promotionBanner image
像我這麼可愛的貼圖
你一定沒有懶懶怪貼圖
立刻下載
50歲開始學慢跑：慢跑防健忘、降三高、治腰痛、調自律神經。就算很少運動，這套跑法帶你從1公里起步，輕鬆完成10公里。
找相似
降價
$340(降$90)

50歲開始學慢跑：慢跑防健忘、降三高、治腰痛、調自律神經。就算很少運動，這套跑法帶你從1公里起步，輕鬆完成10公里。

台灣樂天市場
搶購
價格趨勢怎麼看？
設定到價通知
台灣樂天市場

台灣樂天市場

▐ LINE POINTS 點數回饋依照樂天提供扣除折價券（優惠券）、與運費後之最終金額進行計算。 ▐ 注意事項 (1) 部分服務及店家不符合贈點資格，購買後將不贈送 LINE POINTS 點數，亦不得使用點數紅包，如：神腦生活、MyCard、ezcook 美食廚房、包材中心、樂天書城，請詳閱 LINE POINTS 加碼店家清單（https://lin.ee/1MCw7pe/rcfk）。 (2) 需透過 LINE 購物前往台灣樂天市場，並在同一瀏覽器於24小時內結帳，才享有 LINE POINTS 回饋。 (3) 若購買之訂單（包含預購商品）未符合樂天市場 45 天內完成訂單出貨及結帳，則不符合贈點資格。 (4) 如使用APP、或中途瀏覽比價網、回饋網、Google等其他網頁、或由網頁版(電腦版/手機版網頁)切換為App都將會造成追蹤中斷而無法進行 LINE POINTS 回饋。 (5) LINE 購物為購物資訊整合性平台，商品資料更新會有時間差，如顯示之商品規格、顏色、價位、贈品與台灣樂天市場銷售網頁不符，以銷售網頁標示為準。 (6) 導購訂單已逾 365 天，根據台灣樂天回饋規定，逾期訂單將不符合回饋資格。 (7) 若上述或其他原因，致使消費者無接收到點數回饋或點數回饋有爭議，台灣樂天市場保有更改條款與法律追訴之權利，活動詳情以樂天市場網站公告為準。
相似商品熱銷排行榜商品描述

相似商品

PGNC韓國羽毛球服 運動服女套裝 速干球衣 女外套 長褲 藏藍黑
找相似
限時加碼
$10,120

PGNC韓國羽毛球服 運動服女套裝 速干球衣 女外套 長褲 藏藍黑

東森購物 ETMall
5%
純棉打底褲女外穿2025春秋粉紅豹彈力高腰灰色運動小腳九分緊身褲
找相似
限時加碼
$518

純棉打底褲女外穿2025春秋粉紅豹彈力高腰灰色運動小腳九分緊身褲

東森購物 ETMall
5%
美國百分百【全新真品】Tommy Hilfiger 棉褲 TH 休閒褲 短褲 運動 女款 褲子 灰色 BK32
找相似
限時加碼
$2,199

美國百分百【全新真品】Tommy Hilfiger 棉褲 TH 休閒褲 短褲 運動 女款 褲子 灰色 BK32

台灣樂天市場
5%
《Compressport 瑞士》R2 3.0 小腿套 (白黑色 White)
找相似
降價
$1,530(降$170)

《Compressport 瑞士》R2 3.0 小腿套 (白黑色 White)

台灣樂天市場
5%
RX 黑標360N 柔彈美感4.5分口袋緊身褲｜共8色｜XWFSG02J1
找相似
$1,410

RX 黑標360N 柔彈美感4.5分口袋緊身褲｜共8色｜XWFSG02J1

XEXYMIX Taiwan
4%
【ADIDAS】OTR B CB SHO M 短褲 男 黑綠-JC9890
找相似
降價
$712(降$471)

【ADIDAS】OTR B CB SHO M 短褲 男 黑綠-JC9890

PChome 24h購物
1%
BODYWIT身體智慧向右Cityrun女輕量速干手機倉防走光跑步短褲
找相似
限時加碼
$3,439

BODYWIT身體智慧向右Cityrun女輕量速干手機倉防走光跑步短褲

東森購物 ETMall
5%
Sanken2023新款男女運動速干背心專業跑步馬拉松輕量化田徑訓練服
找相似
最佳買點
$1,357(雙重省$182)

