promotionBanner image
🐰 這隻兔子懂你
全世界最懂情緒的兔子
點我下載
【書寶二手書T1／養生_RAK】超神奇長壽健康操:做著躺著站著都能做運動_湯淺景元
找相似
降價
$47(降$22)

【書寶二手書T1／養生_RAK】超神奇長壽健康操:做著躺著站著都能做運動_湯淺景元

台灣樂天市場
搶購
訂單成立賺3%
下單享LINE POINTS點數
訂單成立賺3%1 點
台灣樂天市場

台灣樂天市場

▐ LINE POINTS 點數回饋依照樂天提供扣除折價券（優惠券）、與運費後之最終金額進行計算。 ▐ 注意事項 (1) 部分服務及店家不符合贈點資格，購買後將不贈送 LINE POINTS 點數，亦不得使用點數紅包，如：神腦生活、MyCard、ezcook 美食廚房、包材中心、樂天書城，請詳閱 LINE POINTS 加碼店家清單（https://lin.ee/1MCw7pe/rcfk）。 (2) 需透過 LINE 購物前往台灣樂天市場，並在同一瀏覽器於24小時內結帳，才享有 LINE POINTS 回饋。 (3) 若購買之訂單（包含預購商品）未符合樂天市場 45 天內完成訂單出貨及結帳，則不符合贈點資格。 (4) 如使用APP、或中途瀏覽比價網、回饋網、Google等其他網頁、或由網頁版(電腦版/手機版網頁)切換為App都將會造成追蹤中斷而無法進行 LINE POINTS 回饋。 (5) LINE 購物為購物資訊整合性平台，商品資料更新會有時間差，如顯示之商品規格、顏色、價位、贈品與台灣樂天市場銷售網頁不符，以銷售網頁標示為準。 (6) 導購訂單已逾 365 天，根據台灣樂天回饋規定，逾期訂單將不符合回饋資格。 (7) 若上述或其他原因，致使消費者無接收到點數回饋或點數回饋有爭議，台灣樂天市場保有更改條款與法律追訴之權利，活動詳情以樂天市場網站公告為準。
相似商品熱銷排行榜商品描述

相似商品

【書寶二手書T6／養生_WE6】神奇西芹汁：醫療靈媒給你這個時代最有效、療癒全球數百萬人的靈藥_安東尼‧威廉, 鄧捷文
找相似
降價
$218(降$121)

【書寶二手書T6／養生_WE6】神奇西芹汁：醫療靈媒給你這個時代最有效、療癒全球數百萬人的靈藥_安東尼‧威廉, 鄧捷文

台灣樂天市場
3%
身．心．腦不累了！舒緩護體運動書：你累了嗎？讓討厭運動的人都忍不住愛上的體操！
找相似
歷史低價
$99(降$171)

身．心．腦不累了！舒緩護體運動書：你累了嗎？讓討厭運動的人都忍不住愛上的體操！

康是美網購eShop
0%
【書寶二手書T8／體育_ZSK】核心肌群訓練解剖全書_艾比蓋兒．埃爾斯沃斯
找相似
降價
$189(降$100)

【書寶二手書T8／體育_ZSK】核心肌群訓練解剖全書_艾比蓋兒．埃爾斯沃斯

台灣樂天市場
3%
健走功【改版】：適合現代人的氣功健走，每天30分鐘，走出好健康
找相似
降價
$224(降$96)

健走功【改版】：適合現代人的氣功健走，每天30分鐘，走出好健康

康是美網購eShop
0%
身體歪斜是「疼痛」和「萬病」的根源！
找相似
歷史低價
$175(降$140)

身體歪斜是「疼痛」和「萬病」的根源！

康是美網購eShop
0%
做對健檢，掌握健康更輕鬆：醫師教你正確認識健康檢查
找相似
$342

做對健檢，掌握健康更輕鬆：醫師教你正確認識健康檢查

Yahoo購物中心
0%
【暢銷逾22年 全新編修珍藏版】全彩圖解 陳旺全神效穴療【城邦讀書花園】
找相似
$356

【暢銷逾22年 全新編修珍藏版】全彩圖解 陳旺全神效穴療【城邦讀書花園】

Yahoo購物中心
1%
【書寶二手書T2／保健_VHS】排毒讓你瘦_李靜
找相似
歷史低價
$66(降$53)

