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作者：吳妍瑩, 陳慕純 出版社：聯合文學出版社 出版日期：2025/11/24 語言：中文 ISBN：9789863237259 檔案格式：EPUB3-流式格式 閱讀裝置：閱讀器, Android應用程式, iOS應用程式 進階的內核心呼吸革命 每天10分鐘，輕鬆自癒身心 內含教學影片，跟著做就會 睡不好、腸胃亂、壓力大、姿勢痠痛、小腹凸、容易疲勞嗎？ 用一套更輕鬆、平靜的方法調整身心。透過五階段練習，帶你輕鬆上手； 在家就能練習，安全友善，讓呼吸引領你回到中心。 2017 年《神奇的內核心呼吸》掀起口碑後，作者團隊在臨床與教學中持續精修，集結近九年的研發與案例，推出升級版《修復身心的內核心呼吸》。從內核心肌群出發，結合道家功法、古典瑜伽呼吸與醫學解剖，教你先把「吐氣做得更深入」，同時帶動深層肌群、溫和改善身心。全書透過圖片、影片、清單化步驟一目了然，在家就能練習，幫你在日常中輕鬆建立可持續的自我修復。 內核心呼吸，幫你找到身體的中心能量。當你在日常裡有意識地關照身體與中心的連結，穩定與熱情會一點一點回來。你會逐漸成為自己的老師：不再盲目複製舊習，而是用覺察調整步調與選擇。當這份清醒在日常累積，穩定、活力與視野就會同步展開，人生自然升到更高的層次。 吳妍瑩：「人是習慣的動物，習慣有著強大力量，我的學生我都規定一天至少十分鐘的內核心呼吸練習，一定要把健康的習慣帶入生活中，健康是值得我們努力守護的目標，而內核心呼吸是一輩子都要鍛鍊的功課，讀者們可以利用此書來鍛鍊內核心呼吸，每個功法都附有QR Code影片連結，我親自示範給你們看，方便大家正確學習。」 本書特色： ・圖解＋清單化步驟：關鍵肌群、動作要點、呼吸節奏，簡單易懂。 ・可在家自學：不靠器材與場地，隨時開始、隨身練習。 ・案例與常見問題：收錄真實經驗，解答常見卡關。 ・整合東西方方法：道家功法 × 瑜伽呼吸 × 醫學解剖，原理講清楚。 ・教學影片：每階都有示範，照著做就會，減少動作錯誤。 ・以「吐氣」為開關：先把吐氣做深，帶動深層核心與自律神經。 本書適合： ・久坐、壓力大、睡不好的上班族／照顧者。 ・腸胃常不舒服、容易緊張的人。 ・肩頸、腰背常痠痛，想改善姿勢的人。 ・小腹突出、核心無力，想調整體態的人。 ・運動卡關、容易代償，想提升表現的人。 ・產後或中高齡，想隨時安全自學的人。

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