Sanken2023新款男女運動速干背心專業跑步馬拉松輕量化田徑訓練服

東森購物 ETMall
5%
山脈幾何機能背心—男
找相似
$980

山脈幾何機能背心—男

亞洲跨境設計購物平台 Pinkoi
1%
慢跑吸汗帶 單入 aolikes 矽膠防滑運動止汗頭帶
找相似
降價
$100(降$235)

慢跑吸汗帶 單入 aolikes 矽膠防滑運動止汗頭帶

松果購物｜讓你生活更美好
5%
Sanken東麗輕量化男女跑步運動專業競速馬拉松比賽服無痕貼合背心
找相似
最佳買點
$1,472(雙重省$188)

Sanken東麗輕量化男女跑步運動專業競速馬拉松比賽服無痕貼合背心

東森購物 ETMall
5%
【i-Pure】阻力帶 - 淺藍【F1BE8417LBL0000】
找相似
降價
$350(降$150)

【i-Pure】阻力帶 - 淺藍【F1BE8417LBL0000】

樂齡網
2%
長袖羽毛球服男女速干套裝秋冬裝運動跑步乒乓排球衣成人兒童男童
找相似
限時加碼
$1,127

長袖羽毛球服男女速干套裝秋冬裝運動跑步乒乓排球衣成人兒童男童

東森購物 ETMall
5%
運動休閒背心內衣韻律有氧跑步瑜珈lets sea-koi時尚款必備
找相似
降價
$555(降$725)

運動休閒背心內衣韻律有氧跑步瑜珈lets sea-koi時尚款必備

松果購物｜讓你生活更美好
5%
WOW套(襪套)
找相似
$599

WOW套(襪套)

京美｜改善您生命力的織品著物專家
2%
【電子書】跑步時需要強壯的身體，更需要強大的心理！意志鍛鍊×呼吸調整×運動精神×身心平衡……每一步，都是內在的自我覺醒！
找相似
限時加碼
$179

【電子書】跑步時需要強壯的身體，更需要強大的心理！意志鍛鍊×呼吸調整×運動精神×身心平衡……每一步，都是內在的自我覺醒！

台灣樂天市場
5%
男女跑步騎行膝蓋關節單髕骨帶深蹲健身訓練運動半月板護膝保護套
找相似
限時加碼
$450

男女跑步騎行膝蓋關節單髕骨帶深蹲健身訓練運動半月板護膝保護套

台灣樂天市場
5%
Urban Tech T-shirt 都會排汗T-shirt(海神藍)
找相似
降價
$966(降$414)

Urban Tech T-shirt 都會排汗T-shirt(海神藍)

亞洲跨境設計購物平台 Pinkoi
1%
【SUPERACE】訓練機能TEE / 女款 / 深灰
找相似
降價
$540(降$540)

【SUPERACE】訓練機能TEE / 女款 / 深灰

亞洲跨境設計購物平台 Pinkoi
1%
Sanken男士輕量化透氣無縫貼合田徑健身訓練服專業馬拉松跑步背心
找相似
最佳買點
$1,357(雙重省$182)

Sanken男士輕量化透氣無縫貼合田徑健身訓練服專業馬拉松跑步背心

東森購物 ETMall
5%
慢跑吸汗帶 單入 aolikes 矽膠防滑運動止汗頭帶
找相似
降價
$100(降$235)

慢跑吸汗帶 單入 aolikes 矽膠防滑運動止汗頭帶

松果購物｜讓你生活更美好
5%
台灣製 健康禮盒 運動保健 護膝 2入 / 雙
找相似
$1,980

台灣製 健康禮盒 運動保健 護膝 2入 / 雙

亞洲跨境設計購物平台 Pinkoi
1%
sNug C05030101 全壓式強肌力壓縮褲 男版 適合各式運動 久站 重訓 台灣製 黑灰線條【iSport愛運動】
找相似
限時加碼
$2,980

sNug C05030101 全壓式強肌力壓縮褲 男版 適合各式運動 久站 重訓 台灣製 黑灰線條【iSport愛運動】

台灣樂天市場
5%
山脈幾何機能背心—女
找相似
$980

山脈幾何機能背心—女

亞洲跨境設計購物平台 Pinkoi
1%
神奇排汗帶 導汗帶 吸汗止汗頭帶 自行車 戶外運動 路跑 慢跑 矽膠 運動裝備 可調節大小 籃球 慢跑 走路 騎行
找相似
限時加碼
$89

