【書寶二手書T5／勵志_BU6】與情緒相伴的新生活提案：11個練習，讓你在憂鬱、焦慮、憤怒、孤單時拿回主動權_劉惠敏, 周子勛, 葉北辰
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[內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) 首刷限量贈 【情緒相伴明信片】*1，4款隨機出貨，跨界藝術家眼球先生暖心繪製 各界暖心推薦！(依姓名筆劃排序) 癌症希望基金會董事長 王正旭 時尚美妝部落客 田以熙 藝術創作者 阿布布思義 知名主持人 林青蓉 詩人、畫家席慕蓉 跨界藝術家 眼球先生 金曲療癒歌后 彭佳慧 大愛電視台節目部經理 靳秀麗 律師 賴芳玉 癌友有嘻哈、我們都有病共同創辦人 謝采倪 生活中，我們都難免產生負面情緒 你可能也有過這樣的念頭： 活著好累，連呼吸的力氣都沒有?? 憂鬱彷彿永不散去的烏雲，好像再也無法快樂了。 你需要時間來慢慢消化，也別忘了對自己說聲：「你辛苦了！」 一想到就緊張得無法思考、眼前一片空白。 越去想就越焦慮的感覺，讓你反覆煎熬，更加難受。 請你反其道而行，停止思考，先做再說吧！ 太可惡了！怎麼可以這樣對我！ 不公平、不合理的感受累積而成的憤怒，卻時常無處發洩。 請你接納生氣的自己，正視怒氣的背後，其實是沒有被滿足的渴望。 我的歸屬在哪裡？好像沒有一個屬於我的地方。 孤單常在不知不覺中悄悄來訪，寂靜的空氣讓人窒息。 發覺生命中的歸屬，體悟生活不是每一刻要與人共享，也不用都要獨自面對。 情緒，是正常的生理反應，也是我們最熟悉的陌生人， 練習「尊重自己的感受」，嘗試與自己的生命困境和解， 某一天，你會突然發現，你比想像中更堅強。 【作者簡介】 劉惠敏 陽明大學衛生福利所碩士，曾任非政府組織（NGO）工作者、《聯合報》醫藥記者，現為自由撰稿、台灣公共衛生促進協會常務理事、綠色公民行動聯盟理事、癌症希望基金會專員、瑜伽老師，著有《營養聖戰40年》《台灣長照資源地圖》等。 好奇型，過敏座，小小腦袋趕不上好奇心，人生不甘於一種選擇，採訪書寫是社會參與之其一。曾是癌友家屬、現是癌症病友，正在嘗試多種治療及養生。 周子勛 國立彰化師範大學輔導與諮商學系碩士班。原就讀台北醫學大學醫學系，四年後因為愛上心理學，而 投入心理助人工作，現為台灣藝術大學實習諮商心理師。 喜歡充滿變化、跳脫框架的挑戰，熱衷於設計心理學方案活動，包括愛情、自信心、性別、生涯探索等。 平時情感豐富，多愁善感，與情緒共處是生活的日常。2018年成為了癌友家屬，因為深感癌症對人帶來的影響，期盼能協助更多相似經歷的人們，讓這條路可以走得不孤單。 葉北辰 台大心理系學士，台大心理研究所碩士，國北護生死教育與輔導所碩士。曾任台大醫院幹細胞移植中心和淡水馬偕安寧中心實習心理師、基隆長庚醫院癌症中心及安寧病房的諮商心理師。 在第一個碩士就讀期間罹患淋巴癌，因為自己的心理學背景和生病經驗，建構出諮商心理師的職涯。目前擔任新北市諮商心理師公會常務理事、諮商心理師公會全國聯合會理事，在癌症希望基金會和樂為診所接個案，也在各大醫院、各級學校、政府機關、企業等單位演講和提供心理相關課程，從事自己熱愛的心理治療、演講和教學，希望從各層面對社會大眾的心理健康有貢獻。 【繪者簡介】 眼球先生 「一個旅居地球的外星人，企圖用不同的創作方式，讓地球生活可以更有趣」。地球職業︰跨界藝術家，於2002年成立「眼球愛地球」工作室，便開始以眼球的形象大量創作，而「睜一隻眼，閉一隻眼，看開一點！」則是他的創作哲學。 時而瘋狂搞怪，時而療癒溫暖，天馬行空又多變的他，是同時擁有劇場編導、演員、歌手、舞台設計、服裝設計、藝人造型師、圖文作家等多重身分的創作人。多年來他持續將自己的創作與公益結合，並堅持「愛自己、愛地球」的初衷。 【目次】 推薦序 希望能讓所有人身心愉悅的一份禮物王正旭 曾以為與我不相干的，我們卻成為好朋友了眼球先生 我們的生命故事 信心的力量 是最好的醫治?惠敏 謝謝你，最後一次陪伴我?子勛 路還在走?北辰 憂鬱 活著好累，連呼吸的力氣都沒有?? 焦慮 一想到就緊張得無法思考，眼前一片空白 無意義感 這輩子，感覺從來沒有為自己活過 人際困擾 為什麼總是被誤解？要怎樣做別人才會懂我？ 