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作者：傑克．漢佛瑞 譯者：黃佳瑜 書系：藍學堂 出版日期：2025-01-23 規格：膠裝/單色/240頁/14.8cm×21cm ★暢銷全英15萬冊的世界冠軍高效能課第二彈 ★全英最受歡迎的高效能podcast節目，每集下載量超過50萬次 ★心理師、運動選手、企業家一致盛讚！ 世界冠軍示範，用五步驟打破現狀、追求高效人生： 釐清目標→採取行動→面對挫折→持續精進→成功後開啟新挑戰 讓你的人生持續進化，活出全新的自己 英格蘭足球隊在一次歐洲錦標賽中，敗給人口不到四十萬人的冰島，僅僅兩年後就躋身世界盃四強。是什麼原因讓這同一支隊伍戰績大翻轉？ 超人氣《高效能》podcast節目主持人：體育主播傑克與心理學家達米安，聯手執筆！他們在本書詳細解密，告訴我們這支原本喪氣、沒自信的球隊，究竟做了什麼扭轉一切。而扭轉成敗的關鍵，不僅適用於球隊，更讓我們每一個人看到人生新的可能。 本書結合傑克的真情訪談與達米安的心理學知識，深入探討世界級的頂尖運動員、高績效人士的思考與行動，當人生遭遇困境，他們如何走出成功的新路線？向世界冠軍的高效思考學習，我們也能掌握改變人生的關鍵五個步驟── 第一步：釐清目標 想像一個比現階段更美好的未來，讓你感到興奮、熱情。 ‧ 練習1：理清你的問題，什麼讓你沮喪、什麼讓你喜悅？ ‧ 練習2：畫出三個圓圈，寫下你擅長的、你熱愛的、世界需要的，圓圈交集處就是你的Ikigai（生存意義） 第二步：採取行動 決心採取有系統的特定行動，朝夢想生活邁出腳步。 ‧ 練習3：找出支持你的系統：情感支援／工具支援／資訊支援 ‧ 練習4：尋求好隊友、好教練的幫助 第三步：面對挫折 過程必會遇到困難和痛苦，表示你走在正確道路上。 ‧ 練習5：畫出你害怕的事，然後了解它、替換它 ‧ 練習6：重新詮釋挫折，看樂觀的那面 第四步：持續精進 你開始感受到進步，帶領你一步一步走向最終目標。 ‧ 練習7：將目標分解成微小的步驟，建立行為改變系統 ‧ 練習8：設定期限，衝過終點 第五步：成功後開啟新挑戰 抵達目的地──但目的地不是終點，而是新起點。 ‧ 練習9：跳脫舊思維，挑戰跨領域 ‧ 練習10：運用三個R，與隊友一起改變：認同（Relate）、轉念（Reframe）、重複（Repeat） 人生持續在成長、變動、面臨新挑戰，學會世界冠軍的高績效五步驟，你就會知道何時該轉彎、衝刺、展開新旅程！ ◎本書特色 1. 英國人氣體育主播聯手心理學家，公開冠軍的高效祕訣！ 英國高人氣體育主播傑克．漢佛瑞的一次轉念迎來職涯新契機，與心理學教授達米安．休斯合作開設超人氣的《高效能》podcast節目。節目邀請傑出的運動員、教練、企業家還有好萊塢巨星，暢談他們如何走出新人生。超過三十個鮮活的人生故事結合心理洞察，提供我們獨一無二的成功藍圖。 2. 從世界冠軍的故事獲得啟發──每個人都能改變自己的人生！ 世界冠軍常面臨顛峰已過、光環消退的情況，但是他們不會留在原地，而是能夠轉彎、找方法來改變現狀。如果你正面臨人生的十字路口，如果你不知道何時該轉換賽道、何時該放手一搏，他們的實戰經驗與心路歷程，將能提示你解答。 3. 可以實際應用的5大步驟10個練習──激勵你現在就前進！ 活出新人生只有五個步驟：夢想、躍進、戰鬥、爬升、抵達，加上心理學的科學解方，帶你練習找出你的人生意義、具體辨別你的恐懼、跳脫你為自己挖的坑……系統化幫助你克服障礙，爬上頂峰，然後開始下一段征途。 ◎專業推薦 王冠翔(象總) podcast《跑步不要聽》主持人 王詩婷 光田綜合醫院副執行長、仁馨樂活園區執行長 吳憲紘 全國花園鄉村俱樂部總經理 洪仲清 臨床心理師 張榮斌 臨床心理師 黃之盈 諮商心理師 ◎國際讚譽 如果你人生有想要達到的目標，但一直無法突破，這本書會是一個很棒的引導，作者們提供很有邏輯性的反思及規畫步驟，讓你透過系統練習去探索你的興趣、專長、弱點，只要一一發掘和突破，便能邁向目標，享受人生成就解鎖的美好。──王詩婷，光田綜合醫院副執行長、仁馨樂活園區執行長 不論是運動員、企業家或是身邊的夥伴，都建議閱讀這本書，從中學習高效的方法，學習如何找到方向，往下一個階段前進。──吳憲紘，全國花園鄉村俱樂部總經理 我想分享給大家，可以抓準目標，築夢踏實，化一切苦難為力量，最終站在成功的終點，並不斷複製各種成功，這也是這本書想告訴大家的。──張榮斌，臨床心理師 我們可以選擇將注意力放在明智判斷的積極自我對話，讓往前邁進的每一步都輕盈，希望你也開卷有益，在書中找到自己輕盈的步伐，邁向你的高效之路！──黃之盈，諮商心理師 這是一本充滿啟發性、有趣和激勵人心的好書，能夠改變你的思考、感受與生活方式。──蘿希．納福斯（Roxie Nafousi），《駕馭顯化的力量》（Manifest）作者 如果你的目標不僅是追求更多成就，還希望在過程中過得更快樂、更有意義，那麼這本書就是為你而寫。──冉甘．查特吉（Rangan Chatterjee）《你要快樂，才能好好生活》（Feel Better, Live More）作者 對於任何想要表現得更好並改變現狀的人來說，這本書不可或缺。只要你願意，它將徹底改變你的生活。──丹．卡特（Dan Carter），前紐西蘭橄欖球選手，史上最高達陣得分者知道何時以及如何改變是高效能的核心。本書提供全方位的變革指南，無論想改變自己、影響同儕，還是重塑整個文化，都能帶來深刻的啟發。──艾迪．霍維（Eddie Howe），英超紐卡索聯足球俱樂部總教練 這是一本為追求更成功、更充實生活的人打造的強大指南，讓人耳目一新，我完全愛上了這本書！──維琪．派特森（Vicky Pattison），實境秀明星

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