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作者：莉茲．凱莉（Liz Kelly, LICSW） 出版社：大好書屋 出版日：1140904 ISBN：9786267776018 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 自我照護，是每個人都需要學習的生存技能！ 閱讀這本書，等於把諮商室搬到你家， 為無法鼓起勇氣看心理師，或負擔不起治療費用的人， 從「打破舊觀念」到「展開微小行動」， 給你全方位的心理引導， 幫助你學會「有效的」自我照顧，放鬆心情過好每一天！ 厭倦了內心糟糕的感覺，但錢不夠、保險不含心理治療、找不到優質的心理師⋯⋯先來讀這本書，讓擅長幫助人們創造人生意義、減輕壓力的心理師莉茲．凱莉，把諮商室帶到你眼前，協助你改善心理健康狀態，停止內耗、擺脫內心的負擔！ ▎零廢話的心理健康指南！在家也能輕鬆實踐自我照顧、減輕痛苦 在這本書中，你不會聽到被過度使用的陳腔濫調，相反地，莉茲以宛如死黨般的口吻，帶點口無遮攔的幽默和恰到好處的粗話，打破心理治療常見的迷思，幫助你在日常生活中覺察心理狀態，並學會用更好的方式面對悲傷、失落和生活的轉變，找到減輕痛苦的方法。 ✦ 在生活不堪負荷時，進行真正的自我照顧（但購物瞎拼不算！） ＃疼愛自己一定要花大錢嗎？哪些方式是真正有效的自我照顧？ ＃如何找出適合自己的最佳自我照顧之道？ ✦ 平息並馴服你內心的批判（老實說，你對自己太苛刻了） ＃你內心的那位批評家藏在哪裡？要怎麼對抗它？ ＃哪些想法屬於「負面思考」？如何攻破、扭轉它？ ✦ 了解你的大腦如何產生情緒（不要耽誤大腦的才能！） ＃神經系統是怎麼運作的？有辦法「創造」快樂與平靜嗎？ ＃你從阿嬤那裡繼承到的不只是衣櫥，還有創傷！創傷有哪幾種？ ✦ 管理所有的感受（包括你假裝忽略的那些感覺） ＃情緒到底是好人還是壞人？如何理解情緒才是有幫助的？ ＃可以做些什麼，讓焦慮或沮喪至少減少百分之五？ ✦ 設定界線，掌握說「不」的藝術（尤其是最棘手的情況） ＃何謂界線？你的界線是嚴謹或寬鬆？ ＃何時需要劃清界線？怎樣才是理直氣「和」的健康溝通？ ✦ 維持健康的人際關係，找到你的族群（我保證，他們就在不遠處！） ＃健康的關係是什麼樣子？你的關係依附型態是哪一種？ ＃渣男渣女有哪些跡象？要怎麼找到值得信任的對象？ ✦ 應對悲傷和失落所帶來的痛苦（即使感覺永遠不會好轉） ＃生活中哪些情境容易引發悲傷？你的悲傷是哪一型？ ＃面對悲傷，你可以做些什麼讓自己好過一點？ ✦ 優先考慮你的價值觀，創造更有意義、更酷的生活（這是你應得的！） ＃要從何處尋找生命的意義？如何確認自己的價值觀？ ＃怎麼做才能建立新的健康習慣、往目標邁進？ ✦ 尋找心理諮商師的注意事項（其他書少見的！） ＃尋找合適的心理師要考慮哪些條件？諮商前需要做什麼準備？ ＃預算有限的情況下，還能進行心理諮商嗎？ ▎無壓力、不說教！讓你會心一笑、放過自己的「創新建議」 莉茲天生有本事用風趣機智的筆調詮釋複雜的心理健康概念，並將平日在諮商室使用的技巧和方法，轉化成貼近生活的實用建議，讓你能輕易理解並馬上付諸實踐。從深度的自我照顧、情緒管理、身心連結的機制，到建立健康的人際界線、修復創傷、追尋生命的意義與尋找適切的心理支援系統，莉茲毫不保留地分享她的臨床經驗和改善觀點。當然，還有那些讓你會心一笑、決定放過自己的「創新建議」！ ✧ 自我照顧，就是有意識地花時間做些讓自己每天能夠好好過生活的事，而這些事未必非常有趣或好玩。 ✧ 如果你覺得需要休息，絕不是因為懶惰！休息是你為大腦和身體充電的必要方式。 ✧ 即使生活偶爾看似失控，你仍舊擁有一定的自主權，可以做出對自己有益的選擇。 ✧ 允許自己不完美，一旦你的大腦開始理解「錯誤或失敗都是成長和學習的一部分」，就沒什麼能擋住你了。 ✧ 如果某些假期、傳統對你來說已經失去了意義，那就跳過吧！ ✧ 說「不」的美妙之處在於，你根本不必解釋理由！ ✧ 設定界線可能會傷害別人的感情，但你不用為別人的情緒負責。 ✧ 人生的重點，不是要你同時把所有的球都完美地拋在空中，而是當你不小心掉了一顆，你願不願意彎下腰把它撿起來。 這是一本寫給所有想為了自己活得更好的人，一份最全面的自我照顧指南。不論你是否正在接受正式的心理治療，這本書都能幫助你展開全面且有效的自我照顧之旅。跟著書中豐富的技巧和靈活的建議，在忙碌煩亂的生活中，你也能找到適合自己的姿態，活出更有意義、更滿足也更放鬆的生活！ 【本書特色】 ♫ 作者風趣流暢的筆調，搭配扎實有力的內容，不只打破常見的迷思，也提供跨領域的新知和做法。 ♫ 內容豐富、層次分明，身為人會有的煩惱，幾乎都能在這本書中找出解決之道。 ♫ 除了自助的心理照護，本書也提供如何尋找心理師，以及其他有效改善心理健康的管道。 【心理師、專業人士也推薦！】 李家雯（海蒂）｜諮商心理師 洪仲清｜臨床心理師 洪培芸｜臨床心理師、作家 蔡佳璇｜臨床心理師、哇賽心理學執行長 鄭俊德｜閱讀人社群主編 蘇益賢｜臨床心理師 鐘穎｜心理學作家、愛智者書窩版主 （依姓氏筆畫排序） ──真誠推薦 「自我照顧從來都不是奢侈的選項，而是每個人都值得學會的生活技能。如果你常覺得『我需要幫忙，但不知道從哪開始』，這本書就是個起點，用簡明又不失幽默的方式，陪你從認識情緒、建立... 作者簡介 作者介紹莉茲．凱莉（Liz Kelly, LICSW） 莉茲．凱莉是一位心理師、臨床社會工作師（LICSW），也是作家，現居華盛頓特區附近的北維吉尼亞。她熱愛幫助忙碌的人找到生活的意義、減輕壓力，活得更有意識，也經常陪伴那些經歷悲傷、失落和人生轉變的個案。週末時，她經常與丈夫、兩個女兒一起出門探險。她熱愛發揮創意、整理東西（如果不是心理師，搞不好現在是專業衣櫃整理師）、嘗試新食譜、隨機觀看紀錄片、健行，還有與朋友鄰居共度美好時光。譯者介紹呂玉嬋 專職翻譯，樂此不疲，已譯介數十種世界經典、現代文學與人文科普書籍。 目錄 作者的話 前言 Chapter 1：自我照顧是生存技能 心理健康照護，是每個人都需要學習的生存之道！ Chapter 2：認識你的內在批評者 拒絕不適合你的標準，允許自己拋開「你應該」的規則 Chapter 3：了解你的大腦如何產生情緒 揭開神經系統的運作模式，才能從「頭」改變設定 Chapter 4：當一名情緒的管理者 在情緒面前，你所擁有的主導權比你想的更多 Chapter 5：設定健康的人際界線是你的王牌 劃界線可能會傷害他人情感，但你不需要為此負責 Chapter 6：找到生命中值得信任的人 要把時間和心力花在哪些人身上，你一定要想清楚 Chapter 7：如何理解悲傷才能好過一點 學會與悲傷共處，是一門人人都需要上的人生課 Chapter 8：讓一切變得有意義 與其單純追求快樂，不如尋找意義帶來滿足感 Chapter 9：如果你想尋找心理師 心理諮商有沒有效，與心理師之間的契合度最關鍵 致謝 參考資料 內容試閱 找出你的自我照顧需求 我的好友蘇珊．