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商品描述

作者：陸樂天 出版社：高寶 出版日：1110316 ISBN：9789865063702 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 如果一天做超過一個伏地挺身就累了，那就只做一個吧！ 馬甲線和六塊肌不是常態，愛吃又懶得動才是正常人！ 首創！顛覆瘦身觀念，影響數十萬人的「記錄減肥法」 「自律」不能給你自由，「自愛」才能讓你瘦！ 別再逼自己執行不可能的任務，丟掉所有減肥規則， 現在就拿起筆，開始運用「記錄」的力量，舒舒服服、慢慢瘦！ 總是想吃、討厭運動，你也受夠減肥了嗎？減肥本來就不該是自虐！ 影響數十萬人的「記錄減肥心法」，讓你從放棄減肥開始，養成一輩子的自然瘦體質！ 　 堅持減肥本來就很難，失敗才是理所當然！ 我們都被市面上的「減肥法」騙了，是時候換個瘦法了！ 從100公斤瘦到70公斤！作者陸樂天親身實踐「記錄減肥法」， 教你捨棄體重、腰圍數字迷思，每日記錄身體真實需求、感受， 拋開運動菜單，設定能輕鬆做到的運動微目標， 聆聽食慾訊號，建立不忌口的飲食偏好資料庫， 量身打造低難度、無壓力、可持續的減肥方案， 給自己300天，與身體和解，讓「瘦」成為一輩子的生活方式！ ▌放棄所有減肥法，才能瘦得久 1.放棄計算熱量 2.放棄監測體重 3.放棄運動菜單 4.放棄瘦身食譜 ▌開始記錄減肥法，你只需要做到三件事 1. 不做任何需要堅持的事情 2. 拋開一切熱量收支的觀念 3. 吃任何你想吃的 好評推薦 ►改變數十萬人的減肥法！讀者實踐，熱烈好評！ 「放棄減肥，我也瘦了。樂天帶給我的，絕不是一個冰冷的體重數字，而是如何面對自我和生活的智慧。感謝樂天，我現在很快樂！」──大夢Big Dream 「關注樂天以後，我的心態好了超多，現在可以和自己的食慾和身材好好相處了。」──語文 「從樂天的減肥方法裡，我開始接受自己，和自己和平共處，並且越來越自由與快樂。」——余三白 「讀了很多樂天的文章，我明白了『人是自然的產物，需要自然而然地生活，我們無須違抗身體的訊號，只需要愛自己，為自己的健康負責』。感恩有那麼一段經歷，我已經放下了體重的執念，逐漸輕鬆。」──蛋白味兒的車厘子 目錄 序 「捷克斯洛伐克」 農場主人假說 「我當初就是這樣帶孩子的」 別讓任何人代替你思考 Chapter 1.你被騙了 1.你為什麼沒瘦下來 2.「瘦身成功」俱樂部 3.少吃多運動，根本不是減肥方法 4.「瘦子」根本不自律 5.瘦身成功，不值一提 6.你不是非得瘦下來 Chapter 2.開啟你的最後一次減肥之旅 1.答應我四件事 2.重新認識你的減肥過程 3.如何設定目標體重 4.這本書不會讓你練出腹肌 5.你需要的未必是減肥 Chapter 3.我相信你的決心，但我更相信人性 1.訂個大目標，然後呢 2.減肥失敗魔咒 3.為什麼堅持減肥那麼難 4.減肥太難了，句號 5.減肥之路很長，意志力很短 6.如何使用有限的意志力 7.最重要的三句話 Chapter 4.你需要300天 1.伽利略的答案 2.減肥的難度，由你決定 3.時間是你的武器 4.慢，就對了 Chapter 5.持續減肥的策略 1.拿什麼確保你的目標長期執行 2.舒舒服服地減肥，是我的底線 3.少就是多 4.這點運動有用嗎 5.行動起來 6.追蹤微目標 Chapter 6.像刷牙一樣去運動 1.你為什麼要刷牙 2.如何養成刷牙的習慣 3.牙膏廠商的「套路」 4.牙膏的祕密 5.動機錯了！ 6.運動根本就不是為了減肥 7.運動是催化劑 Chapter 7.別再跑步減肥了 1.你需要怎樣的運動計畫 2.力量訓練vs有氧運動 3.如何執行力量訓練 4.運動的常見問題 5.不... 自序／導讀 我們學習過程中累積的經驗，本身是為了提高認知水準，讓我們站在更高的層次上觀察和理解這個世界，而不是讓我們順著同樣的思路，在舒適圈中一次次印證固有的觀念。 跳出思維的舒適圈進行思考，並不意味著要全盤推翻固有認知，而是對新的觀點盡可能減少偏見。 這當然不會是件輕鬆的事情，但如果只在同樣的認知體系下看待事物，我們就和已經置入程式的機器人沒有什麼區別了。人工智慧越強大，程式化的思維和技能越廉價。只有主動學習和思考，不斷自我修正和進步，才能發現和創造更多有價值的東西 。 「我當初就是這樣帶孩子的」 生活中大多數觀點的碰撞，都源自兩方觀點不同，或者說一方的看法有違另一方固有的認知。當一個與自身觀點不符的資訊出現時，討論的過程往往是按如下順序進行的： 1. 表達清楚自己的看法。 2. 重複第一步，確保對方聽懂了自己的看法。 3. 把對方的觀點代入自己的邏輯，反證對方的觀點有誤。 這種討論模式最終的結果無疑是「雙輸」的，但凡有一方是為了「贏」，另一方就被迫代入一場辯論之中，雙方都沒有機會展開進一步的思考，自然也就很難得到事實或共識。比起輸贏，在思考或討論過程中讓自己走出舒適圈，最終得以更客觀、更全面地認知一件事，才是更有價值的事情。 生活中，最常發生觀點碰撞的主題也許就是育兒問題了——跟減肥一樣，這是一個人人講起來都能講得頭頭是道的話題。 比如很多長輩認為，新生兒超過一定月齡就必須斷母乳，幾個月之後的母乳就沒有營養了。而現在的新晉父母們獲取資訊的能力更強，管道也更多，他們可以透過專業的文章瞭解到母乳並不會沒有營養，配方奶也未必比母乳更好。 世界衛生組織和中國衛健委的建議是純母乳餵養直到6個月，添加輔食後繼續母乳餵養至2歲甚至更久。母乳到底有沒有營養，以及應該何時斷奶等問題，其實是很容易查證的一件事。 我有個朋友，堅持母乳餵養，但長輩覺得孩子身高增長比較慢就是因為母乳「沒有營養」，溝通無果，她為了「自證清白」，只好把母乳送去實驗室檢驗「營養程度」，但結果依然沒有改變長輩對母乳的成見。你看，有時候即使拼出一個「捷克斯洛伐克」，也很難動搖固有認知。 當你試圖與長輩解釋時，他們並不會因為專業文獻和資料、理論而改變自己的看法。很多育兒問題的討論都會以「我當初就是這樣帶孩子的」結束。長輩看待事物的方式，更依賴自己固有的認知和經驗。 問題在於，「我當初就是這樣帶孩子的」這樣的論據，只能證明在過去特定時間裡特定養育方式沒有出現問題，但無法說明這樣的養育方式更好、更科學，更無法確保這樣的養育方式是絕對安全的。就像前面講的「農場主人假說」，我們的經驗也許僅僅是一種巧合和運氣，而並非客觀事實。 如果是新手爸媽討論母乳餵養的問題，當一方提出不同的看法時，另一方更多時候會選擇自行...

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