神奇排汗帶 導汗帶 吸汗止汗頭帶 自行車 戶外運動 路跑 慢跑 矽膠 運動裝備 可調節大小 籃球 慢跑 走路 騎行

台灣樂天市場
5%
《Compressport 瑞士》Mid Compression Socks V2.0 V2 高透氧中筒襪 (3色)
找相似
降價
$1,080(降$120)

《Compressport 瑞士》Mid Compression Socks V2.0 V2 高透氧中筒襪 (3色)

台灣樂天市場
5%
【毒】GEL-KAYANO 30 男款 慢跑鞋 1011B548 黑/黑黃底【領券折222｜Cube卡+APP下單最高10%回饋】
找相似
降價
$4,400(降$780)

【毒】GEL-KAYANO 30 男款 慢跑鞋 1011B548 黑/黑黃底【領券折222｜Cube卡+APP下單最高10%回饋】

台灣樂天市場
5%
【歲末折扣最後機會】Blaze 運動機能壓縮腿套 (共3色) Brodeaux/Blue (L)
找相似
降價
$999(降$81)

【歲末折扣最後機會】Blaze 運動機能壓縮腿套 (共3色) Brodeaux/Blue (L)

citiesocial 找 好東西
0.5%
新款羽毛球服長袖長裙褲女款透氣速干網球裙褲訓練跑步健身運動服
找相似
限時加碼
$564

新款羽毛球服長袖長裙褲女款透氣速干網球裙褲訓練跑步健身運動服

東森購物 ETMall
5%

熱銷排行榜

藥膳潮食：太醫穿越現代廚房治好都市病（下‧木水篇）
找相似
降價
$756(降$84)

藥膳潮食：太醫穿越現代廚房治好都市病（下‧木水篇）

台灣樂天市場
0%
【書寶二手書T7／醫療_Q3A】糖譜-別怕糖尿病 血糖控制自己來_財團法人糖尿病關懷基金會
找相似
最佳買點
$119(雙重省$85)

【書寶二手書T7／醫療_Q3A】糖譜-別怕糖尿病 血糖控制自己來_財團法人糖尿病關懷基金會

台灣樂天市場
5%
生活裡的中藥材大百科：圖解620種中藥材╳137道養生藥膳食譜╳586帖實用小偏方
找相似
降價
$592(降$158)

生活裡的中藥材大百科：圖解620種中藥材╳137道養生藥膳食譜╳586帖實用小偏方

康是美網購eShop
0%
【健康快遞】系列-多款可選
找相似
限時加碼
$460

【健康快遞】系列-多款可選

康是美網購eShop
3%
台灣出貨 繁體原版 倪海廈 天紀人紀中書全套 針灸 黃帝內經 傷寒論 金匱
找相似
降價
$354(降$88)

台灣出貨 繁體原版 倪海廈 天紀人紀中書全套 針灸 黃帝內經 傷寒論 金匱

台灣樂天市場
6%
關於癌症，我們是否治療太多，知道太少
找相似
降價
$331(降$89)

關於癌症，我們是否治療太多，知道太少

親子天下Shopping
4%
雙眼視機能異常-診斷與治療 (2版) 陳振豪 2010 合記
找相似
限時加碼
$1,495

雙眼視機能異常-診斷與治療 (2版) 陳振豪 2010 合記

台灣樂天市場
5%
自己的癌症自己救：改變腫瘤微環境，以自癒力克服癌症
找相似
$270

自己的癌症自己救：改變腫瘤微環境，以自癒力克服癌症

Yahoo購物中心
1%
Opie's Cardiovascular Drugs: A Companion to Braunwald's Heart Disease (9版) Bhatt 2020 Elsevier
找相似
限時加碼
$2,245

Opie's Cardiovascular Drugs: A Companion to Braunwald's Heart Disease (9版) Bhatt 2020 Elsevier

