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商品描述

運動迷思之一，要練肌肉一定要去健身房？很多朋友認為在家運動只能稍微修飾身材；如果要真的雕塑身材與肌肉，一定要到健身房，有大重量或專業器材才能幫助肌肉成長。用對方式，在家運動一樣可以達到預期效果！實際上，在家運動時，只要依靠自身體重或小工具的輔助，用對方式、達到正確強度，一樣可以達到預期的鍛鍊效果！這一次，教練希望能夠透過我過去20年，超過一萬個小時的訓練經驗，幫助妳度過所有居家運動的難關，一起成長。健身小白、經驗零基礎也不怕，健身素人跟你一起動課程中，教練除了會說明正確的姿勢與訣竅外，也會有學生實際示範運動動作，即使沒有健身經驗也沒關係。課程中會有不同運動程度的模特兒示範進階與退階的訓練方式，教練也會詳細指出運動中容易遇到的瓶頸及發生運動傷害的部分。認識自己的身體，設立明確、可達成的目標了解自己的身體，其實是開始健身之前很重要的環節。在課程一開始，教練會先教大家如何清楚認識自己的身體及天份；認識自己的身體之後，才能夠設立明確及可以達成的目標。後續才會知道也會介紹，達到這個目標該有的運動強度以及飲食該如何配合。不去健身房，在家一樣能徒手健身在家運動其實沒有那麼困難，也不需要買一堆昂貴的器材。教練會教大家如何運用輔助小工具（如：彈力繩、彈力帶）和自身重量，就能搭配出不同強度的健身動作，在家就能自己健身、雕塑體態。不只是做動作，辨別、訓練肌肉感受度才是重點！不只是做出動作，肌肉要練得正確，肌肉的感受度是非常重要的！課程中除了會示範正確、錯誤動作外，教練也會讓你知道「辨別肌肉感受度」的訣竅，讓你在家看著影片跟著做的同時，就能以相對安全的方式，達到該有的肌肉感受度和強度，就像是去到健身房上私人教練課一樣！第一階段：開始動作前，要先學會和認識的事章節1-改變身形第一步，了解基本身體組成「骨架、肌肉、脂肪」，是開始健身之前、認識自己身體的重要三元素。在課程一開始，教練會詳細說明「什麼是可以透過努力改變的」以及「什麼是不能改變的」；讓大家可以給自己訂下一個明確且可能達成的目標，而有了目標之後，也可以知道需要透過什麼樣的訓練或飲食方式，才能達到預期的效果。單元1-知道自己身體組成－骨架、肌肉＆脂肪作業1-在鏡子前檢視自己的骨架，給自己定下一個理想體型的目標。章節2-瞭解肌肉成長的理論及解讀在訂立目標之後，教練會和大家分享肌肉成長的科學原理，以及教練自己的解讀；讓大家了解肌肉成長的原則，知道要滿足什麼樣條件，肌肉才會成長。在這一章，教練也安排了一項肌肉感受度的作業，讓大家利用自己手臂的對抗了解胸肌的收縮，進而感受訓練需要找到的強度。單元1-漸進式超負荷及機械張力單元2-代謝壓力及肌肉破壞單元3-念動一致如何解讀作業1-肌肉感受度練習章節3-動態伸展及其重要性在進入到正式的訓練前，完整的暖身，是避免運動傷害很重要的步驟！在這個章節，教練會詳細解釋「什麼是動態伸展活動度（Mobility），和柔軟度（Flexibily）有何不同？」，並透過作業讓大家了解自己是否真正的暖身完全，才可以開始進行正式的訓練哦！單元1-什麼是動態伸展單元2-上半身動態伸展單元3-下半身動態伸展作業1-感受自己的活動度，瞭解自己是否僵硬或是靈活第二階段：各部位訓練方式在充分暖身後，教練會請不同的男女學生分別示範各個部位的訓練方式，每種部位都會包含「徒手」或「搭配小工具（彈力繩或彈力帶）」的操作，讓大家可以依照自己的運動程度選擇進階或退階的動作來訓練。