姆斯腹肌訓練解剖聖經 - 解析腹部肌群感受肌肉徵召, 增進運動表現練出健美腰身 9789863124672 華通書坊/姆斯
找相似
$378

姆斯腹肌訓練解剖聖經 - 解析腹部肌群感受肌肉徵召, 增進運動表現練出健美腰身 9789863124672 華通書坊/姆斯

台灣樂天市場
搶購
訂單成立賺0.5%
下單享LINE POINTS點數
訂單成立賺0.5% 1 點
價格趨勢怎麼看？
設定到價通知
分類：
運動戶外 運動/健身用品 瑜珈體適能
台灣樂天市場

台灣樂天市場

▐ 自2024/1/1 00:00起，台灣樂天市場「屈臣氏」將不贈送 LINE POINTS 點數 ▐ 自2023/2/1 00:00起，樂天Kobo電子書不贈送 LINE POINTS 點數，請會員多加留意。 ▐ LINE POINT點數回饋依照樂天提供扣除折價券(優惠券)、與運費後之最終金額進行計算。 ▐ 愛買與愛票網、a la sha（2023/8/1生效）、GAME休閒館（2023/8/1生效）、專品藥局（2023/8/1生效）等部分店家不參與全站加碼，請詳閱LINE Points 加碼店家清單:https://lin.ee/Y2CcVdk/rcfk ▐ 注意事項 (1)部分服務及店家不符合贈點資格，購買後將不贈送 LINE Points 點數，亦不得使用點數紅包，如：比漾廣場、神腦生活、MyCard、愛美麗福利社、展翔通訊、ezcook 美食廚房、葳豐數位商城、吉盈數位商城、森林巨人、包材中心、KABO佳麗寶家電批發、LuLuLu精品店、NewSTYLE新風尚潮流、0216零食會社、美寶家電、純米小鋪、LILY科技新櫃、登芳3C電子雜貨賣場、豐饌御鴨、鼎耀通訊、誠選3C、Smile、葳豐數位商城二店、米蘭寶、BoBo Outlet代購屋、楊家食品（2022/10/1生效）、樂天Kobo電子書（2023/2/1生效）、屈臣氏（2024/1/1生效）等，請詳閱LINE Points 加碼店家清單。 (2)需透過LINE購物前往台灣樂天市場，並在同一瀏覽器於24小時內結帳，才享有 LINE Points 回饋。 (3)若購買之訂單（包含預購商品）未符合樂天市場 45 天內完成訂單出貨及結帳，則不符合贈點資格。 (4)如使用App、或中途瀏覽比價網、回饋網、Google等其他網頁、或由網頁版(電腦版/手機版網頁)切換為App都將會造成追蹤中斷而無法進行 LINE Points 回饋。 (5) LINE 購物為購物資訊整合性平台，商品資料更新會有時間差，如顯示之商品規格、顏色、價位、贈品與台灣樂天市場銷售網頁不符，以銷售網頁標示為準。 (6)Pickup店家之有效訂單需於下單後40天內使用完畢才符合分潤條件 (7) 若上述或其他原因，致使消費者無接收到點數回饋或點數回饋有爭議，台灣樂天市場保有更改條款與法律追訴之權利，活動詳情以樂天市場網站公告為準。

相關文章

小心！上公廁也可能被傳染新冠病毒！重症名醫：使用蹲式馬桶「自保6要訣」必注意

小心！上公廁也可能被傳染新冠病毒！重症名醫：使用蹲式馬桶「自保6要訣」必注意

防疫三級警戒降至二級，隨著人流活動機會增加，大家在戶外碰到尿急時，必需找公廁，但是不禁令人擔心：「上廁所時，在公廁內遇到新...
1,466,644人已觀看
快速人氣早餐這樣做！秘密法寶是這個～

快速人氣早餐這樣做！秘密法寶是這個～

厚實的吐司口感，咬下去爆出滿滿內餡...熱壓吐司料理，絕對是咖啡廳必點美食！來來來～超夯早午餐熱壓吐司，現在在家也能隨意輕...
20,560人已觀看
什麼是塔吉鍋？這個原理「燒菜不加水」保留食物原汁原味！