台灣樂天市場
5%
思逸 SEER 能量水晶療癒全書，開啟療癒石世界的能量大門，身心靈的自然平衡開運指南 商周
找相似
降價
$729(降$24)

思逸 SEER 能量水晶療癒全書，開啟療癒石世界的能量大門，身心靈的自然平衡開運指南 商周

Coupang 酷澎
3%
【書寶二手書T8／保健_ZRM】女人專屬-最溫柔的節氣養生，藥膳、香氛、身體療癒_杜丞蕓
找相似
降價
$89(降$30)

【書寶二手書T8／保健_ZRM】女人專屬-最溫柔的節氣養生，藥膳、香氛、身體療癒_杜丞蕓

台灣樂天市場
5%
【電子書】全世界10幾億華人都在用的小偏方
找相似
限時加碼
$154

【電子書】全世界10幾億華人都在用的小偏方

台灣樂天市場
5%
阿嬤的感冒藥
找相似
$261

阿嬤的感冒藥

Yahoo購物中心
0%
代謝力UP減醣好好：體重輕鬆瘦，體脂降10%的升級版技巧
找相似
降價
$284(降$76)

代謝力UP減醣好好：體重輕鬆瘦，體脂降10%的升級版技巧

台灣樂天市場
0%
【書寶二手書T5／養生_ZOF】筋膜修復重塑徒手按摩全書：圖解9大部位×6大手法，40年資深治療師的疼痛緩解＆身體復原指南_南西．約翰斯, 楊雅婷
找相似
降價
$289(降$80)

【書寶二手書T5／養生_ZOF】筋膜修復重塑徒手按摩全書：圖解9大部位×6大手法，40年資深治療師的疼痛緩解＆身體復原指南_南西．約翰斯, 楊雅婷

台灣樂天市場
5%
1000種常見食物醣量&熱量速查圖典：列出含醣量‧卡路里‧鹽分‧蛋白質‧膳食纖維，教你對挑食物，掌握分量！
找相似
降價
$315(降$35)

1000種常見食物醣量&熱量速查圖典：列出含醣量‧卡路里‧鹽分‧蛋白質‧膳食纖維，教你對挑食物，掌握分量！

康是美網購eShop
0%
檢驗醫學概論 (1版) 毛小薇 主編 合記
找相似
限時加碼
$945

檢驗醫學概論 (1版) 毛小薇 主編 合記

台灣樂天市場
5%
【台灣公司 可開發票】古書籍老舊書傳統中醫學養生藥膳食療方繁體字冊頁版老物件收藏品
找相似
降價
$2,560(降$349)

【台灣公司 可開發票】古書籍老舊書傳統中醫學養生藥膳食療方繁體字冊頁版老物件收藏品

台灣樂天市場
5%
【書寶二手書T3／醫療_WN3】一輩子的好視力：只有眼科醫生才知道，保持好視力的50個習慣_平松類, 戴月芳
找相似
降價
$189(降$130)

【書寶二手書T3／醫療_WN3】一輩子的好視力：只有眼科醫生才知道，保持好視力的50個習慣_平松類, 戴月芳

台灣樂天市場
5%
【電子書】图解男性中医养生
找相似
限時加碼
$116

【電子書】图解男性中医养生

台灣樂天市場
5%
【電子書】無藥人生：啟動自癒力的健康新選擇
找相似
限時加碼
$450

【電子書】無藥人生：啟動自癒力的健康新選擇

台灣樂天市場
5%
漢方藥學事典
找相似
降價
$468(降$52)

漢方藥學事典

康是美網購eShop
0%
遠紅外線健康法：改善虛寒體質，氣血活絡，百病自癒
找相似
降價
$234(降$26)

遠紅外線健康法：改善虛寒體質，氣血活絡，百病自癒

康是美網購eShop
0%
助妳好孕：婦產科名醫解碼人工生殖
找相似
降價
$276(降$39)

助妳好孕：婦產科名醫解碼人工生殖

康是美網購eShop
0%
【書寶二手書T1／養生_YAH】女性????????治?整體法-自然?體??????_日文_野村奈央
找相似
降價
$289(降$40)

【書寶二手書T1／養生_YAH】女性????????治?整體法-自然?體??????_日文_野村奈央

台灣樂天市場
5%
THE PANCREAS - AN INTEGRATED TEXTBOOK OF BASIC SCIENCE, MEDICINE, AND SURGERY BEGER 2023 John Wiley
找相似
限時加碼
$1,800

