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以下書況，主觀上皆可閱讀，若收到後不滿意，『都可退書退款』。 書況補充說明: B 自然泛黃書斑、髒污。 【購買須知】 （1）照片皆為現貨實際拍攝，請參書況說明。 （2）『賣場標題、內容簡介』為出版社原本資料，若有疑問請留言，但人力有限，恕不提供大量詢問。 （3）『附件或贈品』，不論標題或內容簡介是否有標示，請都以『沒有附件，沒有贈品』為參考。 （4）訂單完成即『無法加購、修改、合併』，請確認品項、優惠後，再下訂結帳。如有疑問請留言告知。 （5）二手書皆為獨立商品，下訂即刪除該品項，故『取消』後無法重新訂購，須等系統安排『2個月後』重新上架。 （6）收到書籍後，若不滿意，或有缺漏，『都可退書退款』。 [商品主貨號] U102732166 [ISBN-13碼] 9789571388861 [ISBN] 9571388866 [作者] 楊鈺儀 繪者： 土屋未久 [出版社] 時報出版 [出版日期] 2021/06/08 [裝訂/規格] 平裝 / 256頁 / 12.8 x 18.2 x 1.28 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版 [目錄] 前言 關於插圖 ? Part1　白天 1????? 早上早點出門做日光浴 2????? 起床時檢查頭是否在枕頭上 3????? 試著改變床或棉被的位置 4????? 找到適合自己軟硬度的床墊 5????? 檢查寢具的「材質」 6????? 寢室中採用「柔和色」 7????? 冬天選用「溫暖系」、夏天選用「清爽系」寢具 8????? 起床時試著進行「耳朵瑜珈」 9????? 窗簾換成能透點光的 10??? 早上起床後喝一杯水 11??? 起床後迅速收拾寢室 12??? 早餐吃香蕉來進行「腸活」 13??? 關於安眠的三個營養素「GABA」「甘胺酸」「色胺酸」 14??? 吃蝦子及烏賊等海鮮類食品 15??? 吃發芽米及發酵食品 16??? 早餐中加入乳製品以及大豆製品 17??? 吃飯時要好好咀嚼 18??? 選用「新鮮」「當令」的食材 19??? 早上喝生薑蜂蜜紅茶 20??? 試著戒掉速食及零食 21??? 將片假名的食物換成平假名的菜單 22??? 試著進行輕斷食 23??? 將芹菜、鴨兒芹、荷蘭芹當成常備菜 24??? 先處理討厭的事 25??? 知道自己的失眠類型 26??? 若是入睡困難．中途醒來型就轉換心情 27??? 睡眠不足時，午餐後就睡午覺 28??? 完整認識自我 29??? 清早醒來型與熟睡障礙型，白天要過得充實 30??? 「微睡眠」是危險訊號，要立刻休息 31??? 星期六時再多睡些 32??? 知道適合自己的睡眠時間 33??? 知道自己的「生理時鐘類型」 ? Part2　傍晚 34??? 寢室的照明要調得陰暗，但不要全暗 35??? 選用提升睡眠品質的精油 36??? 睡覺時換穿睡衣 37??? 留意「棉被的溫度」 38??? 看著「搖晃的光」 39??? 留意深部體溫 40??? 睡衣選用觸感良好的天然材質 41??? 拉拉耳朵，調整自律神經 42??? 噪音或完全靜音都NG。最好是如圖書館般的靜謐 43??? 養成習慣寫三行日記 44??? 二十五℃以上的炎熱夜晚就用空調的除濕功能來調整環境 45??? 利用伸展放鬆頭部與肩胛骨 46??? 入浴時「泡在溫水中二十分鐘」 47??? 找出能面帶微笑的方法 48??? 沒時間時就在盥洗室做「手浴」 49??? 「睡前三小時吃晚餐」最理想 50??? 自律神經與安眠有何關係？ 