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作者：蔡璧名 出版社：天下雜誌 出版日：1140209 ISBN：9786267468746 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 暢銷書《穴道導引》作者蔡璧名 超實用穴道導引隨身陪練套組，正式公開！ 75式穴道導引，《穴道導引》＋《鬆開的技、道、心》完整招式全練習 套組包括： 1 新編75式穴道導引練習卡1套 2 穴道導引小書1本：融合古典，詳解穴道 3 特訂收藏盒1個 或臥，或坐，或站 榻上，案前，窗邊 等車，等人，等我 隨時隨地，依照需求調整練習 徹底鬆開僵與硬，收穫全心身的輕．鬆．柔！ 作者蔡璧名2016年出版《穴道導引》，暢銷十五萬冊，收穫廣大迴響；2021年推出《鬆開的技、道、心》融會經典與西方醫學肌筋膜研究成果，詳解不同體況應練何招何式的迷茫；2023、2024連續兩年實體課教材，「拆解又融合」經典招式，方便安排不同地點鍛鍊與應用。全套75式穴道導引活頁練習卡，根據需求，自由搭配。習慣善用生活裡的零碎時間，鍛鍊身體最小單位，為健康存底氣。 ＼誰適合這套練習卡／ ☑ 穴道導引未學、初學者：練習有盲點，未感日益精進，無法持之以恆 ☑ 穴道導引進階者：隨時提醒招式步驟與練習要點 ☑ 久坐上班族：圓肩駝背、不知姿勢該如何、全身硬邦邦 ☑ 初老症狀：忘東忘西，白髮、落髮困擾，法令紋、魚尾紋浮現，身影不復亭亭少年 ☑ 3C族：手機平板不離身，加深皺眉肌，造成眼壓高、眼睛乾澀 ☑ 現代文明病：飲食不正常、胃痛、胃酸過多，回不去輕盈體態 ☑ 失眠睡不好：日常壓力大，不易入睡，或長期失眠、心情鬱悶 ＼練習卡怎麼用／ ★榻上、床邊、飯前、飯後、桌邊、睡前，分配練習時間與空間，收穫在一日始末裡鬆柔的處方 ★正面說明招式、背面詳解步驟，快速上手，降低鍛鍊門檻 ★進階使用：索引對照《鬆開的技、道、心》七大錦囊，深入理解每一招式原理與應用 隨心組合，讓穴道導引自然融入日常，從此氣血流暢 日日練習，收穫全心身的輕鬆靈活、肌筋膜Ｑ彈鬆柔 作者簡介 作者介紹 蔡璧名 臺大中國文學系博士，臺大中文系教授。擅長用生活化的語言講解意蘊深刻的道家、醫家之道，教學成果屢受肯定，曾七度獲選臺大優良教師，更榮獲臺大教學傑出獎。 蔡璧名成長於中醫和武術世家，師承清御醫暨民初京城四大名醫之首蕭龍友傳人周成清，得其畢生醫道絕學，而父親蔡肇祺是太極宗師鄭曼青嫡傳弟子，為當代著名太極拳宗師。因深受中國傳統醫學和東方修鍊薰陶，進而將中醫、太極拳、瑜伽、莊子的心身技術融會貫通，繼承傳統并開創新局，撰作以「導引」調養「穴道」的身心鍛鍊法。不僅她本人依循此道走出癌症，也助人走出失眠、憂鬱等現代常見的身心疾病，更有心衰患者操練二週後免去換心手術。 現任臺灣大學中國文學系專任教授、中醫典籍研究社、望月詩社指導老師。曾三度獲國科會甲種獎勵，七度獲選臺大校、院優良教師，更榮獲教學傑出獎，並於臺大開放式課程OCW推出「正是時候讀莊子」，累積點閱人次逾百萬；在國際線上教學平臺Coursera推出的「莊子——姿勢、意識與感情」線上課程，高踞「漢語學生學習的熱門課程」排行榜之首；二○一八年十月推出「莊子——人情」，亦居哲學類「頂級評分課程」排行首位。 