【書寶二手書T2／保健_VHS】排毒讓你瘦_李靜

台灣樂天市場
3%
Beginneros_冷知識手冊 吾識健康_港澳限定
找相似
降價
$321(降$43)

Beginneros_冷知識手冊 吾識健康_港澳限定

亞洲跨境設計購物平台 Pinkoi
1%
【書寶二手書T1／養生_YCM】一分鐘伸懶腰呼吸健康法_佐藤萬成
找相似
降價
$94(降$35)

【書寶二手書T1／養生_YCM】一分鐘伸懶腰呼吸健康法_佐藤萬成

台灣樂天市場
3%
1天5分鐘身材管理：300萬人都說讚的肌群鍛鍊與健康伸展
找相似
降價
$273(降$78)

1天5分鐘身材管理：300萬人都說讚的肌群鍛鍊與健康伸展

康是美網購eShop
0%
筋膜線身體地圖：修復‧活化‧鍛鍊，3階段提升主宰人體關鍵動作的8條筋膜線，釋放全身疼痛，提升運動表現
找相似
降價
$324(降$36)

筋膜線身體地圖：修復‧活化‧鍛鍊，3階段提升主宰人體關鍵動作的8條筋膜線，釋放全身疼痛，提升運動表現

康是美網購eShop
0%
【書寶二手書T6／體育_Y7I】頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動_艾利克．古德曼
找相似
降價
$104(降$45)

【書寶二手書T6／體育_Y7I】頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動_艾利克．古德曼

台灣樂天市場
3%
神奇的身心放鬆法：亞歷山大技巧，清除疼痛、善用身體 啟示
找相似
限時加碼
$369

神奇的身心放鬆法：亞歷山大技巧，清除疼痛、善用身體 啟示

Coupang 酷澎
3%
經絡瑜伽對症自療全書：中醫經絡穴道對應瑜伽動作，到位伸展和穴位按壓打通堵塞氣血，
找相似
$300

經絡瑜伽對症自療全書：中醫經絡穴道對應瑜伽動作，到位伸展和穴位按壓打通堵塞氣血，

Yahoo購物中心
0%
人體循環健康筆記：體操+深吸呼 喚回健康身體，從此不再喊好累！
找相似
歷史低價
$99(降$126)

人體循環健康筆記：體操+深吸呼 喚回健康身體，從此不再喊好累！

康是美網購eShop
0%
身體歪斜是「疼痛」和「萬病」的根源！
找相似
$277

身體歪斜是「疼痛」和「萬病」的根源！

Yahoo購物中心
0%
全彩圖解 鍾佩珍復健診間筆記：肌肉、骨骼、神經修復大解密
找相似
降價
$395(降$105)

全彩圖解 鍾佩珍復健診間筆記：肌肉、骨骼、神經修復大解密

康是美網購eShop
0%
【書寶二手書T1／體育_ABQ】運動功能修復全書-喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力…_?俐雯
找相似
降價
$351(降$68)

【書寶二手書T1／體育_ABQ】運動功能修復全書-喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力…_?俐雯

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T4／宗教_U54】翻轉性別教育_周祝瑛
找相似
歷史低價
$56(降$113)

【書寶二手書T4／宗教_U54】翻轉性別教育_周祝瑛

台灣樂天市場
3%
神經元修復保健全書【城邦讀書花園】
找相似
$411

神經元修復保健全書【城邦讀書花園】

Yahoo購物中心
1%
【書寶二手書T3／體育_ZPF】流動瑜伽的身心回正練習【附22套影音QRcode】：人氣YT頻道「凱蒂瑜伽」全新編排！打開減壓開關，消化壞情緒的日常提案_Katie（何雨涵）
找相似
歷史低價
$113(降$46)

