【書寶二手書T1／心理_BPR】任何人都適用的完美學習法_高榮成, 申榮俊, 黃莞婷
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[內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) 【內容簡介】 ★融合《快思慢想》《刻意練習》等多本著作精華的完美學習法 ★韓國暢銷書、讀者高口碑評價 ★師大教授張俊彥、年輕學子的生命導師蔡淇華、律師作家許峰源 讚賞推薦 好的學習法，是人生堅實的支柱 跟著博士菁英與超強自學者，擁抱最高效的13堂學習課 兩位作者有著非常不同的經驗，他們網羅全球與學習相關的重要研究， 找出經科學驗證、真正有效的方法， 配合學習上會面臨的煩惱與實際輔導案例， 帶你不斷突破學習的天花板，成長、成功！ 學習如果用對了方法，效果相當驚人！！ 一位美國自由記者到國際記憶大賽現場採訪，驚訝的發現，得獎者的記憶力真的非常人所能及──15分鐘內能默記背出隨機選出的300個詞彙、5分鐘內能默記背出千位數的亂數數字、能記得10副亂序撲克牌的排序、能背出圓周率小數點後萬位數……簡直是記憶天才。但連著幾屆的記憶大賽冠軍告訴他，「記憶是可以靠學習的，只要你用對方法」。因此他決定報名隔年的大賽，給自己一年時間學習，結果真的贏得了冠軍獎牌！！ 透過這個案例可以知道，學習方法如果得當，成效絕對超乎想像的。 任何有心想要活出精采生命的人，本書絕對是你持續成長的最佳參考！ 有鑑於此，本書的兩位作者，一位是博士菁英，一位是超強的自學者，決定研究找出最完美有效的學習法，完成一本可以幫助眾人的著作。全書除了以教育學、認知心理學、腦科學、行為經濟學等多方面理論為基礎，也輔導了數千名學生、職場工作者，有些文組的人就業失敗後，靠著持續學習，以工程師的身分重返職場；有些人從舊領域跨向新領域，得到理想的工作；有些人透過充實的系統化學習，突破自身限制，最終找到自己的夢想。 不論是在學的學生，念文科記不起來，念理科理解不了； 或是職場上班族，面對日新月異的工作環境，必須增強競爭實力； 或是創業者，面臨消費趨勢不斷翻新，必須與時俱進、精益求精； 甚或是自由工作者、為人父母師長、退休人士……只要有心活出精采不退轉的人生， 本書都能成為你持續成長的最佳參考！ 【作者簡介】 高榮成（???） 人文社科作家。以心理學、腦科學、行為經濟學為中心，書寫關於人心和行動相關的書籍。現任Change Ground代表。代表著作有《任何人都適用的完美學習法》《日就月將》《有骨頭的胡說八道》《如何閱讀》《父母學習》《我們孩子的名詩朗讀》《我們孩子的朗讀革命》《商業名著解答》《高榮成雜亂的經營常識》《第一次誰都走不好》《現在馬上學習經濟報導》《讀懂經濟的IT技術》。 申榮俊（???） 工學博士。新加坡國立大學電子系畢業。前三星Display開發室負責研究員。現任Change Ground主席。代表著作有《任何人都適用的完美學習法》《日就月將》《有骨頭的胡說八道》《BIGVOCA》《畢業禮物》《撲通撲通》《點點頭》。曾與諾貝爾物理學獎得主安德烈蓋姆共同執筆論文，發表於《自然通訊》（Nature Communications）期刊。 【譯者簡介】 黃莞婷 台灣科技大學資管碩士。現為全職文字工作者。為了更自由的玩樂，努力工作著。以譯者的身分辛勤建造跨越語言的無形橋樑。 