【書寶二手書T1/體育_AYV】美國第一健身強人,動機強化全書:不找藉口的新科學!突破增肌瓶頸、訓練低潮的最強輔助訓練手冊_麥可.馬修斯, 郭曉燕
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[內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) 有動機,沒藉口! 比教練、醫生喊話還有用的 維 持 訓 練 法 提高訓練動機 ? 提高訓練成果 ★ 麥可.馬修斯最新力作,訓練者必讀的「自律新科學」 ★《原子習慣》、《肌力訓練聖經》、《動機迷思》作者盛讚 ★ 可以馬上執行的14個輔助訓練菜單,14天塑造強者思維! 「這是一本有益、實用又重要的書,奠定了麥可在健身界的地位……假如你希望訓練更有成效,只要在組間休息時看這本書,必定獲益無窮。」 ──《肌力訓練聖經》作者Mark Rippetoe ※ 專家、教練聯合推薦── ▍漢娜女子力、自由教練 Hana ▍台大外文系講師/肌力體能教練 王啟安 ▍暢銷作家、物理治療師 林長揚 ▍ACE私人教練講師 奇德 Kidd. ▍暖心健身教練珍珍 ▍物理治療師/肌力與體能訓練師 陳曉謙 ▍內分泌新陳代謝專科醫師 蔡明劼 ?? 為什麼下定決心的人那麼多,真正改變的人卻這麼少? 增肌瓶頸、減脂停滯期、訓練低潮、生活倦怠……多數人以為問題出在「行動」,但研究發現,再高的行動力配上錯誤方法都只是白費力氣。為了實現計畫,你必須在設定目標之前就準備萬全。翻開本書,學習美國健身界備受推崇的自我管理法,提升每一次訓練成效。 ?? 贏在起跑點!結合科學、心理學與真實案例的14堂課 ⊙ 如何設定「有效目標」?首先,絕不能讓其他目標分散你的注意力 ⊙ 突破每一次瓶頸!研究發現,解讀問題的方式會決定你的進步空間 ⊙ 訓練狀況不佳怎麼辦?停止檢討並開啟「自我對話」,快速回歸正常表現 ⊙ 重新定義壓力!運用「挑戰反應」面對高壓,還可以強化生理功能 ⊙ 正向思考一定好嗎?過度樂觀會造成偏誤,適度悲觀才能堅持到最後 ⊙ 想有所改變?本書四大步驟缺一不可:建立心態/設定目標/有效行動/維持循環 ?? 讓我們面對現實:這世上沒有佛系健身 為什麼有些人工作一整天之後,還是準時按表操課?為什麼鬧鈴響起時,只有10%人不會繼續賴床?習慣安逸、懶惰是人的天性,你無法消除,卻可以用正確方法掌握它。每一個人都有倦怠期,頂尖人士也是如此──本書以科學角度提供有效指引,是實現理想之路上的一盞明燈,讓你的目標觸手可及! 「讀完這本書,你將知道如何維持動機,又如何打造理想的體態與生活。」──麥可.馬修斯 提高動機,將每分每秒發揮到極致!本書分為四個部分: ◤ 第一部分 正確心態的養成 改變自己之前,多數人會開始懷疑:現在是不是好時機?有沒有捷徑?我還不夠好嗎?網路文章或教練不會告訴你正確答案,麥可有什麼建議? ◤ 第二部分 如何設定目標? 如果方向錯誤,那走得再遠都不會到達終點。以下三章提供心理學與商學院的技巧,幫助訓練者正確設定目標,以及最重要的──如何用目標來激發潛能。 ◤ 第三部分 行動至上 當你帶著正確心態與目標上戰場,卻發現舉步維艱,為什麼?原因出在「人性」。那些潛藏人性的阻力不會消失,而只有掌握它們,你才能一路順風。 ◤ 第四部分 維持正向循環 你的目標達成了嗎?是一週的短期目標,還是三年的長期目標?對於自律者來說,一路保持最佳狀態、持續往人生目標邁進才是最難的事。 麥可.馬修斯 Michael Matthews 美國健身界最受推崇的名人之一,至今寫過多本暢銷書,包括《美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書》、《健身狂料理全書》,是史上銷量最高的重訓作家。 跟所有訓練者一樣,麥可也曾經「用錯方法」,白費許多精力與時間,卻陷入了沒有成效的停滯期。他因而投入運動生理學、營養學等各種領域,希望排除許多廣泛流傳的錯誤知識,並以自身經驗推廣正確的飲食與重訓方法,幫助更多訓練者達到理想狀態。 「《動機強化全書》實在是太棒了!