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作者：馬克．銳普托 出版社：楓書坊文化 出版日：1080515 ISBN：9789863774471 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 肌力訓練者必讀經典，沒有之一。 ★亞馬遜1400則評價，至高5星榮譽 ★全球狂銷50萬冊 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練 何立安審定 《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》只會介紹五項最有用的槓鈴動作： 蹲舉、推舉、臥推、硬舉和爆發上膊。 作者奠基於科學和數據之上精益求精， 系統、邏輯性地講解五種基本動作和槓鈴訓練體系， 但凡是自由重量訓練初學者會問的問題，本書幾乎都有所解。 自從2005年出版以來，健身領域的專家無人不給予高度評價， 聲稱這是「最好、最有用的健身書籍」，教練更奉其為「力量藍皮書」。 至今已更新至四版，在競爭激烈的全球健身教育市場， 翻譯成中文、韓文、德文，全球銷量超過50萬本。 書中提供簡單、合乎邏輯且實用的力量訓練方法， 且經過成千上萬運動員的驗證，沒有任何一本關於槓鈴訓練的書籍有辦法如同本書， 能讓運動員在短時間內極速發展出力量，並在各個方面都提供扎實說明。 如今，本書已是頂尖運動員的共通語言，以書中的核心建議改善他們的運動表現、 外型及生活品質。 這本書是你發展力量的完整指南——而力量是一切的起點。 五大特點 ◎計畫具體、形式簡單、容易操作。 ◎只使用槓鈴，動作量少，著重關節和肌肉的基礎訓練。 ◎肌肉力量和肌肉的總質量增長效果顯著，一個月內就會有明顯進步。 ◎以生物力學和解剖學告知何為該做的動作。 ◎適合初學者、沒有訓練經驗的運動員，對於中級訓練者，強度適合作為恢復使用。 作者簡介 譯者介紹 何宜勳 美國肌力與體能訓練協會─肌力與體能訓練專家 楊斯涵 美國運動委員會─私人教練 張鈺苓 中華民國運動教練學會─肌力與體能訓練丙級教練 林靖倫 怪獸肌力與體能訓練中心─肌力與體能教練 目錄 ‧審定序 ‧推薦序 ‧專業推薦 ‧前言 Chapter1－力量：為何與如何 ‧為何選擇槓鈴？ Chapter2－蹲舉 ‧人體負重運動 ‧蹲舉深度－安全性和重要性 ‧學習蹲舉 ‧加入槓鈴 ‧經常做錯的幾個要點 ‧槓鈴訓練的基礎─槓桿作用和力矩 ‧每個人都應該知道如何解決的問題 ‧精湛意象 ‧呼吸 ‧保護蹲舉 ‧個人裝備 ‧教學提示法 Chapter3－推舉 ‧學習推舉 ‧錯誤與修正 Chapter4－硬舉 ‧認識硬舉 ‧學習硬舉 ‧背部姿勢 ‧硬舉力學 ‧小細節 Chapter5－臥推 ‧學習臥推 ‧每個人都該會解決的常見問題 ‧呼吸 ‧收槓的錯誤 ‧保護者 Chapter6－爆發上膊 ‧神經肌肉系統 ‧爆發力、力的生成、速度 ‧學習爆發上膊 ‧矯正問題 ‧爆發抓舉 Chapter7－有效的輔助訓練 ‧局部動作 ‧蹲舉變化動作 ‧臥推變化動作 ‧硬舉的變化動作 ‧推舉的變化動作 Chapter8－課程設計 ‧學習動作 ‧營養和體重 ‧訓練設備 ‧肌肉痠痛和傷害 ‧兒童的槓鈴訓練 ‧作者群 各界推薦／推薦序 專業推薦 ◎學習槓鈴動作必讀的經典著作，沒有之一。──專業運動訓練平台 山姆伯伯工作坊 ◎接觸到了Starting Strength這本書，從此改變了我對訓練的認知。回到台灣創立前勁體能訓練中心之後，我徹底投入了健身產業，更是深深感到這本書帶給國內國外教練的價值與深遠影響。我會推薦這本書的原因，並不止於它內容的豐富與實用性，更是在這些內容之中所傳達的理念。「能夠被理解（Understandable），合乎邏輯（Logical），以及最重要的觀念正確and most importantly, Correct」」，是馬克‧瑞普托在撰寫這本《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》的內容時所投入的精神。身為專業肌力與體能教練的我們，何嘗不是同樣在追求這三件事呢？——Akrofitness前勁體能訓練中心負責人 Kevin ◎如果你有在重量訓練，我推薦你一定要看這本書，如果你是健身的初學者，那更推薦你一定要看這本書。這是我看過最詳細講解基礎槓鈴訓練動作的一本書！這本書將會教你如何藉由最簡單方式變得更強壯——那就是開始扛起槓鈴漸進式的超負荷訓練！——JohnFit創辦人、Coach Chiang Strength & Conditioning部落客 江旻諺 ◎法國生物學家Lamarckism於1809年提出「用進廢退說」，旨在闡述生物適應環境過程，為肌力訓練的必要性做出最完美的告白。想要擁有傲人身形、充沛活力及延緩老化，跟著《肌力訓練聖經》做，就對了。——清華大學體育學系教授 林貴福 ◎如果有人問我最推薦哪本肌力與體能教科書，必定是《肌力訓練聖經》。這本書精選馬克．銳普托多年體能教練的經驗法則，從五大動作到輔助訓練，甚至是訓練計畫都敘述的淺顯易懂。馬克．銳普托認為「鍛鍊是能夠讓我們的身體回歸至初始設計狀態的刺激。沒有高強度的身體活動，我們就沒有正常的身體」。科技的發達，人類不再需要為了生存付出大量的活動，甚至只要打開手機晚餐就可以送到面前，但卻讓大部分人類的軀體進入提早退化狀態。從今天起，閱讀此書，拾起槓鈴，開始訓練，延緩老化，變得更強壯！——艾希斯槓鈴妹仔 ◎愛因斯坦說：「儘可能簡化事情，而非簡略 (Make everything as simple as possible, but not simpler)。」《Starting Strength》便是這句話的最佳寫照。五個動作便呈現出肌力訓練的精華，背後支持的是非常複雜且龐大的知識體與訓練經驗，誠摯推薦給所有肌力訓練的愛好者！——國立體育大學競技學院助理教授、斜槓與肌力與體能教練 江杰穎 ◎在我拿到這一本書的當下，隨手快速翻了幾頁之後，沒幾秒的時間，目光就被書中豐富的圖文解說給吸引了。其中不乏多項大眾所熟知的動作要領，本書都利用更深入淺出的方式敘述，除了基本的操作要領之外，更補充了生物力學上的分析。然而，本書對於身為一個專項運動教練的我而言，除了在讓我對學員講解的過程中更順暢，我也相信對於力量訓練的初學者，更能快速的掌握訓練要領；而對於進階的運動選手而言，更能有效率地排定訓練計畫。 在此，我非常熱切的企盼本書可以廣泛地讓國內有興趣進行力量訓練的...

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