【目次】 〈前言〉這樣學習，有奇蹟般的成長 第一章 學習需要信心 失去信心的孩子 悲觀是學習來的，樂觀也是 小成就帶來的大成果 正向期待帶來的力量 意義送的自信禮物 成長型思維vs.固定型思維 如何擁有成長型思維？ 對自身能力的信心─自我效能 如何提升自我效能？ ˙申博士的見解 學習的功用和樂趣 ˙高作家的深化學習 大腦會改變 第二章 不了解自己，就別談學習 自知之明對學習的重要 後設認知影響學習成效 後設記憶能力 後設理解能力 提升後設認知的3種方法 快思慢想，就是後設認知 了解自己的認知邊界 ˙申博士的見解 實戰之前，先練習 ˙高作家的深化學習 專家的盲點，知識的詛咒 第三章 如何有效增強記憶 一年從平凡人變身記憶天才 記憶如何在大腦中運作？ 噪音與多工對記憶的負面影響 短期記憶已被工作記憶取代 靈活運用4種工作記憶檯 長期記憶的3種型態 別用錯誤且無效的學習策略 有效記憶策略1：測試效應 有效記憶策略2：提取效果 有效記憶策略3：分散學習效果 有效記憶策略4：交替效果 5種高效記憶策略 ˙申博士的見解 改變人生的記憶法 ˙高作家的深化學習 在心流狀態，幸福和學習一把抓 第四章 最佳的目標設定法 目標的重要 成長目標vs.證明目標 證明目標的副作用1：投機取巧 證明目標的副作用2：迴避 宏偉、艱難又大膽的目標─BHAG 目標遠大的迷思 可實現的小目標 影響一生的時間管理法 ˙申博士的見解 如何找出自己的夢想目標？ ˙高作家的深化學習 朝聖者之路給我的禮物 第五章 點燃學習動機 喪失動機，人也會失去活力 內在動機vs.外在動機 自主性是內在動機的核心 有自主權時，學習效果更佳 ˙申博士的見解 動機賦予勝於解決問題 ˙高作家的深化學習 有自主性，工作表現才精采 第六章 努力不會背叛 「一萬小時定律」錯了嗎？ 努力是絕對的 決定成就的是天賦，還是努力？ 學習之前，先鍛鍊自制力 一萬小時定律是錯的 養成天賦的「刻意練習」 建構優秀的心智模式 努力不會背叛！ ˙申博士的見解 成為傑出者的祕密 第七章 情緒，是學習的引路人 教五歲孩子認字是好事嗎？ 情緒影響決策和學習 負面情緒vs.正面情緒 消除考試與上台焦慮 擔心鬼基因 ˙申博士的見解 花心思把樂趣加進學習 ˙高作家的深化學習 人為什麼不幸福？ 第八章 群聚，讓人更聰明 真正的社會動物 孤單會變笨 孤單會失去健康 打造真友誼的4條件 人際關係的成功關鍵 如何強化共感能力？ 提高人際關係的7種技巧 ˙申博士的見解 人際關係最難卻最重要 ˙高作家的深化學習 利人利己的新人類 第九章 身體的學習智慧 NASA為何失敗？ 休息是解決問題之鑰 運動是最棒的學習策略 睡好覺不內疚 午睡、咖啡和糖 ˙申博士的見解 健康是學習的根本 第十章 學習效率因環境而變動 出妙招讓周圍的人主動協助 活用鬧鐘 高可見度 設定期限 用通勤時間提升英文閱讀力 空間潛移默化的影響 手機分散了專注力 網路讓大腦變笨？ ˙申博士的見解 環境勝過決心 ˙高作家的深化學習 如何打造智慧型環境？ 第十一章 創意是一種態度，不是才能 創意要靠學習 連結即創意 多樣化經驗激發創意 多挑戰多失敗，更有創意 ˙申博士的見解 創意心法 ˙高作家的深化學習 精實創業者的創意和風險管理 第十二章 讀書，是學習的基本功 不會問問題的記者 學霸的A+好荒涼 多讀書拯救無知 批判性思考vs.知識性好奇 如何增進閱讀理解力？ 