【書寶二手書T3／體育_ZPF】流動瑜伽的身心回正練習【附22套影音QRcode】：人氣YT頻道「凱蒂瑜伽」全新編排！打開減壓開關，消化壞情緒的日常提案_Katie（何雨涵）

台灣樂天市場
3%
頸椎症候群預防保養書 (暢銷版)：遠離痠痛‧壓迫‧病變，全面剖析你的頸椎狀況！
找相似
歷史低價
$266(降$76)

頸椎症候群預防保養書 (暢銷版)：遠離痠痛‧壓迫‧病變，全面剖析你的頸椎狀況！

康是美網購eShop
0%
【書寶二手書T1／養生_Y44】做個鹼性健康人_劉正才、朱依柏、鄒金賢
找相似
降價
$56(降$23)

【書寶二手書T1／養生_Y44】做個鹼性健康人_劉正才、朱依柏、鄒金賢

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T2／養生_TSW】動吃瘦！女神養成提案：14天高效健身和飲食全攻略，有效燃脂、確實增肌！_潘慧如, 張家慧, 楊承樺, 蔡在峰
找相似
歷史低價
$85(降$24)

【書寶二手書T2／養生_TSW】動吃瘦！女神養成提案：14天高效健身和飲食全攻略，有效燃脂、確實增肌！_潘慧如, 張家慧, 楊承樺, 蔡在峰

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T1／醫療_TDX】健康整脊自己喬：不吃藥、免開刀，運動療法改善脊椎扭曲、坐骨神經痛_日野秀彥, 陳朕疆
找相似
降價
$170(降$29)

【書寶二手書T1／醫療_TDX】健康整脊自己喬：不吃藥、免開刀，運動療法改善脊椎扭曲、坐骨神經痛_日野秀彥, 陳朕疆

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T1／養生_YZZ】疼痛修復科學：放鬆筋膜X微重訓，精準模式對症解痛，找回身體主控權_李曜舟
找相似
降價
$294(降$55)

【書寶二手書T1／養生_YZZ】疼痛修復科學：放鬆筋膜X微重訓，精準模式對症解痛，找回身體主控權_李曜舟

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T1／養生_YGS】神奇西芹汁：醫療靈媒給你這個時代最有效、療癒全球數百萬人的靈藥_安東尼‧威廉, 鄧捷文
找相似
降價
$227(降$42)

【書寶二手書T1／養生_YGS】神奇西芹汁：醫療靈媒給你這個時代最有效、療癒全球數百萬人的靈藥_安東尼‧威廉, 鄧捷文

台灣樂天市場
3%
竹谷內式肩頸伸展操 頸椎病的自我療癒
找相似
歷史低價
$266(降$76)

竹谷內式肩頸伸展操 頸椎病的自我療癒

康是美網購eShop
0%

熱銷排行榜

【電子書】控醣：真正改善疾病的飲食法，血糖不失控，還能瘦8公斤！
找相似
降價
$199(降$53)

【電子書】控醣：真正改善疾病的飲食法，血糖不失控，還能瘦8公斤！

台灣樂天市場
3%
【電子書】瘦瘦針革命：體態焦慮餵養出的千億帝國
找相似
$323

【電子書】瘦瘦針革命：體態焦慮餵養出的千億帝國

台灣樂天市場
3%
【電子書】雙倍草莓的苦味蛋糕
找相似
$70

【電子書】雙倍草莓的苦味蛋糕

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T9／餐飲_UQZ】大廚到我家--邱寶郎的台灣廚房：國宴主廚教你117道耳熟能詳的住家好味道_邱寶郎
找相似
歷史低價
$180(降$99)

【書寶二手書T9／餐飲_UQZ】大廚到我家--邱寶郎的台灣廚房：國宴主廚教你117道耳熟能詳的住家好味道_邱寶郎

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T7／餐飲_ZHK】日日餐桌：120道常備菜‧早午餐‧今日特餐‧韓式小菜‧單盤料理‧療癒料理‧聚會餐點，天天都是下廚好日子_洪抒佑, 林芳?
找相似
降價
$227(降$52)

【書寶二手書T7／餐飲_ZHK】日日餐桌：120道常備菜‧早午餐‧今日特餐‧韓式小菜‧單盤料理‧療癒料理‧聚會餐點，天天都是下廚好日子_洪抒佑, 林芳?

