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不願付出，所以寂寞 因為寂寞所以逞強，但逞強又覺得寂寞 憎恨的人最孤獨 ? 2 服從者與操縱者，究竟誰處於優勢？ ?「支配」與「依賴」的關係也無法排解寂寞 抱怨的人，是利用「同情」來支配對方 負面互動的暗黑心理學 ? 3你最該討好的人，是你自己 只有自己，才能填滿內心的空虛寂寞 一切都是別人的錯？ ? 4說出真心話，才能與人拉近距離 別人有拒絕的權利，你也要有被拒絕的勇氣 說出真心話，讓人更懂你 ? 5 以正面方式來表達負面情緒 停止內心小劇場 表達憤怒≠責怪他人 ? 第3章? 孤獨感來自童年的傷痕 1寂寞或許是源自於童年時的忍耐？ 當老大，就是要分享和禮讓？ 手足之間爭的，有時只是「公平」 規矩和道理是不分年紀的 任性的孩子，最終會變成自己討厭的模樣 ? 2 我們都有「寂寞恐懼症」 明明經常吵架，為什麼還要在一起？ 你愈罵，孩子就愈故意 表面是在討罵，其實是想討愛 ? 第4章 「愛自己」是最強大的正能量 1 建立正向關係，先從「信任自己」開始做起 尋求他人認同之前，先認同自己 全心投入某件事所產生的正面感受，就是「愛自己」的狀態 正向的感受愈多，就愈能自我肯定 ? 2 為什麼就算得到他人認同，我們還是無法喜歡自己？ 他人認同帶來的滿足感有限 靠自己努力，與他人心意相通 為了其他人「提升自己」沒有意義 拿掉有色眼鏡，才能看清對方的真實面貌 社會愈不安定，人們的依賴心也愈強烈 ? 3實際感受自己，是消除寂寞的捷徑 自信只能靠自己產生，無法從別人身上獲得 從自己跟孩子的互動模式，就能看出有沒有好好珍惜自己 試著擺脫自己「毫無優點」的思維 ? 第5章? 提升自我肯定感來消除寂寞 1停止忍耐，拋開自我否定的想法 即使只是稍微忍耐，也會產生自我否定的感受 買或不買都後悔，是因為自己沒有判斷標準 不管做什麼決定，都試著去肯定自己 調整日常思考模式 ? 2 養成主動的習慣，就能消除被動所帶來的寂寞 對別人的言行舉止感到不快時，你可以主動扭轉情勢 心和行動要一致 做每一件事的當下都「以自我為中心」，寂寞感就會消失 感受現在，感受當下 感受到10％愛和200％愛的人的不同之處 ? 3磨練五感，培養感受 是不是要有刺激感，才能讓你滿足？ 正因有負面情緒，才會有正面情緒 造成寂寞的主因，是自己的感受方式 你可以選擇感受情緒的方式 潛意識會左右你的所有行為 ? 4 喚起身心感覺的方法? 低著頭喃喃自語 抬頭自語時會產生不同感受 ? 5不習慣別人碰觸的人，是因為內心覺得寂寞 身體接觸，讓你覺得恐懼還是愉悅？ 你重視自己的身體嗎？ ? 6 喚起身心感覺的方法? 透過呼吸來改變心靈 你的身體是不是用了太多力氣？ 陷入自我否定的迴圈時，請注意自己的呼吸 ? 第6章 失去連結，會感到無限孤獨 1 寂寞會殺人，甚至加深對死亡的恐懼 寂寞會讓人聯想到死亡 人類對寂寞的恐懼來自遠古時代 從心理學來看寂寞的原理 ? 2在講求效率化的世界裡，人們失去了內心的交流 「看不見的牆」隔絕了彼此的距離 不要隨著渴望他人認同的社會起舞 ? 3 在心裡點亮愛的光芒，療癒寂寞 [內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) 面對寂寞需要勇氣， 給還陷在孤獨漩渦中的我們。 