養背,明年更年輕:脊骨神經專家設計的人體正確移動手冊,讓你走跑跳撿搬,怎麼動都不腰傷背痛。【金石堂】
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「因為背痛,我十幾年都無法自己繫鞋帶,傑洛米醫師卻幫我治好了。」──五十多歲的男性背痛患者
「感謝傑洛米醫師,讓我80歲了,照樣滑雪、騎自行車、划船,到各地演講。」──本書共同作者克里斯‧克洛利(Chris Crowley)
「你怎麼綁鞋帶?」「彎腰」,「不屈膝?」
「我可以瞬間彎腰撿地上的東西,再瞬間起身。」
「站立時脖子總不自覺的往前伸。」
老是「下床扭到、甚至是睡覺時翻身扭到」嗎?
你也經常這樣移動身體?美國脊骨神經專家傑洛米‧詹姆士(Jeremy James)說,
就是這些姿勢,讓你的腰與背快速老化,越來越痠痛。
背痛,真的不是病,但嚴重時,能搞砸你的事業、破壞婚姻、失去生活自主能力,
美國患者每年平均花新臺幣75,000元,只為了緩解症狀,無法完全治癒。
背痛,真的無法自癒嗎?
當西醫告訴你,唯有動手術才能好時,你要挨一刀嗎?
本書作者傑洛米是脊骨神經醫師、肌力與體能專家,
從十幾歲擔任運動員後,就和背痛長期抗戰。
他因此研發出40種強健核心肌群、穩定脊椎的招式,並親自實踐,
成為該療法首位的痊癒者,而且不再復發,至今已幫助超過一千人以上改善症狀。
‧正確走跑跳,背部不受傷
你喜歡打高爾夫球、練瑜伽、園藝?
小心,這些看似健康的活動,都是最傷腰背的運動之一。
還有,如果你整天都用同一種姿勢站著(櫃姐)或坐著(上班族),
當心,你的背會出現「潛變」:讓你脊椎受傷的主因。什麼是潛變?
‧久坐,害你的屁股失憶了,快點把它喚醒
超過半數以上的背疼,來自你的屁股(臀肌),
當你長期把它當坐墊,就會患上「臀肌失憶症」:久坐導致肌肉無力。
當臀肌失憶、依賴脊椎施力,你的脊椎就會宛如山脈瞬間輾成石礫痛痛痛呀!
萬一,你的工作就是得久坐,正確坐姿該如何?
‧站穩了再走,走穩了再跑
你的走路姿勢正確嗎?可以試試躺著做「空中踏步」的動作,
如果你的背不會痛,表示實際走路時同樣也會很輕鬆。
還有,怎麼跑、怎麼跳、怎麼撿重物才能不傷背?
一旦移動的方式出錯,背就會透過疼痛警告你。
本書內附40種協助你正確移動、穩定脊椎的招式,
像是:蚌殼式、四肢伸展式、分腿蹲式。
無論你是職業運動員,還是上班族,每天只要練習10分鐘,
正確走跑跳不受傷,一千位以上患者實證有效。
本書另一位共同作者到了80歲,照樣滑雪、騎自行車、划船,腰背超有力。
各界推薦
原力復健科醫師、超級鐵人三項選手/侯鐘堡
美加脊骨神經醫師/黃如玉
物理治療師、肌力與體能專家/比爾‧法柏席尼(Bill Fabrocini)