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作者：麥克．魯克 出版社：奇光 出版日：1130807 ISBN：9786267221648 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 人生很苦悶，樂趣是解藥。 研究證明，追求樂趣對我們的身心健康非常有益。 美國正向心理學家暨健康專家麥克・魯克博士教你運用： PLAY模式╳SAVOR法則── 玩樂的生活實踐，樂趣習慣養成計畫。 找到樂趣，活出快意人生，Have Fun！ ◆亞馬遜書店「Kindle優秀非小說讀物」（Great on Kindle），讀者4.5顆星好評力推。 ◆健康專家和行為科學家麥克・魯克博士提出科學家對樂趣的重要研究，更分享自己與他人的人生故事，書中列舉的玩樂名人堂成員包含愛因斯坦、演員比爾．墨瑞（Bill Murray）、太空人克里斯．哈德菲爾德（Chris Hadfield）、發光杯大亨菲賽爾兄弟（Nate Fissell& Jeremy Fissell）等，說明樂趣是如何改善他們的人生，只要你讓樂趣成為一種生活實踐與自然而然的行為習慣。 ◆本書是追求樂趣的生活指南，鼓舞人心，提出易操作且可實際應用的執行方法讓你輕鬆擁有充滿樂趣的人生。實用且完善的指南，以清楚理路說明五個W及一個H，包括誰該追求、樂趣是什麼、以及何時、何地、為什麼以及如何獲得樂趣，讓你在生活、工作、親職、人際、學習、成長路上都能享受到滿滿樂趣。 ◆本書提供方法讓你發掘個人樂趣，找到屬於個人獨特的樂趣定義，培養玩樂習慣，讓自己變得更健康、更快樂、甚至更有生產力。 「當你讀完這本書，你會獲得清晰可信的科學證據，證明玩樂是維持生命有效且重要的元素。你還會學到策略技巧，以一種舒服明確的方式讓樂趣規律存在於生活中，不用勉強，不是虛假。這些技巧大大改善了我的幸福感，我也用這些技巧幫助他人得到好處。當我說不要再追求幸福，應該開始享受樂趣時，這些原則完全基於有嚴格評審的科學研究。我和我的團隊花了數年時間來驗證，你也會讀到這些想法和策略。我們都有能力過著更歡樂的人生，我們只是沒有合適的工具，這本書解決了這個問題。」 ──本書作者 麥克．魯克 想活出快意人生，請運用PLAY模式╳SAVOR法則： PLAY模式 Pleasing愉悅，如遛狗 Living精采，如衝浪 Yielding放鬆，如看電視 Agonizing痛苦，如學習 （縱軸）高-樂趣程度-低 （橫軸）易-挑戰程度-難 SAVOR法則 • Story editing故事編輯 • Activity bundling活動綑綁 • Variable hedonics變動享樂 • Options選項 • Reminiscing回味 如果你面臨以下情況，請開始追求樂趣： ‧功成名就，卻不時沮喪，企盼有個工作與生活平衡的人生 ‧生活面臨巨大挑戰，希望突破困境 ‧走在成長路上，卻深陷煩惱雜事 ‧人生太苦悶，幸福難捉摸，想得到樂趣帶來的巨大好處 人人都在追求幸福。但是，我們總是越追求幸福，幸福就越難以捉摸、遙不可及。有個簡單的解決方法：找樂趣。 為什麼是樂趣？如果幸福是海市蜃樓，那麼樂趣就是你家後院的綠洲。幸福是一種心態和對自身境遇的反應，而樂趣則是你可隨時隨地、不挑地點、不拘時間就能進行的活動。研究證明，追求樂趣對我們的身心健康非常有益，但現代人生活苦悶，缺乏樂趣的情形令人震驚。 健康專家和行為科學家麥克・魯克也曾以追求幸福為人生目標，卻陷入自己製造的陷阱中，他越是追求幸福，卻更不快樂。本書中，魯克提出科學家對樂趣的重要研究，更分享自己與他人的人生故事，說明樂趣是如何改善他們的人生，只要你讓樂趣成為一種生活實踐與自然而然的行為習慣。但要如何做到？魯克提出易操作且可實際應用的執行方法讓你輕鬆擁有樂趣充滿的人生。 這本追求樂趣的生活指南，鼓舞人心，讓你獲得生活自主權。魯克鼓勵你重新評估對幸福的追求，提供方法發掘個人樂趣，找到個人獨特的樂趣定義。我們不能老糾結幸不幸福，但我們都有能力培養樂趣習慣，變得更健康、更快樂、更有生產力。 作者簡介 作者介紹麥克・魯克 美國行為科學家、組織心理學家，以及「國際正向心理學協會」（the International Positive Psychology Association）的創始會員。