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商品描述

作者：高恩美 出版社：平安文化 出版日：1141126 ISBN：9786267650912 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 99%你擔心的事， 放著不管就會消失。 現在想不通的事，以後都無關緊要。 放下之後，才發覺自己是如此自由。 獻給所有努力生活卻身心俱疲的人， 斬斷雜念的治癒之書！ 韓國KYOBO書店讀者10分、 YES24書店讀者9.7分極致好評！ ✦✧✦ 那些無可奈何的事， 擱著反而就解決了！ 總覺得生活很累，每天都有好多問題擔心不完？不小心說錯的話、不斷跳出的工作訊息、還沒發生的壞事……這些憂慮看似無形，卻會日久囤積，偷走你的自信和能量，讓你難以真正感到安心踏實。 然而，人的想法與感受其實是瞬息萬變的。你曾感到天崩地裂的大事，多半在幾年、幾天，甚至幾分鐘後就不再重要，所有不安都像風一樣來了又去。而我們之所以會糾結，便是因為試圖掌控這些轉眼即逝的人事物。因此，當焦慮來臨時，與其緊抓不放，不妨試著靜靜放手。 當你不再執著，不僅會感到心情放鬆自在，煩惱也會意想不到地順利解決。本書收錄30個能溫柔撫平你心煩意亂的解壓心法，只要開始閱讀，那些讓你坐立難安的雜念都將從你的世界中安然離去，好心情也會不請自來！ ✦✧✦ ‧ 需要自我認同的時候…… 寬以待人，更要寬以待己。把你對別人的好，全用在自己身上。 ‧ 煩惱人際關係的時候…… 設定界限，把你的心想像成房屋，決定哪些房間他人可以進入，哪些不行。 ‧ 被工作壓得喘不過氣的時候…… 列出無事清單，做那些能讓你放鬆身心的事，允許自己只是存在。 ‧ 感到生活一團亂的時候…… 做自己人生的老闆，製作SOP手冊，讓生活運作更順暢。 ‧ 擔心未來的時候…… 專注腳下，一件一件地完成，一步一步地前進。 ✦✧✦ 壓力來襲時，你可以這樣跟自己說──  如果希望生活過得輕鬆愉快，就必須毫不猶豫地放下那些多餘的事物。  就像吸氣和吐氣要達到平衡才能讓呼吸順暢，我們只有在放鬆的時候徹底放鬆，身體才能在需要緊張的時候真正提供力量。  我們必須記住，情緒會隨著我們的理解方式而改變。也就是說，我產生這種情緒的原因並不是事件的必然結果，而是因為我選擇這樣認為。  想法只是想法，並非事實，像風一樣，只是來了又去。風沒有實體，也不會獨獨停留在一處。相信想法就是事實，就像以為自己可以抓住風一樣，然而那陣風早已消散。  對他人比對自己更寬容，這是值得讚許的事。但我還有一個願望是，我希望你也能善待自己。  適度地劃清界限，適時地保持距離，反而可能有助於維持關係，因為若是出於不想破壞氣氛而默默忍耐不舒服的感覺，最後反而會使累積壓抑的情緒爆發出來。  請將你的目標銘記在心，目光落在腳下。一件一件地完成，一步一步地前進，慢慢地處理眼前的小任務。當你回過神來時，那看似遙遠的目的地可能早已悄然到達。  別理所當然地看待身邊的一切，因為沒有什麼是理所當然的。一切都是偶然地聚合於此，同樣地也可能偶然消失。當我們明白這個事實的那一刻，生命就會充滿燦爛的感恩之情。 ✦✧✦ 王意中心理治療所 所長／臨床心理師 王意中 丹鳳高中圖書館主任、作家 宋怡慧 臨床心理師、作家 洪培芸 諮商心理師 胡展誥 諮商心理師、暢銷作家 陳志恆 璞成心遇空間心理諮商所所長 蘇絢慧 安心推薦 ● 依姓名筆畫序排列 作者簡介 作者介紹 韓國大學教育委員會研究教授、德成女子大學幸福研究中心高級研究員。 畢業於延世大學，並獲得德成女子大學心理學碩士和博士學位。曾任德成女子大學和長安大學兼任教授、韓國健康心理學會－正向心理學研究組秘書，並獲得美國心理學會資助獎和德成女子大學成就獎。擁有韓國心理學會認證心理學專家、韓國人力資源發展院一級臨床心理學家。 她致力於探索各種日常壓力的解決方案，為大眾引介心理學知識，以科學方法闡明正念的功效，並以有溫度的文字將心理學生活化，幫助更多人在辛苦的人生旅途中重新找回笑容。主要著作有《詞語的演算法》（合著）（暫譯）、《鏡像神經元的故事》（合譯）（暫譯）。譯者介紹 輔仁大學英文系畢業，曾從事出版、電影版權等工作，努力維持與文字為伍的理想生活，現為專職譯者。 