著有《正是時候讀莊子》、《人情：正是時候讀莊子二》、《正是時候讀莊子 完結篇》、《莊子，從心開始》、《勇於不敢 愛而無傷：莊子，從心開始二》、《莊子，從心開始 完結篇（上）大宗師》、《莊子，從心開始 完結篇（下）應帝王》、《形如莊子、心如莊子、大情學莊子：從生手到專家之路》、《穴道導引》、《鬆開的技、道、心：穴道導引應用錦囊》、《醫道同源：當老莊遇見黃帝內經》、《醫道習慣》、《學會用情：當老莊遇見黃帝內經二》、《解愛：重返莊子與詩歌經典，在愛裏獲得重生》暨詩集《渡口芙... 目錄 【穴道導引 時刻微養生 日常練習卡75式】 床 卅之一~卅之卅 01任督呼吸操 02乾坤無限小之一——全身往內的收緊與放鬆 03乾坤無限小之二——單一穴道所在部位往內的收緊與放鬆 04乾坤無限小之三——所有穴道逐一往內的累疊收緊與放鬆 05乾坤無限大之一——全身督脈側的拉長與放鬆 06乾坤無限大之二——單一穴道所在部位往外的用力與放鬆 07乾坤無限大之三——所有穴道逐一往外的累疊用力與放鬆 08乾坤自由行之一——全身任脈側的拉長與放鬆 09乾坤自由行之二——單一穴道所在部位往外、往內交替的用力與放鬆 10乾坤自由行之三——所有穴道逐一自由地累疊用力與放鬆 11神凝神闕——強化消化能力的神凝練習 12腸胃金豪功——改善消化不良與便祕 13任脈功——保健消化系統，增強生殖機能 14馬甲操——治氣喘、胸脅或全身疼痛、氣虛手足涼，並改善坐姿的胸肋導引 15肋骨功——修正姿勢、改善體態，並有助於心肺、胃腸的回春導引 16天龍八部——活絡背脊、疏通督脈、榮養臟腑 17蜈蚣走路——疏通背脊、活絡五臟俞穴，寄寓核心之鍛鍊於其中 18督脈鐘擺——增強背脊力度、靈活度，改善腰脊僵痛、大小便難、手腳冰冷 19督脈仰躺節拍器——強化上身背脊靈活度，改善大小便難、手足冰冷、耳鳴諸症 20神凝膻中——強健肺功能的神凝練習 21好心情——讓緊繃的心，也能放鬆 22氣長功——讓說唱聲音更宏亮的導引呼吸法 23始於廉泉，終於廉泉——活絡前頸氣血，放鬆、靈活前頸 24始於風府，終於風府——活絡後頸氣血，放鬆、靈活後頸 25開天窗——活絡頸部氣血，放鬆、靈活整個頸部 26叩齒——保健牙齒、順暢胃腸 27明眼一——收緊放鬆眉心眼瞼，活絡眼部氣血，保健視力 28風寒不入——預防、療癒頭痛，護衛身體一天周全 29腦之覺醒一——提升腦力，活絡氣血 30起床操——測試柔軟度的「手足連心」 床邊 八之一~八之八 31腦之覺醒二——輕快敲擊，為智力加油打氣 32金嗓子——前頸肌肉放鬆了，聲帶就輕鬆了，聲音就嘹亮悅耳了 33鬆脖常輕一——強化後頸氣血，大幅放鬆後頸 34鬆脖常輕二——拉長頸椎間距，舒緩頸部壓力與緊張 35鳴天鼓—&... 內容試閱 時刻微養生．開啟心身日益輕靈的最美微笑旅程 ──介紹一門來自家學、師學、古典，已歷十五萬人體證的身體技術 一九三八年，哈佛大學教授阿列．博克（Arlie Bock）展開了一項長達七十六年的研究──格蘭特研究，旨在探討「人如何才能擁有健康、成功與幸福的人生」。