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核心肌群是人體活動的重要基礎核心位於我們身體的中樞位置，掌控著人體活動的穩定度與靈活度，隨著年齡的增長，你會發現身體的掌控權也越來越遠，身材也越來越失控，痠痛疲勞跟著上身。往往是因為我們的核心肌群沒使上力，這些習慣與現象輕則使身材走樣、偶爾痠痛，長久下來重則會引發病痛，或導致活動中跌倒受傷，造成不可逆的傷害。安全聰明不受傷的科學健身法我是筋肉媽媽，練核心不是只有肚子痠，我想帶給你的不只有核心訓練的扎實菜單，而且是「安全、正確、看得見效果」的科學健身法，讓你從基礎知識與動作打底，了解自己的身體、感受身體的使用，讓你可以享受在身體練習的過程當中，讓運動成為愛自己的一種練習，找回你美麗的腰背線與健康。打破迷思，讓你從頭認識練核心我已教授過超過500位教練與學生、做過超過50場企業演講，從年輕學生族群、上班族、樂齡族，健身新手到老手都是我的學生，大家對核心都有些迷思跟錯誤行動⋯⋯❌肚子有痠就是有練到核心肌❌有線條、有六塊肌＝強而有力的核心肌❌為了改善肩、腰、膝蓋痠痛，就要練大肌群❌重量訓練就能練到核心肌也會有普遍的疑惑或錯誤認知⋯⋯❓知道練核心很重要，但不知道怎麼開始❓練了半天，肚子依舊無感，不知道核心肌在哪裡❓運動表現卡關很久，會狂練某部位或動作，但不知道重點在核心需加強❓只專注練肚子，但忽視了呼吸的方法及脊椎靈活度這些誤解與錯誤我都會在課程中一一打破，陪你練出靈活自在的身體，遠離亞健康的不適與痠痛，擁有更健康漂亮、有自信的曲線，讓生活更輕鬆輕盈！核心訓練鐵三角ABC：排列對齊Alignment、呼吸Breath、控制Control脊椎要放在正確位置，配合呼吸技巧，啟動腹內壓，並增進脊椎柔軟度、靈活度。從由內而外，深層全方位練出強健有保護力的核心肌群，而不是只練表層線條。每天五到十分鐘簡易快速菜單！階層式練習，徒手成效看得到從基本躺姿、坐姿動作入門，進階至側臥及俯臥。多樣扎實的菜單練習，搭配拉力帶，以及階段檢核動作測驗，每天你只要跟著我一起練兩到三個動作，每個動作確實做兩到三次，花你五到十分鐘的時間，持之以恆練習就能看到改變！運動科學基礎打底，理論與練習並重，百分百安全練習不受傷我會從核心基本結構、解剖、運動概念，與循序漸進練習法不藏私通通傳授給你，系統化訓練的累積，讓你可以細膩感受到核心的正確發力，讓你練得安全又健康。新手小白好上手，運動老手有感訓練課程說明淺顯易懂，搭配重點講解提醒、迷思解答與影片示範，適合一家老小一同練習。已有運動習慣的同學，持續練習後，也會發現運動表現可有所提升跟突破喔！久坐上班族：長期固定姿勢導致腰痠背痛，身體活動度低者產後媽媽：生過孩子的媽媽容易腹肌無力、駝背，骨盆底感覺無力樂齡族：年紀增長容易肌肉流失，活動不便，怕受傷運動老手：長時間固定運動，但深層核心肌群需加強者，以利提升與突破運動表現想擁有身材線條的你：想要擁有好身材、好曲線，想練出更好更美的你課程包含七大章節，共計23個單元，教你從深層喚醒核心肌群，由內而外練出夢想的人魚線或六塊肌！每個單元都會解析動作練習模式、需注意的運動原則概念及說明常見錯誤，讓你從認識了解到練習動作，讓大腦與身體真正串連起來！