目錄 目錄 前言 比起加法，善用減法的人生更精采豐富 第一章 請別再因為看人臉色而讓自己痛苦 「想要」和「喜歡」是不同的 不經大腦地行事只會養成壞習慣 花時間回答無禮的問題是種浪費 當你享受過程，結果就會隨之而來 僵硬的心反而容易破碎 失敗不是結束而是開始 第二章 請別把生命浪費在無意義的關係上 細微態度成就珍貴緣分 盡早忘記恩怨，長久銘記恩情 若想解開誤會，就退一步吧 想要被理解，就先理解別人吧 定時刪除不必要的聯絡人 所有關係都需要安全距離 第三章 請別為沒有發生的事而疲憊 只要好好呼吸，煩惱就會消失 想把事情做好的態度反而會將工作搞砸 快速開始，緩慢前進 一氣呵成將一事無成 別自己生悶氣 有些無可奈何的事，擱著反而解決了 第四章 請別把今天的幸福延到明天 理所當然的事情才是最珍貴 遺憾產生絕望，反思產生希望 要走得更遠，就得邊走邊休息 我首先要考慮的人是我自己 先做不想做的事 製作SOP手冊讓生活更輕鬆 第五章 請別讓生活充滿需要丟掉的東西 即使幸福地生活，生命也是短暫的 想要填滿就得先丟掉 若想整理生活，就從整理房間開始吧 越忙越是要先照顧好自己 我周遭的人事物造就了現在的我 信心有多大，未來就有多大 內容試閱 「想要」和「喜歡」是不同的 我們常常渴望更優秀的事物，例如功能更好的智慧型手機、更出眾的伴侶、更寬敞的房子等等。看到這些東西時，我們會產生想要擁有它們的想法，並且認為只要擁有了自己想要的東西，就一定能感到幸福。 然而，這其實是一種錯覺。因為幸福並非來自於「想要的東西」，而是來自於「喜歡的東西」。所謂「想要的」（wanting）與「喜歡的」（liking）可能有所重疊，但並不完全相同。簡單來說，我們渴望的是尚未擁有的東西，而喜歡的東西則可能已經擁有，也可能尚未擁有。 那麼，我們該如何區分「想要的東西」與「喜歡的東西」呢？透過以下兩個例子來詳細探討兩者之間的區別。 著名心理學家金京一教授曾在一次講座中分享過，有次，他帶著孩子去遊樂園慶祝兒童節，當他們正在風光明媚的日子裡悠閒地享受假期時，他的孩子看見周圍其他小孩手上都拿著氣球，便嚷嚷著自己也想要氣球。教授看著孩子羨慕地盯著那些五顏六色的氣球，便答應給他買一個。孩子拿到氣球後，開心得彷彿擁有了全世界。 然而，過沒多久，教授發現興奮地跑來跑去的孩子，手中並沒有拿著氣球了。這時，教授心想，「糟糕，把那麼想要的氣球弄丟了，等等肯定會哭著求我再買一顆！」可令人意外的是，孩子仍然一臉天真地玩耍著。 讓我們再來談談哈佛大學心理學教授塔爾．班夏哈（Tal Ben Shaha）的故事。據說，他的兒子很珍惜一個小玩具，總是隨身攜帶。那天全家人一起出去的時候，兒子手裡也緊緊地握著那個玩具。但是在回家的路上，不小心讓玩具掉進電梯的門縫裡，孩子愣在原地，當場痛哭起來。教授試著安撫他，說會再買其他更好的玩具給他，但都沒有用。 在這兩個例子中，我們可以看到想要和喜歡之間最大的差異在於，「當你擁有了之後，是否還會珍惜」。在第一個故事中，小孩想要一個氣球，是因為羨慕其他孩子人手一顆。而當擁有了氣球那一刻，羨慕的感覺便消失了，所以小孩並不會那麼珍惜氣球，弄丟了也不會感到遺憾。然而，在第二個故事裡，孩子確實很喜歡玩具本身，總是隨身攜帶並小心對待它。所以，當他丟了玩具時，便瞬間感受到巨大的失落感。 我們也是如此。剛拿到最新款的智慧型手機時，我們會驚嘆於新穎多樣的功能，並且小心翼翼的保護它。然而，過了一段時間，我們其實只使用了那些熟悉的功能，手機便漸漸被忽略，最後不知怎的就故障無法使用了。然而，對待喜歡的東西是不會這樣的。像是在旅行時命運般入手的衣服，即使過了流行，仍然會讓人感到依戀。就算腰圍不再合適而穿不下了，只要熨燙一下，摺疊整齊地收進衣櫃裡，也會令人感到心滿意足。 再想像一下吧。有兩個人向你表白，一位說「我想要你」，另一位說「我喜歡你」。你感覺如何？你會想與這兩個人中的哪一位成為朋友，並且長久地相處呢？ 無論是人或物品，總是在滿足自己「想要」的人，會不斷地追尋渴望的對象。但這是在自我欺騙，因為真正想要的並不是東西本身，而是「擁有它的我」。這樣的人會不斷地比較「未來擁有它的我」和「現在沒有它的我」，並且不斷想逃離「無法擁有它的我」的狀態。他們相信，如果實現或擁有了想要的東西，一定會比現在更快樂、更完整。然而，一旦真的得到或達成了，幸福感和滿足感瞬間就消失了，注意力旋即轉向其他新事物。 與此相對地，如果一個人真正喜歡某樣東西，就會愛惜該對象本身。即使出現新的東西，他們也不會隨即轉移注意力，滿足的感覺會更為持久。想一想我們的衣櫃裡，有多少件衣服是下單的時候很想要，但實際到貨後卻從來沒有穿過的呢？另一方面，那些真正喜歡...

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