你，是不是也會有這樣的心情？ ‧沒人陪在身邊時，會覺得孤單。 ‧無法獲得別人認同時，就感到不安。 ‧周遭都沒有人了解我，內心彷彿破了個洞般空虛。 「有時我們會很想逃避寂寞、悲傷、痛苦等負面情緒，但這些感覺其實都是真實的感受，不需要過於害怕。反而正是因為有負面感受，我們才會強烈地想振作起來、想要努力改善現況。若失去了感受，我們甚至可能喪失生存下去的欲望。 與其希望別人為我們消除寂寞，我們更應該關注自己的內心。如果你現在感覺寂寞，去理解自己，就是踏出改變的第一步。」 ──石原加受子 現代人除了為憂鬱所苦之外，也有愈來愈多人為「寂寞」煩惱著。想和別人在一起，但相處後卻覺得很累或感到空虛，而獨自一人時又很孤單寂寞。這種矛盾又難以與別人訴說的孤獨感，到底該如何排解呢？ 有些人會選擇每天安排許多行程，讓自己變得忙碌，試圖藉此把寂寞隱藏起來，就無須正視它；有些人認為人本來就「生而寂寞」，所以不願深思這個問題；有些人是根本沒有察覺到自身的寂寞，但言行舉止中卻透露出孤獨厭世感，甚至封閉了自己的內心。 日本知名心理諮商師石原加受子認為人會感到寂寞，是因為我們渴望被愛與關懷，也總想尋求別人的認同，因而無法自我肯定。她認為不應將情緒的主導權交給別人，而要用「以自我為中心」的想法與生活方式，放下依靠他人尋找存在感的執念，並透過獨處時的me time，聆聽內心的聲音。唯有做自己、理解自己、也享受自己，，才能真正和「寂寞」道別！ 暖心推薦（依姓氏筆畫排列） 小妮子｜IG 情感療癒系創作者/專欄作者 史庭瑋｜心理諮詢師、關係療癒師 玖玖│IG手寫創作者 無Nonno│IG作家 黃之盈│作家、諮商心理師 游知牧｜作家 溫如生│作家 默雨清晨│IG手寫作家 蘇乙笙│作家 石原加受子心理諮商師。 提倡「自我中心心理學」的「All Is One」心理諮商研究所負責人。為日本學校諮商學會會員、日本心理衛生（mental health）學會會員、日本療癒紓壓協會（Japan Healing Relaxation Society）前任理事、獲日本厚生勞動省認證之「創造健康與生存價值」顧問。運用整合「思考、情緒、五感、想像、呼吸、聲音」等觀點獨創全方位的心理學，經常針對人際關係、心理問題等舉辦講座、團體會談與諮商等。從事團體諮詢近二十五年，並為許多為煩惱所苦的各年齡層者提供建議。免費贈閱的電子郵件雜誌《樂活！石原加受子的「自我中心心理學」》也深獲各界好評。著有《擁抱脆弱，你會更堅強》、《讓相處變簡單的32個心理練習》、《煩惱，是因為不夠愛自己！》、《不彆扭的練習》、《放棄吧！那些讓你疼痛不已的堅持》等書。譯者簡介 李靜宜 文字工作者。近期譯作有《為什麼你說的話都沒人聽？：讓人「聽得懂」也「懂得聽」的說話之道》、《天天都好用的實效心理學》、《女生要好好的》、《至少月入三萬元的小眾經濟》、《問題解決大全》等。 推薦序 好好重視自己，就能與寂寞道別 心理諮詢師、關係療癒師 史庭瑋很開心有機會推薦這本書，作者石原加受子是日本心理暢銷書作家、心理諮商師，為提倡「自我中心心理學」的「All Is One」心理諮商研究所代表。她在這本書中用口語化與故事化的方式，透過許多生活中的案例，來分享人會因為哪些原因而感到寂寞，又如何因應這樣的感覺，以及如何透過學會自我陪伴的獨處，來擁有與人親密相處的力量。 