多讀是第一步 多種有效的讀書法 培養讀書習慣的7種方法 ˙申博士的見解 讀書，人生成長的養分 第十三章 實戰操練，畫龍點睛 不要用腦，用身體學習 實質參與才有效果 不失誤的決策管理流程 反覆和實戰練習的驚人整合 模擬的驚人能力 細節的重要 ˙申博士的見解 從主持婚禮鍛鍊口語表達 如何練就好的演說技巧？ ˙高作家的深化學習 集體決策管理為何容易失敗？ ˙申博士的見解 職場生活為何如此疲累？ 第一章 學習需要信心 失去信心的孩子 陶德．羅斯出生在美國猶他州一個平凡的家庭。他在五兄妹中排行老大，從小就調皮搗蛋，時常闖禍。念中學時，他在美術課上扔了六顆散發惡臭的炸彈，臭氣瀰漫導致課程中斷。同學都不喜歡陶德，會霸凌他、排擠他。陶德的媽媽每次聽到電話響起，心臟就會撲通撲通亂跳，生怕又發生什麼事。 陶德回想過去時這麼說：「對我來說，學校是很可怕的地方。中學一年級時，我在校車上被同學們打，司機卻當作沒看到，我想他也很討厭我。」中學時，陶德被醫生確診為注意力不足過動症（ADHD）。他的成績也老是敬陪末座，每天都要聽老師說好幾次他無藥可救。 陶德也曾努力變成會專心念書的孩子。有一次學校作業是寫詩，他熬了三個晚上努力完成。媽媽看過以後很喜歡，陶德本人也相當滿意，相信這首詩會得到老師的稱讚。不料，作業成績竟得到F。 陶德說：「我問過老師原因。他說：『詩的水準太高，很難相信是你寫的。』這使我非常生氣。如今回想起來，這件事仍然歷歷在目，彷彿是昨天才發生。而我學到的教訓是，即使大人嘴巴上說『有志者事竟成』，我盡了努力卻得到F。」 媽媽把陶德寫詩的草稿拿給老師看，證明詩是他自己寫的。但老師視若無睹，沒有修改陶德的成績。陶德被貼上了標籤：學習差、愛闖禍、有缺陷。師生們都不相信他。 他在學校喪失了三種信心： 一、期待：期待是對自己未來的信心。陶德用心寫了詩卻得到最糟的成績，而且，他好幾次用功學習，成效不彰，這都導致陶德無法對自己的未來樂觀。 二、心態：心態是對自身存在的信心與看待自己的態度。陶德被貼上闖禍精和天生有缺陷的標籤。努力就能獲得成長，對他來說是無稽之談，他覺得自己命中注定失敗。 三、自我效能（self-efficacy）：自我效能是自己對達成目標的信念程度。被老師貼上標籤，老師和同學的眼光，都流露出「陶德再努力也於事無補」的訊息。長期處於這種情況的陶德，會相信自己有完成作業的能力嗎？ 失去信心的陶德升上了高中，最終還是選擇休學。 悲觀是學習來的，樂觀也是 正向心理學創始者、著名的心理學家馬丁．塞利格曼和同事史蒂文．梅爾，曾進行了一項實驗。他們把狗關進籠子，無預警的電擊籠子裡的狗，每次電擊持續五秒鐘。不過，狗被電擊的情況不同。一個籠子裡的狗眼前有按鈕，每次被電擊時，若以鼻子按按鈕，就能停止電擊，很可惜，另一個籠子裡的狗沒有這個按鈕。塞利格曼和梅爾每次實驗都做了六十四次電擊，然後換用其他兩隻狗再做同樣的實驗。 翌日，塞利格曼拿來特製的籠子，籠子中間有一個低矮的隔板，按下籠子按鈕，有一側的電流會被接通。實驗人員把狗關進有電流的那側。當蜂鳴音響起，狗就會被電擊。有趣的事發生了。前一天學會用按鈕停止電擊的狗，幾乎都會跳過隔板逃到另一側。相反的，沒學會按鈕停止電擊的狗，有三分之二乖乖待在原處嗚嗚叫，被動等待電擊停止。後面這些狗陷入了「習得性無助」。 塞利格曼的實驗告訴我們兩件事： 第一，為什麼沒有按鈕停止電擊的狗會陷入習得性無助？當牠們第一次遭到電擊，確實是掙扎過的，但是經過六十四次的電擊後，牠們領悟到做什麼都無濟於事，再怎麼掙扎也改變不了現況。牠們對未來的期待、希望與樂觀心態，全遭到摧毀，籠罩在悲觀的陰影下。 第二，只有在這樣的實驗中才會喪失期待、變得無助嗎？