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商品描述

作者：蘇絢慧 出版社：三采 出版日：1080503 ISBN：9789576581458 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 ║ 臺灣第一本探討華人社會「低自尊」現象專書 ║ 人生總會遇到自我懷疑的時刻，我們該如何面對？ 別讓「低自尊」人格，影響你一生！ ♦ 華人世界最受信賴的諮商心理師 蘇絢慧 最新自我療癒力作！♦ 當你願意把自己視為「生命中最重要的人」， 世上再沒有任何人事物，足以否定你的存在。 ♦ 我們的心裡，有個「內建翻譯系統」， 這個翻譯系統的主機，正是心理學所說的：「自尊」。 ♦ 自尊，會讓我們的內心形成對自己的感受、評價， 自尊的高低、穩定與否，會影響自己如何翻譯外界訊息， 別人的話語，對自己是友善還是敵意？ 工作、感情的不順，是對自己的否定，還是生命給我們的提醒？ 40堂獻給低自尊人格的自尊課， 陪你面對內在的不安、焦慮、恐懼，為內心找回安定的力量。 當我們能安心成為自己，就能在關係裡自由自在。 不用去追逐別人眼中的璀璨， 好好成為自己這一顆鑽石， 看見及肯定自己身上的光芒， 就能在眾聲喧嘩中，擁有堅定自信的內在之光。 本書特色 〈1〉由專業的諮商心理師特別設計「我有低自尊人格嗎？」心理檢測 馬上測→www.suncolor.com.tw/event/selfesteem/ 看清我們的人生現況，受到「低自尊」影響有多深？ 〈2〉20種從工作、情感、各種人際關係困境中翻身的「修復自尊」關鍵 由內而外修復自我的信念，當我們能安心成為自己，就能在關係裡自由自在。 〈3〉40個「給自己力量」的自信心法 無論人生好壞、外界怎麼看，我們永遠是自己最佳的心靈後盾。 ♦你是否常有以下想法或困擾？本書會為你解開問題的根源。 □ 工作一出錯，會覺得都是自己的錯 □ 面對職場上的衝突，我總是敢怒不敢言 □ 我無時無刻都很在意外表是否完美 □ 人生好累，我對工作和生活充滿無力 □ 為了維持好人形象，讓我耗盡心力 □ 我很害怕失去所愛，對關係充滿焦慮 □ 當別人給予不同意見，會覺得自己被否定 □ 我常擔心自己是否做錯事、說錯話 □ 在人群中，我常覺得自己很孤單 □ 那些專家說得倒輕鬆，一般人根本做不到 □ 別人總是很幸福，我就沒那種命 不要再說自己不夠好，不要再看低自己， 不要再讓自己困流在低自尊的流沙中，耗竭你的生命力。 請做自己此生的安全堡壘，成為自己生活得力的助手， 在你的內在國度裡，為你想要的安居樂業，做一位內外政賢能的明君。～蘇絢慧 作者簡介 譯者介紹 目錄 ♦自我檢測：我有低自尊人格嗎？ ♦作者序：你是否常覺得自己不夠好？ Chapter 1 ▎低自尊者的工作困境 ▎事情沒做好，等於我不好？ 身處於職場中，當我們犯了錯， 往往浮現在腦海裡的聲音， 不是「我做的不夠好」， 而是「我不好」。 01工作不順，一切都是我造成的 02害怕失敗，而逃避新事物 03面對位高權重者，敢怒不敢言 04自誇，其實是一種自我補償 05透過外在掌聲，才能肯定自己 06對外表的追求，源於對自我的否定 07藉由擁有金錢及地位，提昇自尊 08人生好累，對工作和生活好無力 09為了維持形象，而耗盡心力 10把小事情看成巨大任務，寸步難行 Chapter 2 ▎低自尊者的情感困境 ▎愛與不愛，都害怕受傷害 身在愛情中的低自尊者， 出於害怕被傷害的心態，會啟動心理的防衛機制， 這時感情關係就容易陷入彼此相互傷害的惡性循環。 11對關係過度焦慮，形成惡性循環 12把他人回應，當作對自己的負評 13過度承擔，時常背負罪惡感 14即使在群體中，仍感到孤立 15經常處於怕做不好或做錯的壓力中 16因無助感，放棄對愛的希望與努力 17把別人的拒絕，視為否定和輕視 18害怕失去所愛，禁不住善妒及比較 19別人總是很幸運，我就沒那種命 20 希冀完美的感情，最終都成了遺憾 Chapter 3 ▎低自尊的成因 ▎原來不幸都是我們主動選擇的？ 