筋骨關節疼痛防治全百科【暢銷新裝版】:骨科專家游敬倫整合中西醫學最新對症療法
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作者:游敬倫 出版社:新自然主義 出版日:1121227 ISBN:9786267254363 語言:中文繁體 裝訂方式:平裝 內容簡介 專為台灣人常見的筋骨關節問題,量身打造的保健指南, 讓你無論活到幾歲,都能大步走路, 身體能屈能伸不疼痛,享受生龍活虎的人生! 打個噴嚏就閃到腰?筋骨關節問題不可輕忽! 在日常生活中,你是不是曾經發生過--①太專注打電腦,結果一回頭就扭到脖子?②一早醒來,發現手指彎曲無法伸直?③肩膀痛到手抬不起來,連穿衣服都困難?④一下床腳踩地就痛,甚至痛到無法站立?還是⑤抱一下小孩,整隻手就痠軟無力?⑥打個噴嚏就閃到腰?甚至⑦長輩不小心滑一下,大腿就骨折?小心!這些都是筋骨關節病變的重要警訊! 你是怎麼看待這些常見的肩頸疼痛、手舉不起來、手肘無力、反覆腰痛、腳痛,以及肌肉拉傷、關節扭傷等等筋骨關節問題呢? --「只要不痠不痛就沒事了」、「認真做運動,關節自然就好」、「年紀大了,關節一定會退化」--你也和許多人一樣,抱持這樣的觀念和態度嗎?其實,筋骨關節會疼痛,是身體發出的警訊;很多人都知道,筋骨關節長期不活動,會加速損壞,但若運動過度或運動不當,同樣也會造成筋骨傷害。重要的是,如果對這些傷害或疼痛一直置之不理,長久下來,筋骨肌肉就會變得脆弱不堪、容易受傷,造成患處反覆發作,甚至演變成嚴重的筋骨關節疾病,到時候,開刀換關節不一定能解決問題,有時候甚至會惡化到必須臥床、生活無法自理的「運動器官障礙症候群」狀態,健康將大大亮起紅燈! 逆轉筋骨關節疾病,骨科名醫對症開處方! 本書作者龍合骨科診所院長游敬倫醫師,不但是國內超人氣骨科名醫,還進修取得南京中醫藥大學中醫博士,繼暢銷書《不運動,當然會生病》、《極簡養生》之後,他再度融合現代西醫的骨科醫學、運動醫學、營養醫學和東方養生智慧,以豐富的臨床經驗為基礎,針對台灣人最常見的筋骨關節問題,包括肩胸部、前臂手肘、手與手腕、髖與大腿、膝與小腿、踝足,以及頸背與腰等7大部位常見症狀與疾病一一破解,並教導讀者如何針對該症狀與疾病,做到預防、治療、強化的PTT原則,以達到自我保養、正確治療與強化筋骨關節的目的,讓你徹底解決惱人的骨科種種問題,提升筋骨關節力! 例如要預防五十肩、退化性肩關節炎、肩卡症候群等肩胸部問題,作者建議,平常要多做「懸空拉單槓」等伸展運動,使用電腦或手機每小時一定要起來伸展一下。若已有這類問題,除了配合醫囑,做藥物或物理治療外,也可以在沒有局部紅腫情況下做熱敷,每次20分鐘,一天2~3回。症狀改善後,仍需常做「平舉握拳」等強化運動,以強化肩部肌肉,避免日後反覆發作。像這樣,所有筋骨肌肉相關問題,不論是平日保養或配合治療期間,都可以透過PTT原則,自行在家進行,達到事半功倍、一勞永逸的功效 4大關鍵秘訣,助你強化筋骨關節力 此外,若想擁有強健的筋骨關節,徹底遠離痠麻痛,走、跑、跳到100歲都沒問題,作者還提出打造筋骨關節力的四大關鍵。 關鍵① 強化姿勢力,全面提升筋骨耐用度! 作者根據多年看診經驗及專業分析,彙整出日常生活中正確良好姿勢的建議,提醒大家小細節也要注意。例如左右邊輪流三七步的站立姿勢,可避免長短腳;蹲下搬重物時要保持身體直上直下,並善用弓箭步小距離移動,可避免閃到腰、減少腰椎損傷等等。 關鍵② 吃對食物及營養品,讓筋骨更年輕! 適當攝取及補充筋骨所需的營養素,不但可強筋健骨,還可有效預防骨質疏鬆症、退化性關節炎、促進傷口癒合與組織修復等等。只要平日在營養素與飲食上稍為用點心,就能逆轉老化退化,重新打造筋骨關節力!例如: •補充筋骨關節構成原料→鈣、磷、維生素D、蛋白質、鎂、鐵、鋅等營養素,以及桂圓乾、南瓜子、松子、魚類和貝類等食物。 •幫助筋骨關節修復→膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸等營養素,以及有機硫化物,例如:高麗菜、花椰菜、芥蘭等十字花科菜。 •緩解關節發炎症狀→Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。 •減輕關節疼痛→維生素A、B、C、E、硒,以及木瓜、葡萄柚、腰果、蝦貝類與大蒜、洋蔥等食物。 