憤怒 x！太可惡了！怎麼可以這樣對我！ 壓力調節劑 孤單 我的歸屬在哪？好像沒有一個屬於我的地方 沒自信 一定是我不夠好！ 恐懼 我做不到，我受不了了 接納共存 我就是我，不會跟別人一樣，也不用跟別人一樣 創傷後成長 某一天，我突然發現，我比想像中更堅強 【內文連載】 憂鬱： 活著好累，連呼吸的力氣都沒有…… 熱愛工作的Ann，好不容易在職場上嶄露頭角，卻在這個節骨眼罹患乳癌。 不想改變工作節奏的她，先尋求中醫治療，但沒想到腫瘤並沒有好轉，她只好轉向西醫治療，卻需要長期住院。雖然老闆想幫忙，提出調整分工的建議，但是Ann 不想讓同事知道病情，因此決定辭去工作。 在家人與男友的陪伴下，Ann 接受了乳房切除手術，並開始進行化療。化療期間按表操課的生活讓她找不到重心，往返醫院及家，只剩下了治療、吃飯、睡覺??以前喜歡聽的音樂、喜歡吃的美食，對她都漸漸失去吸引力。 更讓她沮喪的是，胸前的疤痕持續提醒她那消失的乳房??Ann 變得很討厭自己，覺得現在的自己只會成為別人的負擔。 最後，捨不得拖累男友的她，向男友提出分手。沒想到， 男友沒有想太久就答應了。即便不意外，Ann 也無法釋懷，相識多年的他居然毫不眷顧地離開了。 隨著生活中每一個面向都大不如前，Ann 開始感覺到「生活中只有治療，這樣活著幹什麼？」「好像再也快樂不起來了??如果能早點解脫就好了！」 漸漸的，她不想要繼續吃藥，也不想復健?? 這一場突然其來的疾病，不只奪走了Ann 的健康，還奪走了她曾經擁有的快樂，甚至是繼續往前走的動力。生活彷彿戴上了灰色的濾鏡，變得好黯淡、好無望?? 憂鬱，是一種「沒有辦法感受到快樂」的狀態，就像一片烏雲，蓋住了陽光。 每個人或多或少都曾經在生命中體驗過。可能是遭遇過生命中的重大轉變，例如痛徹心扉的分手、意外失去家人、丟了工作、或被迫轉學。也可能是得了重大疾病，知道時間所剩不多、視力正在退化，或是骨折、肌腱損傷，不能在運動場上揮灑青春汗水。 憂鬱也可能發生在生活中不順的每個時刻。工作壓力太大，沒有時間休息；不喜歡自己念的科系，感到鬱悶；遭遇了挫折，卻沒有管道抒發。 憂鬱，往往不是一天造成的。而是在每一次大大小小的事件中埋下了種子，我們便會逐漸感受不到，生命中曾經擁有的快樂。 有些時候是生理因素的影響。當我們的神經迴路產生異常，大腦的血清素和正腎上腺素異常時，我們便無法輕易控制不好的心情。 癌症敲門時，憂鬱更是會從內心深處擴展到每一天的思緒中。只要一想到，人就會憂鬱起來。憂愁隨著血液流竄至全身上下，而大腦，也被占據了。 「我還有多少時間可以活？為什麼是我？我可以不要經歷這些治療的苦痛嗎？人生，為什麼這麼辛苦？還會有人需要我、愛我嗎？」 經常找不到答案，我們可能會開始絕望，開始放棄。當憂鬱成為我們生命中的主角時，我們也會只想到負面的事情了：「世界就是這麼悲慘??」「我就是這麼悲慘??」「是不是放棄比較容易??」 憂鬱，有時是不知不覺來襲， 就算發現了卻無法自拔??傷心鬱悶的日子，該怎麼過下去？ 親愛的，你也曾經陷入憂鬱的低谷嗎？ 無法感受陽光的溫暖，淚水像關不起來的水龍頭??你可能曾經聽別人說過：「看開一點。」但是這些人大概一點都不了解憂鬱的感覺。 如果能夠隨時開心起來，誰不想要呢？其實憂鬱就像是心理層面的感冒，每當憂鬱出現，就代表我們需要更注意自己的心理健康！也許，你正在遭遇重大的轉變，也許你累積了滿滿的壓力，這些痛苦、負向的力量，已經遠遠大過生活中的美好感受了。 憂鬱並非少數人才有的情緒，根據統計，每年約有40 萬人因為憂鬱情緒而就醫。當我們遭遇不愉快的經驗，像是罹癌、分手、失落、重大失敗，就有可能產生這種感覺。會有憂鬱的情緒是非常正常的事情！和抗壓性，是沒關係的！ 憂鬱的你，一點也不脆弱。 想想看，如果因為生命的某些經歷，像是失去了親朋好友，得放棄自己的興趣、覺得世界很不公平。和別人比較起來，就是覺得自己運氣特別不好、特別悽慘，這時候我們還有可能往好處想嗎？ 所以，面對憂鬱的第一步，我們可以先嘗試正視自己憂鬱的事實。不需要感到羞恥，要勇敢地對自己說：「現在難受的我們，真的辛苦了。」 你一定試過很多的努力，為了讓自己開心起來；一定曾試著要一個人面對，不想造成別人的負擔。 給自己一點時間，就算沒有開心起來，也沒關係。生命中所有的傷痕，都需要時間慢慢地療癒，慢慢地梳理。 