研究結果顯示，幸福的關鍵並非千禧年八○%的人認為的重要財富，也非當下五○%年輕人追求的名位，而是「真愛」。無論是愛情、友情還是親情，擁有真愛是顯著提升「人生繁盛」（prosperous life）機率的核心要素。 由此可知，遇見真愛、製造真愛，就成了人生能否擁有幸福的關鍵。──倘你知道你是這樣地被愛著，活在天地間的幸福感，會變得不一樣。如果讀這個句子的你，感到淡淡的悲傷。那就只是還沒有機會抑或經驗承擔起「真愛自己──深愛自己」，這個美到不行的責任。 真愛一個人的具體內容、真愛自己的具體內容，除了心、身、情、食、寢，當然也可以包括日常生活中的走、站、坐、臥，只要選對姿勢，效果將遠勝每週額外運動數小時。 原來只要掌握「深情而不滯於情」的用情原則，便可無傷、悠遊於情場。 原來人生的方向，比行進的速度來得重要。 「導引」是什麼？ ──用呼吸與肢體動作舒筋、活血、養氣、治神的源遠流長傳統 「導引」一詞最早見於《莊子》和《黃帝內經》。在《莊子．刻意》篇中提到：「吹呴呼吸，吐故納新，熊經鳥伸，為壽而已矣。此道引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也。」唐代學者陸德明在《經典釋文．莊子音義》中注釋：「導氣令和，引體令柔。」而成玄英《疏》：「斯皆導引神氣，以養形魂，延年之道，駐形之術。」可見，「導引」涵蓋了呼吸吐納與肢體動作，目的在於柔體、養氣、治神、療病、駐形（保持形體）、延年。 《黃帝內經素問．異法方宜論》則提到：「中央者，其地平以濕，天地所以生萬物也眾。其民食雜而不勞，故其病多痿厥寒熱，其治宜導引按蹻，故導引按蹻者，亦從中央出也。」王冰註釋道：「導引，謂搖筋骨，動支節。按，是按皮肉。蹻，是捷舉手足。」指出中央地區因地勢平坦潮濕，加上人民飲食雜亂且缺乏勞動，導致常見的疾病包括四肢冰冷無力、肌肉麻痺萎縮，以及因外感引發的寒熱症狀，這些病症可通過「導引按蹻」進行治療。此處亦提到「導引」的起源地及其具體效用。有趣的是，相對於中醫學醫療技術產出於東方的砭石、西方的草藥、北方的灸、南方的針、中央的導引，箇中中央之土的導引，非醫療工作人員可代為施治、操作，浩瀚天地間，如斯療癒維護康健身體之職，竟然唯有患者或常人自身，能夠承擔。 上述記載中提到的百姓因雜食與缺乏運動而引發的健康問題，如四肢冰冷、無力，或因外感出現發熱怕冷的症狀（如不喜電風扇直吹或冷氣直對），在現代都市生活中也頗為常見。由此可見，「導氣令和，引體令柔」這一古老的概念，在當代亦具高度的實踐價值，可視為源於古典智慧的全新健康觀念。 「穴道導引」是什麼？ ──一而再地「用力收緊」一個個正氣匯聚之所的意義 當我們理解「導引」的核心是「導氣令和，引體令柔」，便能明白其透過呼吸、搖筋骨、動肢節等設計，實現柔化身體、養氣活血、安定神志、療癒疾病、延緩衰老的多重效用。傳統的「導引」涵蓋筋膜網絡的放鬆、肌肉力量與骨質密度的提升，以及經脈氣血的疏通與養護，同時還涉及心靈層面的專注與調適。 在古人的身體觀中，氣與穴道雖然無形無象，卻是真實存在的。「氣穴」是氣聚集的地方，...

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