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作者：瑞秋．德爾托 出版社：大是 出版日：1110628 ISBN：9786267123225 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 ◎你有多久沒按過朋友家的門鈴？跟人聯繫99%都是發訊息：「在哪？做啥？」 ◎「螢幕虛張聲勢症」正在流行，透過螢幕什麼幹話都敢講，更不想與人面對面。 ◎網聚、社交趴，我想去又好緊張？ 加州大學洛杉磯分校，做了一個「孤獨量表」相關研究， 發現45%的千禧世代和48%的Z世代常覺得孤獨，沒有朋友， 但同時更有高達70%的人有社交焦慮， 以至於沒有一個能與自己分享人生起落的同伴。 為什麼社交軟體越發達，人卻更孤單？因為沒有「面對面」。 所以，這10年來，作者的工作就是， 幫助人們面對面交朋友，而非用「照片」或「頭像」。 作者瑞秋‧德爾托（RachelDeAlto）是公關專家、Match交友平臺的首席專家， 做過三次TEDx演說，其中一場〈在濾鏡世界裡做真實的自己〉， 甚至成了TED.com的經典演說之一。 ◎最可怕的文明病──螢幕虛張聲勢症，怎麼克服？ 試試看「暴露療法」（本書第一章）， 作者用這套方法，幫助孤獨患者，從在茶水間與同事互動開始， 出席會議不再害怕的躲在角落。 作者自己用這方法，再也不怕面對蜘蛛了。 ◎怎麼與初次見面的人相處？ （這經過加州大學調查，不是作者瞎掰） 第一要點是真實──沒人想跟完美的人交朋友， 所以你想哭就哭、想笑就笑，不用非得用側臉拍照。 用一張你滿意的照片當頭像，別用美肌修到你爸媽都不認識，展現你最真實的模樣。 你要增加與人（本人）見面的次數，而非挑中一人就成為你的朋友。 還有一個是同理心，講話前先觀察， 對方如果心情不好，就別急著分享你的旅遊趣事，多聽、少說。 ◎要知道對方能否成為好友？你得經常面對面，但不是透過手機： 用通訊軟體溝通，是有效的工作交流，卻不是真的在交朋友。 友誼的建立來自「我在場」，並保持眼神接觸， 交朋友的現在進行式：不要凝視超過9秒， 對看5、6秒就要移開視線，以免（初認識的）對方感到不自在。 網聊合得來，但萬一和本人見面後說著說著，彼此話不投機， 該怎麼批評，才能表達你的看法而不傷和氣？ 畢竟，面對面交朋友，你無法選擇「馬上離線」。 社交軟體越發達，近半數的人卻感到孤單， 因為這年頭，透過螢幕你還是無法看到「真正的」本人，面對面才可以。 本書幫助你在茫茫人海中，快篩出那些能成為你朋友的人。 推薦者 臨床心理師／李郁琳 諮商心理師、作家／黃之盈 目錄 推薦序一　卸下人際濾鏡，走進真實世界與人自在互動／李郁琳 推薦序二　閃閃發光的人際關係，可能是鍍金的假象／黃之盈 國外盛讚 引　　言　獨行俠很酷，但我還是想要交朋友 第一部 你家的門鈴，多久沒響過？ 第一章 最可怕的文明病，螢幕虛張聲勢症 社交焦慮帶來孤獨，孤獨又損害健康／人類天生愛比較，只差過去不能上網／交流面對面，彼此印象更正面／與好友聯繫卻沒有實際相處，反而讓人更孤獨／你也有螢幕虛張聲勢症嗎？／暴露療法，克服社交上自我孤立 第二章 討人喜歡的人，有三項特質 親密的人際關係，比名聲財富更能讓人快樂／再令人反感，都有機會改變／人類就是看「感覺」的生物 第二部 完美是好事，但假裝完美讓人很累 第三章 濾鏡加過頭，沒人當你是朋友 濾鏡加過頭，無助於人際交流／接受真實自我，也是在鼓勵別人這樣做／不夠好而偽裝自己，開啟惡性循環／用真實的自己建立連結 第四章 有些人就是不相信，真的會有人喜歡我 不安全感也會造成信心缺口／不是不夠好，是自我厭惡過了頭／我們怎麼看自己，就怎麼顯現在他人面前／自信，賦予自我價值感／建立自信三大要素：發掘、假裝、聚焦／第一步，挖出問題根源來解決／第二步，假裝到成功為止（不是作假！）