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以下書況，主觀上皆可閱讀，若收到後不滿意，『都可退書退款』。 書況補充說明: B 自然泛黃書斑、髒污。 【購買須知】 （1）照片皆為現貨實際拍攝，請參書況說明。 （2）『賣場標題、內容簡介』為出版社原本資料，若有疑問請留言，但人力有限，恕不提供大量詢問。 （3）『附件或贈品』，不論標題或內容簡介是否有標示，請都以『沒有附件，沒有贈品』為參考。 （4）訂單完成即『無法加購、修改、合併』，請確認品項、優惠後，再下訂結帳。如有疑問請留言告知。 （5）二手書皆為獨立商品，下訂即刪除該品項，故『取消』後無法重新訂購，須等系統安排『2個月後』重新上架。 （6）收到書籍後，若不滿意，或有缺漏，『都可退書退款』。 [商品主貨號] U102882884 [代售商品編號] 101645000309 [ISBN-13碼] 9786263047938 [ISBN] 6263047933 [作者] 豊島悟, 池迎瑄, 高詹燦 [出版社] 台灣東販 [出版日期] 2021/09/06 [裝訂/規格] 平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 x 1.5 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版 [目錄] 011 序章 肌肉學基礎知識 撰文：山口典孝 026 COLUMN:01 開始肌力訓練的契機 027 第1章 上背部肌肉 ?背闊肌 latissimus dorsi／斜方肌 trapezius 大圓肌 teres major／三角肌 deltoid 030 反握槓鈴划船 032 上斜啞鈴划船 034 T槓俯身划船 036 頸後滑輪下拉 038 單臂滑輪下拉 040 滑輪眼鏡蛇 042 站姿滑輪划船 044 滑輪仰臥拉舉 046 上半身硬舉 048 COLUMN:02 肌力訓練與肌肉激素 049 第2章 肩部肌肉 ?三角肌 deltoid 052 阿諾肩推 054 啞鈴反握上舉 056 單手肩推 058 上斜啞鈴側平舉 060 平板側平舉 062 啞鈴立正划船 064 繩索交叉側平舉 066 Around The World 068 雙手啞鈴擺盪 070 啞鈴後肩划船 072 臉拉 074 反向飛鳥 076 上斜三角肌擺盪 078 COLUMN:03 健身的今與昔 079 第3章 胸部肌肉 ?胸大肌 pectoralis major 082 史密斯上斜胸推 084 上斜啞鈴飛鳥 086 反握臥推 088 大飛鳥（胸大肌上部） 090 大飛鳥（胸大肌中部） 092 槓片胸推 094 COLUMN:04 讓碳水化合物冷卻!? 095 第4章 肱二頭肌 ?肱二頭肌 Biceps brachii 098 啞鈴肱二頭肌彎舉 100 脊椎彎舉 102 滑式彎舉 104 佐特曼彎舉 106 滑輪屈膝彎舉 108 COLUMN:05 植物性蛋白質or動物性蛋白質？ 109 第5章 肱三頭肌 ?肱三頭肌 triceps brachii 112 史密斯窄握三頭推舉 114 單手啞鈴伸展 116 過頂三頭肌滑輪伸展 118 反握滑輪下壓 120 單手三頭肌滑輪伸展 122 三頭肌掌上壓 124 COLUMN:06 生活品質 125 第6章 髖關節肌肉 ?股四頭肌 quadriceps femoris （股直肌 rectus femoris／股中間肌 vastus intermedius 股外側肌 vastus lateralis／股內側肌 vastus medialis） 大腿後肌 hamstrings （股二頭肌 biceps femoris／半膜肌 semimembranosus／半腱肌 semitendinosus） 內收大肌 adductor magnus 內收大肌 adductor magnus 臀大肌 gluteus maximus 臀中肌 gluteus mediu 128 保加利亞深蹲 130 啞鈴深蹲 132 史密斯深蹲 134 單腳深蹲 136 史密斯弓箭步 138 史密斯分腿蹲 140 臀推 142 高腳杯式深蹲 144 髖關節伸展 146 蚌殼式訓練 148 啞鈴腿彎舉 150 滑輪後踢 152 六角槓硬舉 154 弓步蹲 156 前抱式深蹲 158 COLUMN:07 美臀是健康指標 159 第7章 小腿肌肉 ?