正向專注力:180秒實踐高績效人生,奧運金牌運動員、頂尖業務、世界大賽冠軍隊都在用的心智鍛鍊法
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商品描述
作者:傑森.塞爾克、愛倫.里德 出版社:天下雜誌 出版日:1110103 ISBN:9789863987314 語言:中文繁體 裝訂方式:平裝 內容簡介 高績效者能持續表現的秘訣,就在他們專注於「解決方法」! 每天3分鐘,打造「防彈心態」,不斷聚焦在需要完成的任務, 利用「改善」的雪球效應,達成巔峰表現。 業績壓力破表、工作和家庭讓你心煩、跟人吵架心情不佳, 人生總有辦法在你不順心時,又再重重補上一擊…… 問題吞噬了想法,我們很容易迷失在負面思考的陷阱中。 人類天生特別在意負面消息,我們總是擔心出錯,焦慮不安。 專注於問題,宛如喝毒藥。 重新鍛鍊大腦,才能發揮潛能,更健康、快樂,也更成功。 ◎轉換思維:我可以做些什麼來有效應對? 多數人花很多時間抱怨問題,但成功快樂人的共同特質是在逆境時聚焦解決方案的強韌心智,知道如何導引自己的想法,創造正向情緒與有生產力的行動,哪怕是一點點改善也好,而不是執著自己做不好、辦不到的事情上。當你聚焦於表現良好之處,就會有更多好的表現,這就是卓越領導者都善於利用的雪球效應。 ◎各領域的頂尖人才都在用的重塑大腦思考模式 本書作者擔任聖路易紅雀隊心智訓練總教練期間發揮重要影響力,讓紅雀隊睽違20年後拿下世界大賽總冠軍,2011年又再度封王。 他獨家開發的RSF鍛鍊法,幫助運動員贏得世界大賽、超級盃、奧運金牌,協助財富全球 500 大的企業和高階主管提昇30%的生產力。 ◎每天3分鐘,是你對自己的最好投資 RSF鍛鍊法可供讀者在面對壓力和負面思考時,有進攻和演練的工具可運用,將讀者和團隊帶向更高的績效表現與更卓越的成就。 ** 心智黑板:想像大腦有塊心智黑板,分隔成「問題」與「解方」兩區塊,練習在60秒內立刻轉換心態。 ** 成功日誌:建立明確策略,優先處理每天個人與工作上最重要的任務,一次只專注改善一件事,一次改善一點點就好。 ** 心智訓練:5步驟訓練有助於提升心理韌性、專注力、信心,讓思維獲得正向改造,促進健康和高績效表現。 目錄 推薦序 ◎強韌的心態,讓你成為更好的你 王永福 ◎解決的方法,一定比困難更多 何則文 ◎每花一分鐘抱怨,世界就少了60秒光明 張瀞仁 ◎掌握關鍵,人人都能鍛鍊出厚實的心智肌肉 曾荃鈺 ◎如何像頂尖人物一樣提升心智的輸出功率? 雷浩斯 前言 與負面思考的天性搏鬥 導讀 你值得擁有這一切 Part 1 辨識:善用自身內建的警示系統 1 為什麼我們會心智脆弱?過度專注於「問題」 2 善用「期望理論」的效應:越專注問題,問題就越嚴重 3 練習「思想替換」的能力:一定會有解決方案的,一定! Part 2 取代:用解決方案取代負面思考 4 「心智黑板」練習:專注在「問題」,只會更糟 5 打造「防彈心態」:面對問題時,要先取得掌控權 6 拆解你的問題:哪怕改善一點點也好 Part 3 重新訓練:制定人生願景,重塑大腦路徑 7 願景+貫徹=快樂:先排出你的優先順序 8 規畫個人和專業歷程目標:著迷改善,肯定自己的表現 9 實踐心智訓練+成功日誌:任何事都阻擋不了你 後記 知道還不夠,一定要做才可以! 各界推薦/推薦序 ★各界熱烈推薦 王永福 |頂尖企業簡報與教學教練 何則文|人才培訓教練、職涯實驗室創辦人 林靜如|律師娘、作家 陳志恆|諮商心理師、作家 陳彥博|極地超級馬拉松運動員 張瀞仁|國際非營利組織Give2Asia慈善顧問 曾荃鈺|中華民國運動員生涯規劃發展協會理事長 雷浩斯|價值投資者、財經作家 (排名依照姓氏筆劃排列) 【各界推薦】 ●各界好評: 遇到事情時,我總是要求自己能聚焦在正面解決方案,想辦法找出正面的解決方案。這樣的作法,就如同本書提到的核心觀念「解方導向專注力」……這本讓心理變得更強韌的書,能夠幫助大家找出許多實際可用的方法,在接下來的每一天,讓我們成為更好的自己! ──王永福 (上台的技術、教學的技術等書作者、頂尖企業簡報與教學教練) 你可能會想著:「疫情造成公司營運不穩,我可能減薪或被裁員,家庭會不會陷入困境?」我們要把他轉化為正向積極且開放的思維,所以取代這個想法的新思考應該是:「我如何才能以加強自己專業能力,創造多元收入,讓自己在疫情時代不害怕受到衝擊?」……本書提供我們很好的解答,作者提出的「解方導向專注力」,就是我們面對恐懼跟焦慮時最好的實證解方。 ──何則文(人才培訓教練、職涯實驗室創辦人) 作者塞爾克博士平常面對的客戶或許是全世界壓力最大的一群人,財富500大公司的管理階層、跨國公司高階經理、頂尖運動員。這些人面對的事情不是嘆兩聲氣就可以結束的,怎麼辦?