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商品描述

作者:黃惠如 出版社:天下雜誌 出版日:1090204 ISBN:9789863985044 語言:中文繁體 裝訂方式:平裝 內容簡介 ★暢銷書《慢老》作者 黃惠如 最新著作 ★公開20年來體重±2公斤的秘密 減肥不是數學精算,你要的不是跟體重做拉鋸戰 你不是在減肥,是在打造自己的人生 設定行為目標,善用減肥常備菜,用開心的運動開始日常, 結合腦科學與醫學新知,自然瘦出讓人羨慕的體態。 不要急、不要餓、不要拚,就能自然而然、優雅地瘦下來 嚴格執行減肥餐、三個月不吃澱粉,為什麼體重不降就是不降? 咬緊牙拚運動,早上跑步、中午上健身房。雖然白天很優秀,用意志力戰勝一切,但是到了晚上就破功,再也抵抗不住心中的餓,吃了麵包、吃了蛋糕。再次崩潰。 你夠拚了,但是身體不是另一個要你征服的戰場! 慢健身不減肥,才能一直瘦! 慢老的實踐者黃惠如離開校園二十多年,體重一直維持學生時代±2公斤的數字!她的祕訣就是不減肥,只是在飲食、運動、情緒、生活和心靈上,做出80%的健康選擇,並且結合歐、美、日等最新的科學與醫學研究,發展出一套不必勉強就能日日進行的瘦身方法,瘦成習慣: ‧飲食 別再斤斤計較熱量、審查好食物還是壞食物,減肥不需要靠食譜,從吃真食物開始,好吃才能瘦一輩子。 ‧運動 運動不用那麼拚,慢瘦身效果更持久,一天5分鐘、目標有動就好,用最低的門檻讓自己動起來、持續動。 ‧情緒 過勞肥是真的,放鬆更需要練習,刻意休息、規律的作息與睡眠充足,才能打造穩定的情緒。 ‧生活 環境中誘人、高熱量的食物,是讓我們趨向過量飲食的關鍵。把那些高熱量的零食移出你的視線範圍,為自己打造一個乾淨整潔的環境,房間輕,更能瘦。 ‧心靈 找到內在的喜悅,改變自然會發生。吃自己愛吃的東西,也能對身體帶來好的影響,你會喜歡活動身體,然後身體每個細胞都會將快樂回饋給你。 不要再讓你的心挨餓。你所抗拒的,都會增強。 不要向身體宣戰,不要用罪惡感讓自己放棄喜歡的食物。 從心開始,放下恐懼,朝著目標,一步步建立你真的想要的生活。 作者簡介 譯者介紹 目錄 推薦序一 審定完,我也順利改變了一些習慣 推薦序二 丟掉減肥的念頭,為健康、壽命、快樂加值 推薦序三 不減肥,我才穿回清瘦時的衣服 前 言 給每一顆挨餓的心 第一章  減肥失敗不是你的錯 你只需要找到你做得到、能持久的方法,而且做到B+就好,不用追求A+。也就是你八成的時間都吃對自己好的食物、做對自己好的事,其他時間順其自然。 第二章  吃好吃的,才會瘦一輩子 多數的時候我們為了焦慮、空虛、叛逆、悲傷或尋求慰藉而吃。其實,不需要用食物掩飾焦慮,你需要餵飽靈魂的食物,而且每日如此。 第三章  不需要食譜,常備菜料理出無限創意 想貫徹不減肥依舊能瘦的人生,要記住你不是在減肥,不用再節食了,你只是在乎你吃的食物,吃的時間與地點,與吃的方式與原因,並仔細品嚐老天的恩賜。 第四章  運動不用那麼拚,慢健身效果更持久 不管你有沒有運動細胞、愛不愛運動都不重要,運動能激勵你、保護你、支持你,直到生命最終,你永遠都不該遠離運動,你只需要開始的勇氣與實踐的路徑。 第五章  正確的情緒抒壓,過勞肥不上身 當我們處在壓力下,身體會釋放稱為皮質醇的荷爾蒙,如果長期處在壓力下,身體就必須想辦法處理這些過量的皮質醇,讓我們的肚子愈來愈大。評估你壓力有多大,看你的肚子就知道。 第六章  房間輕,更能瘦 環境中誘人、高熱量的食物,是讓我們趨向過量飲食的關鍵。而對抗這現象的方法就是改變環境,整理好你家,把那些高熱量的零食移出,不再出現在你的視線裡。改變人生,就從改變住家開始。 第七章  從心創造你要的改變 找到內在的喜悅,改變自然會發生。你會吃自己愛吃的東西,卻都是對身體好的,你會喜歡活動身體,然後身體每個細胞都會將快樂回饋給你。 後 記  這不是一本減肥書 各界推薦/推薦序 謝明哲│臺灣營養開拓者、臺北醫學大學保健營養學系名譽教授  游能俊│游能俊診所院長  郭家驊│市立體育學院院長  吳映蓉│臺大營養學博士  夏韻芬│資深媒體人  享瘦推薦 「惠如撰寫本書時融入多本當今全球暢銷書,引經據典,非常精彩。誠如本書後記所言,這不是一本「減肥書」,這應該是一本「生活書」,提供許多簡單的方法,讓我們可以輕鬆上手。」──臺北醫學大學醫學院副院長 劉燦宏 「作者黃惠如要告訴大家的是丟掉「減肥」的念頭,回到生活中飲食、運動、情緒、生活、心靈五大面向,才會改變「肥」的體態,為自己健康、壽命、快樂加值。」──游能俊診所院長 游能俊 「推薦好友惠如的新書《不減肥才能瘦》,相信以她多年擔任《康健》雜誌總編輯的工作薰陶,再加上自己研習瑜伽的淬鍊,一定可以給女性同胞一盞明燈,丟掉偏門極端式的飲食控制,正確地享瘦人生!」──資深媒體人 夏韻芬

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