動作練習從基本徒手，到運用拉力帶促進神經肌肉連結、立刻有感，一步步練習，慢慢累積力量，不怕一下子就要做到很難很累的動作。章節一：認識四大核心肌群與呼吸練習從核心肌群訓練鐵三角（排列對齊、呼吸、控制）出發，並認識四大深層肌群部位，提拱四個基礎檢測認識自己目前的身體狀態。我們只要從呼吸開始做練習，提升對身體感知的敏銳度，整合自己身體的感受和肌群發力，為接下來的核心訓練奠定重要的基礎。章節二：核心關鍵UPUP!!提升脊椎柔軟度與靈活度章節一先幫你打造穩定的脊椎，章節二再提供多組姿勢和動作，練習脊椎的延伸感，增加柔軟度、靈活度，讓深層核心與大腦累積正確的動作與位置，讓肌群的誘發與訓練達到加成的效果。作業一、脊椎靈活度練習及檢視。請拍攝以下兩種動作給老師看（每個動作重複做三至五次）：（1）脊椎分節活動的臀橋（2）脊椎分節活動的坐姿捲腹至躺下。章節三～四：核心打基礎－仰臥躺姿、坐姿與跪姿練習躺姿跟坐姿身體有大片面積在地板上，讓你更能專注細緻感受到核心的出力，我會告訴你常見錯誤和動作示範，一起檢視也改善修正你的動作，給你菜單練習徒手及增加拉力帶的動作。章節五～六：核心更進階－俯臥、側臥練習俯臥及側臥相對需要力量與穩定度抵抗地心引力，但有了前面的基底，進階的練習相信你也可以做到！俯臥、側臥要再加入肩胛骨的穩定控制，增加複合的菜單練習，讓你徒手與增加阻力的練習都能練得有感！作業二、核心穩定度檢視。請拍攝以下四個動作給老師看（每個動作反覆做五次）：（1）死蟲式（2）熊式（3）掌撐棒式（4）美人魚式章節七：專攻夢幻馬甲線！要打造美麗的腹直肌就靠捲腹！此章節專破解捲腹的迷思與疑問，告訴你正確的捲腹動作及發力方式，配合彈力帶輔助，讓你的線條更結實明顯！好禮一、募資期間購課就送超值體驗券（須填妥收件資訊者）募資期間購課就可獲得JungleCenter叢零體適能中心PILATES器械核心床小團體課程體驗卷2張（市值NT$1,900）獲得方式：開課二十天內將以Email寄送電子版體驗券兌換期限：取得電子版體驗券起至2023年06月30日止（含當天）使用期限：兌換後將於當天啟用，並於30天內使用完畢（需2張體驗券皆使用完畢）兌換方式：請先至JungleCenter叢零體適能中心官方LINE預約（LINE官方帳號：@jgcfpg）或是電洽預約（聯絡電話：02-2766-8966，營業時間：12:00－21:00，實際營業時間請依中心官方公告為準）預約注意事項：預約時請提供本人姓名及聯絡電話。體驗當天請攜帶本人身分證件、電子版體驗券、本堂課程購買證明（不接受事後補證明）至櫃檯報到及完成登記表填寫。詳細使用規範、課程規章、課程內容請洽JungleCenter叢零體適能中心FB粉絲頁好禮二、募資期間購課即有抽獎資格！「筋香」身體香氛噴霧+防護極淨噴霧組合（五組）送給你！募資期間購課就有機會抽中「筋香」身體香氛噴霧+防護極淨噴霧組合唷！共抽五名幸運兒，溫和環保配方，讓你在運動時可以享受到舒適的清香！筋香身體香氛噴霧（120ml）+筋香防護極淨噴霧組合（120ml）（5名，一組市價NT$369）筋香身體香氛噴霧產品簡介：✅添加玫瑰純露與氨基酸，適合運動前後噴灑於肌膚。✅pH值介於5.5~6.5溫和舒適的肌膚體驗。✅來自海洋的香氣，運動就像徜徉在海中一樣舒適。