他的學術論文發表在《國際工作場所健康管理雜誌》（International Journal of Workplace Health Management）。更在《華爾街日報》、《華盛頓郵報》、《Fast Company》、《今日心理學》（Psychology Today）、《Vox》，以及《戶外雜誌》、《Thrive Global》、《電報》等雜誌發表樂趣與健康的專題報導。目前擔任Active Wellness健康中心的高階主管。官網：MichaelRucker.com譯者介紹潘昱均 美國俄亥俄大學電訊傳播系畢，輔仁大學語言學研究所碩士。譯有《恐懼的力量：為何有人捨身救人，有人惡意病態？一位心理學家探索大腦、神經和行為科學，實證揭露人性善惡真相之旅」》、《免疫解碼：免疫科學的最新發現，未來醫療的生死關鍵》、《抗癌真相：癌症代謝療法如何反轉現行療法謬誤，形塑癌症治療的未來》、《記憶：我們如何形成記憶，記憶又如何塑造我們？精神病學家探索解析大腦記憶之謎》、《好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案》、《德國憑什麼：一個英國記者對成熟國家的觀察報告》、《解碼創造力：踏上藝術、科學和靈魂之旅，揭示自我創造的無限可能》等。 目錄 Contents 作者的話 前言 1 樂趣是解藥 2 該去玩了：PLAY模式中的時間規畫 3 每一刻都有味：SAVOR法則 4 回味樂無窮：「之後」的力量 5 最棒的遠走高飛 6 神祕 7 友誼很奇怪 8 為人父母的樂趣：從搖籃到空巢期 9 培養工作上的樂趣習慣 10 受苦也甘願的樂趣：或說，如何實現膽大包天的計畫 11 樂趣是改變的動力 結語：尋找Ultima：一個有關終點、死亡與宇宙混亂的故事 致謝 參考書目&資料 各界推薦／推薦序 【名家推薦】 ◆蓋瑞・華雷（Gary Ware）│突破遊戲（Breakthrough Play）公司創辦人、《頑皮的叛逆》（Playful Rebellion）作者 實用且完善的指南，以清楚理路說明五個W及一個H，包括誰該追求、樂趣是什麼、以及何時、何地、為什麼以及如何獲得樂趣。作者在本書中將科學與故事巧妙地交織在一起。看完一定會有收穫，今天就能用得上，可以立刻得到更多快樂，讓美好時光延續。 ◆尼爾・艾歐（Nir Eyal）│暢銷書《鉤癮效應》（Hooked）、《專注力協定》（Indistractable）作者 本書是科學實證和個人經驗的精妙昇華，向我們展示樂趣是改善現況的驚人力量，更是享受愉悅和充實生活的關鍵。我們要尋找的是可行的科學策略，而不是天上掉下來的餡餅，你一定會愛上這本書。 ◆麥克・傑維斯（Michael Gervais）│高績效心理學家、找到優勢公司（Finding Mastery, Inc.）創辦人 對於那些想在生活中獲得更多快樂和驚奇的人來說，這本書宛如新鮮空氣，請大力吸氣！作者巧妙地將科學和故事交織搭配，揭示樂趣是提高我們生活品質的最佳實踐。只要你想要提升表現、加強人際關係、對社會有更大影響力，本書是你出發的基礎。 ◆奧拉夫・索倫森（Olav Sorenson）│約瑟夫・雅克布斯創業研究中心主任、加州大學洛杉磯分校安德森管理學院、普萊斯創業與新創中心主任兼教務研究主任 養成樂趣習慣聽起來像是矛盾的說法。玩樂不是自發性的嗎？也許，先決條件是我們必須把自己放在隨時得樂的有利位置，樂趣才會經常發生。要想更有意識地享受樂趣，我們應該立刻執行本書的建議。作者將數十年的人生經驗和學術研究提煉成實用技巧、操作工具和應用策略，讓我們的人生立刻就有樂趣。 【媒體讚譽】 ◆《出版家週刊》（Publishers Weekly） 這本充滿樂趣的著作宣揚了快樂的重要性……是一本樂趣滿滿的玩樂指南。 ◆《圖書館期刊》（Library Journal） 這本書不但鼓勵人們尋求快樂，更不只是有趣活動的集結，這本書真正的價值在於以享受樂趣的視角，對幸福進行深入且有科學依據的探索。 ◆《書頁雜誌》（Book Page） 作者憑藉專業知識和對主題的深入理解說明追求樂趣的重要，後面支持他的是對幸福與樂趣的科學研究，其中最有趣的，是作者對大腦如何解釋刺激的描述。