格雷諾茲博士（Susan Greynolds）與我一樣是心理師，最近我們聊到，我們其實不太喜歡「自我照顧」這個詞，因為它經常被人誤解，甚至被資本主義利用，淪為一種手段，用來推銷我們根本不需要的商品。為了對抗這種現象，她經常會問個案：「你的靈魂需要什麼？」這個問題有助於確認當下真正有益的自我照顧方式。你靈魂的需求也許很簡單，比如小睡十分鐘；也可能是更複雜的改變，比如擺脫一段不健康的關係。但是，除非經常靜下心來問問自己，否則你可能無法了解自己真正的需求。 另一種找出自我照顧需求的方法是問問自己：「現在有什麼事情，能讓我的生活壓力減少百分之五或十？」過程中別給自己過多的壓力，不要覺得非得一次就徹底改變或解決全部問題。相反地，可以找出可能會讓情況稍微好轉的小改變，慢慢將它變成你的習慣。比如，睡前把洗碗機裡的乾淨碗盤先拿出來，隔天一早可能更從容；或者，午休時間出去散散步，再回到複雜的工作上，可能會更有精神。總之，從小地方、小改變做起。 有效的自我照顧實踐之道 如果想開始做出必要的改變，並且在日常生活中落實更多的自我照顧，首先要確認哪些改變是真正掌握在自己手中。許多人誤以為只要把事情「做好」，替所有可能的狀況事先做好安排，便能掌控生活中的每一件事。我很不想潑你冷水，但現實是，總有一些事情超出你的掌握。天氣、高速公路的車流量、他人的想法、朋友的行徑、帳單、稅金，甚至死亡──你都無法控制。我懂，這的確令人感到無力與沮喪。 前幾天，我看了一部很可愛的HBO影集《堪薩斯之歌》（Somebody Somewhere），裡面我特別喜歡一個角色──弗雷德．羅可可（Fred Rococo），他說了一句話，我覺得非常有感：「掌控你能掌控的。」你可以決定與誰相處、瀏覽什麼網路內容、培養什麼習慣、如何安排日常生活、如何分配金錢，甚至決定車上要不要放一把雨傘。即使生活偶爾看似失控，你仍舊擁有一定的自主權，可以做出對自己有益的選擇。 像是我的個案克拉拉，她最近做了乳房X光檢查，結果顯示異常，必須進一步接受切片檢查。遇到這種情況，她難免感到焦慮，不知道該如何度過等待檢驗結果的那幾天。她的思緒開始失控，不斷想像可能的未來情境。後來，克拉拉深吸了一口氣，問自己：「什麼是我能掌控的？」她無法左右切片檢查結果，但她可以專心照顧自己，比如確保充足睡眠、攝取營養食物，到屋外散散步放鬆心情，以及整理衣櫥，讓自己保持忙碌。這些微小的行動讓她在等待期間找到一絲穩定。最終，她收到了好消息──她並沒有罹患癌症。 若想在生活中開始做出能掌控的改變，不妨先思考一下，你理想中的一天會是什麼樣子？早上會做什麼？一天的節奏如何安排？晚間又會進行哪些活動？試著先將一小部分的理想化為現實。記住，不必一口氣就徹底翻轉全部的生活習慣，從一個小改變開始，再逐步累積，才能為成功打下穩固的基礎。例如，你理想中的早晨是起床後有時間喝杯咖啡、閱讀新聞，那麼，這一週可以嘗試把鬧鐘提早十五分鐘，甚至前一天晚上就設定好咖啡機。接著，觀察自己在這個新的日常習慣中的感受與變化。 許多個案也發現，在工作開始前和結束後建立「簽到」和「簽退」的儀式感，有助於區分工作與生活。「簽到儀式」的例子有： ．喝一杯咖啡或水 ．檢視當天的行程安排 ．重新整理待辦事項清單 ．確定當天最重要的三件事 而「簽退儀式」的例子則包括： ...

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