書中提到幾個不同的重點，令人印象深刻的，是關於「以他人為中心」和「以自我為中心」的觀點，跟以往我們認知的「自我中心」不同。一般可能認為「以自我為中心」不就是自私嗎？而書中提到的「以自我為中心」是指能夠感受自己、愛自己與重視自己，不再勉強自己去配合他人，就能化解內心的寂寞感；「以他人為中心」則是指我們的情緒與反應時常受他人影響，造成生活的波動與困擾，創造了寂寞的狀態。當我們能適時轉換觀點，回到當下，更加關注自己此時此刻的感受與需求，就能同時尊重他人，創造和諧美好的關係，即使獨處也會感到自在與幸福。 將焦點與選擇權放在他人身上，期待與索求他人給予我們所要的，成為習慣抱怨的受害者；還是讓關注焦點回到自己身上，能夠照顧自己的感覺，也能給予自己需要的，成為主動積極的改變者，會使我們創造出不同感受的生活。前者會讓我們感到生活孤單無助，後者會讓我們感到生活充滿自主性，能夠創造自己想要的人生。 其中也提到了當我們在溝通時，能夠真誠表達自己的內在感受，表達「心情」而非指責對方，不再把話放在心裡，感到壓抑與委屈，也能讓對方接收到我們想表達的意涵，使彼此關係更好。 當我們能信任自己，愛自己與自我接納，就會感到生活中充滿能量，也更能感受愛，跳脫與他人競爭比較，跳脫負面思考的循環，開始看見自己美好的地方。 書中許多觀點，也與我自己在諮詢與教學工作相關。看到許多人渴望親密的連結，卻時常選擇被動地等待對方回應，或是壓抑內在的感受；表達出指責與傷害性的對話背後，其實是在乎對方的心，卻無法把那份在乎說出口；渴望別人來照顧自己，卻時常忽略自己的需求與感受，重複討愛的循環，時常失去自己，也感受到寂寞。 人的內在都是渴望與人連結的，但在與他人產生連結之前，我們是否有好好與自己的內在小孩連結呢？人渴望親密與歸屬，但同時也有自主的需求，當我們能照顧好自己的時候，你會無形中發現，原來內心可以如此滿足，與他人的關係也可以感到親密與自由。 推薦序 正視你的寂寞，因為裡面一定有故事！ 作家、諮商心理師 黃之盈我們的一生，終究是在親密和自主之間，找尋平衡！尤其是平常閒來無事時，期待有人可以串門子、相聚聊八卦。在逢年過節時，一方面期待與久違的親友相見，但另一方面又會感受到人際之間的壓力，每個人在面對人生的高潮迭起和幽暗低谷的需求都不一樣，有些人在挫折無助的同時，希望能和別人訴苦，有些人在低落的時刻，則期望安靜的被人照顧，又或是不想被打擾。反之亦然，在感受人生榮光的同時，有些人期待與人分享，獨樂樂不如眾樂樂，而有些人則是希望低調行事，不被關注！ 這些都是在親密和自主間的擺盪，然而，我們在擺盪中不斷拋擲和定義自己的人生，在人群中感到心靈空虛，卻又在寂寞時感嘆人生是否有情！人就是這麼矛盾的生物，總是在親密的時候，想要單獨的空間；在孤獨的時候，渴望和人連結的親密感。 「孤獨」和「寂寞」是不同的，孤獨是一種不經意的選擇，而待在孤單裡面不會讓一個人奮力往外尋求更多認同；而寂寞則是一種往外撈的狀態。如果說孤獨是一個單獨的狀態，那麼寂寞就是一種對孤單的控訴，誘發一個人更不想安份的尋求更多認同！ 哲學家布伯曾說：「若能承認自身存在的孤獨處境，就能深情地轉向他人。若在寂寞時被恐懼征服，就無法向他人伸出雙手，反而是亂抓浮木！」 書中提到當我們緊抓住更多的工作、不對盤的人際關係、耽溺在網路世界，又或是更多的無來由但殺時間的人事物中，最終只會換來身心的一片空虛。