這是一本經過深入研究、令人印象深刻的人生指南，讓我們擁有更有意義的日常生活，提供無盡的正向回饋。 【讀者好評】 ◆讀者Funfare for fun 我在找類似書籍時偶然發現了這本書，但它立刻引起了我的注意，因為看起來很有趣（這是雙關語）！非常驚訝自己居然全神貫注地把書讀完，然後驚嘆這本書寫得真好。最讓我注意的是，作者貫穿本書的幽默，而且案例與科學緊密相扣。作者的論述和演示非常腳踏實地，讓我容易理解。提供的建議非常正確且容易遵循。這是我生活中最需要的一顆隱藏寶石，我一定要反覆閱讀。 ◆讀者Jill Kinney 作者提倡更有趣更簡單的生活，在提供工具和見解方面做得非常出色，讓樂趣人生觸手可及，只要花點精神跟著做，我發現讓生活更加愉快是一件多麼容... 內容試閱 1 樂趣是解藥 「我一生中曾有一段時間，認為自己擁有一切──萬貫家財、豪宅、汽車、華服、美女，以及任何你能想像到的各種物質東西，而我現在只求平靜。」 ────美國演員李察・普瑞爾（Richard Pryor） 亞利桑納州鳳凰城某個乾旱如常的冬日，一位名叫威爾・諾瓦克的男子收到一封電子郵件，信中邀請他參加單身派對。聽起來很好玩啊：在佛蒙特州滑雪，度過一個狂野週末。派對是八◯年代的主題，有燒烤和義大利美食、啤酒、美麗的初雪。只有一個小小問題，派對主角是新郎安傑羅，威爾根本沒聽過他，也不認識他的任何伴郎；一定有人發錯了邀請函。（值得注意的是，有個伴郎叫比爾・諾瓦克，而比爾是威廉的小名。）不過，讀到這封電子郵件讓威爾心情很好，身為一個十個月大嬰兒的父親，無疑很需要放鬆。 他自顧自地笑了起來，寫了回函：「他媽的也算我一個！從邀請函內容看來，安傑羅聽起來棒極了，我想幫他好好地告別單身，我希望他的新娘（或新郎）非常棒。」他還附上了他的T恤尺寸。 他從沒想過會收到回音，他只是向宇宙丟出石子，這顆石子卻激起了些漣漪。伴郎們認為威爾很有趣────他太搞笑了，一定會為派對加分。威爾很快得到回覆：「如果你是認真的，我們也是認真的，那就來吧。」 威爾愣住了。他真的要去嗎？這趟旅行要花一千美元，家裡還有妻小要顧，加上翻修房子經濟上已經很窘迫。而且……對方都是陌生人。但另一方面，他從十四歲起就沒有再去滑雪過。他的生活雖然充實，但就像大多數新手父母一樣，生活充滿爆炸多的尿布和睡眠不足，打個小盹都算冒險。 因此他不想拒絕，而是加倍努力。他在GoFundMe平台發起募款活動，訴求「幫我參加陌生人的單身派對。」這可是重要的事，為了一個睡眠嚴重不足的新手爸爸，為了一群隨性策畫派對的兄弟團。一開始只有幾十人支持，到最後有數百人跳上來贊助，這些人在當天沒有做其他更正經的事，都到GoFundMe平台上投幾塊錢。當天還沒到募款結束，威廉的旅行資金就已全部到位。到最後共有兩百二十四人捐了四千六百一十五美元，這項募款活動轉發六千三百次。（超出旅費之外的錢以準新郎和新娘的名義捐給一個名為「大學／食品／玩具／任何所需」的兒童慈善基金會。） 如果你覺得這件事太荒唐了，請暫時站在威廉的立場思考，設想一下這是一種如何的體驗： 將錯就錯的大玩笑。 因冒險激發出的腎上腺素大爆發。 從平凡躍入非凡的純粹喜悅。 隨性而至的旅行帶來的刺激感和玩樂的可能性。 結交新朋友的獎勵。 以健康形式逃避現實的機會。 威爾的故事在去蕪存菁之後是存粹的樂趣。在老婆的祝福下，他登上飛機，度過一段愉快的時光，創造終生難忘的回憶。對其他人來說，他成了傳奇。等到有一天，他的孩子會看到這些照片，難以置信地大笑，因為他的父親竟做出如此性之所至的事情。 我說這個故事的目的並不是說你應該效仿威爾，要你拋開每日行程轉去做別的事。這並不是本書的重點。歸根究柢，故事的重點根本不是威爾，而是所有在場外為他的冒險鼓勵歡呼的人，這些如病毒般散布的熱情是有啟發性的。人們資助威爾的募款活動或贊助網路上其他好玩的事都是有原因的（當然你也可以說那些是「毫無意義」的無聊事）： 我們生活在極度缺乏樂趣的世界，我們無法自己找樂子，就只能敲幾個按鍵，把找樂子的事託付給像威爾這樣的人。 所以玩樂是──或說應該是──人人都能獲得的基本物品。如果人生必定有失望、痛苦...

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