什麼是塔吉鍋？這個原理「燒菜不加水」保留食物原汁原味！

北非摩洛哥的料理有著濃濃的異國風情，「燒菜不加水」熱騰騰塔吉料理的秘密是什麼呢？一起來看看2021塔吉鍋Top 5人氣排行...
22,784人已觀看
香瓜堪稱水果界之王！盤點香瓜季節、營養價值與驚人好處！

香瓜堪稱水果界之王！盤點香瓜季節、營養價值與驚人好處！

雖說吃香瓜的季節還沒來到，但隨時都要為了這營養價值高的好水果，做好萬全的研究和準備呀！今天編輯要帶大家好好認識香瓜，從香瓜...
34,247人已觀看
你真的知道自己的「性向」嗎？超狂測驗直接徹底了解自我

你真的知道自己的「性向」嗎？超狂測驗直接徹底了解自我

相較於以前社會風氣保守的年代，現在的同性／雙性戀者發現自己的真正性向都較敢坦然表現，但還是有少數人無法正視內心，有的人甚至...
61,918人已觀看
不用花盆也能種植！療癒系苔球植栽超好照顧！

不用花盆也能種植！療癒系苔球植栽超好照顧！

喜歡植栽也想要增添室內綠意，卻又擔心植物不好照顧，還需要各式土壤及肥料，不僅費神又傷荷包。推薦你超容易種植又不需經常照料的...
74,685人已觀看
招財開運也能很時尚，10款辦公室必買小物你收齊了嗎？

招財開運也能很時尚，10款辦公室必買小物你收齊了嗎？

你知道辦公室小物該放些什麼，才能讓你順風順水，幫你招財納福還能防小人！推薦10款辦公室必備招財開運小物，當上班區域充滿正能...
31,435人已觀看
鞋控必入手復古跑鞋，推薦8款舒適又百搭！

鞋控必入手復古跑鞋，推薦8款舒適又百搭！

復古跑鞋風潮再度崛起，你跟上了嗎？近年運動跑鞋已成為穿搭必備單品之一，「復古跑鞋」在外表設計中加入復古潮流元素，不只富有古...
72,168人已觀看
登山背包怎麼選？不只迪卡儂！踏青族群必買PTT人氣登山包推薦

登山背包怎麼選？不只迪卡儂！踏青族群必買PTT人氣登山包推薦

在全球新冠肺炎疫情尚未趨緩的狀況下，幾乎沒有出國的可能，國人開始藉由這個機會深入探索國內景點，其中也包含不少秘境與古道，還...
21,277人已觀看
浴室、房間的「除濕機」選哪台？梅雨季就靠日立、三菱、國際牌！

浴室、房間的「除濕機」選哪台？梅雨季就靠日立、三菱、國際牌！

每年五月、六月是台灣的梅雨季節，雨一直下，「除濕機」該開下去囉！台灣全年平均濕度約80%，而對人體最舒服的濕度區間落在 6...
47,761人已觀看

熱銷排行榜

更多

現貨團-多功能多段式彈力帶
找相似
49

現貨團-多功能多段式彈力帶

Mr.團霸兔
0%
QMAT 12折疊瑜珈墊(贈收納揹袋) 蝦皮直送 現貨
找相似
949

QMAT 12折疊瑜珈墊(贈收納揹袋) 蝦皮直送 現貨

蝦皮超市
3%
【會員滿額禮】evian瑜珈滾筒
找相似
1,999

【會員滿額禮】evian瑜珈滾筒

蝦皮商城-指定商店
1%
【QMAT】8mm加厚折疊瑜珈墊 台灣製造(附贈拉鍊收納背袋)
找相似
歷史低價
999 (降$300)

【QMAT】8mm加厚折疊瑜珈墊 台灣製造(附贈拉鍊收納背袋)