這不是那種充滿陳腔濫調、精神喊話的典型自助書。它與眾不同且內容嚴謹,結合真實故事、科學理論與實用工具,整本書都是重點,令人驚艷!」??班.格林菲爾德(Ben Greenfield),Kion執行長,《紐約時報》暢銷作家,著有《超越訓練:掌握耐力、健康與生活》(Beyond Training: Mastering Endurance, Health & Life)等書 「這是一本有益、實用又重要的書,奠定了麥可在健身界的地位,讓他成為健身界的Jordan Peterson。任何人若是希望自己的健身訓練更有成效,只要在組間休息時看這本書,必定獲益無窮,而且永遠都不會把這本書拿給他想要擊敗的人。」??馬克.銳普托(Mark Rippetoe),《肌力訓練聖經》(Starting Strength: Basic Barbell Training)與《力量訓練實務計畫》(Practical Programming for Strength Training)作者 「馬修斯是健身心理學大師。讀完此書,你將燃起鬥志並開始行動??更重要的是,獲得成功展開旅程的實用工具。」??艾力克斯.哈欽森(Alex Hutchinson),《紐約時報》暢銷書:《極耐力》(Endure)作者 「讀這本書,吸收並運用裡面的智慧,你的生活將變得更美好。就這麼簡單。」??馬克.迪范(Mark Divine),SEALFIT創辦人,《紐約時報》暢銷書:《像海豹部隊一樣思考》(The Way of the SEAL, Unbeatable Mind, and 8 Weeks to SEALFIT)作者 「我喜歡麥可的作品,有大量研究支持,內容具體明白,而且絕對實用。」??諾亞.凱根(Noah Kagan),Sumo.com與AppSumo.com的共同創辦人 「『目標』應該是動詞,因為沒有行動的目標只是夢想。《動機強化全書》提供了所有你需要的工具,幫助你實現目標??而且永遠不再卡住。」??傑夫.海登(Jeff Haden),《Inc.》雜誌特約編輯,《動機迷思》(The Motivation Myth)作者 「這本書將挑戰你、讓你不斷思考、迫使你走出舒適圈。它幫助你建立的不只是動機,更是一種內在的成功驅力,使你安然度過任何風暴。」??馬克.佩里(Marc Perry),CSCS/CPT創辦人,BuiltLean執行長 「麥可已經教過我們如何變得更強壯、更精實,他的方法很有效。現在他要教我們如何在生活各個層面都變得更好。一本簡單扼要、不可或缺的健身和效能指南。」??斯特勞斯.澤尼克(Strauss Zelnick),America’s fittest執行長 「在江湖術士雲集的健身產業裡,麥可.馬修斯是一股清流。這本書將帶給你啟發,並提供高品質的實用訊息,而且毫不偏頗。如果你想改善體態和生活,那就幫自己一個忙,讀這本《動機強化全書》。」??薩爾.迪.斯特凡諾(Sal Di Stefano),最佳健身與健康頻道Mind Pump共同主持人 「這本書是麥可.馬修斯帶來的另一個寶物。它充滿你必須知道的知識,內容不偏頗,而且具有實徵證據。此生必讀。」??亞當.薛弗(Adam Schafer),最佳健身與健康頻道Mind Pump共同主持人 「行為改變從來都不簡單。白天不懂夜的黑,有些人懂得享受運動、園藝或蔬果的滋味,但另一些人或許一輩子都不願意接觸這些事,甚至沉迷於酗酒等不健康的行為。如果已經有壞習慣,要產生行為改變的動機相當困難。本書結合真實的改變案例,並提供一系列方法,幫助讀者強化行為改變的動機,有益於持續做出正向行為改變。」──奇德 Kidd.,ACE私人教練講師 「內在動機永遠是我們完成任何事的強大助力。誠摯邀請你閱讀這本動機強化全書,一起打造屬於自己的意志力永動機!」──林長揚,暢銷作家、物理治療師 「這本書不講訓練,而是從中學到的生活哲學。若對於開始一件想做或應該做的事情,會感到困難,這本書就是適合你的,例如訓練。」──陳曉謙,物理治療師/肌力與體能訓練師 「這本書裡寫的不是雞湯,而是一條條可以立即執行的解決方案。『意志力很差要怎麼減肥?』