不是的。學校和日常生活幾乎天天發生無助的戲碼。 更可怕的是，這種無助感是「學習」來的。大多數的人以為，人類的天生性格有一定的傾向：有人生來就死氣沉沉，有人則是朝氣蓬勃；有人天生悲觀，也有人天生樂觀。但如果你經歷了一次次失敗又無法改變現狀，就會產生習得性無助，讓這種無助感支配你的行為舉止。 悲觀是學習來的，樂觀也是。塞利格曼稱之為「習得性樂觀」，根據他的研究，習得性樂觀主義，即對自己的學習成就寄予極高期待的學生，會持續長時間的學習，且傾向選擇有挑戰性的學習活動。另外，高期待的學生比低期待的學生能取得更高的成就。 如何找回遺失的期待，樂觀看未來呢？可以透過四種方式：小成就、關注優點、賦予希望與價值、成長型思維。 小成就帶來的大成果 指導教授冷酷的說：「你好像不適合念博士，去找別的事做會更好。」小申博士一屆的研究所學弟薩卡蘭，一邊轉述給申博士聽，一邊嚎啕大哭。教授的意思是要他放棄所有的獎學金，以失敗者的身分回故鄉斯里蘭卡嗎？薩卡蘭很聰明且學業成績出色，只不過在寫論文方面不開竅，還有寫論文的時間也不足。 申博士過去待的實驗室，主要是研究新材料製作元件，進行電氣實驗。首先，製作元件曠時費力，得進行測量、記錄數據。無論多認真投身研究，時間是遠遠不夠的。尤其是使用的裝備器材有使用時限，只能把製造元件和測量數據置於最優先順位。把實驗擺在第一位，哪還有時間寫論文？即使薩卡蘭已經盡了最大努力，聽到指導教授的話，也只能陷入絕望。 申博士安慰哭泣的薩卡蘭，因為他第一次寫論文的處境與薩卡蘭相仿。不過，無論自己的論文水準是好是壞，每次一完成草稿，他都會充滿信心。所以他告訴薩卡蘭，在初稿沒完成前不能回家。就這樣辛苦了四天三夜，薩卡蘭完成了人生第一篇論文草稿。雖然論文品質有待加強，但總算能和教授進行討論。薩卡蘭進研究所兩年半就辦到這件事。 完成論文初稿是薩卡蘭的「小成就」，這給了他莫大的力量。他恢復自信，在博士班攻讀過程中，總共發表了五篇論文，有一篇更刊載於最具權威的物理學期刊《物理評論快報》。當年差點打包行李回老家的薩卡蘭，如今已成了國際半導體企業格芯的工程師。 人會喪失期待的最大原因是：沒嘗過成功的滋味。若你不停的累積失敗經驗，不免對未來悲觀。然而，該如何創造成功經驗呢？答案是，放低期待水準，挑戰「小成就」。在班上成績總是吊車尾的孩子，有可能一下子排名升到中上嗎？絕非易事。但只要持續努力，就有機會從第五十名前進到第四十五名。如果你成功的標準是第二十五名，第四十五名自然算是失敗。不過若成功的標準是第四十五名，那麼達成它就是實現了小成就。小成就能讓人萌生「原來我努力也辦得到」的期待。這份期待能讓孩子加倍用功念書，取得更好的成績。 有許多債台高築的人，向美國有名的理財專家大衛．藍西請教理財之道。他們因為沉重的債務喪失對未來的期待，藍西提出一個看來荒誕的解決對策：「先製作債務清單，把債務按金額大小依序排好。然後，不管利息費用，先解決本金數字小的債務。」 這是非常虧的作法，一般人借貸無利息公用事業滯納金或是高利息款項，通常都先解決利息高的負債。可是藍西卻教人先還本金數字小的債務，他說：「身為理財專家，我剛開始也會先計算數字。後來，我領悟到數學運算固然重要，但讓自己有動力也是不可忽略的。而想賦予動機，踏出成功的第一步是關鍵。」 背負債務、苦苦掙扎的人，絕不會樂觀看待自己的未來，有可能因持續增加的債務，陷入習得性無助。有些債務人試圖在一兩個月內還清幾千萬的高額利息，卻沒有半點債務被償還的實際感受，從而放棄還債的打算，連努力都不想努力。