小腿三頭肌 triceps of calf （腓腸肌 gastrocnemius／比目魚肌 soleus） 脛骨前肌 tibialis anterior 162 腿部推舉 164 腳踝彎舉 166 COLUMN:08 來提升免疫力吧！ 167 第8章 腹肌 ?腹肌 abdominal muscles （腹直肌 rectus abdominis／外腹斜肌 abdominal external oblique） 內腹斜肌 abdominal internal oblique 腹橫肌 transverse abdominal 170 龍旗 172 健腹輪 174 抗力球負重捲腹 176 交叉捲腹 178 抱膝運動 180 平衡球提腿 182 懸吊提腿 184 臀部扭腰 186 俄式扭腰 188 腰部旋轉訓練機 190 雨刷式腹轉 192 COLUMN:09 只要「堅持」便能改變人生 193 第9章 健身菜單的設計與實踐 194 01 健身的進行方式 196 02 範例：健美 202 03 範例：男子健體 206 04 範例：女子比基尼 211 第10章 應用種類 212 對胸大肌有效的滑輪下拉 214 啞鈴蝴蝶式擴胸 215 槓鈴平舉 216 輔助式三頭肌掌上壓 217 史密斯保加利亞深蹲 218 保加利亞深蹲＆直腿硬舉 220 史密斯深蹲＆後背交叉 222 彈力帶訓練 [內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) 給想賦予全新刺激給身體的你！ 學會最新的60種專業級項目吧！ ? 以實際照片與CG來比對開發中的開始與結束動作， 針對中、上級者的健身聖經。 ? 不光是運動員＆健美人士， 也適用於以結實帥氣的輕度肌肉為目標的人， 物理治療師、柔道整復師及健身教練， 有別於過去的「健身書」，獨樹一幟的專業級指南。 ? 人體有400種以上的骨骼肌， 本書從當中挑選了較為大型、可以進行阻力訓練的肌肉， 從解剖學的角度介紹各種訓練方法。 ? 本書的宗旨為「從科學及解剖學角度解說重量訓練項目的動作」。 針對各個應用項目中應用到的肌肉，均搭配有助視覺理解的CG插圖及真人照片， CG插圖中更以不同顏色標示出主動肌及協同肌。 如能清楚理解每個項目的目標鍛鍊肌肉及關節活動方式，並加以實踐，才是有效的肌力訓練。 無論是教練還是學員，本書有助找出訓練時不擅長的動作或是弱項，並理解背後的原因。 ? 作者簡介 ? 豊島 悟 ? 生於1974年。Total Health Care私人教練。日本Holistic協會物理治療師。自20歲起投入健美，歷經數年的空窗期，於2012年回歸大賽。同時從事私人教練，平均每年的訓練課程約為2500堂。 ? 監修者簡介 ? 山口典孝 ? 日本兵庫縣西宮市出身。擔任大阪滋慶學園專任教師等職位。隸屬於日本體育學會、日本健身科學會、日本陸上競技聯盟醫事委員會等。自關西學院大學畢業後，取得放送大學大學院文化科學研究科學位（學術碩士）。以研究身體機能的專家立場，用淺顯易懂的方式進行人體構造的解說，活躍於各教育與運動領域。目前從事教職之餘，針對少年運動團隊、高齡者介護預防訓練等主題，於各地演講及參與電視節目，並連續獲聘關西學院大學大學院人間福祉研究科委任研究員等。人脈廣泛，與職業與業餘運動選手、大學、醫療、媒體均有交情，也深受其他業界的信賴。 ? 著作有暢銷作品《筋肉?????????事典》（西東社）、《?????????????解剖????????》（中山書店）、《小?中?生????走?方????》（KANZEN）、《早????????????用語?略語?英和?典》（Natsume社）、《動作????筋肉?基本????》（Mynavi）等。) ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問，發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 　 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00，例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售，來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間，謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款，可在自己方便的時間領貨。

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