作者的方法很簡單:從正面著眼,專注在好的地方。他的三點具體提醒,對我來說特別有幫助:1. 一定會有解決方案的,一定! 2. 就算真的很難,也要專注於自己真真切切擁有的事情上,而不是你沒有的,這一點很重要。3. 特別難熬時,你一定要抵抗那種欲望,不要滿腦子想著什麼事進行的不順利,你要時刻不懈地想想自己什麼地方做得好。 ──張瀞仁(美國非營業組織Give2Asia家族慈善主任) RSF鍛鍊法就像是對抗負面狀態,強化心理韌性的有效工具,看到本書真是讓人覺得振奮……運動員的身體要持續鍛鍊才能長出肌肉,心智也是,誠摯推薦給想長出強韌心智肌肉的你,就從這本書開始做起吧! ──曾荃鈺(中華民國運動員生涯規劃發展協會理事長) 我長期研究投資和優秀的企業家,會發現他們都專注在自己的強項,讓自己的輸出功率提高……具備心智韌性的思考方式,能夠讓你的輸出功率提高,提高自己的潛力……我們雖然不是企業執行長,但我們的人生必定遇到起起落落,而心智韌性將成為輔助,協助我們在起落之間,走往心中正確的方向。 ──雷浩斯(價值投資者/財經作家) 雖然你沒有辦法一夜之間就改變目的地,但你可以先調整你的方向。作者獨創的RSF鍛鍊法可以提供你所需要的一切工具,讓你帶著百分之百的信心,開始朝著這個方向前進! ──奧運自由式滑雪銀牌得主 夏儂‧巴爾克‧哈皮(Shannon Bahrke Happe) 鍛鍊法改變了我的事業。利用這個方法,我得... 內容試閱 ●前言 與負面思考的天性搏鬥 愛倫.里德博士 對我來說,早上一醒來,心跳就噗通、噗通加快,這種感覺既熟悉又正常。接下來的一天,會有什麼壓力很大的事等著我做呢?我準備好了嗎?我昨天完成的工作夠不夠?我的健康有沒有什麼問題?家人的健康如何?昨天有沒有說了什麼會後悔的話呢? 在我都還沒有意識到這些念頭之前,類似的問題早就在大腦裡打轉了。我眼睛都還沒張開,身體都還沒確知自己醒來呢!每天,我活著就像為了要一一完成待辦事項那樣,如果沒出差錯地熬過了一天,就好像如釋重負,一直到隔天早上,同樣的戲碼重來一次為止。 我的大腦專注想著的,主要都是如何避免問題。這般專注地想著要避免問題,讓我一直只注意到問題。我甚至沒想過,「只注意到問題」這件事,本身就是個問題。事實上,人類的大腦天生就是如此運作的。這麼看來,這是常態,正常得很。 在這種情況下,正常,並不是什麼好事。 我的天性狀態就是早上起床後,把一長串可能會出錯的待辦清單項目,好好想過一遍。我知道自己會這樣,是因為我這輩子幾乎都如此過日子。別誤會了,我沒有過得很慘,也沒有憂鬱症。我努力去做的每一件事情,幾乎也都成功完成。我還常常發現自己心裡是這麼想的:「做完A之後,我就要好好放鬆」,或者「我熬過B之後,就可以好好享受一番。」理論上,我搞不好可以繼續這樣過我的人生,而且還很成功。只不過,有一天我突然領悟到,可能我回過頭來看自己的人生時,心裡會想:「是啊,那樣很好,只是,我為什麼沒辦法真正享受這一切呢?」 人類大腦的功能,本來就是會尋找潛在的問題。人類之所以天生這樣,背後有個重要的原因。從演化的觀點來看,我們都同意,有辦法在森林裡快速辨識衝向你的野熊,或是高速衝過來的對向來車,是非常重要的。我們可以快速辨識潛在的問題。這可是好事一樁。壞就壞在這麼一來,會嚴重破壞我們的健康、快樂,以及成功。不過,這並非必然的結果。 5年前,我有幸開始和本書另一位作者傑森.塞爾克博士(Dr. Jason Selk)共事。我在研究所攻讀心理學時認識了他,當時的我,什麼機會都想抓住,而且還盡力學舞蹈。他需要找個人處理行政事務,我又需要一份工讀兼差。我是個一心想發展舞蹈事業的心理學研究生,這個工作根本是為我量身打造的,把心理學和達成最佳表現的基本概念,都融為一體了。當時他正要接下聖路易紅雀隊(St. Louis Cardinals)的心理訓練總教練(director of mental training),他知道自己的事業,即將要大鳴大放。一點也沒錯。傑森出版了四本暢銷書之後,開發出「解方導向專注力」(Relentless Solution Focus,簡稱RSF)的基本原則,也就是專注於解決方案的心智能力,尤其指的是面臨逆境時的心智能力。這些基本原則已經協助了無數人,過著更好的生活,達到自己標準的最終成功。我比其他任何人都還要感謝這些基本原則。採用這一套方法,改變了我體驗人生的方式。 什麼是「堅持不懈」? 我跟著傑森每天教大家一起培養心智堅韌性的基本觀念。雖然我對這些基本觀念很熟悉,可是,我還是得竭盡努力才能維持RSF心態。除了績效表現教練的身分之外,我還是個耕耘了10年以上的專業舞者。每天通常都要先花5個小時以上的時間,練舞排舞,然後再轉換成教練身分,訓練運動員和商界人士,而且我同時還身兼了母親與妻子的角色。 ...