這種空蕩蕩的感覺，我們簡稱為「虛無」。虛無在此定義為，為了消除孤單或者單獨，在創造看似活絡或忙碌的交際後，一種迷失的狀態。這種狀態就像漂浮似的，讓一個人突然忘記自己除了在「頭銜、不真切的人際網絡、感到不踏實的日常活動」之外，就無法定義自己是誰的狀況。這種感受說起來虛無飄渺，試想「假若把你的名牌包包、另一半的光環、社會身分地位拿掉，你還是你嗎？」這樣的存在哲學問題，就從背景浮現在眼前變成了主角，這正是這本書想要關注的問題。 當我們愈是逃避寂寞，寂寞的狀態就會愈來找你。而愈想消除寂寞的狀態，或者為了逃避寂寞就胡謅自我調侃「我就是沒人要」「反正沒人重視」「反正也不會有人理會」，每個「反正」都是不曉得如何與寂寞相處，而將寂寞定位成低落的自我價值，變成人生扭曲的哲理或長吁短嘆，以為這就是人生！有些人為了弭平這樣的不舒服感，就趕緊再多投入不適切的人際關係、過度負荷的工作、談場只滿足自己內心空洞的戀愛等，造成個人內在的小小惡性循環，這類轉移焦點的作法，都只為了讓自己跳脫寂寞，或即便只能待在寂寞裡也能「好過一點」！ 我非常同意作者提出的一個重要觀念，就是「凝視寂寞」。當我們在意別人眼光的同時，將探照燈反向照往自己，是不是我們把自己的一部分先推離，才這麼在意別人怎麼看。當我們害怕單獨是個怪咖的同時，是否是因我們已認定自己的「怪」是異類？這種「試圖凝視，卻也想逃避」的狀態，其實每個人都有。這就像生命中的陰影，如影隨形，我們也害怕它會被打出原形，因為當凝視寂寞時我們可能看見髒臭的一面，不如逃避，視而不見這樣隱約，還能感受到自己是不錯的。然而這樣就更無法接收到寂寞帶來的好處和覺醒了！ 這本書帶著一個善意，可以用我引用存在主義曾經說過的一段話來陳述這個觀念：「成為一個人，必須承擔全然、根本、永久而無法克服的孤獨！」承擔是種接納，包括了承攬和擔當，也就是當自己的內心空虛時，你必須承攬專屬於自己的、獨特的孤獨，當你覺得自己一個人也無妨時，就不會因為身邊的人來來去去，或者他人不經意的評價，就認定自己的一部分已經被誤解，或是被帶走了！ 因為，當你的存在就是「純粹的在」。沒有人能夠撼動「你就是存在」的各種事實，就像我們不會去質疑原野中的一花一樹一草一木的存在那般。凝視寂寞的本身，就像是一幅畫，既親近之，既安在之，自由且寬廣地接近自己，並且與人親近。 你的寂寞就像台時光機，讓能帶你重新親近自己的過往故事，接受自己的生活點滴。而這本書，也試圖安在我們的心，在我們閱讀的同時，時刻叮嚀提點著我們：「人生在世，既來之，則安之！既安之，凡事接納之！」 前言 每天為生活忙碌，讓我們沒時間深入思考自己的人生，或回顧過往，日子就這麼一天一天過下去。 匆忙過著每一天，驀然回神之際，你會不會有一瞬間，覺得寂寞如風竄進心 頭，忽然因一陣孤獨而感到悲傷？ 比如，你是不是曾在以下這些情境中覺得落莫惆悵？‧ 雖然跟家人同住，但大家各過各的，我不會對他們傾吐心事，感覺自己好像一個人孤獨生活著。 ‧ 不論怎麼跟父母溝通，他們都聽不進去，也不了解我。然而就算如此，我還是可悲又徒勞地迫切期待他們能懂我的心。 ‧ 渴望與他人有心靈相通的對話，卻事與願違，這讓我覺得更沮喪。 ‧ 沒有稱得上至交的知心好友，也沒有任何親近的人。很希望有個人能讓我在他面前完全敞開心房。 ‧ 沒有人了解我，不管身在何處、跟誰在一起，或是身邊圍繞著很多人，我還是覺得自己很孤單，心裡彷彿有一個洞。 ‧ 寂寞到不知活著到底有什麼意義，也不知道如何填滿內心的空虛。若曾經感受過前述的種種寂寞，或許會覺得，被忙碌的生活追著跑，不必面對寂寞，是值得慶幸的。只要不把不知何時來訪的深刻孤獨感，與現在的生活連結在一起，就會覺得孤寂、落莫、冷清、無奈……，那些都是很遙遠的事。 即使明白，自己是空虛寂寞的事實，孤單的心情還是不會消失，然而憑一己之力也莫可奈何，只好把它藏在內心一隅，假裝忘記有這件事。就這樣，我們一方面懷抱著各種寂寞，一方面又覺得「孤獨」這個課題對我們而言太過龐大，絕對無解。 應該有很多人認為，孤獨是「人類普遍的課題」；有些人也認為，孤獨是身為人類的基本課題，就算想破頭也無濟於事，索性一開始就放棄思考解決之道；還有一些人根本就對自身的寂寞毫無知覺。 有人會說：「我不覺得自己有那麼寂寞。」然而，他的表情卻讓人覺得根本不是那麼一回事。這種人在言談中也是一副自我放棄的態度，他們經常說：「反正人生就是這樣」、「跟別人來往，只是讓自己覺得累而已」。雖然沒有明顯的怨嘆，卻也沒有笑容，這種人已經將心封閉起來，不再抱持任何希望。可是，這麼做只是愈來愈無法體貼、親近自己，他無法重視自己的心情。他們認為，「若是得不到別人認同，就無法靠自己的力量認同自己」，而這種思維就是寂寞的根源。 要將自己從寂寞中拯救出來，就要察覺自己的心，培養愛自己的心。如果你現在感覺「寂寞」，好好地去理解自己，就是踏出改變的第一步。第一章 孤單是種狀態，寂寞是種心情1寂寞， 是這個時代的流行疫情 不想孤獨，卻又覺得和別人在一起很累 愈來愈多人覺得人際關係是件很麻煩的事。 「跟別人講話很麻煩。」 「跟別人在一起要顧慮好多，感覺好累。」 可是，即使這樣抱怨，他們又無法獨處。 「跟別人相處很辛苦，但自己一個人卻又寂寞得不得了。」他們總是感慨地這麼說。 只要出了門，就會在意他人目光，行為處事變得小心翼翼，使情緒變得相當負面。在職場上又與人對立、反目、爭執。如果生活中都是操心這些事，身心當然會很疲憊。 如果有家庭做為避風港，那還算好，但很多人就算在家裡也得不到平靜。家人之間互相否定，或只會要求對方，彼此心中有不平不滿，以至於彼此無法產生溫暖心靈的對話與互動。在這種環境下生活，就算內心真的很寂寞，也會漸漸覺得跟別人在一起很累，倒不如一個人還自在些。 如果想用負面的互動方式來消除寂寞，絕對是徒勞無功。那麼做就算能暫時逃避心中的寂寞，但要是變成經常上演的紛爭，跟別人相處就會變得更痛苦。 如果因為競爭和糾紛感到身心俱疲，那麼，自然會覺得與人相處是可怕痛苦的事。在這種情形下，比起恐懼與痛苦，一個人輕鬆過活反倒比較好。 雖說如此，但完全與人斷絕關係又會感覺很難受。寂寞時真希望能有個伴 不想獨自一人，但也害怕與人相處帶來的傷害，到底該如何跟這種矛盾心情共處？有人會採取下列折衷的心態和方式：‧ 家人之間心意不能相通也無妨，即使有名無實，也能讓人覺得安心。 ‧ 跟別人互傳e-mail和Line，在線上交流，也會產生「跟別人在一起」的感覺。 ‧ 喜歡透過網路、Line、e-mail 與人互動，認為沒有面對面的接觸，比較不會 受傷害。 ‧ 就算自己一個人外食，至少還會有「跟別人在一起」的感覺。他們認為如果用以上方式自處，就能避免「害怕與人相處帶來的痛苦，但完全沒有互動又感到寂寞」的問題。 