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矯正 計畫

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在訓練的過程中，你碰過以下問題嗎？對訓練充滿熱情，卻反覆受傷阻礙訓練計畫肌肉緊繃進而影響訓練成效上網看了許多片段教學影片，卻掌握不到矯正訓練要領練背都是手在痠，深蹲屁股都無感，訓練處處是代償代償是指「當一個部位有狀況、不舒服，另一個部位來取代它的角色」。矯正訓練是什麼?我發現許多人之所以會中斷訓練，有很大一部分是因為找不到正確的方法。經歷了多年研習累積，我發展出一套矯正訓練系統，希望藉由矯正訓練計畫，讓訓練者能更有效率地改善自身問題。「矯正訓練」是一系列改善肌肉失衡的方法，例如利用伸展、滾筒、震動等方式放鬆縮短、緊繃的肌肉；透過動作控制訓練、單關節訓練讓被抑制、拉長的肌肉放鬆。讓肌肉恢復正常的張力，減少出錯力、代償等情形發生。矯正訓練的重要性避免肌肉緊繃導致的訓練傷害久坐久站、高反覆性的重複動作、長時間維持同一個姿勢，都會導致肌肉緊繃疲勞。這時候如果直接進行訓練，不只動作不順暢，在不良的關節角度下做訓練，更有可能造成累積性的傷害。矯正訓練可以協助訓練者發覺肌肉緊繃的狀況，並且緩解其現象。減緩因為受傷而改變的動作習慣有在訓練的你一定都有扭到腳的經驗。扭到腳以後，我們會很自然地把重心放到另一隻腳，來避免疼痛。但你有沒有想過，即使傷好了，我們依舊維持著重心偏移歪斜的狀態在生活與運動。長時間下來，會讓兩側的失衡越來越明顯。矯正訓練可以減緩這種代償的狀況。適合上課的學生初階訓練者平時有運動習慣的你，是不是上網看了許多教學影片，都掌握不到動作的技巧呢？想要練就一身肌肉，但卻時常肌肉酸痛、受傷，中斷訓練？這堂課是你踏入矯正訓練的入門課程，矯正訓練公式可以讓你未來的訓練更順暢、更穩定！進階訓練者或健身教練已經健身好一陣子，想要嘗試教別人健身，或是本身是健身教練，想要改善學員代償現象，卻不知道如何開始？這堂課程可以協助你建立矯正的觀念與訓練的架構，讓你有一套能有效帶領學員解決健身問題、代償現象的公式。本課程不適合「完全沒有運動習慣」的學生。課程內容主要設計給有運動習慣、有代償現象或是想要建立訓練課程的初階與進階訓練者，課程內容較不包含健身訓練的基礎，所以完成沒有運動習慣的學生較不適合本堂課程。公式化的進階與退階，循序漸進打造身體能力透過246公式——2大主軸，4大步驟，6大動作。公式化的進階與退階，即使你是訓練新手，依舊可以照著流程，逐步打造身體能力。2大主軸—首先選擇「上肢」或「下肢」的矯正訓練執行4大步驟—依順序分別是抑制、伸展、激活、整合。在這個框架中，如果在某一步驟遇到障礙，都可以退回上一步（退階）做操作，讓你除了增加減少重量之外，有更多元的進階與降階。6大動作—最後把動作控制累積的成果，帶回6大動作，深蹲、硬舉、胸推、划船、下拉、肩推之中。不受場地時間限制，就像一名私人教練在你身旁常常受時間地點限制，而無法好好開始健身計畫嗎？這堂線上課就像一名私人教練在你身旁，透過動作測試與4大步驟，反覆地觀察身體狀態。這堂課不僅可以無限次觀看、學習，並且完全配合你的生活節奏，讓你用最舒適的方式進步學習。市面上少見，超高CP值的線上課程本課程的實體研習為兩天$13,000，現在募資期間為$1,980，正式價格也僅為$2,480，讓你用平易近人的價格，一次習得有效的矯正知識！