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【簡介】 點燃肌肉的每一瓦能量，讓世界看見你的爆發力！ 掌握功率，就是掌握爆發力 透過運動科學，讓肌肉的每一瓦功率把你推上賽場巔峰 　　你以為爆發力只是「瞬間出力」嗎？不！爆發力就是結合力量與速度的「功率」（power）。《NSCA科學化爆發力訓練》從生理學與生物力學角度，教你量化功率，掌握訓練節奏，進而最佳化動作效率。這是臺灣第一本爆發力訓練的專書，以美國國家肌力與體能協會（NSCA）體系為基礎，讓你以科學方式，理解「力量」與「速度」，再建立「功率」的完整訓練思維，真正掌握身體的力量結構。 　　《NSCA科學化爆發力訓練》從進階訓練法（變動式阻力、速度依循訓練、彈震式訓練等）到功率監測與即時分析，一步步拆解讓力量變強、讓速度變快的核心關鍵。內容結合最新運動科學與實證研究，建立一套能真正應用在訓練現場的功率訓練系統。書中不只教你怎麼練，還教你為什麼這樣練——如何安排負荷、掌握速度、提升爆發力輸出，並用力量與速度數據，判斷你的訓練是否真正有效。無論你是運動選手教練、健身私人教練或熱愛訓練的運動愛好者，《NSCA科學化爆發力訓練》都能讓你把「爆發力」從抽象概念，變成可以看得見、測得出、持續進步的能力。讀懂這本書，點燃肌肉的每一瓦能量，讓世界看見你的爆發力！ •超過84組爆發力訓練動作：涵蓋上半身、下半身、核心，以及全身性動作，練好練滿。 •超過11個專項運動案例解析：從團隊運動（橄欖球、籃球）到個人運動（游泳、田徑、綜合格鬥），知己知彼。 •6種進階訓練技巧：包括變動式阻力、速度依循、複合式與離心加重等訓練法，訓練多變。 •20套以上的參考訓練課表：涵蓋訓練動作、組數、反覆次數與負荷百分比，強度、情境自己選！。 各界強力推薦 奧運金牌 林郁婷｜巴黎奧運女子拳擊金牌、中國文化大學助理教授 曾自強｜巴黎奧運女子拳擊金牌教練 朱木炎｜雅典奧運跆拳道金牌、北京奧運跆拳道銅牌、國立體育大學專任副教授 陳葦綾｜北京奧運女子舉重金牌、世界健力錦標賽金牌、國立體育大學專任副教授 奧運銀牌 陳詩園｜雅典奧運射箭銀牌、國立體育大學專任教授、國立體育大學競技與教練科學研究所所長 亞、奧運銅牌 文姿云｜東京奧運銅牌、亞運金牌、知名藝人 連珍羚｜亞運金牌 徐偉駿｜亞運銅牌、內湖高中空手道教練 楊俊瀚｜亞運銅牌 專業醫師 林頌凱醫師｜亞奧運中華隊隊醫、台灣運動醫學醫學會理事長、聯新國際醫院副院長 吳易澄醫師｜中華隊隊醫、聯新國際診所運動醫學科主治醫師 吳肇基醫師｜大夫訓練、台北榮總蘇澳分院／宜蘭開蘭安心診所骨科醫師 肌力與體能訓練專業人士 何立安｜怪獸訓練總教練 張崇熙｜新北國王籃球隊首席體能教練 許槐軒｜廣東女籃、大陸女籃國家隊肌力與體能教練 饒平海｜廣東男籃肌力與體能教練 吳秉軒｜職棒統一獅肌力與體能教練 葉謦瑋｜XPORTS運動表現訓練中心首席棒球教練 曾柏瑋｜XPORTS運動表現訓練中心運動科學總監 國家運動科學中心 陶衍勳｜肌力與體能教練／運科人員 李佶鴻｜肌力與體能教練／運科人員 【目錄】 目錄 繁體中文版審訂序 xiii 引言 xvii 1 產生功率的基礎 1 2 評估功率及個人訓練需求 15 3 將爆發力最大化的週期化訓練和課表設計 45 4 特殊族群的爆發力訓練適應 77 5 上半身爆發力訓練 101 6 下半身爆發力訓練 123 7 解剖核心爆發力訓練動作 165 8 全身爆發力訓練動作 189 9 進階爆發力技巧 223 10 團隊運動員的爆發力訓練 249 11 個人運動項目的爆發力訓練 263 參考文獻 279 索引 309

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