不過，這麼做絕對沒辦法感受到與人心意相通的快樂、與人相處的開心，以及獨自一人也能悠然自得的感受。就算騙得過自己一時，但一旦陷入負面情緒，就會持續沉溺，無法自拔。 事實上，有些人雖然無法與人相處，但卻又害怕獨處，只有自己一個人就不知道該做什麼好，沒人在身邊，就感覺不安。 我認識一位女性，她說自己無法停止浪費的習性，賺來的錢，大部分都花在衣服和飾品上。只要一看到新上市的名牌服裝和包包，就非買不可。在欣賞與挑選美麗的物品之際，就能忘記寂寞。 或許她沒有自覺，但她去美容院、護膚沙龍及美甲店，也都是為了尋求與人互動。因為處於「顧客至上」的優勢，不用擔心受傷害。因此，她在挑選店家時非常嚴格，特別在意店家的待客方式，只要服務態度讓她有點不滿意，她就馬上掉頭去其他店。 獨居的她表示：「最讓我感到寂寞的時候，或許是晚上回家打開門，打開電燈的那一刻吧。」 只要身邊無人相伴，她就會非常不安，而像她一樣的人，今後的社會將會愈來愈多吧。不願一個人，也不想有人陪的矛盾心態 在人際關係中，如果能和他人有正向交流，彼此親密友好，是最理想的狀態，例如能滿足以下期待的關係：‧受傷時，對方能馬上安慰我。 ‧寂寞時，對方會溫柔地陪在我身邊。 ‧對方能讓我感受到幸福。對這種關係的期待，也能讓人有正面的情緒。但現實跟想像並不會完全相同。 受傷時，別人就算給予安慰，但安慰方式若不如預期，我們或許會更受傷；寂寞時，別人前來陪伴，但我們可能又覺得對方很煩，根本不願被打擾，只想自己靜一靜，反倒因此感到煩躁。就算別人可能為我們帶來幸福，但看到對方一副自我陶醉的表情，搞不好會令我們覺得厭煩。就像這樣，想像世界和現實世界間往往有很大的落差。如果遇到這種狀況，你會怎麼做？ 當想像中的理想狀況實現時，自己應該會覺得幸福才是，但實際卻不然，而是避之唯恐不及的結果，反倒讓人更寂寞了。 這時候，你該如何自我拯救呢？第四章 「愛自己」是最強大的正能量1建立正向關係， 先從「信任自己」開始做起 尋求他人認同之前，先認同自己 我們每個人都有「愛自己」的渴求；同樣地，也會有「愛別人」、希望「被愛」，或是與他人「相愛」的期待，這是人類不可或缺的基本欲望。不論是對自己的愛，或對他人的愛，若少了其中一種，我們的心裡彷彿有個洞，感到空虛而茫然。 話說回來，「愛」這個主題太龐大，也很抽象。就算別人告訴我們「要更愛自己」，我們心裡也會產生疑問：‧「愛自己」的定義究竟是什麼？ ‧ 要怎麼做，才算是愛自己？ ‧ 身處在什麼狀態下，才是愛自己？愈想理解「愛自己」的意義，就愈覺得困難。 有很多人會想：「我能理解自己是否被愛與何謂寂寞，我也知道，如果懂得愛自己，一定可以擺脫寂寞。不過，我實在不知道，愛自己的具體方法到底是什麼？」 這時，不妨將「愛自己」這個概念換成「喜歡自己」，或是將「喜歡自己」換成信任自己。當然也可以把「信任自己」，替換成「自我肯定感」。換句話說，就是認同自己的感覺。全心投入某件事所產生的正面感受，就是「愛自己」的狀態 我們的感受方式可分為正向及負面兩種，並藉此來衡量對自己的信任程度。 自我中心心理學之所以將「情緒、五感及感受方式」作為標準，也是因為這樣能具體知道「愛自己」的方式。 人的感受方式有無數種。感受力愈是細緻敏銳，感覺愈是無限多，體會到的層次也有高低不同。平常愈注意、愈專注於自己感受的方式，就能不斷提升它的精確度。