【電子書】菌療:從養菌開始,腸活、美肌、瘦身、好睡
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作者:下川穰 譯者:楊鈺儀 出版社:時報出版 出版日期:2023/09/01 語言:中文 ISBN:9786263741911 檔案格式:EPUB3-流式格式 閱讀裝置:閱讀器, Android應用程式, iOS應用程式 生活、飲食,以養菌為優先! 身體不適,健康問題,都能靠養菌的「菌療法」來解決! 養護好菌、整頓腸道,心靈也會變得正向積極。 透過「菌療」,平衡好菌的飲食和生活習慣,將可以解決腸道、皮膚、肥胖、失眠、壓力問題,達到整腸、美肌、瘦身、增強免疫,擁有潔淨、健康的身體! 什麼是「菌療」? 了解菌的基本 菌的種類 . 細菌(大腸桿菌、乳酸菌、納豆菌、痤瘡丙酸桿菌、黃色葡萄球菌等) . 菌類(酵母、真菌、麴等) 人體與常在菌 . 棲息在人體中的常在菌有約1,000 兆個。其中約有100 兆個存在腸道內。 . 腸內細菌有所謂的好菌、壞菌以及中性菌在互爭地盤以取得平衡。 . 壞菌不會完全變沒有,在某種程度上反而是必須的。總之重要的是平衡。不論是腸道、肌膚、頭皮、口腔內還是陰道內,都可以透過調整菌的平衡以消除不適。 以養護好菌的觀念來重新修正生活方式 減少壞菌,增加好菌──我們要做的不是這麼單純的事,而是建議轉換成對菌友善的生活方式。不限於飲食及肌膚保養,透過每天的生活習慣也能養護好菌。 不論是便祕、拉肚子、青春痘、肌膚乾燥、牙周病、口臭還是陰道念珠菌都一樣。要了解造成各種問題的關鍵菌,然後透過照顧、偶爾抑制那些菌來保持平衡。對菌友善的生活方式,透過巧妙控制自己體內菌叢的養護好菌,自然地打造出會改善的狀態! 只要透過檢視日常的飲食和生活習慣,調整身體1000兆個菌群的平衡, 就能從根本解決身體所有的不適。 從小孩到大人、銀髮族,任何年齡層都可以使用的健康法! 比起對症療法,控制好「菌」才是根本的照護; 用養護好菌為優先,重新調整飲食和生活方式! .心情不開朗,原因或許也是出在大腸激躁症,腸內菌的不平衡 .養護好皮膚上的菌,能解決青春痘的煩惱 .從「腸道」養菌著手,打造出水潤肌膚 .了解自己肌膚上的菌,採用最適當的肌膚保養 .洗完澡後,以養護好菌的方式來養髮、護髮 .蛀牙、牙周病、口臭都能靠養護好菌來預防 .攝取益生菌,養護好陰道內環境,影響女性的子宮及懷孕率 .利用「瘦菌」,控制食慾的菌,順利瘦身 .以菌為優先的飲食法 .輕鬆增加的一道配菜成為養護好菌的關鍵 .養護好菌的料理精粹──「蒸料理」 推薦給── .反覆長痘痘,有青春痘煩惱 .有過敏體質、症狀 .反覆便祕或腹瀉 .容易因一點小事就焦躁不安 .頭髮稀疏、容易掉髮、白髮 .食欲無法控制 .有蛀牙、牙周、口臭問題 .入睡困難,睡不好、失眠 .有子宮、懷孕、陰道念珠菌問題 在日本,深受女星、模特兒、美容師喜愛的彩妝品牌、菌類專業人士KINS社長下川穰,將教你最強的「菌療」法。 【Easy!內附「菌療」法原創食譜】一共推出6個菜單,包括人氣YouTuber Mai設計的食譜。 本書想要告訴大家的,並不是單純地補充好菌、去除壞菌、隨時保持清潔。在我們的身體中,本就具備著一直都有菌存在、與菌共存的機制,所以只要知道能順利控制這個機制的「菌療」法,就會減輕不適,狀態也會改善。 │專業推薦│ 吳其穎 /兒科醫師、YouTube頻道「蒼藍鴿的醫學天地」創辦人 吳映蓉 /台大營養學博士 孫語霙 /營養師愛碎念-孫語霙營養師 許育禎 /營養師 廖欣儀 /營養師 (依姓氏筆畫排序)