THE PANCREAS - AN INTEGRATED TEXTBOOK OF BASIC SCIENCE, MEDICINE, AND SURGERY BEGER 2023 John Wiley

台灣樂天市場
5%
光之手：人體能量場療癒全書
找相似
歷史低價
$710(降$99)

光之手：人體能量場療癒全書

台灣樂天市場
0%
【電子書】精準運動：醫學專家認證的30種運動處方，教你復能、抗衰、健康老
找相似
限時加碼
$336

【電子書】精準運動：醫學專家認證的30種運動處方，教你復能、抗衰、健康老

台灣樂天市場
5%
腦能量：所有的精神疾病都是大腦的代謝疾病！粒線體失調如何導致憂鬱、焦慮、強迫症、
找相似
$411

腦能量：所有的精神疾病都是大腦的代謝疾病！粒線體失調如何導致憂鬱、焦慮、強迫症、

Yahoo購物中心
0%
圖解人體病理學：揭開身體異常與疾病成因的真相
找相似
$405

圖解人體病理學：揭開身體異常與疾病成因的真相

Yahoo購物中心
0%

商品描述

作者：中野．詹姆士．修一 出版社：大是 出版日：1140930 ISBN：9786267762424 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 ◎慢跑可使海馬迴體積每年擴大2％，穩定情緒，避免「中年怒」。 ◎相較於單純的走路，慢跑能讓骨盆活動幅度增大，腰部更穩定。 ◎健身房或室內超慢跑就夠了？戶外慢跑才能活化自律神經。 ◎無須追求姿勢正確：每日只跑約2公里的人，甚至不須先做伸展。 本書由兩位作者中野．詹姆士．修一和伊東武彥共同執筆， 中野是書籍銷量突破200萬冊、受美國運動醫學學會認證的專業體能訓練師，　 除了指導頂尖運動員，像是羽球雙打組合藤井瑞希、垣岩令佳以外， 也針對一般人提供個人健身指導服務。 在他的客戶中，有許多50歲以上的人士， 中野最推薦他們從事的運動，就是慢跑。 為什麼？因為慢跑可以防健忘、治腰痛， 跟打高爾夫球、游泳等比起來，這是最容易感覺自己明顯進步的運動。 相較於在健身房跑或最近流行的室內超慢跑， 戶外慢跑才能有效活化自律神經。 自律神經失調，會使交感與副交感神經難以切換，進而引發失眠。 對外界環境適應力也會減弱，常見症狀還有：頭痛、胸悶、心悸……。 本書是針對50歲以上跑者──甚至從不運動者──的基礎教科書， 從開始前的準備，到逐漸養成習慣， 最後可以完成10公里以上（參加路跑比賽）的目標。 ◎十幾年沒運動的我，怎麼開始？ 　　　 ．先走走公寓或辦公室的樓梯，爬樓梯比深蹲更能鍛鍊肌肉。 ．兩週後再開始慢跑，但不要設定距離。 ．慢跑服裝的原則：只要不影響活動，挑喜歡的就好。 　若想在夜晚跑步，你要特別選……。 ．輕量、厚底、避震……跑鞋有這麼多功能，怎麼挑？ 美國運動醫學專家帶你入門。 ◎將慢跑像刷牙、洗臉一樣排進作息 　 　 ．晨跑vs.夜跑？飯前vs.飯後？ 晨跑要早起，跑完後又要趕上班； 夜跑的好處是，完成工作後更心無旁騖，但缺點是影響睡眠。 專業教練會怎麼給建議？ ．目標設定從一公里開始 無須勉強自己每隔一天就拉長距離，先以一週為單位。 目標距離就是10公里（這是報名人數最多的距離）。 　 ．姿勢方面不用追求正確， 每日只跑約2公里的跑者，根本不須在意姿勢跟伸展， 　等到距離拉長到10公里時，再慢慢調整。 書中亦收錄10種運動後的靜態伸展動作， 詳細展示姿勢與拉伸部位，強化肌肉修復速度。 