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作者: 莉茲.凱莉 譯者:呂玉嬋 書系:大好時光 出版日期:2025-09-04 規格:平裝/單色/368頁/14.8cm×21cm 自我照護,是每個人都需要學習的生存技能! 閱讀這本書,等於把諮商室搬到你家,為無法鼓起勇氣看心理師,或負擔不起治療費用的人,從「打破舊觀念」到「展開微小行動」,給你全方位的心理引導,幫助你學會「有效的」自我照顧,放鬆心情過好每一天! 厭倦了內心糟糕的感覺,但錢不夠、保險不含心理治療、找不到優質的心理師⋯⋯先來讀這本書,讓擅長幫助人們創造人生意義、減輕壓力的心理師莉茲.凱莉,把諮商室帶到你眼前,協助你改善心理健康狀態,停止內耗、擺脫內心的負擔! ▎零廢話的心理健康指南!在家也能輕鬆實踐自我照顧、減輕痛苦 在這本書中,你不會聽到被過度使用的陳腔濫調,相反地,莉茲以宛如死黨般的口吻,帶點口無遮攔的幽默和恰到好處的粗話,打破心理治療常見的迷思,幫助你在日常生活中覺察心理狀態,並學會用更好的方式面對悲傷、失落和生活的轉變,找到減輕痛苦的方法。 ✦ 在生活不堪負荷時,進行真正的自我照顧(但購物瞎拼不算!) #疼愛自己一定要花大錢嗎?哪些方式是真正有效的自我照顧? #如何找出適合自己的最佳自我照顧之道? ✦ 平息並馴服你內心的批判(老實說,你對自己太苛刻了) #你內心的那位批評家藏在哪裡?要怎麼對抗它? #哪些想法屬於「負面思考」?如何攻破、扭轉它? ✦ 了解你的大腦如何產生情緒(不要耽誤大腦的才能!) #神經系統是怎麼運作的?有辦法「創造」快樂與平靜嗎? #你從阿嬤那裡繼承到的不只是衣櫥,還有創傷!創傷有哪幾種? ✦ 管理所有的感受(包括你假裝忽略的那些感覺) #情緒到底是好人還是壞人?如何理解情緒才是有幫助的? #可以做些什麼,讓焦慮或沮喪至少減少百分之五? ✦ 設定界線,掌握說「不」的藝術(尤其是最棘手的情況) #何謂界線?你的界線是嚴謹或寬鬆? #何時需要劃清界線?怎樣才是理直氣「和」的健康溝通? ✦ 維持健康的人際關係,找到你的族群(我保證,他們就在不遠處!) #健康的關係是什麼樣子?你的關係依附型態是哪一種? #渣男渣女有哪些跡象?要怎麼找到值得信任的對象? ✦ 應對悲傷和失落所帶來的痛苦(即使感覺永遠不會好轉) #生活中哪些情境容易引發悲傷?你的悲傷是哪一型? #面對悲傷,你可以做些什麼讓自己好過一點? ✦ 優先考慮你的價值觀,創造更有意義、更酷的生活(這是你應得的!) #要從何處尋找生命的意義?如何確認自己的價值觀? #怎麼做才能建立新的健康習慣、往目標邁進? ✦ 尋找心理諮商師的注意事項(其他書少見的!) #尋找合適的心理師要考慮哪些條件?諮商前需要做什麼準備? #預算有限的情況下,還能進行心理諮商嗎? ▎無壓力、不說教!讓你會心一笑、放過自己的「創新建議」 莉茲天生有本事用風趣機智的筆調詮釋複雜的心理健康概念,並將平日在諮商室使用的技巧和方法,轉化成貼近生活的實用建議,讓你能輕易理解並馬上付諸實踐。從深度的自我照顧、情緒管理、身心連結的機制,到建立健康的人際界線、修復創傷、追尋生命的意義與尋找適切的心理支援系統,莉茲毫不保留地分享她的臨床經驗和改善觀點。當然,還有那些讓你會心一笑、決定放過自己的「創新建議」! ✧ 自我照顧,就是有意識地花時間做些讓自己每天能夠好好過生活的事,而這些事未必非常有趣或好玩。 ✧ 如果你覺得需要休息,絕不是因為懶惰!休息是你為大腦和身體充電的必要方式。 ✧ 即使生活偶爾看似失控,你仍舊擁有一定的自主權,可以做出對自己有益的選擇。 ✧ 允許自己不完美,一旦你的大腦開始理解「錯誤或失敗都是成長和學習的一部分」,就沒什麼能擋住你了。 ✧ 如果某些假期、傳統對你來說已經失去了意義,那就跳過吧! ✧ 說「不」的美妙之處在於,你根本不必解釋理由! ✧ 設定界線可能會傷害別人的感情,但你不用為別人的情緒負責。 ✧ 人生的重點,不是要你同時把所有的球都完美地拋在空中,而是當你不小心掉了一顆,你願不願意彎下腰把它撿起來。 這是一本寫給所有想為了自己活得更好的人,一份最全面的自我照顧指南。不論你是否正在接受正式的心理治療,這本書都能幫助你展開全面且有效的自我照顧之旅。跟著書中豐富的技巧和靈活的建議,在忙碌煩亂的生活中,你也能找到適合自己的姿態,活出更有意義、更滿足也更放鬆的生活! 本書特色 作者風趣流暢的筆調,搭配扎實有力的內容,不只打破常見的迷思,也提供跨領域的新知和做法。 內容豐富、層次分明,身為人會有的煩惱,幾乎都能在這本書中找出解決之道。 除了自助的心理照護,本書也提供如何尋找心理師,以及其他有效改善心理健康的管道。 心理師、專業人士也推薦 李家雯(海蒂)|諮商心理師 洪仲清|臨床心理師 洪培芸|臨床心理師、作家 蔡佳璇|臨床心理師、哇賽心理學執行長 鄭俊德|閱讀人社群主編 蘇益賢|臨床心理師 鐘穎|心理學作家、愛智者書窩版主 (依姓氏筆畫排序) ──真誠推薦