台灣樂天市場
3%
【電子書】肠道顺，一切顺：协和专家教你排肠毒、不便秘、不发胖（全新修订版）
找相似
$162

【電子書】肠道顺，一切顺：协和专家教你排肠毒、不便秘、不发胖（全新修订版）

台灣樂天市場
3%
狗狗這樣吃，癌細胞消失！：須崎博士的毛小孩防癌飲食指南‧日本權威獸醫教你做出「戰勝癌症」的元氣愛犬餐【暢銷新裝版】
找相似
歷史低價
$240(降$48)

狗狗這樣吃，癌細胞消失！：須崎博士的毛小孩防癌飲食指南‧日本權威獸醫教你做出「戰勝癌症」的元氣愛犬餐【暢銷新裝版】

康是美網購eShop
0%
萬物皆可蒸：減油x美肌x省時！一口氣完成主副菜，美味又簡單的蒸籠料理
找相似
降價
$315(降$84)

萬物皆可蒸：減油x美肌x省時！一口氣完成主副菜，美味又簡單的蒸籠料理

康是美網購eShop
0%
【電子書】心轉，病自癒：五維一心的健康逆齡奇蹟
找相似
$385

【電子書】心轉，病自癒：五維一心的健康逆齡奇蹟

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T8／餐飲_Y67】餅乾製作：麵糰、夾心、批覆輕鬆學_何國熙
找相似
降價
$161(降$88)

【書寶二手書T8／餐飲_Y67】餅乾製作：麵糰、夾心、批覆輕鬆學_何國熙

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T4／養生_ZOD】濕胖：減肥先去濕_佟彤
找相似
歷史低價
$161(降$68)

【書寶二手書T4／養生_ZOD】濕胖：減肥先去濕_佟彤

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T3／養生_X3Y】好水，好健康_張慧敏
找相似
降價
$75(降$24)

【書寶二手書T3／養生_X3Y】好水，好健康_張慧敏

台灣樂天市場
3%
【電子書】飲食改變體質：掌握飲食秘訣，增加20年壽命
找相似
$280

【電子書】飲食改變體質：掌握飲食秘訣，增加20年壽命

台灣樂天市場
3%
【電子書】人气蛋糕在家做
找相似
$68

【電子書】人气蛋糕在家做

台灣樂天市場
3%
【電子書】人气蛋糕在家做
找相似
$167

【電子書】人气蛋糕在家做

台灣樂天市場
3%
【電子書】巧吃肉食更健康
找相似
$41

【電子書】巧吃肉食更健康

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T9／美容_QAD】幸福‧完勝 Sandy Chen老師與十六位新娘教你如何掌握婚禮大小事_陳珊迪
找相似
歷史低價
$47(降$112)

【書寶二手書T9／美容_QAD】幸福‧完勝 Sandy Chen老師與十六位新娘教你如何掌握婚禮大小事_陳珊迪

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T3／體育_TQD】瘦一輩子的本事：心理學權威的10堂知心瘦身課，跳出飲食陷阱，跟減不完的肥說ByeBye_茱蒂絲．貝克, 黛布拉．貝克．布西斯, 劉佳澐
找相似
降價
$199(降$40)

【書寶二手書T3／體育_TQD】瘦一輩子的本事：心理學權威的10堂知心瘦身課，跳出飲食陷阱，跟減不完的肥說ByeBye_茱蒂絲．貝克, 黛布拉．貝克．布西斯, 劉佳澐