／一天不用10分鐘，透過冥想提高效率／第三步，缺點太好找，更要聚焦在優點上／強調好的一面，建立信心 第五章 你最常相處的五個人的平均值，就是你自己 大腦像黏土，正負面都能塑形／第一步，用正向程度量表設定基準／第二步，評估環境，愛我的人也可能害到我／第三步，意識到負面思維並轉成正面／正向，吸引他人、有益健康的力量 第六章 在場，是你能送給朋友的最棒禮物 決定關注對象後，其他先無視／眼神接觸，但不要超過9秒／換位思考，移除不必要的干擾／帶著好奇心傾聽，對話有來有往／與人交流，務必保持專注 第七章 當狀況不明確時，多聽少說 不閱讀空氣，難怪別人聽不進去／根據對方個性，懂得如何配合／選擇好時機，大大提升對話成功率／調整順應力，創造更多可能性 第八章 「我們得談談」，是要講好事還是壞事 調整用句，人人都想跟你聊下去／開... 自序／導讀 那天下午6點，我準時抵達她家門口，還帶上了我的寶盒，裡面有10種深淺不同的藍色眼影，可以為我們的夜晚時光增添樂趣。她來開門時，手裡抱著她毛茸茸的大貓咪「藍莓」。當下我的心重重一沉，但臉上還是掛著笑容──我絕不能讓她知道我對貓嚴重過敏！ 對我來說很慘的是，凱特琳非常喜歡藍莓，而且堅信我也會愛牠。過了一會兒，我們在她的房間，聽著拘捕令合唱團（Warrant）的〈櫻桃派〉（Cherry Pie），我的眼影也準備就緒了，然而凱特琳有其他計畫：她的貓和我必須建立感情！所有對動物過敏的人都知道，這些毛茸茸的動物，總是被那些最不可能給予牠們關愛的人吸引。 於是，藍莓馬上跳到我的大腿上，而且我竟然奇蹟似的還能呼吸──順利度過了那一刻！沒想到，光是抱抱還不夠，藍莓似乎認為得增進我倆之間的情誼，便開始毫不留情的舔我、的、臉！我沒對凱特琳和這個新情人說任何一句話，相信意志力一定能戰勝生理機能。 事實證明，生理機能是一個難以克服的挑戰。不到10分鐘，我臉上就開始冒出一大堆疹子，讓我看起來像個沼澤怪物。在11分鐘內，我父母就接到電話通知，隨後我被趕了出去，整個人既沮喪又絕望，還得吃大劑量的抗組織胺藥品，然後去洗了個澡。 當時的我是如此渴望交到朋友，甚至願意忍受可怕的病症，只為了建立一段友誼。在那個影響命運的夜晚之後，這段友誼沒能建立起來，我還是獨自一人，再次感到孤獨。 但我絕不是唯一有類似經驗的人，所有人天生都有欲望，希望有所歸屬、有所連結。社交這件事，就寫在我們的基因裡。COVID-19非常清楚的讓我們知道，人與人的連結永遠必不可少。各式各樣的預防措施，讓許多人更加意識到人際互動的價值，於是我們爭先恐後的試著用虛擬的替代方案，來複製面對面的互動行為，舉凡歡樂共處到約會，再到專業會議。我們之所以肯去適應這些方式，是因為另一種處境──疏離，讓人覺得既反常又可怕。有所連結對我們是如此重要，所以我們想方設法來保持連結。 但這並不表示，建立和保持連結是一件很容易的事。 有時候，與陌生人開啟談話並持續交談很可怕，無論是面對面還是虛擬的。 有時候，和我們認識的人對話，一樣很可怕。 有時候，我們不知道該說什麼，以及該怎麼說。 有時候，做自己或是展現脆弱，是很可怕的事。 有時候，徹底避開這些行為，感覺還比較輕鬆。 在任何時候，我們的社交焦慮、恐懼不安，都可能讓我們錯過人類體驗中的這個基本成分──連結。 你有多常因為怕尷尬，而迴避某個活動？你有多少次因為擔心其他人感覺到你的不自在，而害怕去開會、面談或約會？你總是能自在的做自己嗎？我們都有過這樣的經歷，有過心跳聲震耳欲聾、相信對方一定都聽到了的時刻。我們不知道該說什麼、該怎麼做，也不知道為什麼要這樣折磨自己。 這一切都會變簡單的，我保證，因為幫助人們建立連結是我的最愛。這是我過去10年裡一直在做的事情，希望在未來的幾十年裡，也能繼續做這件事（如果紅酒能讓我保持青春的話）。有點諷刺的是，我現在的職業道路，始於我在當律師的時候。通常來說，「律師」和「連結者」這兩個詞不會一起出現，但我就是這樣──一個特別喜歡調解和解決問題的訴訟律師。 在離開律師業，創辦了一家約會公司（稍後再詳細說明）之後，我經常...

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