Yahoo奇摩購物中心
1%
動物瑜珈透明貼紙包
找相似
56

動物瑜珈透明貼紙包

寶雅線上買
0.5%
凱蒂瑜珈與穎盈中醫師：養生療癒的經絡瑜珈
找相似
2,500

凱蒂瑜珈與穎盈中醫師：養生療癒的經絡瑜珈

Hahow 好學校－線上課程平台
2%
健身多功能彈力拉繩11件組
找相似
186

健身多功能彈力拉繩11件組

Mr.團霸兔
0%
goodly顧得力萬用環健身彈力帶 /彈力繩/拉力帶 (革命性設計 自由彈力選擇)
找相似
5421,168

goodly顧得力萬用環健身彈力帶 /彈力繩/拉力帶 (革命性設計 自由彈力選擇)

0~2%
比價10個賣場 立即比價
遠傳friDay購物松果購物｜放大你對家的想像東森購物 ETMallYahoo奇摩購物中心
muva高彈力環保雙面防滑瑜珈墊
找相似
69折
883

muva高彈力環保雙面防滑瑜珈墊

松果購物｜放大你對家的想像
2%
天然橡膠瑜珈墊-灰黑色
找相似
52折
1,200

天然橡膠瑜珈墊-灰黑色

PrettyAim
8%
台灣製造 NBR瑜珈墊 60*180*1.0-1.5cm(顏色隨機) 運動健身 睡墊 遊戲墊 加厚守護 隔音防震 皮拉提斯 瘦身瑜珈墊 瑜伽墊 下犬式▲高墊▲
找相似
歷史低價
180 (降$19)

台灣製造 NBR瑜珈墊 60*180*1.0-1.5cm(顏色隨機) 運動健身 睡墊 遊戲墊 加厚守護 隔音防震 皮拉提斯 瘦身瑜珈墊 瑜伽墊 下犬式▲高墊▲

台灣樂天市場
0.5%
goodly顧得力萬用環健身彈力帶 /彈力繩/拉力帶 (革命性設計 自由彈力選擇)
找相似
54折
542

goodly顧得力萬用環健身彈力帶 /彈力繩/拉力帶 (革命性設計 自由彈力選擇)

松果購物｜放大你對家的想像
2%
Tumaz月熊/台灣現貨/6mm TPE雙色瑜珈墊(贈背帶&網袋) 新色新材質 止滑佳 防水抗汗
找相似
61折
489

Tumaz月熊/台灣現貨/6mm TPE雙色瑜珈墊(贈背帶&網袋) 新色新材質 止滑佳 防水抗汗

蝦皮商城-指定商店
1%
與自律神經和諧共舞的兔子跳跳操
找相似
284

與自律神經和諧共舞的兔子跳跳操

Yahoo奇摩購物中心
1%
【Pinkoi x SOU・SOU】免運 買瑜珈墊就送背帶
找相似
歷史低價
999 (降$755)

【Pinkoi x SOU・SOU】免運 買瑜珈墊就送背帶

亞洲跨境設計購物平台 Pinkoi
10%
最佳買點降價＋回饋省$854
muva 遠紅外線專業護腕(1入)
找相似
259306

muva 遠紅外線專業護腕(1入)

1~2%
比價2個賣場 立即比價
遠傳friDay購物Yahoo奇摩購物中心
YUNMI 健身瑜珈運動滑行盤 全身平衡訓練滑盤 普拉提瑜伽滑步盤 運動滑行墊 2入組
找相似
歷史低價
209 (降$90)

YUNMI 健身瑜珈運動滑行盤 全身平衡訓練滑盤 普拉提瑜伽滑步盤 運動滑行墊 2入組

Yahoo奇摩購物中心
1%
瑜珈輪揹袋 - Midnight
找相似
1,280

瑜珈輪揹袋 - Midnight

citiesocial 找 好東西
0.5%
Tumaz月熊健身/台灣現貨/8mm加厚止滑TPE有氧跳繩墊 贈網袋 超慢跑跳繩跳操 橢圓/圓形 吸音減震 獨家花紋
找相似
43折
299