台灣樂天市場
3%
要瘦！就要滾 柴姐教你用滾筒健康瘦：1個滾筒X30分鐘打造逆齡抗老好體質，帶你解放身心，消除疲勞、剷除贅肉
找相似
降價
$379(降$101)

要瘦！就要滾 柴姐教你用滾筒健康瘦：1個滾筒X30分鐘打造逆齡抗老好體質，帶你解放身心，消除疲勞、剷除贅肉

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T1／餐飲_YZV】蛋糕裱花基礎秘訣_簡體_陳臻（主編）
找相似
降價
$113(降$26)

【書寶二手書T1／餐飲_YZV】蛋糕裱花基礎秘訣_簡體_陳臻（主編）

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T9／養生_TVW】就算天天外食也能瘦：14天減３公斤的懶人健康飲食與減醣計畫_營養師 廖欣儀
找相似
歷史低價
$123(降$36)

【書寶二手書T9／養生_TVW】就算天天外食也能瘦：14天減３公斤的懶人健康飲食與減醣計畫_營養師 廖欣儀

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T1／餐飲_Y4K】日本人妻?無限料理：用1倍氣力變身3倍創意贏得10倍滿意_前西希
找相似
降價
$123(降$26)

【書寶二手書T1／餐飲_Y4K】日本人妻?無限料理：用1倍氣力變身3倍創意贏得10倍滿意_前西希

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T1／養生_YS6】裸食廚房_蔡惠民
找相似
降價
$66(降$23)

【書寶二手書T1／養生_YS6】裸食廚房_蔡惠民

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T4／養生_TNX】讓體脂肪及癌細胞消失的生酮飲食_齋藤糧三
找相似
歷史低價
$37(降$42)

【書寶二手書T4／養生_TNX】讓體脂肪及癌細胞消失的生酮飲食_齋藤糧三

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T8／養生_ZYG】多吃蕃茄_45道神奇茄紅素美食_梁瓊白著
找相似
降價
$66(降$63)

【書寶二手書T8／養生_ZYG】多吃蕃茄_45道神奇茄紅素美食_梁瓊白著

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T9／保健_YOS】解決常見身形問題 女性體態改善圖鑑_渡部龍哉, 邱佳葳
找相似
降價
$151(降$88)

【書寶二手書T9／保健_YOS】解決常見身形問題 女性體態改善圖鑑_渡部龍哉, 邱佳葳

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T8／餐飲_X5H】愉快地吃,痛快地瘦_簡體_陳宇慧
找相似
降價
$151(降$48)

【書寶二手書T8／餐飲_X5H】愉快地吃,痛快地瘦_簡體_陳宇慧

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T1／養生_TE4】90%的病，控糖就會好：挑對食物、吃對順序、控制份量，就能逆轉體質的血糖平衡法_潔西．伊喬斯佩, 吳煒聲
找相似
降價
$351(降$68)

【書寶二手書T1／養生_TE4】90%的病，控糖就會好：挑對食物、吃對順序、控制份量，就能逆轉體質的血糖平衡法_潔西．伊喬斯佩, 吳煒聲

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T8／餐飲_SLR】一起帶．冷便當：國民媽媽教你輕輕鬆鬆30分鐘，做出粉絲狂讚、美味又健康的每日餐盒_宜手作
找相似
歷史低價
$180(降$39)

【書寶二手書T8／餐飲_SLR】一起帶．冷便當：國民媽媽教你輕輕鬆鬆30分鐘，做出粉絲狂讚、美味又健康的每日餐盒_宜手作

台灣樂天市場
3%
【書寶二手書T7／養生_W83】自我指壓健康法_編輯組
找相似
歷史低價
$47(降$22)