當你體會到正向感受，這就是「愛的狀態」。 比方說，全心投入一件喜歡的事情時，若能專注於自己的感受，就可體會到發揮創意帶來的興奮感，或是好奇心得到滿足的喜悅，比如用餐時你運用五感享受食物的滋味，當下覺得滿足，這在自我中心心理學中就是「愛自己的狀態」。 同理，當我們放鬆身體感覺身心舒暢的時候；仰望天空，用全身去感受那片蔚藍，深呼吸的時候；去戶外慢跑，感受活動身體的愉快感、暢快感的時候，這些都可以說是愛自己的瞬間。 由此可知，只要全心投入，就能使內心充滿積極正面的能量，那就是愛自己的瞬間，也不會感到孤獨。正向的感受愈多，就愈能自我肯定 不管對象是自己或他人，如果將實際體會正向感覺的狀態定義為「愛」，應該比較好懂。 「希望去愛」、「希望被愛」、「想給予愛」、「想得到愛」，即使這些字句不盡相同，但本質上都是在說同樣的事。 比方說，當我們抱著小孩或小狗、小貓等動物寶寶，覺得他們好可愛時，這就是「愛」的狀態。雖然我們並不知道小孩或動物是否真的也愛我們，但是，若從我們感覺到他們很可愛的角度來看，就可以說，我們從他們身上「得到愛」。當然，如果他也愛我們，我們會覺得他更可愛。也就是說，如果是彼此互相喜愛的關係，會讓我們更覺得幸福。 前面提到的用餐例子也一樣。 在享受料理時，如果我們對烹煮餐點的人心生感謝，即是給予對方的愛。從這個「愛」出發，進而跟對方道謝的話，看起來雖然是向對方傳遞愛，實際上反倒是我們能具體感受到那份愛，而覺得幸福。假使對方有所回應：「謝謝你說我做的菜好吃」，那麼幸福感就會更強烈。 「看你吃得那麼津津有味、那麼開心，我也很高興。」 對方如果這麼回應，我們應該更能感受到愛。由於愛存在彼此心中，在雙方以正向感受互動之際，到底是誰給予了愛、誰接收了愛，已無法明確分得清楚。而且每個人都有各自不同的感受方式，不但程度會有差異，也會因對象而不同。 愛不是給予或接受的東西，更不是必須爭奪的事物，而是自己與對象「融合」的產物，是一種「感受」。 當自己感受到愛的時候，就是愛自己的狀態；而且在感受到愛的同時，也正在向對方傳達愛。 若以「感受」做為「愛」的衡量標準，那麼，只要自己有正向的感覺，就能說自己正處於愛的狀態。當這種感覺愈來愈頻繁，而且強度愈來愈高的話，我們就會活得更有自信。 推薦序 好好重視自己，就能與寂寞道別 心理諮詢師、關係療癒師 史庭瑋 推薦序 正視你的寂寞，因為裡面一定有故事！ 作家、諮商心理師 黃之盈前言第1章 孤單是種狀態，寂寞是種心情1寂寞，是這個時代的流行疫情 不想孤獨，卻又覺得和別人在一起很累 寂寞時真希望能有個伴 不願一個人，也不想有人陪的矛盾心態2你的寂寞，是沒有鑰匙的鎖 說出感受，才能讓人聽到你的真心話 寂寞是與周遭或正向情緒失去連結的感覺3 藏在潛意識裡的寂寞 孤立時代的情感壓抑與人際疏離 無意識的行為會透露出寂寞 你有「外向孤獨症」嗎？4專注於「現在」，寂寞就能消失 獨處，可能是天堂也可能是地獄 凝視寂寞，才能看見真相什麼是「自我中心心理學」？ 你是一直受他人左右，「以他人為中心」的人嗎？ 「個人本位」不僅無法排解自己的寂寞，甚至會傷害其他人 「以自我為中心」是為了要感受自己的心 想消除寂寞，就要好好觀察自己的心 從外在行為去了解自己的潛意識 透過自我中心心理學了解寂寞第2章 捨棄負面的人際關係，才能療癒寂寞1擁有再多空虛的人際關係，也不會讓人心靈滿足 不願付出，所以寂寞 因為寂寞所以逞強，但逞強又覺得寂寞 憎恨的人最孤獨2 服從者與操縱者，究竟誰處於優勢？ 