如果一開始能先解決一筆小額債務，那麼就會對未來抱有一絲「期待」。所以，藍西才說，暫不考慮利息，以解決小額債務作為一開始的還債策略，更能幫到這些人。 「小成就」確實會帶來期待！ 正向期待帶來的力量 「叫你不要坐還坐，害我沒心情吃飯！」媽媽對著正在吃飯的國中生尚赫大罵。 尚赫非常生氣，踹開椅子回房。從某一瞬間起，尚赫經常滿腹怨氣，把媽媽當成空氣。他原本不是這種孩子。因為爸爸工作的關係，他從小在日本上小學，那時很努力用功，親子關係也很融洽。直到搬回首爾，尚赫進入國中，面對激烈的升學競爭後，才開始出現問題。 為了追上班上的同學，尚赫讀得很吃力。但他最大的壓力是媽媽的期待。有一天，尚赫拿到只錯了一題的日文考試成績，本以為值得稱讚，沒想到媽媽的反應不如預期，甚至生氣說：「住過日本的人怎麼還會錯。」類似情形一而再、再而三發生，尚赫絕望的說：「我想毀掉那份期待。我想毀掉媽媽對我的期待。我討厭媽媽。」尚赫想毀掉媽媽的期待，想法異常強烈。他被這樣的想法支配，也喪失了自我期待。 當父母看到孩子有一個A、四個B和一個F的成績單時，會注意到什麼呢？著名的人資專家馬克斯．白金漢指出，大部分父母對F的關心會大過A。比起讚美優點，父母更愛檢討、教訓兒女的缺點。 心理學家的研究結果也指出，一般人會更關注壞事的照片、少關注好事的照片；在意別人的缺點、忽略別人的優點；熱中聊負面報導多過正面報導。這就是為什麼天底下明明這麼多好事，媒體上卻大多報導負面的頭條新聞。在尚赫的例子中，他的父母過度挑剔他的缺點，讓他徒增挫敗感，只看到自己的缺點，自然對未來感到悲觀。雖說人應該改善缺點，可是如果看不見自己的優點，不僅改善不了缺點，更深陷問題的漩渦中。 尚赫想告訴媽媽：「請停止責備我做不好的地方，改讚美我做得好的地方吧。」 優點是讓期待長大的養分。當我們能不看缺點而擁抱優點，就能樂觀看待未來。 意義送的自信禮物 美國一所大學客服中心的負責人，邀請知名的心理學家亞當．格蘭特去做員工培訓，指導職員們如何培養期待。因為職員們打電話詢問校友捐款回饋母校的意願，卻屢屢遭到拒絕，為此心情低迷不振。於是格蘭特替他們想出一個擺脫無助的妙招。他將一封信寄給校友，那是一位獎學金得主威廉寫的，信中談到了獎學金的重要，以及如何改善了他的生活。約閱讀五分鐘長度的信件展現了驚人威力：捐款暴增三倍之多。 格蘭特還有一個想法：讓職員和獎學金得主直接見面。他在員工培訓課程中，製造了獎學金得主與職員面對面接觸的機會，在那之後，職員們的工作效率大幅提高，而捐款金額也多了五倍。 為什麼會這樣呢？這是因為獎學金得主的談話，幫助職員們找到了工作意義，轉換成為擺脫無助的力量。 學習老是失敗，或是工作日復一日遭遇挫折，都會使人失去期待。每到那種時候，就必須找出學習的理由或工作的真正價值。*尼采曾說：「一個人知道自己為什麼而活，就可以忍受任何一種生活。」就算你身處悲觀、無從期待的狀況，假如你能對自己正在做的事情賦予意義，確信其價值，便能擁有撐下去的力量。 我們可以請教父母、老師、朋友、人生導師、前輩，或是從書中尋找「為什麼要學習？」「為什麼要學數學？」「為什麼要看書？」「我為什麼要做這份工作？」等問題的解答。如此一來，我們就能再次擁有期待。 成長型思維 vs.固定型思維 美國一所中學，每次上課前會播放一支影片：「我們持續成長著，挑戰難題使我們變得更有智慧，障礙的意義不是放棄，克服難關能造就更強悍的我。最重要的是，明白學習是一趟旅程。