低自尊者總在不知不覺中，為自己選擇其次的人事物， 對於真正「好」的人事物，反而不敢接近與接受。 這都會讓自己在生命的重要時刻，背離了自己真正意願的方向， 做出錯誤或不幸的選擇。 21真正的自己，從未被接納 22在無法理解下，被羞辱或處罰 23曾成為別人情感操縱的對象 24習慣收下否定自我的訊息 25為了保護自己不受傷，自我設限 26被僵化的信念，所綁架的人生 27害怕自己輸給別人 28太看重對方，又太看輕自己 29對於如何保護自己，沒有概念和能力 30幼年時，被過度檢討的「灰姑娘」 Chapter 4 ... 內容試閱 ◆透過外在掌聲，才能肯定自己 ──【當我們能陪伴自己完成目標時，就會懂得完成的本身，就是對自己最好的回饋，而不是依賴某人的鼓勵贊同。】 自尊偏低的人，因為內在對自己的看法和評價是低落的，無法自己肯定自己，以致更需要時刻外求別人的讚美與認同，才能感覺不那麼心虛和心慌。這種內在空洞的無價值感，時常讓低自尊者無法接受「任何」不同的建議或意見。因為，在低自尊者的內建翻譯系統裡，不同的意見或建議，都等於是對自己的「批評」、「否定」，並會被轉譯成：「是我不夠好」。 這樣想實在是逼自己走進死胡同，因為在這世界上，我們不可能無時無刻、每分每秒，都活在被贊同、被肯定及被讚許的情境裡。他人會有意見或是想提供些許建言，是再自然不過的事。但偏偏對於低自尊者來說，他人的建議或意見，都像是在對他表示：「你怎麼沒想到？」、「你看，被挑出問題和毛病了吧！」因此，他們才會幾近強迫的想要時時刻刻收到讚美和認同。 低自尊的人失去客觀現實感的幻想著，希望自己身旁有一個人，能在任何時間、任何情境，為他們鼓掌拍手。就像是三歲的小孩一樣，不論在嘗試什麼事情，只要轉頭看向媽媽（或主要照顧者），他都能得到掌聲和讚美。 需要有一個鼓勵者和認同者在旁引導，這是一個孩子在建立自信過程的階段性需要。但若一個成年人仍迷戀於無時無刻的讚美和掌聲，這正好代表他的自尊建立基礎不夠穩定、強健。同時，他可能在成長歷程中，對於被讚美、認可產生了扭曲的需求：以為只有透過別人的讚美和掌聲，才代表自己夠好。 ♦只是被詢問，卻感到被質疑 在工作中，加惠總不由自主的希望有人關注她的努力，並且對她說：「你做得真好！」、「你好厲害喔！」雖然這樣的期待，偶爾會被滿足，但不是每一次都會出現，所以加惠常會陷入莫名低落或是不知所措的感覺之中。 如果加惠向上級提出了計畫或報告，在收到主管的回覆時，若她沒有得到明確的肯定，只是簡單的「閱」、「可行」或是「通過」，她就會來回審視報告的每一行敘述、每一個字，心想，我究竟是哪裡寫得不夠好、不夠精彩或專業？或者有沒有可能這不是主管要的風格？總之，加惠會花好多時間讓心情七上八下，讓自己魂不守舍地，好像活在另一個時空裡。倘若在加惠執行計畫的過程中，主管再加上一兩句詢問：「順利嗎？」、「怎麼進度有點慢」或是：「有沒有遇到什麼問題？」她就會無法抑制的感到有把怒火在心中燃燒。那團熊熊烈火在她心中不斷的OS說：「你這麼問是什麼意思？是不相信我、不放心我的辦事能力，還是你覺得我做不好，在暗示什麼？」只要沒有獲得主管的正面評價，加惠就很容易惱羞成怒，同時將對方妖魔化，認為主管為人吝嗇挑剔。她絲毫沒有意識到自己對於被人肯定的執著有多強烈，甚至到了有些強人所難的地步。 ♦【修復自尊】戒掉讚美安慰劑，發展自我評價能力 穩定的高自尊者，對外具有客觀現實感，凡事不會以自我中心為導向，希望環境、他人都順應自己的觀點和需求來滿足自己。因此他們能客觀的就事論事，以達成事情的目標和彼此共識為主，而不是以「個人主觀感受的好壞」為主。 如果，我們想維持穩定的高自尊狀態，就須發展出獨立思考和自我評價的能力。若像小孩或小學生一樣，事事都要被老師改考卷一樣被打勾，再寫上嘉許美句，才覺得自己過關及表現良好，如此的依賴別人的稱許和認可，就容易使自尊隨著他人的評價七上八下。 當...

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