【書寶二手書T7／養生_W83】自我指壓健康法_編輯組

台灣樂天市場
3%

商品描述

以下書況，主觀上皆可閱讀，若收到後不滿意，『都可退書退款』。 書況補充說明: B 自然泛黃書斑、髒污。 【購買須知】 （1）照片皆為現貨實際拍攝，請參書況說明。 （2）『賣場標題、內容簡介』為出版社原本資料，若有疑問請留言，但人力有限，恕不提供大量詢問。 （3）『附件或贈品』，不論標題或內容簡介是否有標示，請都以『沒有附件，沒有贈品』為參考。 （4）訂單完成即『無法加購、修改、合併』，請確認品項、優惠後，再下訂結帳。如有疑問請留言告知。 （5）二手書皆為獨立商品，下訂即刪除該品項，故『取消』後無法重新訂購，須等系統安排『2個月後』重新上架。 （6）收到書籍後，若不滿意，或有缺漏，『都可退書退款』。 [商品主貨號] U103023239 [ISBN-13碼] 9789576967382 [ISBN] 9576967384 [作者] 湯淺景元 [出版社] 新自然主義(股)公司 [出版日期] 2013/2/27 [內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) 以走到人生終點還能夠獨自使用廁所為目標！！ 關心退休金的同時，更該關心你退休後的健康行動能力！ 2012年台灣人平均壽命80歲，與40年前的69歲相比，可說是離長命百歲的夢想越來越近了。但是，根據衛生署統計，65歲以上長者中，有90％的人至少患有一項高血壓、糖尿病或骨質疏鬆等慢性病，甚至有超過20％的人生活失能，需仰賴他人照顧長達7年以上。而且一旦行動不便長期臥床，更容易抵抗力變差產生更多病症。因此，活著的時候健康自在，走的時候不拖泥帶水，逐漸成為現代人的夢想。 「運動不足」是體力、活力驟降的一大主因。這項發現與台灣衛生署分析國人生活、飲食、運動習慣後的結果如出一轍。日本知名醫學博士，身兼淺田真央、小塚崇彥等國家級溜冰選手運動教練的湯淺景元指出，由運動不足所引起的身體衰弱，可以透過規律、適當的運動逐步恢復，再搭配均衡營養和充足睡眠，就能確保我們體力、元氣不中斷。所以，想要「生龍活虎到天年」，從還能動的這一刻開始鍛鍊，幾歲都不嫌遲！！ 但是，現代人生活忙碌，不是沒時間做運動，就是只做單一項目的運動，長期過著運動不足或失衡的生活，以致身體的功能未老先衰，加上隨著年齡增長而出現的抵抗力、復原力、適應力降低，以及視力與腦的退化，久而久之不但筋骨僵硬，還會經常感到體力不濟、精神萎靡，甚至增加罹患高血壓、心血管疾病及糖尿病的風險。 史上超強長壽健康操 坐在椅子做運動，5分鐘遠離老、病、痛！ 有感於此，湯淺博士融合了現代醫學與運動醫學理論，加上自己對頂尖運動員訓練的豐富經驗，以科學方式化繁為簡地設計出一套人人都能身體力行的長壽健康操。這套體操兼顧增強心肺耐力、強化肌力與提高肌腱柔軟度的功能，不但簡單易做、不花錢、不花時間，最大的特徵是「坐在椅子上就能輕鬆做」，只要成功的幫助許多老是覺得沒體力、常這裡痠那裡痛或抽不出時間的人，強化力量、恢復健康，輕鬆擁有令人稱羨的國手級體力。 最特別的是，作者還針對脖子肩膀酸痛、手肘疼痛、腰痛、膝蓋疼痛、預防跌倒等健康問題，設計超簡單的對症體操。並且貼心分享如何不讓心智和大腦衰退，以及利用飲食與睡眠來預約健康老後生活的方法，例如：超過三年沒用到的東西必須丟掉、運動前吃糕餅或薯類等可迅速提供熱量的食物，以及白天多曬太陽幫助夜晚更快入眠……等等，可說是心智、運動、飲食、睡眠多管齊下。 本書特色 國家選手運動教練親自教你做體操：日本醫學博士，身兼國手御用教練的湯淺景元，以科學為理論，融合自身多年對頂尖運動員的動作研究，發展出時間短效率高的長壽健康操。無論你是體能衰弱、擠不出時間運動或經常全身痠痛的人，通通都適用，而且做起來輕鬆不費力，同時提升心肺功能、肌力和柔軟度。 