旅行的每個階段，都存在成長的機會。」 這所中學的所有老師，都教導學生：有朝一日，付出一切努力後，終會獲得成長。換言之，校方全體努力將「成長型思維」灌輸給學生。 卡蘿．德威克大學時就讀心理學系，對塞利格曼的「習得性無助」感觸良多。德威克研究所轉學後做了進一步的研究，她發現，習得性無助有著無法解釋的部分。我們在前面一再強調，習得性無助會使人喪失期待。不過，德威克認為學生們求學時若陷入悲觀，並非因為連續失敗，而是因為不清楚如何解釋失敗。 一九七五年，德威克企圖以實驗證明自己的想法。她把學生分成兩組，要他們在時限內解出數學問題。其中一組不論解了多少題，她都無條件給予稱讚。相反的，她會無條件指責另一組不會解題、明明更認真能得到更好的成績。 接著，德威克讓兩組去解各種難易度混合的問題。假若連續失敗是讓人悲觀的關鍵，那麼，一直得到讚美的那一組應該能解開更多問題才對。但結果恰恰相反，那組學生輕易放棄高難度的問題。而一直被要求努力認真的那組學生，碰上難題時，展現出了更多的嘗試。 德威克的研究讓我們了解，人類對自身存在的信念分為兩種：一種是抱持「固定型思維」來看待自己，認為智力和個性不會改變，所以人生來就是固定不變的。另一種是抱持「成長型思維」，認為自己只要付出努力，就可以改變智力和個性。這兩種思維不只對學習、對整個人生都有很重要的影響，它們反映在以下六個層面： 一、自我觀點：固定型思維的人認為智力和性格都是固定的，成長型思維的人則認為兩者皆可改變。 二、挑戰：固定型思維的人只鑽研自己擅長的領域，害怕挑戰困難的事情，擔心失敗會影響到自己的形象，所以會選擇逃避。成長型思維的人則相信挑戰是讓自己成長的基石，因此會努力挑戰，靠挑戰獲得各種新情報。 三、失敗：固定型思維的人一遇到失敗就覺得自我受到威脅，所以常常逃避有失敗機率的事，或者認為那些事超出能力範圍，自己絕不可能辦到。成長型思維的人則認為失敗只是邁向成功的過程，從失敗可以學到更多東西，進而成長。 四、努力：固定型思維的人容易貶損努力的價值，常把「努力是沒用的」掛在嘴邊。成長型思維的人把努力的價值看得很高，相信成功必然伴隨努力而來。 五、批評：固定型思維的人被批評時，會覺得心裡不舒服；縱使是有用的批評，也會因為自尊受傷而選擇無視。成長型思維的人則歡迎批評，相信批評能幫助自己改善與成長。 六、他人的成功：看到別人成功，固定型思維的人會感到自卑，讚揚對方多有才能；成長型思維的人則會找出別人值得學習之處，專注於對方的努力過程。 如何擁有成長型思維？ 二○○七年，德威克以九十一名數學成績退步的中學生為對象，舉辦八次研習營。她將學生分為兩組，第一組有四十八人，只教導數學運算方式，第二組有四十三人，不只教他們學習方法，也教授人類大腦的特性，內容大略是：「你們的左右腦不是固定不變的。透過練習，你們能鍛鍊左右腦。付出努力就能變得更聰明。想想你們過去學到的技巧和能力。練習是很重要的，能幫助你們熟悉自己的能力。沒有任何事能短時間一蹴可幾，所以絕對不要放棄。」 德威克簡單說明了腦科學所謂的「大腦可塑性」。課程結束之後，某個學生哭喪著臉說：「您是說我不是傻瓜，對吧？」 研習營的結果充滿戲劇性。只學到數學運算的第一組學生，成績沒有任何變化，而接受成長型思維教育的第二組學生，數學成績都有了進步。 德威克認為培養成長型思維有兩個方法。第一個方法是：相信人類的大腦能成長。我們長大成人後，所有身體部位都會開始退化，唯獨大腦不同。大腦的使用頻率高，就能創造神經之間的新聯結，進而使大腦獲得成長，這就是大腦可塑性。