過程中，教練也會詳細告訴大家正確與錯誤的姿勢，並認識到正確的肌肉感受度，讓肌肉正確成長。章節4-胸肌的訓練方式徒手：伏地挺身小工具搭配：彈力繩胸推章節5-背部肌肉的訓練方式徒手：三合一全方位背部肌肉訓練（俯臥眼鏡蛇、俯臥水平外展＆超人）小工具搭配：彈力繩坐姿划船+水平外展章節6-肩部肌肉的訓練方式徒手：派克肩推小工具搭配：站姿肩推＆飛鳥章節7-腿部的訓練方式1（大腿前方、後方）大腿前方：分腿蹲大腿後方：單腳羅馬尼亞蹲小工具搭配：想要強度更強？加上小工具增加訓練強度！章節8-腿部的訓練方式2（臀部、小腿）臀部：臀橋小腿：站姿體踵小工具搭配：想要強度更強？加上小工具增加訓練強度！章節9-腹部的訓練方式徒手：平板撐>單腳瑞士刀>捲腹等長收縮（由左至右，強度越高）進階版：想要強度更強？那就來個三合一版本吧！第三階段：找到適合自己的運動頻率與飲食要點章節10-課表的安排與飲食的配合在了解各部位的運練動作後，想要讓肌肉穩定成長，找到適合自己的課表、搭配飲食，才能讓肌肉穩定成長！在這個章節，教練會說明如何依照自己的程度，找到身體訓練最好的頻率；也會講解宏觀營養素的大原則以及吃飯的時間點，讓大家能夠達成預期想要的效果。單元1-設立訓練課表及頻率單元2-飲食的大方向及時間的掌握作業1-為自己安排一份適合的課表募資期間購課就抽【迪卡儂阻力繩組合】募資期間限定，只要是在募資期間購課的同學，我們會抽出5位名額，贈送：迪卡儂的多用途彈力帶-輕度（7kg張力）NYAMBA和5公斤交叉訓練彈力帶DOMYOS，共五組。募資解鎖規則說明募資達成率累計至「課程募資30天結束的那一刻」！募資結束前購買此堂課程，且於購買時填妥「Email、地址等」資訊，即符合參加解鎖活動的抽籤資格（填寫截止日為2020/11/0423:59前）。總共5位的迪卡儂阻力繩組合，將在正式開課後2週內抽出中獎名單，並將得獎名單公布於「課程公告欄」，寄出獎品。活動獎項之寄送地址僅限台、澎、金、馬地區，本開課講師保有最後寄送權利（礙於海外寄送成本，恕不寄送國外，敬請見諒）。請問購買後，要在哪裡填寫「Email、地址」呢？按下「馬上預購」後，將導向「付款資訊」頁面，最下方即是「Email、地址」等內容的填答欄位，請參考下方附圖。點選「我要參加本課程贈獎/抽獎活動」並填寫有效資訊，\b則確認參加抽獎活動。如何確認自己有沒有付款成功呢？完成購課流程後，請點選「網頁右上方的大頭貼」進入「訂單記錄」頁面，於「訂單狀況」的欄位顯示「完成付款」的訂單即代表付款成功。備註：選擇以「超商繳費」或「ATM轉帳」付款的朋友，在下訂單後也要在規定期限內「完成付款」才算符合資格喔！填寫資訊僅供該次抽獎通知使用，Hahow與老師皆不會將學員填寫的收件資訊做其他用途。楷教練（張楷）目前任職高雄AnytimeFitness總教練1對1自由教練超過20年，10000個小時1對1健身教學經驗2016年，江蘇衛視-減出我人生第一、二季主教練2018年，浙江衛視-加油好身材嘉賓教練2019年，東方衛視-人生加減法專任體育老師2016年，電影戰狼2-男主角吳京體型雕塑教練2014年，明星選手浩克-美國阿諾杯體型賽備賽教練問題回答頻率：募資期間，老師每三天會來回答大家的問題；正式開課後，每週一次解答大家的疑問。作業批改頻率：老師每兩週會批改一次作業並給予相關回饋。

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