關鍵③ 正確的伸展運動,讓關節不生鏽! 透過8個伸展運動,例如跨步開門、懸空拉單槓、橋式挺腰、連續弓箭步等,打開關節靈活度。 關鍵④ 有效的強化運動,讓肌力UP!UP! 以強化肌力的8個運動式子,如陸上蛙泳、靠背馬步、V字人形等,讓肌力維持強健,避免筋骨疾病,還能快速塑型。 針對已有相關疾病的患者,本書也提供骨科最新療法,包括體外震波療法ESWT、波尿酸關節內注射、高濃度血小板血漿、增生注射療法等等,給需要的人另類選擇。 本書針對各類骨科疾病的預防、治療與照護,以圖解方式,提供了面面俱到、鉅細靡遺的know-how,可說是一本家家必備的全方位健康指南。當自己或家人有相關問題時,都可以運用本書來達到預防、治療與強化目的。一書在手,彷如名醫到府問診! 本書特色 ◆ 第一本整合中西醫、運動醫學和營養醫學的筋骨關節保健指南 現任龍合骨科診所院長,同時也是《不運動,當然會生病》、《極簡養生》暢銷書... 作者簡介 作者介紹 游敬倫 醫師 現 任: 龍合骨科診所院長 台大醫學院附設醫院骨科部教學兼任主治醫師 學 歷: 台北醫學大學醫學系畢業 國立台灣大學管理學院商學碩士(EMBA) 南京中醫藥大學中醫醫學博士 專業經歷: 中華民國骨科專科醫師 中華針灸醫學會針灸專科醫師 中華民國手外科醫學會專科醫師 中華民國醫用超音波醫學會專業醫師 中華民國肥胖研究學會肥胖症專科醫師 台灣脊椎外科醫學會會員 中華民國骨質疏鬆症學會會員 台灣再生醫學會會員 著作: 《不運動,當然會生病》、《極簡養生》、《搶救髖腿腳膝踝,一生健步好行》等暢銷書譯者介紹 目錄 推薦序1 兼顧專業與大眾需求的骨科疾病防治指南 楊榮森 推薦序2 健康長壽的祕訣—顧好筋骨關節 林宏榮 推薦序3 困擾多年的坐骨神經痛,已不再影響日常生活 葉公亮 推薦序4 正確的保健,讓我免去膝關節手術! 毛穎文 作者序 博骨通筋,掌握健康與活力的關鍵 12 【最新增訂】筋骨關節常見問題Q&A 觀念篇 Part 1 想要健康長壽,筋骨關節機能是關鍵 一、小心,三分之一的人在退休前就失去了工作能力 延長「健康壽命」,生活才有保障、生命才有尊嚴 縮短你「健康壽命」的3大敵人 敵人1|運動障礙症候群 敵人2|腦血管疾病(代謝性疾病) 敵人3|失智症 「強筋健骨」一次解決3大敵人 二、千萬不可輕忽的筋骨關節病變 打個噴嚏就閃到腰?筋骨關節病變具有「反覆發生性」 怎麼老是醫不好?筋骨關節病變具有「持續發展性」 運動不足,造成「早衰型筋骨關節病變」最可怕 肌力不足,跌倒死亡風險比癌症還高 你有「運動障礙症候群」嗎?自我檢測找出7大警訊! 【測試1】你得到運動障礙症候群的風險有多大? 【測試2】下半身有沒有力?「兩步檢測」見真章 從「兩步指數」看你的體能狀況! 三、人體動態失衡是筋骨耗損的真正殺手 耗損關鍵1|年齡 筋骨關節的保用年限只有50年! 耗損關鍵2|姿勢與體態 新工作模式嚴重違逆人體工學 過度依賴智慧手機,雪上加霜 耗損關鍵3|肌力 肌肉消失就等像是青春逝去 耗損關鍵4|平衡力 跌倒最容易導致失能,越怕跌倒越會跌倒 耗損關鍵5|柔軟度與伸展 柔軟度與生活需要相關聯 耗損關鍵6|骨品質好壞(骨質疏鬆) 只要年紀夠大,沒有人躲得過 如何自我判斷是否有骨質疏鬆? 用FRAX,直接算出10年骨折風險 耗損關鍵7|外傷後遺症 最怕年紀大了一起算總帳! 四、為什麼我們對筋骨耗損毫無警覺? 盲點1|以為不痛就沒事 【事實真相】預備容量讓你疏忽了! 盲點2|以為關節少用就是保養 【事實真相】關節不活動,更容易損傷 盲點3|以為每天散步就可以了 【事實真相】運動需要多重模式與足夠強度 盲點4|以為認真做運動,關節自然好 【事實真相】不適當的運動加強筋骨耗損 盲點5|以為必要時換個人工關節就好了 【事實真相】關節置換手術有其極限與風險 盲點6|以為必要時開刀就好了 【事實真相】手術治療只能改善部分退化症狀 五、保健筋骨,你一定要知道的7大黃金保養祕訣 黃金保養祕訣1|不只保護關節,更要保護筋 黃金保養祕訣2|不只鍛鍊肌肉,更要練背後肌肉 黃金保養祕訣3|不只「核心肌肉」強,更要「核心結構」有力 黃金保養祕訣4|不可忽略「骨盆底」的強化訓練 黃金保養祕訣5|同步訓練快縮肌與慢縮肌才能靈活自如 黃金保養祕訣6|不只訓練強度,同時要訓練動力 黃金保養祕訣7|別忽略情緒對筋骨機能的...