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以下書況，主觀上皆可閱讀，若收到後不滿意，『都可退書退款』。 書況補充說明: B 自然泛黃書斑、髒污。 【購買須知】 （1）照片皆為現貨實際拍攝，請參書況說明。 （2）『賣場標題、內容簡介』為出版社原本資料，若有疑問請留言，但人力有限，恕不提供大量詢問。 （3）『附件或贈品』，不論標題或內容簡介是否有標示，請都以『沒有附件，沒有贈品』為參考。 （4）訂單完成即『無法加購、修改、合併』，請確認品項、優惠後，再下訂結帳。如有疑問請留言告知。 （5）二手書皆為獨立商品，下訂即刪除該品項，故『取消』後無法重新訂購，須等系統安排『2個月後』重新上架。 （6）收到書籍後，若不滿意，或有缺漏，『都可退書退款』。 [商品主貨號] U102921046 [代售商品編號] 104500700159 [ISBN-13碼] 9787530496176 [ISBN] 7530496174 [作者] 鮑勃·安德森 [出版社] 北京科學技術出版社 [出版日期] 2019/11/01 [裝訂/規格] 平裝 / 232頁 / 16k / 19 x 26 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版 [目錄] 第一章開始拉伸吧！ 概述 誰應當拉伸？ 什麼時候拉伸？ 為什麼要拉伸？ 如何拉伸？ 熱身活動和整理活動 跟著感覺拉伸！ ? 第二章拉伸動作講解 拉伸導圖 背部和腰部的臥位拉伸 腿部和腳部的坐位和臥位拉伸 肩背部和手臂的拉伸 腿部的跪坐和跨步位拉伸 腰髖部、腹股溝以及大腿後腱的拉伸 腰背部和腿部的碾壓和下蹲拉伸 升雙腳的拉伸 腿部和髖部的站位拉伸 上半身的站位拉伸 單杠上的拉伸 利用毛巾進行的上半身拉伸 雙手、手腕以及前臂的拉伸 坐位拉伸 抬升雙腳時的腿部和腹股溝的高級拉伸 雙腿分開時的腹股溝和髖部的拉伸 劈叉動作 ? 第三章日常放鬆拉伸 清晨的拉伸 睡前的拉伸 每天必做的拉伸 雙手、手臂以及肩膀的拉伸 頸部和肩膀的拉伸 腰部的拉伸 腿部、腹股溝以及髖部的拉伸 隨時隨地進行的拉伸 歲以上老年人的拉伸 兒童的拉伸 看電視時的拉伸 散步前後的拉伸 家庭勞動前後的拉伸 駕駛者和旅行者的拉伸 ? 第四章辦公室拉伸 辦公室健康 工作開始前的拉伸 電腦使用者的拉伸 專業設計師的拉伸 開會時的拉伸 上網時的拉伸 利用影印機進行的拉伸 打電話時的拉伸 壓力過大時的拉伸 久坐後的拉伸 出差乘飛機的拉伸 體力工作前的拉伸 ? 第五章運動拉伸 有氧運動（前後） 跑步（前） 跑步（後） 游泳（前後） 輪滑（前後） 滑板（前後） 籃球（前後） 足球（前） 足球（後） 排球（前後） 乒乓球（前後） 網球（前後） 羽毛球（前後） 保齡球（前後） 高爾夫球（前後） 棒球/壘球（前後） 牆球、手球及壁球（前後） 冰球（前後） 橄欖球（前後） 體操（前後） 武術（前後） 花樣滑冰（前後） 力量訓練（前後） 摔跤（前後） 鐵人三項（前後） 遠足（前後） 爬山/攀岩（前後） 利用登山杖拉伸 自行車（前後） 山地自行車（前後） 越野摩托車（前後） 騎馬（前後） 馬術競賽（前後） 划船（前後） 皮划艇（前後） 衝浪（前後） 帆板（前後） 越野滑雪（前） 越野滑雪（後） 高山滑雪（前） 高山滑雪（後） 致老師與教練 ? 附錄 關注腰背健康 動態拉伸 PNF拉伸 拉伸動作全圖 作者介紹 ?) [內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) 拉伸是任何人在任何時間和任何地點都可以進行的簡單、輕柔的運動。 現代人越來越有健康意識，而健康的指標之一，就是筋骨的柔韌性。要想增加柔韌性，簡單的方法之一就是每天進行規律的拉伸，而且只需幾分鐘。 在本書中，全球知名拉伸教練鮑勃?安德森，講解了每種拉伸方法的原理，教你如何漸次拉伸全身肌肉。書中詳細講解了150個針對全身各部位：頸、肩、背、腰、髖、臀、腿、面部、手、腳的拉伸動作，並針對日常生活、工作、運動的62個場景設計出人人都需要的拉伸方案，如壓力過大時、久坐後、跑步前後、遊泳前後、打籃球前後、力量訓練前後等，讓你可以盡情享受拉伸的好處，不用擔心久坐或運動帶來的傷害。 ? 〔美〕鮑勃?安德森，世界知名的拉伸運動專家。他使全世界數百萬的人學會了一些簡單易行的拉伸動作。現在鮑勃身材勻稱，身體健康。但多年前的他身材不好，身體也不靈活，於是他開始悉心鑽研拉伸。 ? 在自己受益之後，他開始將拉伸廣泛推廣。鮑勃花了很多時間遊歷美國上下，向數百萬人傳授拉伸技巧。在其職業生涯中，鮑勃曾擔任運動隊的隨隊教練和保健師，此外他還是一些奧運會選手的專業顧問。) ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問，發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 　 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00，例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售，來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間，謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款，可在自己方便的時間領貨。

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