『要怎樣養成運動習慣?』這些常見問題都能獲得解答,就連身為減重導師的我也受到大量啟發。」──蔡明劼,內分泌新陳代謝專科醫師 「本書引用大量科學研究與實用方法,適合想要突破現狀的你,也適合必須幫助學員提升及維持動機的教練、治療師或指導者。照書上說的去做,你會深刻體驗『在健身房忍受的磨練,也讓自己在日常生活中更有力量』。」──郭曉燕,本書譯者、臨床心理師 目錄 ◤作者序:麥可.馬修斯是誰?認識他有什麼好處? 本書寫給想發揮真正潛能的人 如何使用這本書? ◤第一部分 正確心態的養成 開始之前,有幾個問題要先解決──現在是好時機嗎?有沒有捷徑?我不夠好嗎?關於這些,網路文章或教練不會告訴你正確答案,麥可有什麼建議? 第1章超越自我的起點 第2章深入檢視?你願意做到什麼程度? 第3章一個邏輯問題:先思考還是先行動? ◤第二部分 如何設定目標? 如果方向錯誤,那走得再遠都不會到達終點。以下三章提供心理學與商學院的技巧,幫助你正確設定目標,以及最重要的──如何用目標來激發潛能。 第4章先有目標,才有成功 第5章簡單有效的目標設定法 第6章系統化:聰明實現你的目標 ◤第三部分 行動至上 當你帶著正確心態與目標上戰場,卻發現舉步維艱,為什麼?原因出在「人性」。那些潛藏人性的阻力不會消失,而只有掌握它們,你才能一路順風。 第7章克服內在阻力 第8章態度:你有多想達成目標? 第9章如何不再找藉口? 第10章閉嘴,動起來 ◤第四部分 維持正向循環 你的目標達成了嗎?是一週的短期目標,還是三年的長期目標?對於自律者來說,一路保持最佳狀態、持續往人生目標邁進才是最難的事。 第11 章訓練狀況不佳?開啟自我對話 第12章重新定義你的壓力 第13章別讓正向思考失控 第14章「單憑己力」無法成就大事 ◤結語:將本書轉化為你的行動 讀者專屬線上免費資源 參考書目 參考文獻 前言 麥可.馬修斯是誰?我應該在乎嗎? 「『適度』是致命的,『過度』則帶來無可比擬的成功。」??王爾德 我是麥可,我相信每個人都能夠擁有自己理想的身體。我的使命是提供大家一些經過時間考驗、有實徵證據的建議,告訴各位如何鍛鍊肌肉、減少脂肪,並維持健康。 我在健身這個領域已經打滾了十幾年。在這段時間裡,我看了數千頁科學文獻,嘗試過幾乎所有你想得到的鍛鍊計畫、飲食法、營養補充品。在這方面,我可以自信地說:雖然我不是什麼都懂,卻知道哪些方法有效、哪些沒效。 就像許多重訓初學者一樣,一開始我也不知道該怎麼做,只好從健身雜誌找答案,然後就每天泡在健身房幾個小時,每個月還要浪費幾百美元買塑身錠、蛋白粉。這樣做了幾年,我換過一個又一個飲食法、補充品和鍛鍊計畫,結果卻沒多大進展,還陷入瓶頸。 於是我找了私人教練來指導,但他們只是要我做更多同樣的事。花幾千美元找教練之後,我仍然沒有長出傲人的肌肉、沒有比較強壯,也仍然不懂該怎麼調整飲食和營養才能達到我的目標。我不可能放棄健身,因為我太喜歡它了,但我不滿意自己的身體,也不知道哪裡做錯。 圖1我健身了七年的照片。 看起來不差。但經歷一千五百多個小時未曾間斷的鍛鍊,你不會期待看到這種身材。 我決定做一些改變,也知道必須從頭學習增肌減脂的相關生理學。於是我丟掉健身雜誌、解雇教練、關掉網路論壇、尋找最頂尖的肌力與健美教練、向許多天生的健美者討教,並開始閱讀科學文獻。 幾個月後,一幅清晰的圖像開始浮現。要鍛鍊出更大肌肉,其實真正的科學原理很簡單??遠比健身產業想讓我們知道的更簡單,而且不同於你在許多書籍和雜誌上看到、或在YouTube和健身房聽到的資訊。 例如: 不用靠補充品就能打造強壯的體格。 不用一直改變鍛鍊計畫來「擾亂」肌肉。 不用為了保持身材而「淨食」(eat clean)。 不用為了減重而拒吃碳水化合物和含糖食物。 不用藉由少量多餐來「促進新陳代謝」。 不用每週做幾小時無聊的有氧運動,就能減掉難看的腹部脂肪、得到結實的六塊肌。 我根據學到的內容,徹底改變原本的飲食習慣和運動方式,而身體也出現不可思議的變化。我的力量暴增,肌肉增加,體能也到達顛峰。更重要的是,我花在健身房的時間變少了,而且都吃自己喜歡的食物。 我身體的變化如圖2。