Tumaz月熊健身/台灣現貨/8mm加厚止滑TPE有氧跳繩墊 贈網袋 超慢跑跳繩跳操 橢圓/圓形 吸音減震 獨家花紋

蝦皮商城-指定商店
1%
[INEXTION] 瑜珈輪揹袋 - Midnight
找相似
1,1521,280

[INEXTION] 瑜珈輪揹袋 - Midnight

0~10%
比價6個賣場 立即比價
亞洲跨境設計購物平台 Pinkoi有.設計uDesignYahoo奇摩購物中心東森購物 ETMall
彈力帶 環狀訓練彈力圈(三種阻力組合)+瑜珈伸展彈力帶-LOTUS
找相似
630

彈力帶 環狀訓練彈力圈(三種阻力組合)+瑜珈伸展彈力帶-LOTUS

Yahoo奇摩購物中心
1%
【QMAT】5MM方折疊瑜珈墊 台灣製 現貨 蝦皮直送
找相似
899

【QMAT】5MM方折疊瑜珈墊 台灣製 現貨 蝦皮直送

蝦皮超市
3%
AD-ROCKET 超承重引體向上架 11段高度PRO款 背肌 單槓 雙槓 重訓 肌力
找相似
降價
2,480 (降$500)

AD-ROCKET 超承重引體向上架 11段高度PRO款 背肌 單槓 雙槓 重訓 肌力

Yahoo奇摩購物中心
1%
跳繩 有氧運動 健身器材 無繩跳繩 健身塑形運動電子計數負重款專業美體女專用成人重力繩子 全館免運
找相似
歷史低價
1,000 (降$80)

跳繩 有氧運動 健身器材 無繩跳繩 健身塑形運動電子計數負重款專業美體女專用成人重力繩子 全館免運

台灣樂天市場
6%
AD-ROCKET 超承重引體向上架 11段高度PRO款 背肌 單槓 雙槓 重訓 肌力
找相似
2,4802,980

AD-ROCKET 超承重引體向上架 11段高度PRO款 背肌 單槓 雙槓 重訓 肌力

1~2%
比價2個賣場 立即比價
遠傳friDay購物Yahoo奇摩購物中心
【QMAT】6mm折疊瑜珈墊 台灣製(拉鍊式收納袋 18色 雙面雙壓紋可使用)
找相似
949

【QMAT】6mm折疊瑜珈墊 台灣製(拉鍊式收納袋 18色 雙面雙壓紋可使用)

PChome 24h購物
0%
跳繩 有氧運動 健身器材 無繩跳繩 健身塑形運動電子計數負重款專業美體女專用成人重力繩子 全館免運
找相似
1,0001,000

跳繩 有氧運動 健身器材 無繩跳繩 健身塑形運動電子計數負重款專業美體女專用成人重力繩子 全館免運

6%
比價5個賣場 立即比價
台灣樂天市場
【kihome】加厚加寬瑜珈墊15mm 瑜珈運動 平板支撐 深藍/黑色/紫色
找相似
77折
389

【kihome】加厚加寬瑜珈墊15mm 瑜珈運動 平板支撐 深藍/黑色/紫色

生活市集｜家需要的都在生活
5%
限時加碼03:53:35
Tumaz月熊/免運台灣現貨/ 高密度50/70D瑜珈磚2入組 (附伸展帶) 新升級7.5cm 70D軟木磚
找相似
36折
350