1.強化肌耐力和柔軟度的【養生操】 作者在書中特別呼籲，運動就像飲食一樣，必須均衡攝取，而且要選擇輕鬆的項目著手。例如坐在椅子上原地踏步，可以強化心肺功能，提高自我的「耐力」；坐在椅子上用腳踝交替互壓，可以增加「肌肉強度」，讓你擁有一雙強而有力的腿；坐在椅子上，將雙手慢慢的從膝蓋滑到腳踝，可以改善並維持肌肉和肌腱的「柔軟度」，身體不再緊繃僵硬。只要每天勤做這三種養生操，就能全面性提高體力。 2.把運動融入日常生活的【順手操】 作者特別為抽不出時間運動的人，提供時間短卻效率高的運動，更難得的是，可以一邊做某件事，一邊做運動。例如講電話或看電視時，順便做原地踏步的健走運動；刷牙時，順便做伸展頸部肌肉的轉頭運動；摺衣服時，順便做伸展腹部肌肉的轉腰運動；等車或等紅燈時，順便做夾緊大腿的腳力運動……等，多達15種輕鬆方便的順手操，不用花一毛錢、不用花太多時間，讓你不浪費任何零碎時間。 3.改善身體疼痛和不適的【對症操】 作者針對頸部、腰部、肩背部，以及各種關節痛等10個常見症狀，提供有什麼樣症狀就做什麼的「對症操」，不僅簡單易做，更讓你隨時根據自己的體能狀況及需求做運用，改善身體的不適和疼痛。例如雙手十指交扣放後腦勺，再用頭、手互壓，藉此擺脫脖子疼痛的困擾；坐在椅子上慢慢地左右交互轉動上半身，輕鬆擺脫擾人的腰痛；坐在椅子上雙腳輪流交錯平舉，可以改善膝關節周圍的肌肉、預防退化性膝關節炎。 做起來事半功倍的「科學化運動」：你知道「運動做到氣喘如牛，反而有害身體」、「增強肌力的運動，最好在睡前做」、「健走適合早上9點到晚上6點這段時間做」、「做運動不需特別制定時間，而且最好一個人做」嗎？諸如此類符合科學的運動方式，本書一次告訴你。 掌握睡眠與飲食關鍵，打造健康無虞的老後生活：相信你知道飯後不要做運動、睡覺能消除疲勞的健康常識。但是，你知道運動前要吃能迅速提供熱量的食物、運動後應立即進食、飯後應該坐在椅子上休息1至2小時以免胃液逆流，或就寢前提高體溫、睡醒後拉開窗簾讓光刺激大腦，可以讓你擁有睡得好又醒得好的優質睡眠嗎？作者首度將睡眠與飲食知識化為生活行動，身體力行告訴你如何打造健康無虞的老後生活。 預防心智和大腦退化，一定要做的12件事：人很容易受到心理暗示，如果總把「年紀一大把了」掛在嘴邊，想不老也難。作者為了讓所有人都能元氣十足的活到老，特別提供照著做就能預防心智和大腦退化的12件事，例如把超過三年沒用到的東西丟掉可減輕壓力，或經常想像自己是萬眾矚目的大明星，舉手投足充滿自信，也就不會彎腰駝背或老態龍鍾。 3分鐘測出身體年齡，幫你迅速掌握體能狀態：你有「身體硬邦邦，向前彎不下去」、「才爬幾階樓梯就上氣不接下氣」、「覺得自己越來越健忘」、「經常感到心情低落悶悶不樂」、「吃完飯後，不知不覺就躺了下來」、「晚上睡不著，或早上醒不來」的現象嗎？本書提供30項生理、心理和生活習慣的自我檢查，讓你3分鐘測出實際身體年齡，再配合運動進一步改善自己的體能狀態。 ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問，發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 　 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00，例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售，來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間，謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款，可在自己方便的時間領貨。

加入購物車

設定到價通知

前往賣場3%