為什麼50歲的你該開始學慢跑？ 除了防健忘、治腰痛、消除怒意、活化自律神經等明顯好處外， 順便思考： 「你想怎麼跑出這段人生？何時該衝刺、何時又該停一停？」 作者簡介 作者介紹中野．詹姆士．修一 　　1971年出生。體能訓練師協會（PTI）認證專業體能訓練師、美國運動醫學學會認證運動生理學家。現任「運動動機公司」最高技術負責人，PTI代表理事。 　　曾擔任多位頂尖運動員及團隊的體能訓練師，最為人知的身分是桌球選手福原愛、羽球雙打選手藤井瑞希、垣岩令佳的體能訓練師。此外，他也是在訓練中導入性別差異考量的先驅者之一。 　　著作包括《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》、《跑步教科書》、《鍛鍊體幹的正確知識》等多本暢銷書。書籍總銷售量合計突破200萬冊。伊東武彥 　　1961年出生，畢業於早稻田大學。曾任自由撰稿人，之後進入棒球雜誌社，擔任《足球週刊》雜誌編輯記者、總編輯。2004年轉至《朝日新聞社》，擔任《AERA》編輯記者、副總編輯、足球推進委員會事務局長等職務。 　　著有《足球MONO物語》與《冰上時刻》，後者獲得2013年美津濃運動寫手獎最優秀獎。2023年退休後成為紀實作家，每天早上固定慢跑10公里。譯者介紹陳令嫻 　　輔仁大學日文系學士，東京學藝大學國文系碩士。喜歡閱讀、旅行與陶瓷器。 　　譯有《Google愛用的人才》（任性出版）、《比稿勝率88％的點子製造王》（大是文化）等書。 目錄 作者序　再重新開始慢跑吧！ 推薦序一　50歲開始跑步，是我人生中最棒的事！／趙心屏 推薦序二　跑步不是宗教，卻是許多人的信仰／鄭匡寓 推薦序三　慢跑，是身心的療癒與解放／應充明 前言　50歲開始學慢跑 第一章　50歲後，你想怎麼跑出這段人生？ 第二章　防健忘、治腰痛、活化自律神經，跑就對了 1最有效的減肥運動 2固定作息，減輕大腦疲勞 3還可以調節情緒 4每日數位排毒 5預防腰痛、改善體型 6降低血糖與血壓 7不是每個人都適合晚上慢跑 8室內跑，無法調節自律神經 9原來我「還能做得到」 10 明明沒怎麼吃，還是變胖 第三章　十幾年沒運動的我，怎麼開始？ 1從爬樓梯開始 2光靠走路不容易增強肌力 3肌肉量不足？雙手圈住小腿秒測 4粗茶淡飯，肌肉增不來 5睡得好，有助肌肉修復 第四章　將慢跑排進日常作息 1每次30分鐘，每週兩次 2大吃蛋糕也不會胖 3買跑鞋，不要網購 4姿勢，先跑起來再調整 5持續的單側疼痛，是警訊 6可以用游泳代替慢跑嗎？ 7拉筋與暖身，想做再做 第五章　持續慢跑後，可能會遇到的問題 1不是跑越長越好 2運動後先冰敷或熱敷？ 3什麼姿勢才跑得久 4挑選路徑的訣竅 5晨跑vs.夜跑？飯前vs.飯後？ 6補充水分的時機 7夏天運動容易引發貧血 8 50％的把握，最好的目標門檻 第六章　避免半途而廢的祕訣 1 LSD訓練，找到你的配速 2善用智慧型穿戴裝置 3我自己會準備3種鞋子 4晨跑戴墨鏡，夜跑穿明亮衣 5冷、熱水澡交替洗 6跑前，動態伸展；跑後，靜態伸展 7食慾減退，飲食怎麼調？ 8達成10公里後，下一步是？ 9不跑，也很重要 第七章　參加馬拉松賽……我也可以嗎？ 1比賽可以用走的，棄賽也無妨 2邊跑邊旅行 3找到追逐的目標 4比賽前不要做跟平常不一樣的事 5和去年的自己競爭 6我50歲，想挑戰超級馬拉松 第八章　增加些許成果與樂趣 1慢跑的人，都在想什麼？ 