4週大腿-5cm輕鬆穿上緊身褲:4招矯正關節X4階段瘦腿伸展,名模都在練的細直腿祕笈(附QRCode)
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作者:森拓郎 出版社:瑞麗美人 出版日:1080517 ISBN:9789869648684 語言:中文繁體 裝訂方式:平裝 內容簡介 著作累計銷售超過75萬冊! 日本女星御用體態矯正師的最強「美腿祕笈」揭密公開! 只要28天,打造螢光幕前的「名模細直腿」! 大腿太粗、屁股乾癟、骨盆極外顯……讓你總是要靠寬褲和長版衣來遮掩? 勤練重訓、拚命深蹲……依然擺脫不掉O型、X型腿,體態就是不好看? 獻給百萬有「下半身身形困擾」的女孩——只要矯正「姿勢」和「關節」,細直腿自然展現! ★美腿新革命!無壓力「4招矯正關節」✕「4階段瘦腿伸展」,把塵封多年的緊身褲穿回來! 站、坐、走姿不正確造成的關節錯位、體態歪斜,不但讓扭曲的關節周圍包覆脂肪,更容易在錯誤位置長出肌肉,導致可怕的梨形身材!塑造美腿的關鍵,就是徹底矯正「走鐘關節」,再透過每週逐漸強化的伸展運動,讓身體記憶正確施力位置,消除黏著在腿上的難纏脂肪! ▎4招矯正關節──關鍵四部位的基礎伸展,回正歪斜體態! 拉開髖關節►改善關節內旋,鍛鍊臀部和大腿後肌肉。 矯正膝關節►減輕關節負擔,調整腿型的扭曲和歪斜。 拉伸踝關節►提升靈活度,降低走、跑、跳時造成的傷害。 活動趾關節►練習正確走路姿勢,擺脫蓬勃發展的小腿肚。 ▎4階段瘦腿伸展──四週進階肌肉拉伸,打造迷人的理想腿型! WEEK 1►消除腫脹外擴的大腿、小腿。→告別蘿蔔腿,撫平穿緊身褲時的顯胖皺褶。 WEEK 2►緊緻寬且鬆弛的大腿。→集中鍛鍊大腿,造就正側面都好看的無死角美腿。 WEEK 3►縮小骨盆、提翹臀部。→消除上寬下窄梨狀身材,練出最適合穿緊身褲的翹翹臀。 WEEK 4►徹底矯正X型腿、O型腿。→讓黏著的脂肪消失、肌肉勻稱生長,完美腿型不求人! 每週拉伸2~3個部位,不需強大的意志力,用空檔隨地徒手放空做, 28天重塑腿部線條,實現勻稱下半身、逆天長直腿,輕鬆駕馭緊身牛仔褲! 本書特色 1. 「下半身肥胖」全面攻破!從四大關節矯正歪斜,告別O型腿、X型腿、XO型腿。 不論是腿後鬆弛、骨盆突出、小腿粗壯……,問題都出在關節歪斜!只要導正髖關節、膝關節、踝關節、趾關節這四大部位,下半身的脂肪就不易堆積,肌肉也會正確生長。本書中將腿型問題分為O、X、XO三大類,教你從自我診斷了解成因,並針對特定部位加強,快速達到理想目標! 2. 一看就懂,不怕練錯!全書附作者示範影片,搭配肌肉透視解剖圖,動靜態同步教學。 全書動作皆有作者親自示範、解說的影片,掃描QRCode就能一起跟著做,除了用影片確認動作的正確度,書中更以「透視肌肉圖」指出每個操式要鍛鍊的位置,一看就能了解要拉伸的關節及配合使力的肌肉。讓你訓練更正確、更有感,也避免錯誤運動造成的痠痛。 3. 日本超人氣名模實證!加碼分享自身美腿習慣,進一步打造螢光幕前無死角的極致姿態。 本書由身兼模特兒及演員的日本國民女神──高橋瑪莉潤親自示範動作,她不僅是追隨作者森拓郎8年的最忠實學生,更是美腿伸展效果的最佳見證!除了示範,她也在本書中獨家分享名模養出「勻稱腿型」的良好活動習慣、腿部保養方法,帶你一起打造模特兒般的逆天美腿! 作者簡介 譯者介紹 朱鈺盈 政治大學日文系畢業。台大日文所肄業。於神戶大學交換一學期。