✅臺灣製造筋香防護極淨噴霧產品簡介：✅添加尤加利精油，環境保護有妙方✅適用於運動器材清潔、環境清潔✅pH值介於5.5~6.5肌膚溫和配方✅臺灣製造好禮三、募資期間達標800%解鎖大方送！抽三組彈力圈＋彈力帶送給購課學生！募資期間達標800%就抽出三名幸運兒，運用適當的阻力練習，讓你運動更有感，練出你想要的曲線！MyLaLa壓紋彈力帶＋彈力圈組合（3名，一組市價NT$548）壓紋彈力帶（輕盈拉-蒂芬尼藍）厚度0.50mmx寬度10cmx長度150cm（阻力2.5kg）彈力圈（輕量級-薰衣草紫）厚度0.70mmx寬度6cmx對折長28cm（阻力7kg）產品簡介：✅臺灣製造✅合成橡膠製造，不含乳膠過敏原✅全年齡層皆可使用✅無乳膠過敏、臭味、黏手及易斷等問題詳細產品介紹歡迎參考官方網站介紹（彈力圈、壓紋彈力帶）如何獲得以上獎項的資格呢？📍募資期間：2022/07/28（四）中午12:00起至2022/08/26（五）晚上23:59期間📍贈獎／抽獎資格：只要在募資期限內購買本課程，務必於結帳流程正確填妥收件資訊，並完成付款，即可擁有贈獎／抽獎資格！📍收件資訊：按下「立即購買」後，將導向「付款資訊」頁面，最下方即是收件資訊填答欄位，所有欄位請務必正確填寫，若未確實填寫，視為不參加抽／贈獎活動。（如下圖）📍好禮一【超值體驗券】贈獎時間：於正式開課二十天內，依照同學購課時留下的收件資訊Email寄送電子板體驗券。📍好禮二【筋香噴霧】及好禮三【彈力圈＋彈力帶】抽獎時間：預計於正式開課十天後，將於課程公告區宣布得獎者，並寄出聯繫信通知詳細資訊。📍好禮二【筋香噴霧】及好禮三【彈力圈＋彈力帶】獎項寄出時間：將依照同學購課時留下的收件資訊Email聯繫獲獎同學確認資訊後，於正式開課二十天內寄出獎項。⚠️重要提醒：－請注意填妥「縣市」、「郵遞區號」、「Email」等收件資訊！若因任何資料植入錯誤導致寄送不到，團隊保有最後寄送權利。－好禮二【筋香噴霧】及好禮三【彈力圈＋彈力帶】活動獎項之寄送地址僅限臺澎金馬地區，如果中獎的學員居住於海外，請填寫在臺親友地址協助代收。－本活動填寫之資料將提供給開課講師及活動合作單位JungleCenter叢零體適能中心。－本開課講師保有解鎖活動最終解釋權，亦有修改解鎖活動內容的權利。－若有任何疑問，請私訊筋肉媽媽FB粉絲專頁，或在課程問答區提出喔！好禮四、募資限時優惠價好禮！讓你練習上手快速又方便！好用的課程輔助工具絕對是你練習成果事半功倍的好幫手！募資期間選購MyLaLa兩條一組的壓紋彈力帶就享有筋肉媽媽的課程優惠價唷！顏色：蒂芬尼藍尺寸：厚度0.50mmx寬度10cmx長度150cm阻力：2.5kg數量：一組兩條優惠價：NT$650（原價NT$798）優惠期間：2022/07/28至2022/08/26選購賣場這裡走，如有任何選購或商品上的問題請洽賣場客服作業繳交方式請學生依照作業要求的動作、組數，拍成影片並上傳至你的頻道或雲端空間請在作業區中留下瀏覽影片的連結（記得要開放權限喔），老師就會去瀏覽你的作業並給予建議回覆囉！作業批改及問題回答批改作業頻率：會於學生提供後兩週內批改完成回答問題頻率：每週上來更新問題回覆

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