如果憂鬱來自失去，我們便需要學習道別過往。因為生病而改變的生活，會有好多的捨不得，需要經由整理、放下才能放手。因為分手而感到的痛苦，需要梳理這段關係中的愛與恨，最後學習其中的得與失，讓我們成長。 如果憂鬱來自不順遂的生活，我們也需要看見自己是如何被一件又一件的事情影響？這些事情是怎麼強化了我們的憂鬱？我們又如何因為這些事情，而再也看不見生命中的其他美好？ 找一找憂鬱的來源，會幫助我們更認識自己。就像是對一綑纏成一團的毛線球。為了要把它解開來，我們要一層一層的抽絲剝繭，才會更清楚的看見憂鬱的樣貌。 看清憂鬱的自己，也看清受苦的自己。有一天，我們才知道，我想要的生活會長成什麼面貌。 我們的生命中一定有喜樂、正向、和成功的時刻。只是被埋在好深好深的地底下，不費一番工夫，找不回來。但是也許我們只需從一個細微的地方開始，先從小行動，再如滾雪球般慢慢擴大。每天只要多做一件讓自己開心的小事情，慢慢累積，也許改變會慢慢發生。 當然，這並不容易，一個人面對更不容易。我們可以找真正能陪伴的好朋友、親人或老師、甚至是專業者協助，陪伴我們一起經歷憂鬱。願意停下來等我們的人，知道憂鬱需要時間的人，會是最好的良伴。 面對憂鬱，沒有辦法加快速度面對，只能細細感受，接納發生在自己身上的一切可能。也許，憂鬱來自於我們無法向過去曾經的美好告別，迎接新的世界。所以，雖然現在生活仍讓人鬱悶、難過，有沒有可能適時將我們的心思分配到各式各樣不同的事物，也讓自己願意接納所有的好與壞，看見新的苦悶、也看見新的美好呢？ 「喜樂的心乃是良藥 憂傷的靈使骨枯乾。」?《聖經箴言17：22》 「物來順應，未來不迎，當時不雜，既過不戀。」?《曾國藩文集》 回顧心情的生理時鐘 現在讓我們一起回顧自己的心情。 昨天一整天，從一早起床到晚上睡前，你做了哪些事情？哪些時間，你覺得心情比較輕鬆愉快，或是比較平靜呢？請拿出亮色系的銀光筆或色筆，在附圖的時鐘上，把愉快和平靜的時段塗上顏色。 辨識影響我們心情的事件 畫完以後，我們可以看見你一整天的心情色卡。 你的一天，是整片的繽紛，還是沒有顏色、白茫茫的呢？這些帶著顏色的時間裡你在做什麼？是什麼讓這個時段有著繽紛的色彩？沒有顏色的時光，又是什麼樣的滋味？ 請用以下的表格，將每個有顏色、沒有顏色的時段，分別做的事情記錄下來。當你開始細細觀察自己的生活，便會逐漸發現，其實憂鬱的心情、開朗的心情，是每天每刻、大大小小的事情所累積下來的。 沒有顏色的區塊，可能是重複出現，會讓你心情低落的事件；有顏色的區塊，則代表的是能讓你開心的事情，也可以說是讓心情好轉的魔法哦！ 找出適合自己的特效藥 讓我們繼續將注意力放在能讓你心情好轉的魔法上。 請你進一步發想，生活中還有哪些事情，例如唱一首喜歡的歌、吃一頓美食、和誰聊天，也會讓你感到愉快呢？ 彙整以上所有想到能幫助你心情好的事情，運用後方表格，將你覺得隨時都可以做，甚至現在馬上可以做的，把它寫在「情緒普拿疼」的欄位中，他們會是你隨時止痛的好幫手，可以讓你對壞心情做急救！ 覺得比較需要一個空間、時間才能做到，但是可以天天做的，就把他寫進「心情維他命」，讓我們像吃維他命一樣，天天保持好習慣！ 為每一次的美好時光種下種子 現在，你得到了專屬於你的心情處方簽。當憂鬱情緒瞬間湧上，不知該如何是好時，趕緊拿出急救的情緒普拿疼，舒緩壞心情的不適；而平時我們也要持續服用心情維他命，做些會感到開心有意義的活動來維持心靈的健康。 讓我們開始施展轉換心情的魔法吧！只要你在一天中，服用了一次維他命或普拿疼，就請你拿起畫筆為下頁的一朵花塗上顏色，期待這個花園有一天會綠意盎然！) ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問，發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00，例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售，來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間，謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款，可在自己方便的時間領貨。