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                        │ 練習QA │１．請問徐棟英老師，您所設計的23個動作和瑜伽、皮拉提斯或一般的健身課程差別是什麼？徐老師回答： 瑜伽、皮拉提斯和我的運動課程都屬於強度低、節奏慢的慢運動，可以長久練習，又能增加肌肉量。但前者主要著重等長肌肉收縮動作，而節拍超慢跑搭配核心肌力訓練，則同時包含等張、等長肌肉收縮動作以及心肺訓練。和健身課程的差別則在於，這門課程所有動作都不需要健身器材，只要一張瑜珈墊就能徒手完成所有的動作，且動作設計主要針對中高齡生活影響最大的肌肉部位進行鍛鍊。節拍超慢跑：降三高、抗老、解疼痛三效課程皮拉提斯瑜伽等張肌肉收縮★★★★★☆☆☆★☆☆☆等長肌肉收縮★★★☆★★★★★★★☆緩合伸展★★★☆★★★☆★★★★心肺耐力★★★★★★☆☆★★☆☆２．為什麼這門課程可以幫助降三高、抗老、解疼痛？徐老師回答： 降三高是指高血糖、高血脂、高血壓，除了受年齡和遺傳影響，主要和飲食與生活習慣有關，例如現代人常見的久坐少動、習慣吃宵夜、精緻飲食等，使得身體代謝率降低，脂肪不知不覺累積。現代年輕族群間也越來越常見的「脂肪肝」，也和生活習慣影響代謝率有關。為了改善這些健康狀況，很多人選擇「減脂」卻忽略了「增肌」的重要性。隨著年紀增長，若任憑身體肌肉量下降，影響的不只是體態與身材，更是個人的整體健康。而這門課程的設計以節拍超慢跑（有氧）搭配徒手肌力訓練（無氧）的方式，提升心律而不過度，以身體重量循序漸進進行負重訓，有效降低運動傷害，並貼近生活需要設計，著重核心肌群的訓練，不僅對於降三高、抗老、解疼痛有特別好的效果，更有效幫助中高齡者對抗肌少症、衰弱症、骨鬆、失智等病症，對需要減重減脂的人來說，在改善內臟脂肪堆積、去油肚與小腹也能有相當顯著的效果。若有以下身體症狀，可以著重特定的主題菜單練習： ▌ 課程大綱Day1 >> 伸 展 力｜ 消除疲勞高效4+1堂課深蹲肩背伸展立姿轉體躺姿轉體節拍超慢跑Day2 >> 移 動 力｜ 啟動核心敏捷6+1堂課捲腹手碰腳跟+捲腹腳踏車捲腹屈膝伸腿直膝舉腿節拍超慢跑Day3 >> 強 肩 背｜ 根除頭肩頸痛4+1堂課肩背伸展伏地推撐俯臥肩背伸展俯臥肩背臀伸展節拍超慢跑Day4 >> 平 衡 力｜ 穩定腳掌防跌倒5+1堂課深蹲左/右側棒式靜態/動態橋式抱膝滾背腿部間歇運動節拍超慢跑Day5 >> 關 節 力｜ 靈活強化六大肌群6+1堂課深蹲肩背伸展立姿轉體躺姿轉體伏地推撐棒式節拍超慢跑Day6 >> 強 核 心｜ 告別腰背痠痛7+1堂課屈膝伸腿直膝舉腿眼鏡蛇式俯臥抬腿棒式節拍超慢跑Day7 >> 持 續 力｜ 最高CP值運動菜單一次到位深蹲肩背伸展立姿轉體躺姿轉體伏地推撐棒式節拍超慢跑進階課程 >> 全 方 位 養 肌 力｜實體課堂完整訓練內容17個徒手肌力訓練動作節拍超慢跑高齡健身關鍵機密 【購課滿300名即解鎖】三高患者練習須知糖尿病友練習須知【徒手核心肌力訓練】膝關節退化症患者健身迷思破解【徒手核心肌力訓練】關節退化、骨刺、痠痛患者練習須知【節拍超慢跑｜跑姿隨堂考】四大要點，你跑對了嗎？【線上課程 購買兌換方式】訂單結帳確定完成後，課程兌換券將於隔日中午前（如遇假日則順延至第一個工作日）發送至您的會員信箱，敬請留意收到課程兌換卷後，請前往 PressPlay Academy 兌換網站，進入頁面後，請先註冊會員，如已是 PPA 會員，輸入帳密登入即可PressPlay Academy 兌換網站：https://www.pressplay.cc/member/gift_card註冊登入後，輸入兌換序號完成兌換，開始上課囉！｜注意事項｜此商品屬「例外商品類別」，不適用七天鑑賞期法規。由於序號僅限一次使用，訂單完成並收到序號後，經開通序號即無法退貨/款。

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