Tumaz月熊/免運台灣現貨/ 高密度50/70D瑜珈磚2入組 (附伸展帶) 新升級7.5cm 70D軟木磚

蝦皮商城-指定商店
1%

商品描述

書名：腹肌訓練解剖聖經 - 解析腹部肌群感受肌肉徵召, 增進運動表現練出健美腰身 作者：Frederic Delavier..等著,林晉利譯 出版社：旗標 出版日期：9/1/2017 條碼：9789863124672 內容簡介 本書從解剖學的角度，以人體解剖插圖與真人教練做示範指導，幫助讀者瞭解腹部肌群的位置以及功能性。 腹肌訓練的目的不是練粗壯，而是練得精實。訓練的動作看起來簡單，但卻很容易做錯，甚至許多人操作器材時快速扭轉腰腹，傷害脊椎卻不自知。 無論是腹部捲曲或舉腿等腹肌動作，重點不在能夠反覆做幾下，而是每一下都要仔細感受腹直肌與腹內外斜肌有沒有出力收縮。避免用身體擺動的慣性或誤用髖屈肌群做代償，才能以正確的運動軌道達到訓練效果。 本書一開始教導您以自己的日常習慣與運動能力，依照編排完美腹肌訓練計畫的20個步驟，進而仔細介紹100多種居家與健身房的多樣化腹肌運動，一般人在訓練腹肌時常會遇到的一些問題，例如：腹外斜肌與腹內斜肌的走向不同，阻力來源的位置有什麼影響？神經系統不易徵召到下腹肌，該如何訓練到？經常下背疼痛，該如何用腹肌訓練來改善？在本書中都可以得到解答。 給熱愛健身與各項運動的參與者 腹部是負責軀幹屈曲與扭轉的關鍵部位，強健的腹肌與核心肌群可以保持身體穩定，順利傳遞上下半身的力量。每個動作皆需感受肌肉出力而非用蠻力以避免受傷。本書將各種腹肌動作依目標組合，為健身愛好者設計了多種打造六塊肌的訓練課表，並為超過二十種單項運動包括籃球、游泳、跑步、攀岩、高爾夫等等共設計了十九種循環訓練課表，以增強專項的運動表現。 給想要健美腰身、健康生活的朋友 許多人挺著肚子以為是腹部脂肪太多而努力減肥，但殊不知真正的原因是腹肌鬆弛，無法將腹腔的內臟箍在原本的位置，導致向外推擠所致。許多人有下背痛的問題而懷疑是床不好或是脊椎有毛病，但其實是腹肌無力導致的前後腹背肌力失衡所致。可參考本書設計的健康取向訓練課表，包括心血管健康、保護腰椎、改善脹氣與消化問題等，才是維持身體健康的正確做法。 本書特色 ●本書《腹肌訓練解剖聖經》與《進階肌力訓練解剖聖經》、《格鬥肌力訓練解剖聖經》、《粗壯手臂鍛鍊聖經》，為世界健身書之王 Frederic Delavier、Michael Gundill 的經典專業健身書系。 ●精緻手繪解剖圖，一眼就能看清楚各肌肉、骨骼與肌腱的位置。 ●體育大學運動保健學系教授 林晉利專業翻譯。 ●鐵克健身中心營運長 許育達，以及女子健美選手兼教練 拉茲夫共同推薦。 ●以軟精裝方式裝訂，可完全攤平閱讀。 認真推薦 『腹肌訓練解剖學內容精闢敍述如何有效進行腹肌雕塑及強化腹肌的功能，不只提供理想體型塑造方法，也強調藉由腹肌訓練有效提升運動表現，書中設計多個實用的腹肌訓練課程可以參考直接運用於你的訓練計劃。』 －林晉利，台灣運動保健協會理事長／美國運動醫學會體適能教練檢定官／體育大學運動保健學系與研究所專任副教授－ 『腹肌是每個人的夢、羨煞人的指標，它更扮演使身體狀態良好的關鍵角色，想要擁有，絕非仰臥起坐那樣簡單，你需要訓練計畫、方法、飲食的全面指導，如果練就手臂唯一的選擇是「粗壯手臂訓練聖經」，那麼腹肌的唯一救贖就是本書了！』 －許育達，鐵克健身中心營運長／國際健美總會 IFBB 國際裁判－ [FB：鐵克健身中心 Take's BodyGYM]－ 『以循序漸進的方式帶領讀者打造期望的體態，配上解剖圖講解訓練部位及注意事項避免運動傷害！