《肌力訓練科學解析》+《基礎肌力訓練解剖聖經》+《M.A.X. 極限增肌計畫 2.0》
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商 品 介 紹 《肌力訓練科學解析》+《基礎肌力訓練解剖聖經》+《M.A.X. 極限增肌計畫 2.0》 《肌力訓練科學解析：從解剖學與生理學的觀點打好根基》 【肌力訓練別瞎練，練錯沒效事小，受傷可就得不償失了！】 無論你目前的健身知識或程度如何，無論是單獨做肌力訓練或者同時從事其它運動項目，都能透過本書學習、理解並且瞭解自己到底在練甚麼，才不會做白工，也可減少運動傷害的風險。本書也請知名的鐵克健身中心站長、東亞健美健身運動總會理事 許育達 (鐵克) 先生擔任審校，務求帶給讀者實用且正確的健身知識。 本書《肌力訓練科學解析》是全球大暢銷《瑜伽科學解析》一書的系列作，精緻的運動解剖圖擄獲所有讀者的心。每個解剖圖搭配三種顏色分別標示各動作產生向心收縮、離心收縮、等長收縮的肌肉部位，讓您從視覺就清楚瞭解出力的位置。全書共包括 116 種肌力訓練運動、活動度運動、緩和伸展運動，對您做單項訓練或是規劃訓練課程都非常有用。 第 1 篇介紹骨骼肌的構造和運作機制，以及肌力訓練對身體產生哪些作用及其背後的科學原理。這有助於瞭解肌肉如何運作和成長，以及阻力是如何刺激肌肉以達到增肌和強化肌力的效果，並對骨骼和結締組織的正向影響。另外也會說明身體如何為肌肉提供能量，還有肌力訓練對大腦的益處，以及其對心理健康的重要影響。 第 2 篇用最大的篇幅介紹一系列涵蓋全身各主要部位的肌力訓練運動。而且還提供許多變化式，讓您可依照現有的訓練設備、個人喜好和技術能力去調整訓練動作，不一定要去健身房，即使居家也能有替代方案。這些肌力訓練運動都是按照目標肌群做分類。每個訓練動作都會提供精美詳細的人體解剖圖，標示該動作會使用到的肌肉與詳解，提示正確的姿勢和動作技巧以及常見的錯誤。 第 3 篇探討肌力訓練的常見傷害，並說明如何避免相關傷害以及受傷之後如何重返訓練。完整妥善的健身訓練流程應包含適當的熱身，讓身體做好運動的準備，本篇介紹的各種活動度運動和伸展運動，能幫助您留意身體對訓練的反應。 第 4 篇談到影響肌力訓練效果的相關變數，例如訓練量和疲勞管理，並針對增加肌肉量、肌力或肌耐力等不同需求，設計初級與進階的訓練計劃。對於想增加訓練頻率的人也提供合適的替代方案。您可採用這些訓練計劃為基礎，在未來幾個月或幾年內視訓練狀況或需求做調整。 【做肌力訓練也是對自己的健康負責】 肌力訓練並非只是將肌肉練結實、練壯而已，依據科學研究，將肌力訓練融入生活當中變成運動習慣確實能帶來許多好處： ● 降低許多疾病的罹患風險，例如心血管疾病和第二型糖尿病。 ● 促進肌肉生長和維持，減緩年紀增長的肌肉、肌力及骨質流失現象。 ● 改善認知功能、記憶力和注意力。 ● 預防伴隨老化而來的疾病，例如阿茲海默症和失智症。 ● 能降低罹患憂鬱症和焦慮症的風險或是減輕症狀。 期望您從本書不僅能得到肌力訓練的技巧，也同時從解剖學與生理學的觀點打好根基。 本書特色 ● 精緻的運動解剖圖，搭配三種顏色分別標示各動作產生向心收縮、離心收縮、等長收縮的肌肉部位。 ● 包括 116 種肌力訓練運動、活動度運動、緩和伸展運動詳細圖解。 ● 針對增加肌肉量、肌力或肌耐力等不同需求，設計初級與進階的訓練計劃。 