第一章節：矯正訓練概念你將會了解矯正訓練的邏輯與觀念、如何透過簡易的工具（壺鈴、彈力繩）以及模組化的步驟，有效改善身體的緊繃不適、建立身體的控制能力。單元規劃➢單元1如何學習這堂課？（矯正訓練觀念的介紹）➢單元2為什麼我們需要矯正訓練？（活動度&穩定度是如何影響動作進行的？）上圖：利用壺鈴引導屁股往後推來練習硬舉上圖：利用彈力帶給予阻力練習骨盆腰椎控制，避免訓練腰痠第二章節：下肢矯正訓練本章節將解決下列三種最常見的下肢訓練問題：練腿腰痠重心偏移膝蓋內夾老師將呈現這三種問題的狀況，並且透過4大步驟解決這些問題，最後整合到訓練之中。矯正訓練4大步驟Step1自我筋膜放鬆的技巧透過按摩球、滾筒等工具，讓肌肉舒緩放鬆，減輕緊繃感。肌肉恢復正常彈力，自然就能好好出力啦！Step2伸展：拉筋伸展的撇步一般伸展只教你做出動作，卻往往只伸展到已經鬆開的地方。透過本課程專屬的「2點伸展法」，專注於讓肌肉的「起點」及「止點」變遠，有效伸展到緊繃的肌群！讓你的活動度UPUP。Step3激活：增加肌肉感受度大多時候，練肌肉沒感覺，是因為該肌群缺乏控制能力。例如練背背無感，都是手在痠；練胸都是手在出力；又或者是深蹲都是大腿出力，屁股卻無感。如果感受不到正確的肌群發力，又怎麼能訓練到這些部位呢？激活訓練，透過特定的姿勢擺位給予阻力，讓該肌群找到出力的感覺，讓你立刻有感，瞬速掌握發力訣竅。Step4整合：整合到6大步驟之中透過前3個步驟的努力，最後把這些成果帶到6大動作（深蹲、硬舉、胸推、划船、下拉與肩推）之中。你會發現，不只動作流暢許多，穩定也大幅提升，重量上升也只是水到渠成。不同平面動作訓練（矢狀面、額狀面、水平面）人體的動作通常關聯到許多不同的平面，但本課程為了讓學員方便理解，因此將動作拆解成三個面向，分別為矢狀面動作、額狀面動作與水平面動作矢狀面動作：跑步、投籃等額狀面動作：身體的橫移，例如球類防守的跨步側移水平面動作：棒球的打擊動作，高爾夫球的揮桿單元規劃➢單元1下肢熱身與動作測試➢單元2下肢抑制｜與動作測試自我筋膜放鬆➢單元3矢狀面｜解決深蹲/硬舉，腰痠的問題（伸展、激活）➢單元4額狀面｜解決深蹲/硬舉，重心左右偏移的問題（伸展、激活）➢單元5水平面｜解決深蹲/硬舉，膝蓋內夾的問題（伸展、激活）➢單元6動作整合｜整合到深蹲、硬舉、分腿蹲、單腳硬舉第三章節：上肢矯正訓練上肢的問題，多屬於動作控制。以「手舉過頭動作」為例，動作中應該只有肩關節做出動作，腰椎核心保持穩定。如果抬手時，腰椎跟著拱起，就容易造成運動傷害。這個章節，我們先透過抑制訓練讓筋膜放鬆，並打開活動度，排除肌肉過於緊繃的問題。接著以建立穩定度，配合動作測試，讓你在做舉手過頭動作時，核心可以保持穩定。帶著你逐步察覺身體的不平衡，強化身體能力。單元規劃➢單元1上肢熱身與動作測試➢單元2上肢抑制｜自我筋膜放鬆➢單元3打開活動度｜解決肩膀卡卡不順的問題➢單元4上肢伸展｜伸展技巧➢單元5上肢激活｜增加肌肉感受度技巧➢單元6建立穩定度｜解決訓練動作不穩的等問題➢單元7動作整合｜整合到胸推、肩推、划船、下拉第四章：總結及課表安排學習完一樣技術以後，最怕的就是無法融入到現有訓練系統之中。在最後一個章節，我們要教大家的是，如何把矯正訓練計畫，無縫整合到你的現有訓練之中。