是本兼具效率及知識的寶典！』 －拉茲夫，AFAA PFT 個人體適能顧問／RTS 國際阻力認證專家／女子健美健力雙棲業餘選手－ 目錄 第 1 篇 編排完美腹肌訓練計畫的 20 個步驟 1. 設定明確目標 2. 每周該進行幾組訓練? 3. 每周安排哪幾天訓練? 4. 一天可以訓練超過一次嗎? 5. 該在一天的甚麼時候進行訓練? 6. 每次該做多少組訓練? 7. 保持彈性與適應力 8. 每個肌群該安排多少種訓練動作? 9. 什麼時候該換動作? 10. 每 1 組動作該反覆做多少次? 11. 每個反覆次數的速度 12. 調整訓練的活動範圍 13. 每次訓練該持續多久? 14. 組間休息時間該多久? 15. 決定適當的訓練負荷 16. 什麼時候該增加訓練負荷 17. 訓練動作之間的休息時間 18. 學習如何選擇適合的動作 19. 調整訓練計畫的時間 20. 休息是為了走更長遠的路 維護自己的訓練日誌 進步的開始 第 2 篇 讓腹肌更加明顯 訓練腹肌來縮小腰圍 最重要的是訓練強度 飲食控制對減少腰圍尺寸的幫助 飲食與訓練的搭配 飲食控制的技巧 增補劑的用處 用 BCAAs 幫助降低腹部脂肪 鈣質：有效對抗腹部脂肪的礦物質 第 3 篇 雕塑腹肌的基本運動 解剖構造考量 避免假性腹肌運動 如果你有腹股溝疝氣、股疝氣或腹部疝氣 腹直肌運動 腹部捲曲 仰臥舉腿 坐姿舉腿 腹內外斜肌運動 人魚線 (阿波羅的腰帶) 轉體腹捲 側腹捲 穩定運動 靜態穩定靠牆 棒式 增進運動表現的呼吸運動 仰臥負重胸腔擴張運動 橫膈肌收縮 腹部肌群伸展運動 抗力球腹肌伸展 伸展髖屈肌群 骨盆的傾斜角度 腹肌與背肌的平衡 髖屈肌伸展運動 弓步蹲 下背的伸展 預防下背痛 下背伸展運動 抗力球放鬆伸展 單槓懸吊放鬆 第 4 篇 進階訓練與技巧 腹肌訓練的 3 大困難 如何分別獨立出上腹肌與下腹肌的訓練 為何下腹肌較難訓練? 1.下腹肌的徵召較為困難 2.下腹肌的肌力不足 3.獨立訓練下腹肌有難度 4.下腹肌本身並不強壯 5.許多下腹肌的訓練其實並不合適 全方位發展所需要的 3 個區塊 每個區塊相對的重要性 提前恢復增加訓練頻率 上腹肌運動 兩頭腹捲 仰臥起坐 下腹肌運動 單槓懸吊骨盆後傾 舉腿 懸吊舉腿 腹內外斜肌運動 懸吊舉腿側轉 仰臥轉體 第 5 篇 配合機台、輔助器材的運動 居家訓練器材 健身房專業機台 上腹肌運動 機台腹捲 抗力球腹捲 搖搖椅腹捲 站姿滑輪腹捲 下腹肌運動 腹肌海盜船 腹內外斜肌運動 滑輪轉體 (使用機台或彈力帶) 側彎訓練 第 6 篇 腹肌訓練課表 六塊肌訓練課表 初學者課表 進階課表 高階課表 居家訓練：使用抗力球 居家訓練：使用腹肌海盜船 居家訓練：使用腹肌搖搖椅 健身房機台訓練 減少肚子脂肪訓練 減少腰側脂肪訓練 強化人魚線訓練 健康取向訓練課表 心血管健康訓練 睡前下背放鬆訓練 - 不使用器材 睡前下背放鬆訓練 - 使用器材 保護腰椎訓練 改善脹氣和消化問題的訓練 運動專項腹肌訓練課表 第一階段：肌肉基礎適能 第二階段：循環訓練 第三階段：全面提升身體素質 第四階段：運動專項訓練 足球 自行車‧賽道自行車 自行車‧公路自行車 拍類運動 橄欖球、美式足球與團隊碰撞運動 籃球、排球、手球 跳台滑雪 越野滑雪 技擊運動 田徑‧衝刺與跳躍 田徑‧耐力跑 田徑‧擲部 游泳 高爾夫 冰上運動‧溜冰、曲棍球 水上運動‧划船 水上運動‧獨木舟、風帆 攀岩 賽車運動

加入購物車

設定到價通知

前往賣場0.5%