「支配」與「依賴」的關係也無法排解寂寞 抱怨的人，是利用「同情」來支配對方 負面互動的暗黑心理學3你最該討好的人，是你自己 只有自己，才能填滿內心的空虛寂寞 一切都是別人的錯？4說出真心話，才能與人拉近距離 別人有拒絕的權利，你也要有被拒絕的勇氣 說出真心話，讓人更懂你5 以正面方式來表達負面情緒 停止內心小劇場 表達憤怒≠責怪他人第3章 孤獨感來自童年的傷痕1寂寞或許是源自於童年時的忍耐？ 當老大，就是要分享和禮讓？ 手足之間爭的，有時只是「公平」 規矩和道理是不分年紀的 任性的孩子，最終會變成自己討厭的模樣2 我們都有「寂寞恐懼症」 明明經常吵架，為什麼還要在一起？ 你愈罵，孩子就愈故意 表面是在討罵，其實是想討愛第4章「愛自己」是最強大的正能量1 建立正向關係，先從「信任自己」開始做起 尋求他人認同之前，先認同自己 全心投入某件事所產生的正面感受，就是「愛自己」的狀態 正向的感受愈多，就愈能自我肯定2 為什麼就算得到他人認同，我們還是無法喜歡自己？ 他人認同帶來的滿足感有限 靠自己努力，與他人心意相通 為了其他人「提升自己」沒有意義 拿掉有色眼鏡，才能看清對方的真實面貌 社會愈不安定，人們的依賴心也愈強烈3實際感受自己，是消除寂寞的捷徑 自信只能靠自己產生，無法從別人身上獲得 從自己跟孩子的互動模式，就能看出有沒有好好珍惜自己 試著擺脫自己「毫無優點」的思維第5章 提升自我肯定感來消除寂寞1停止忍耐，拋開自我否定的想法 即使只是稍微忍耐，也會產生自我否定的感受 買或不買都後悔，是因為自己沒有判斷標準 不管做什麼決定，都試著去肯定自己 調整日常思考模式2 養成主動的習慣，就能消除被動所帶來的寂寞 對別人的言行舉止感到不快時，你可以主動扭轉情勢 心和行動要一致 做每一件事的當下都「以自我為中心」，寂寞感就會消失 感受現在，感受當下 感受到10％愛和200％愛的人的不同之處3磨練五感，培養感受 是不是要有刺激感，才能讓你滿足？ 正因有負面情緒，才會有正面情緒 造成寂寞的主因，是自己的感受方式 你可以選擇感受情緒的方式 潛意識會左右你的所有行為4 喚起身心感覺的方法? 低著頭喃喃自語 抬頭自語時會產生不同感受5不習慣別人碰觸的人，是因為內心覺得寂寞 身體接觸，讓你覺得恐懼還是愉悅？ 你重視自己的身體嗎？6 喚起身心感覺的方法? 透過呼吸來改變心靈 你的身體是不是用了太多力氣？ 陷入自我否定的迴圈時，請注意自己的呼吸第6章失去連結，會感到無限孤獨1 寂寞會殺人，甚至加深對死亡的恐懼 寂寞會讓人聯想到死亡 人類對寂寞的恐懼來自遠古時代 從心理學來看寂寞的原理2在講求效率化的世界裡，人們失去了內心的交流 「看不見的牆」隔絕了彼此的距離 不要隨著渴望他人認同的社會起舞3 在心裡點亮愛的光芒，療癒寂寞) ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問，發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 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