2資深跑者都聽這些音樂 3參加慢跑社團 4跑步App的實際使用心得 5想挑戰崎嶇不平或陌生路徑 6怎麼安排旅行慢跑？ 7跑到幾歲，由你自己決定 第九章　和暖身一樣重要的收操伸展運動 1保健身體的伸展運動 結語　不老的線索，就在慢跑裡 各界推薦／推薦序 【推薦序一】 50歲開始跑步，是我人生中最棒的事！ 《肉腳的跑步人蔘》Podcast節目主持人／趙心屏 　　那年，因為嚮往戈壁枯絕的景色，我決定參加戈壁挑戰賽（編按：全名為「玄奘之路戈壁挑戰賽」，是全球商學院參與最廣、最具影響力的戶外極限耐力賽之一）。既然要參賽，那就得練跑，於是50歲時，我開始跑步。然而在這之前，我其實是個四體不勤、連上體育課都被老師唾棄的超級大肉腳。 　　跑步伊始，我跟著夥伴一同接受教練的指導，學習什麼是核心肌群訓練和跑步課表。當時，想成為戈壁挑戰隊B隊（完賽組）的隊員，必須先完成一場全程馬拉松（簡稱全馬）。練跑半年後，雖然跑得痛苦不堪，但我還是順利通過42.195公里的全馬考驗！ 　　歷經4天3夜、一百二十多公里的戈壁挑戰賽後，我和夥伴更積極練跑，參加跑班，展開科學化訓練。雖然我跑得不算快，但絕對是認真跑者，以破全馬PB（Personal Best，個人最佳紀錄）為目標，不知不覺也成了跑步數據控，每天研究且斤斤計較著跑錶上記錄的數據表現，常為了進步幾秒鐘而沾沾自喜。 　　跑步，讓我進入了一個全新的世界。跟跑友一起練習、一起參賽，快意無比，而去國外跑馬拉松的跑旅，也比以前單純旅行更能令我心滿意足。我從來不知道，原來跑步是一件這麼快樂、有成就感的事！ 　　本書的目的在於，鼓勵像我一樣過去從不運動的人開始慢跑。書中提及的有效減重（增加肌肉量、降低體脂肪）、為生活建立新的重心和規律作息、情緒穩定等，確實是我的體驗。 　　50歲以上熱愛長跑的跑者，絕不會像多數同齡者一樣發福，他們擁有明顯的肌肉線條，總是步履輕快、精神奕奕，常被人讚美「凍齡」。 　　我也常形容跑步是種心靈運動，當因難解的問題而鬱悶時，出去跑一跑，心頭烏雲會隨著汗水蒸發，也因為心情豁然開朗，而更能從容應對困難。一早跑完再上工，工作更順暢；晚上跑完回家洗個舒服的澡，便能帶著滿足的微笑入眠……。 　　然而，馬拉松是高強度運動，為求成績進步的練習常會超過身體極限而傷痛不斷，但這也讓跑者更了解自己的身體，透過治療、修復、營養等各方面，審慎打造適合長跑的身體條件，明白跑步是一門不簡單的科學。 　　最近，我因為髖關節退化而停跑，一開始心情為之沮喪，但後來慢慢建立起新的運動節奏。從鍛鍊肌力重新開始，同時重拾游泳的樂趣，也嘗試學習太極，透過這些低強度運動增強肌力和身體活動度，為未來重啟慢跑奠定更穩當的基礎。 　　如今，我的生活已不能沒有運動，也許目標不再是馬拉松，而是希望能運動得長長久久。我很認同本書作者中野．詹姆士．修一的觀點，他推薦人們先從爬樓梯、快走開始增加肌力，再逐漸推進到慢跑。 　　跑步看似單調枯燥，卻是能獨自進行、最簡單，又不須複雜裝備的運動。從不運動的人，要是能藉著本書這樣的全方位指南，循序漸進動起來，肯定更能享受健康運動的美好生活！ ／ 【推薦序二】 跑步不是宗教，卻是許多人的信仰 博威運動科技 don1don 總編輯／鄭匡寓 　　跑齡超過40年的前輩曾說：「跑步這件事，很講緣分。」意思是無論年齡、體重，甚至是理由，會開始跑步就是靠一個緣分。有些人一輩子抗拒、不理解跑步，卻在49歲時半推半就跑了5公里，就此踏上全新的旅程。 　　