《基礎肌力訓練解剖聖經：居家阻力訓練超過 200 種動作與 50 套課表》(附訓練動作肌群解剖圖海報) 當新冠疫情蔓延時, 健身房等場所被迫暫停營業, 除了業者蒙受損失, 也對會員造成訓練中斷的影響。即使疫情趨緩, 仍然會讓許多人心中多了一層顧慮, 而這也讓我們重新思考：健身房鍛鍊與居家健身併行。 居家健身不是要你把大型健身器材搬進家裡, 而是利用啞鈴、彈力帶、階梯踏板、室內單槓、椅子等僅佔小空間的簡易器材, 再搭配本書專業的訓練指導, 將全身肌肉依照肌群分門別類, 詳細說明各肌群有哪些建議的訓練動作與其優勢與缺點, 以及可以替換的變化動作, 讓讀者依照自己的狀況做選擇與調整。 居家健身的優勢有兩個最主要的切入點：訓練的現實面考量以及居家訓練所帶來的效益, 本書的兩位作者之一 Micheal Gundill 基於這兩個論點選擇在自家完成所有的阻力訓練內容, 而另一位 Frederic Delavier 則是採取居家對健身房以三比一的比例分配來完成全部的訓練。因此讀者可以放心, 只要依循書中規劃的課表，就能達到良好的健身成效。 [解除心中疑問，客制化自己的訓練方法] 剛開始做肌力訓練的人或是過了一段時間卻仍然隨性做的人, 心中會產生許多疑問不外乎下面 20 個, 而本書能藉由這 20 個問題的答案來幫助你安排出最適合自己的訓練方法！ 1. 每週應該進行幾次阻力訓練？ 2. 訓練日與休息日該如何安排？ 3. 每週個別部位肌群的訓練比例該如何分配？ 4. 一天可以做幾次阻力訓練？ 5. 該在一天當中的什麼時候進行訓練？ 6. 如何編排每次訓練的目標肌群？ 7. 如何決定訓練時不同肌群的動作順序？ 8. 每個肌群該做多少反覆次數及組數？ 9. 每個肌群該編排多少訓練動作？ 10. 每組動作該做多少反覆次數？ 11. 如何決定每下反覆動作的速度？ 12. 理想的訓練時間是多久？ 13. 兩組動作間應該要休息多久？ 14. 該如何決定每個動作適合的負荷強度？ 15. 什麼時候適合增加負重？ 16. 不同部位肌群間的動作轉換也需休息嗎？ 17. 如何選出適合自己的訓練動作？ 18. 什麼時候該調整訓練規劃？ 19. 如何加入週期化訓練的概念？ 20. 可以給自己安排長假嗎？ ★全球最暢銷 Frederic Delavier 健身系列書★ 本書《基礎肌力訓練解剖聖經》是《進階肌力訓練解剖聖經1》、《進階肌力訓練解剖聖經2》的系列書, 無論是居家健身或上健身房鍛練, 這三本都是必備的好書。本書附「訓練動作肌群解剖圖海報」一大張, 包括手臂、肩背、胸部、腹部、臀腿共 10 個訓練動作的重要肌群圖解。 本書特色 ●書附 Frederic Delavier 訓練動作肌群解剖圖海報 ●集結兩位作者加起來 70 年在健身領域的教學經驗 ●全書隨處可見重點提示、實用技巧、輔助技巧、注意框 ●超過 200 個健身動作與 50 套課表 ●超過 20 種專項運動的阻力訓練規劃 《M.A.X. 極限增肌計畫 2.0：Brad Schoenfeld 肌肥大訓練實務》 M.A.X. 極限增肌計畫是經過科學驗證的訓練系統，能幫助你增加瘦肌肉、突破訓練高原期，最大限度地發揮肌肉潛能達到自身前所未有的體態。 本書是由肌肥大研究權威 Brad Schoenfeld 博士結合科學研究與實務訓練而來，提供一個為期六個月的週期化訓練計畫，經由肌力期 -> 代謝期 -> 肌肥大期三個最關鍵的階段，透過調整運動變項來逐步產生明確而穩定的肌肉成長過程。