人類的大腦到死為止都能成長，是鐵錚錚的事實。 不只大腦的IQ 能改變，性格也能改變。無論大腦、智商或性格，如果你堅信不可能改變，那麼就一定不會改變。反之，如果你相信努力能使大腦、智商或性格成長，那麼你成功的機率便會提高。學習不該因為考上大學或找到工作而停止。擁有成長型思維的人活到老、學到老，所以比不學習的人獲得更多成果，不是理所應當的嗎？ 培養成長型思維的第二個方法是：改變自己看待失敗的方式。如前所述，固定型與成長型思維最明顯的分界，在於遭遇失敗的時候。固定型思維的人在面臨失敗時，大腦會發出威脅的腦波，選擇逃避或放棄，將失敗合理化，歸因於自己才能不足或命中注定。 法國某項研究中，實驗者給了國小六年級生無人能破解的超級難題，讓所有學生都嘗到失敗的滋味。然後，實驗者花了約十分鐘對一部分的學生解釋，學習會遇到困難是必然的，因為失敗能帶來成長。至於其他學生，只問他們為了解題得付出何種努力。實驗者接著又進行一次高難度考試，測量所有學生的短期記憶。結果顯示，接受十分鐘解釋的學生取得壓倒性勝利。因為他們建立了新的思維，明白自己在學習過程中必然遭遇失敗和犯錯，但最終會迎向成長，所以才沒向難題屈服。這項研究與其他類似的研究，都有相仿的結果。 學習必然遭遇失敗，關鍵在於如何接納失敗。如果我們能相信失敗是成長的跳板，就一定能取得好成就。 對於自身能力的信心?自我效能 岡德．哈格在瑞典北部鄉村長大，小時候很喜歡在樹林中奔跑。岡德的父親有一天看著他奔跑的模樣，深感驕傲，想知道他能跑多快，於是讓他沿著一條約一千五百公尺的路全力奔跑，並記錄跑到終點的時間：共花了四分五十秒。父親大大讚美了岡德。 年紀輕輕只花四分五十秒跑完一千五百公尺，是相當驚人的事。因此，岡德對自己的奔跑能力產生了信心，往後的日子全心投入練習。結果，他在一九四○年代初期成為打破十五項世界紀錄的優秀選手。 岡德在那次聽到父親說出他奔跑的紀錄後，產生了強烈的「自我效能」。自我效能指的是，相信自己有能力組織完成某個目標的行動方案。換言之，不管是學習或是其他方面，自我效能是判斷自己有沒有能力達成未來目標的標準。 自我效能在學業上也扮演著舉足輕重的角色。看看科林斯研究團隊的研究。科林斯挑選了數學成績差和中等的學生，讓他們去解絕對不可能解開的問題。研究團隊還先行調查了學生們對於解題能力的自信程度。結果相當有意思，這次數學成績的高低，跟是不是挑戰的難題數越多，或是制定更多策略無關，反倒跟學生對自身能力的信心有密切關係。 事實上，許多研究都揭露，自我效能越高的學生，會越努力達成更高的目標，制定更多的改善策略。自我效能高的學生喜愛挑戰困難的作業，不管是否會失敗。在當前與未來的學業成就方面，自我效能都是最強大的變數。 當然，不只是學業，自我效能在每件事上 ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問，發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00，例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售，來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間，謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款，可在自己方便的時間領貨。