要練成這樣應該不需要花那麼久。嘿,但亡羊補牢還不算晚,對吧? 在這段期間,朋友跟家人也注意到我身體的變化,於是紛紛向我討教,然後我就變成了他們的教練。我讓「難增肌者」一年內增加了將近十四公斤,也讓困惑自己瘦不下來的人減去一大堆脂肪(同時長肌肉)。另外,有一些四十、五十、六十幾歲的人,覺得自己的荷爾蒙和新陳代謝率已經無法回復??而我也幫助他們獲得這輩子最好的身體健康狀態。 幾年後,我的「客戶們」(我沒收費過,只是帶著他們一起鍛鍊)催我寫書。起初我打消了這個念頭,但後來開始認真考慮。「如果我剛開始訓練時,就有這樣一本書,那結果會如何?」我想應該會省掉很多時間、金錢和挫折,也能更快打造出理想的身體。我喜歡幫助人,如果寫了一本書,而且很受歡迎,那或許就能幫助成千上萬人? 這給了我很大的衝勁,於是寫了《美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書》(Bigger Leaner Stronger),並在二○一二年一月出版。第一個月大概只賣出二十本,但幾個月內,銷量逐漸提升,也開始有讀者寄電子郵件給我,表達對這本書的高評價。 我嚇傻了。看完讀者回饋,我記下可以如何改進,並摘要一些想法,作為後續其他書的主題。 快轉到今天,我已經出版了很多本書,包括針對女性飲食與鍛鍊的《更精瘦、更強壯》(Thinner Leaner Stronger),以及關於彈性飲食(flexible dieting)的食譜《健身狂料理全書》(The Shredded Chef)。這些書的總銷量超過一百萬冊,我的文章也出現在許多雜誌刊物上,像是《男士健康》(Men’s Health)、《肌肉與力量》(Muscle & Strength)、《Elle》、《君子雜誌》(Esquire)等等。 更重要的是,每天我都會收到很多讀者的電子郵件或訊息。他們感謝我的付出,也很佩服書上呈現的成果。他們就跟幾年前的我一樣,驚訝地發現原來健身和健康可以這麼輕鬆、愉快。 這就是為什麼我要繼續寫書和文章、錄製Podcast與YouTube影片,並盡可能幫助更多人。我看見自己對別人生活的影響,實在很振奮,許多讀者、粉絲的努力與決心深深鼓舞了我。你們實在太棒了! 我還有更大的抱負。 第一,我想幫助一百萬人擁有強健的體魄。「幫助一百萬人」聽起來很屌,可不是嗎?這是一個很大的目標,但我有自信做得到。這不只是讓人看起來更性感,我想要改善西方國家令人擔憂的向下趨勢,特別是民眾的身心健康及整體表現。我認為幫助人變得更強健是改善前述現象的好方法。 第二,我想掀起一場革命,對抗主流健康觀點、遏止健身偽科學和屁話。很不幸地,健身這個領域充滿了錯誤、虛假的訊息,還有白痴、騙子和誇大不實的商人,我想改變這種歪風。希望大家信任我,並知道我說的那些實用、易懂的建議,都是基於真正的科學理論與研究結果。 第三,我想改革運動補充品這個產業。那些推銷塑身錠和蛋白粉的業者靠各種騙術,把他們的垃圾產品賣給不知情的消費者。他們使用聽起來很花俏、卻毫無價值的配方;在產品中加入麵粉和不必要的胺基酸等垃圾添加物;使用極小、無效劑量的好成分,並且把它藏在臭名昭彰的「專利複合配方」這個名稱裡面。另外,他們還利用偽科學、過度吹捧的市場宣傳,以及使用類固醇的豬頭,來說服消費者他們擁有「獨家配方」。 我希望各位喜歡這本書,也希望這能幫助你們更快達到理想的健康及健身目標。) ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問,發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00,例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售,來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間,謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款,可在自己方便的時間領貨。