你必須要有耐心，一分耕耘才會有一分收穫。如果您已準備好讓身體更上一層樓，那就趕緊加入 M.A.X. 極限增肌計劃 2.0，成果會說明一切。 ◎以往增肌過程會遇到的問題 多數人都可以藉由阻力訓練/肌力訓練來增加一定程度的肌肉量，尤其在訓練初期時的效果最為顯著。簡單來說，身體只要受到超越當下能力水平的訓練刺激，就有機會造成肌肉產生肌肥大的適應效果。然而，複製別人的訓練課表所能達到的效果其實非常有限，必須依照每個人不同的需求與條件，並應用科學實證與個別化編排的方式才能將個人先天潛能做最大的發揮，否則多數人將會遇到再怎麼練也就是原地打轉的困境。 作者透過學術研究實證與實務訓練經驗的整合，幫助讀者更加理解影響肌肥大的重要因子，以及不同個案對訓練產生的反應差異。隨著知識與經驗的累積結合起來彙整出這一套 M.A.X. 極限增肌計畫，可以幫助肌肉持續進化發展的系統性訓練方法。由於這一套方法多年來持續幫助許多人達成優異的成果，也因此促成了這本書的誕生，目的是希望能建構出科學理論與實務訓練間的橋樑。 ◎不是只為老手, 新手也可以採用 極限增肌計畫是一套非常紮實完整的訓練規劃，適合具備至少 6 個月以上阻力訓練經驗的人，如果你缺乏基本的肌力與體能條件，計畫中的訓練強度與訓練量則很有可能超出個人恢復能力所能承受的範圍，反而提高過度訓練的風險。不過免擔心！本書對於初學者或曾停止訓練一段時間的人也可以參考運用，特別提供一套 M.A.X. 前置訓練規劃，幫助在投入相對嚴苛訓練前的人們能具備足夠的肌力與體能素質。 ◎ 2.0 與 1.0 版的差異 本書第一版於 2011 年推出，希望能幫助讀者理解肌肉訓練發展相關的科學實證觀念，並整理出一套可以依照個人能力與需求制訂的訓練與營養補給策略，書籍銷售後獲得相當正面的迴響，時至今日也持續收到許多讀者來信，表示相當多人成功透過書中的訓練規劃得到改變。 然而在第一版問世後，健康體適能與訓練相關的知識仍然持續進展，我們秉持真正的科學精神也必須基於實證去重新檢視過去的所有決策，同時在這段期間參與的許多相關研究，也從不同面向改變作者對訓練與營養的認知，甚至也有部分觀念被完全顛覆。除此之外，許多讀者的反饋也讓作者意識到需要更進一步的延伸與釐清，將內容配合最新的實證理論進行全面性的修改，來提供讀者優化增肌策略最精準的資訊內容。於是在 2021 年推出了 2.0 版（小編趕在推出之際就簽了下來，繁體中文版於 2022 年推出），估計比第一版增加與修改了 50% 的內容。期望能幫助讀者將肌力、肌肉量與肌肉外型線條提升到更高的層次。 本書特色 ● 肌肥大研究權威 Brad Schoenfeld 撰寫，結合科學研究與實務經驗。 ● 顛覆習以為常的觀念，例如健身後 30~60 分鐘內要補充高蛋白; 人體一次最多只能吸收 30g 蛋白質等。 ● 由體育專業人員萬明岳與林晉利博士翻譯，務求內容傳達正確。 ● 106 種適合用來建立訓練計畫的阻力訓練動作指南。 商 品 規 格 商品名：《肌力訓練科學解析》+《基礎肌力訓練解剖聖經》+《M.A.X. 極限增肌計畫 2.0》 作者：奧斯汀．科倫特/Frederic Delavier, Michael Gundill/Brad Schoenfeld 出版社：旗標出版 ISBN：9789863126867/9789863127093/9789863127307