曾於寬宏藝術經紀股份有限公司擔任日文展演企劃,目前於台灣專利國際法律事務所就職。 程心瑩 東吳大學日文系畢業。於愛知大學交換一學期。曾於名古屋日台若手交流協會擔任活動企劃與主持。目前在台灣企業擔任日文翻譯。 目錄 目標一:有一雙勻稱又緊實的腿! 目標二:對「鏡中的我」感到很滿意! 理念一:找不到合適的衣服,那就先改變自己的身形吧! 理念二:原來不太需要毅力,就能看見腿型的改變 作者序:看得見身形的轉變,讓伸展變得更有趣! 動作示範者序:為了實現理想體態,原以為是繞遠路的事,意外成為捷徑 Part 1擁有細直美腿的捷徑不是「肌肉鍛鍊」,徹底矯正體態的「瘦腿伸展操」才是正解。 Position 01良好的姿勢,才能打造理想美腿 Position 02從「膝蓋」和「腳踝」,檢測你的「外擴腿型」! ˙你是哪一種腿型?O型腿/X型腿/XO型腿 Position 03從髖關節和腳趾,打造人人稱羨的體態! ˙重啟髖關節,揮別粗大腿! ˙可怕的蘿蔔腿,是走路姿勢錯誤造成的! Position 04打造美腿第一步!在伸展的動作中,習慣正確的姿勢。 BASIC:四大關節的矯正伸展 1髖關節伸展►根治造成大腿外側、前側肥胖的元凶 2膝關節伸展►消滅腿型歪斜,雕塑勻稱且筆直的小腿 3踝關節伸展►學會正確走路,消除硬梆梆的粗小腿! 4趾關節伸展►活用腳掌的肌肉,減輕小腿沉重的負擔 Part 2 想要在28天後看見成果,就要挑戰身體的極限! LEVEL UP:四週分階段瘦腿伸展 第一週 ˙伸展大腿前側►減緩走路太過用力,導致的前側突出 ˙伸展小腿►改善膝關節扭曲,告別粗壯蘿蔔腿 【美腿習慣】站立時將膝蓋稍微放鬆微彎,腳掌的施力感立刻不同 第二週 ˙伸展大腿內側►讓鬆垮大腿變緊實,同時縮緊臀部 ˙伸展大腿後側►消滅讓腿變粗壯的腿後鬆弛 【美腿習慣】將骨盆往前傾,重心放在大腿根部是最好的坐姿 第三週 ˙伸展大腿外側►舒緩活化沉重的外擴大腿 ˙伸展臀部►將扁平的屁股一口氣往上提 ˙伸展小腿►透過正確的活動方式,雕塑美麗腿部曲線 ˙鍛鍊臀部►讓腹直肌和臀大肌學會使力,同時攻略股直肌 【美腿習慣】爬樓梯沒有標準姿勢,盡快把重心移到前腳上就能減輕大腿的負擔 第四週 ˙伸展膝蓋►修飾大腿、放鬆小腿,徹底消除關節歪斜 ˙伸展腰部►同時伸展兩側肌肉,讓走姿變好看 ˙伸展小腿►放鬆小腿的肌肉,就不會看見蘿蔔腿 ... 各界推薦/推薦序 ◎專業好評推薦 魔塑人妻──曲線雕塑專家 楊昕諭(小霓老師): 「看了日本森拓郎先生所寫的《4週大腿-5cm!輕鬆穿上緊身褲》後,覺得有很深的感受!我非常認同追求曲線雕塑不只是在運動時,更應該在日常生活中了解站、坐、走姿的正確方式,姿勢錯誤不僅讓關節錯位、體態歪斜,扭曲的關節周圍也會包覆脂肪,長出不正確的肌肉。讓身體記憶在生活中任何動作的正確施力位置,線條會雕塑得更自然優美!我非常強力推薦這本書!」 ◎讀者好評推薦 1.「利用上班休息時間進行這本書的伸展,約1個月後,大腿圍第一次瘦到47cm!從原本的52cm減了5cm!如果你對你的雙腿不滿意,一定要看這本書。」 2.「與生俱來的O型腿也能看到變化!就像我對自己的膝蓋和腳踝樣子很不滿意,伸展動作越做越上手後,真的可以感覺到腿型的不一樣。」 3.「生了第二胎後,體型整個崩壞……,做了第一階段伸展,就實際感受到腿型的改變,持續3週後更加明顯,雖然伸展有些痛,但因為有實際效果,支撐著我持續努力。真心推薦這一本!能真實見證S曲線的書。」