透過反覆的動作測試\b與活動度測試，紀錄有效的「招」，逐步構建專屬自己的矯正訓練計畫。單元規劃➢單元1編排專屬的矯正訓練課表➢單元2六大動作指南總整理老師將以前兩章節教學的動作重新編排架構，透過「高反覆次數」來建立動作模式。讓這些動作，就像下載APP一樣，灌進腦中的資料庫。讓你自然就做出正確又標準的動作。➢單元3六大主軸課表公式老師設計了六大訓練主軸，六大訓練主軸包含矯正訓練（前三大訓練）和進階訓練，除了前幾章節介紹的矯正訓練，老師也會介紹進階訓練的意義。學員可以在課後製作一份屬於自己的六大訓練課表！教學方式第一、二、三章為老師實拍影片動作示範，\b在操作重點有以特寫的方式呈現。第四章節為PPT講解課表。募資達標活動募資達標200%，即抽動動好乳清蛋白飲品募資達標200%，老師將會抽出3位同學，獲得以下2種口味的乳清蛋白飲品！如何獲得以上獎項的抽獎資格呢？【規則說明】📍募資達成率累計至「課程募資30天結束的那一刻」📍購買與付款時間：2022/01/0612:00到2022/02/050:00📍購買流程：在募資期間購買課程，於結帳流程填寫「姓名」、「收件地址」、「聯絡電話」和「聯絡用電子信箱」。完成付款後，即可獲得抽獎資格。（可參考下圖）📍抽獎與贈獎時間：「募資結束後一個月內」會抽出得獎同學，中獎名單將會公布在Hahow課程公佈欄上，同時以Email通知中獎同學。獎品將在「正式開課一週內」郵寄寄出。⚠️重要提醒：-請務必正確填妥Email，若因資料填寫不齊，導致聯繫未果，老師保有最後贈獎權利。-請注意填妥「縣市」、「郵遞區號」！若因地址植入錯誤導致寄送不到，老師保有最後寄送權利。-開課老師保有解鎖活動最終解釋權，亦有修改解鎖活動內容的權利-若有任何疑問，請在課程問答區提出。我是史博比，是一名健身教練，同時也是一名教練培訓的講師。是NASM美國國家運動醫學院認可與核准的運動矯正專家。在過去的五年裡，累積了超過5,000個小時的教學經驗，幫助超過200位學員達成增肌減脂的階段性目標。專長為矯正訓練與動作優化。專業證照NASMCES美國國家運動醫學院運動矯正專家ACEPersonalTrainer美國國家運動委員會國際私人教練KettleBellConcepts（KBC）Level2FlexibleSteelLv.2鋼印靈活訓練認證Flossband動作控制及筋膜動力鍊訓練L1-L4研習課程作業設計本堂課程共有3份作業，分別為2份動作測試拍照與「矯正訓練計畫表」的製作。本課程將會藉由「矯正訓練計畫表」，幫助你快速制定適合自己的矯正訓練計畫，請以Hahow系統上傳作業，老師將會協助調整及建議。問題與作業批改頻率問題與作業批改時間為每月的第二與第四個星期三（若遇國定假日，則順延至下一個工作天）。本課程將創立專屬臉書社團討論課程中所遇到的疑難雜症。開課當天，老師將在「公佈欄」公布臉書社團課程討論區網址，購課同學可以在開課後到「公佈欄」了解加入Facebook社團的方法喔！（請注意：「公佈欄」的臉書社團課程討論區網址只有已購買的同學才看得到唷！）訓練成效注意本堂課所提的矯正訓練計畫，皆可適用於生活之中，但實際執行情形仍需斟酌個人狀況。因為每個人的狀況，飲食、訓練、工作型態都有所差異，不保證參與課程後皆能達到一樣的效果。

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