開始跑步的人通常會有個次序，首先是想跑得更長，從5公里到10公里、半程馬拉松（簡稱半馬）到全馬；再來是想跑得更快，在比賽中獲得更好的成績... 內容試閱 室內跑，無法調節自律神經 　　慢跑時，來自手機與電腦的大量資訊，都會受到隔絕。再加上，跑步是一種以持續、重複且有節奏的動作，會讓人更能進入專注狀態、提高注意力，甚至可以刺激靈感、產生點子。 　　此外，我特別關注外界溫度的變化。雖然我們生活在四季分明的環境中，但如果整天都待在室內，身體就無法實際感受到這些氣溫變化。 　　人類之所以能維持穩定的體溫、賀爾蒙與心跳速率，就是因為體內的恆常性機制在作用，而讓這個機制運作的核心就是自律神經。我們如果總是關在室內，就少了讓自律神經活動的機會。久而久之，自律神經就會變得不敏感、調節能力下降，對外界環境的適應力也會變弱。 　　而在戶外慢跑，能讓自律神經維持正常運作。 　　舉例來說，冬天慢跑時，冷到呼出來的氣都是白的；夏天則可能在將近40度的高溫下跑步。在這些極端環境中，隨著慢跑時體溫自然上升，自律神經如同空調，配合環境調整身體。 　　不僅如此，自律神經與心靈相關。據說，自律神經調節得當的人，比較不容易罹患精神疾病。許多數據也顯示，運動比抗憂鬱藥物來的有效。 　　當自律神經正常運作，工作效率也會提升。因為交感神經活化，可使人保持專注，進入工作狀態。反之，若自律神經失調，副交感神經活化，身體進入休息狀態，可能會導致在必須工作時，無法盡力工作。 　　透過慢跑，可以讓身心狀態回歸平衡。 　　從氣溫的角度來說，如果你一天24小時都在恆溫的室內工作、生活，不只是體力，連自律神經都會隨之失調。我們常聽到「天氣冷容易感冒」，但事實上，是因為「不出門接觸寒冷，才更容易感冒」。 　　生在四季分明的國家，我們本就擅長因應氣候變化。而在戶外慢跑，可以進一步鍛鍊這項能力。 姿勢，先跑起來再調整 　　在剛開始慢跑的階段，我通常不太會談論「正確的姿勢」，因為擔心糾正會讓人感覺跑步很困難，造成反效果。不過，確實有些姿勢應該避免，其中一項便是「刻意以腳跟著地」。 　　若勉強使用腳跟著地，就必須用力抬起腳尖，但對於缺乏柔軟度的人來說，這個動作相當困難。因為用來抬起腳尖、位於小腿前側的肌肉，容易隨著年齡增長逐漸衰退，而後側肌肉則容易僵硬。 　　這些變化會導致中高齡者越來越難抬起腳尖，也更容易絆倒。 　　若以足部前方著地，容易使身體前傾、往前衝；以腳跟著地，則是會傷到小腿前側以及腳尖。因此，建議肌肉衰退、僵硬或中年以上的跑者， 以腳底正中央著地。 　　如果是平時經常穿著高跟鞋的女性，由於習慣了以足部前方著地的走路方式，跑步時也容易延續這樣的習慣，長期下來可能導致指甲下瘀血、指甲顯得紅紅黑黑的問題。 　　至於手臂，理論上是前後擺動比較自然，也有助於產生推進力。不過，雪梨奧運女子馬拉松金牌得主高橋尚子，即便跑步時手臂是左右擺動，依然跑出足以奪牌的成績。 　　所以，一開始其實不必過度注意自己手臂是否往前擺動、腳要如何踏出去等，順從自己身體的自然動作比較好。 　　想了解自己慢跑的習慣，可以觀察鞋底磨損的狀況。 　　一般來說，鞋底會從腳跟外側開始磨損。若是內側磨損嚴重，表示膝蓋可能承受了較大負擔，因為人在跑步時，通常是由外側向內側施力。 　　當然，只觀察短短1～2週無法看出鞋子是否變形，不過也可以藉 由腳底長繭的位置來推測。腳底的繭通常在一個月內會冒出來，是確認慢跑習慣的指標之一。 　　有...

加入購物車

設定到價通知

前往賣場