丹約翰的撞牆期訓練心法:10個關鍵問題與5大原則,傳奇肌力體能教練教你重新審視訓練方法、課表、飲食與心態,幫助【金石堂】
1. 透過LINE購物進入蝦皮後禁止再透過蝦皮直播下單,避免訂單認列異常
2. 請務必「清空」蝦皮購物車,再透過LINE購物連結至蝦皮商店進行購買 ;先把商品加入購物車,再從LINE購物連結至蝦皮結帳,將無法獲得點數回饋。
3. 請避免連續下單,若您完成交易後,想下第二張訂單,請重新從LINE購物連結至蝦皮商店進行購買
4. 電子票券及繳費服務類別:回饋0%。
5. 請留意,蝦皮超市內的商品(蝦皮超市、蝦皮直送美妝、蝦皮免運直送)不隸屬於蝦皮商城,點數回饋請依照「蝦皮超市」商店頁為主。
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運動表現要進步,不用訓練到吐,而是要真實面對你自己!
用訓練介入法的10個關鍵問題╳5大原則
找回你的訓練的初心!
讓你從優秀邁向卓越!
美國傳奇肌力與體能教練丹約翰給遭遇撞牆期的運動員的激勵之書!!
關鍵十問:
1.你的目標是什麼?
2.你追求的是「健康」還是「體適能」?
3.你的目標可以讓你的生命更幸福嗎?
4.你的目標落在哪個區域?
5.你的年紀有多大?
6.你在重訓室都做哪些訓練?
7.你知道自己欠缺什麼嗎?
8.你願意回歸「基礎」訓練嗎?
9.你願意改正自己的問題嗎?
10.你願意「始終如一」嗎?
五大原則:
1. 肌力與關節活動度訓練勝過一切。
2. 人體基礎動作模式才是根本。
3. 持續評估標準與弱項。
4. 在整個訓練生涯中,需搭配使用「公園板凳」與「巴士板凳」訓練的概念。
5. 持續追求精通與優雅。
不論你是哪個程度的運動員,只要你的心態太求好心切,就容易使訓練偏離本質,誤以為練愈多才能愈進步,而忘了訓練必須追求合理,也忘了你的訓練目標。因此,這時候你要做的,往往是重拾基本。
備受讚譽的力量教練丹約翰透過這本書提出一套課表修正系統「訓練介入法」,幫助初學者、高級舉重運動員和健身專業人士重新檢視自己的訓練。他將以其令人印象深刻的幽默感和清晰的步驟指導,引領讀者思考10個關鍵問題與遵守5大原則,與帶領運動員和訓練員完成核心動作、奧林匹克舉重、投擲、正確的舉重技術等。
無論你的訓練經驗或年齡如何,這本書都將幫助你設計、檢視和實施你專屬的訓練計畫,讓你的健身時光更有效率。