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【雷根二手書店】 【本書書況】 【八成新】使用痕跡，輕微泛黃或書斑，兩者有其一或並存 【注意事項】 (1) 買書送贈品，樣式隨機出貨，一單只送一組，數量有限，贈完為止 (2) 本賣場無限時段，購物滿360元免運費 (3) 超商有限重，除漫畫類別，超過購買超過10本請分開結帳 (4) 書況如商品圖，皆為實際拍攝，如想看其他書況細節請私訊賣家 (5) 二手書難免有少許劃記或輕微水漬、書章等書況，如很在意請先詢問詳細書況 (6) 收到商品後如書況與描述不符或瑕疵(如損毀、劃記多)，請與賣家聯繫，可退書款或小額補償 -------------------------------------- 「訓練的目的不是追求器材或健檢報告上的數字， 而是真正改善生活品質，能從事自己喜歡的運動，做自己喜歡的事。」 專業運動訓練平台「山姆伯伯工作坊」創辦人梁友瑋（山姆伯伯）首部著作！ 肌肉重置－滾筒按摩－髖關節訓練－下肢肌力訓練－核心訓練 詳細動作解說×常見錯誤解析×超過400張實拍照片×38支QR Code重點動作示範影片×實例課表 一週只要兩次，每次一小時，不須固定式重訓器材，在家也能輕鬆實行！ 透過系統化的功能性強膝訓練，有效預防、改善膝蓋疼痛不適，增強身體機能， 從日常生活到運動競技都能更輕鬆、不疼痛、不受傷！ 何立安｜怪獸肌力及體能訓練中心總教練 吳易澄｜桃園聯新國際醫院／台北聯新國際診所運動醫學科醫師 林駿楓｜108年蒙古JJAU運動柔術亞錦賽國手 青柳克明｜台灣最年輕MMA綜合格鬥職業選手暨拳擊／泰拳教練 徐國峰｜運動作家 鄭匡寓｜動一動運動媒體編輯 ──推薦 ▍你深受膝蓋疼痛不適困擾，無法放心從事喜愛的運動，甚至影響日常生活嗎？ ▍你是專業運動員或教練，以提升自身或學員的運動表現為第一要務，希望找到最簡單有效的下肢肌力訓練系統？ ▍你是否感覺家中長輩日常行動變得吃力，膝蓋疼痛影響身心，降低了活動和出門的意願，形成惡性循環？ ▍或者你正當壯齡，但看著長輩行動不便、失能，不希望自己的老後也變得如此？ ──只要符合以上任何一個敘述，你都應該從今天開始跟著本書「強膝訓練」！ 本書作者梁友瑋（山姆伯伯）所創立的「山姆伯伯工作坊」， 是國內目前許多健身和肌力訓練教練、學員及運動員密切關注追蹤的運動知識平台，也提供實際的訓練、顧問服務， 學員不只有在國際上獲獎的專業運動競技選手， 也幫助許多一般民眾透過肌力訓練解決身體不適，恢復生活水準， 甚至能夠進一步從事強度更高的運動訓練與賽事。 但在十年前，他曾深受膝蓋疼痛問題所苦，時常在跑步與登山時感到膝蓋疼痛， 即使求助復健診所、進行肌力訓練，問題仍無法根除，如同一顆不定時炸彈。 直到他認識了全身性訓練為取向的「功能性肌力訓練」系統， 學習並訓練後，他的膝蓋問題完全消失，下肢比以往更加強壯健康； 應用在教學實務後，他也收到很多正向回饋，幫助許多人從膝蓋不適的困擾解脫， 並同時發展全身肌力，讓學員在面對日常生活或運動場上的挑戰，都能更輕鬆、更不會受傷。 透過本書，他以簡單明瞭的文字、大量照片及示範影片， 詳細解說這套多年來獲得許多實際成效的訓練系統。 從喚醒肌肉、滾筒按摩的熱身方法，到髖關節、下肢肌力、核心肌力的關鍵訓練動作， 以及符合各種初／進階需求的實例課表，不須固定式器材， 不論是在家或在健身房訓練、有無教練指導，皆可輕鬆上手。 要過上有品質、有樂趣的生活，你得擁有健康有力、能帶你自由活動的膝蓋。 儘早開始強膝訓練，將會是你這輩子最值得的運動投資！ 【各界推薦】 　帶著學習的心情讀了這本書，覺得收穫滿滿，過去我們知道，肌力強健的運動員通常也比較不容易受傷，讀完此書之後，覺得利用肌力訓練預防運動傷害的手法又再更進了一步，在以預防運動傷害為目標的訓練課程裡，扎扎實實的重量訓練成為一個有計畫有目標的手段，讓力量真的變成身體的最佳防線。 ──何立安｜怪獸肌力及體能訓練中心總教練 　過去在運動醫學相關研討會演講時喜歡分享一段話：運動就像投資，要持續累積身體的資本，初期可能會有很多種選擇，但你需要的是可以長期持有、運動傷害造成的虧損少，又能逐漸累積身體健康資本的運動。 　運動傷害與運動好處是糾結的兩條線，有些人在這條路走得輕鬆，因為知道循序漸進，有些人走得跌跌撞撞，因為太冒進讓傷害出現。肌力訓練這幾年蓬勃發展，從過去山姆伯伯工作坊的網路資訊到書中內容，可以感受到山姆是個無私分享跟樂於討論的人，很高興他將現在訓練課程的內容整理成書，看著書中自己體驗過的動作，我相信對讀者一定會有所幫助。 ──吳易澄｜桃園聯新國際醫院／台北聯新國際診所運動醫學科醫師 　跟作者山姆伯伯相識許久，他對訓練一絲不苟，不論身教、言教都是親自踏實地去做。除了印證專業是需要時間累積才能習來的技術外，更用邏輯釐清訓練的

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