51??? 若是空腹睡不著時，就喝牛奶或吃奇異果 52??? 被不安襲擊時，採用腹式呼吸 53??? 聽聽舒暢的音樂或自然音 54??? 試著「自己艾灸」 55??? 在日常生活中採用「1／f波」 56??? 溫熱安眠的穴道 57??? 避免閱讀、觀看情節引人入勝的書及電影 58??? 寫「好事筆記」 59??? 試著吃安眠的保健食品 60??? 花上一段安閒的時間喝花草茶或白開水 61??? 喝酒以能放鬆為適量 62??? 注意睡前攝取的咖啡因 63??? 喝碳酸水取代喝啤酒 64??? 睡前不要做激烈運動 65??? 不要無視身體的搔癢與疼痛 66??? 試著使用簡便的手作安眠產品 67??? 把所有討厭的事寫在紙上 ? Part3　床上 68??? 試著刻意緩慢呼吸 69??? 摩擦雙手，用以溫暖眼睛 70??? 以大字型入睡 71??? 一人睡一床 72??? 試著全身用力再一口氣放鬆 73??? 按摩頭皮 74??? 如搖籃般搖晃身體 75??? 按壓位於頭部的「安眠穴道」 76??? 用毛巾放鬆肩胛骨 77??? 舉起手腳搖晃擺動 78??? 手腳握成拳、伸展開來 79??? 用伸展放鬆下顎 80??? 決定睡眠的儀式 81??? 放鬆髖關節以平順翻身 82??? 按壓鎖骨下方後放開 83??? 閉上眼，用指尖寫數字 84??? 要解決打呼，就試著進行「舌頭的肌力訓練」 85??? 磨牙時試著帶牙齒矯正器 86??? 把手指插入耳中哼唱 87??? 在腦中喊叫著「A．I．U．E．O」 88??? 從一百開始倒數 89??? 吸氣五秒、停三秒、吐氣八秒 90??? 在腦中進行聯想遊戲 91??? 閱讀難懂的書 92??? 播放單調的音樂 93??? 仰望夜空 94??? 別在床上玩手機 95??? 試著進行一人可做到的放鬆法 96??? 觀察知名人士的睡眠法 97??? 用APP寫睡眠日記 98??? 睡不著時，從被窩中出來一次 99??? 試著裸睡 100? 一定要進行夜間工作時，先小睡九十分鐘後再做 101? 哄孩子睡覺?嬰兒是拱著背的 102? 哄孩子睡覺?決定睡眠儀式 ? Part4　深夜時 103? 事先了解深度睡眠與快速眼動睡眠 104? 重視入睡後的九十分鐘 105? 半夜若醒來就步出寢室 106? 別太在意睡不著 107? 別在深夜時想事情 108? 知道去醫院的目的 109? 接受因年歲增長而導致睡眠力降低 110? 了解與失眠相關的疾病 111?? 了解藥物 112 適當使用市售藥．漢方藥．保健食品 113? 做惡夢時，試著重新評估自己的狀態 114? 試著在筆記本上寫下夢境 115? 試著聯想夢的意義? ??????? 被追逐．奔逃．墜落 116? 試著聯想夢的意義? ??????? 在天空飛翔．赤身裸體 117? 試著聯想夢的意義?? 動物 118? 試著聯想夢的意義?? 自然 119? 試著聯想夢的意義?? 人物 120? 試著聯想夢的意義?? 交通工具 ? 相關諮詢 ? [內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) Good Sleep Book 擺脫不屬於你的睡眠障礙，重新遇見更美好的自己 給睡不著的人，一本睡眠圖文暖心療癒書 只要打開書，身心就會舒暢 120幅暖心、療癒彩色插畫＆小方法 設計你的小習慣 享受療癒．好眠的每一天 身體 放鬆身體的伸展及身體保養 心靈 整頓心情與思考方式等心理 飲食 有助熟睡的食品或飲食法 環境 光線、聲音、寢具等打造有益睡眠 知識 簡單彙整睡眠相關、最好能知道的知識 ◎為了能在夜晚熟睡，白天如何度過也很重要 ──飲食與早晨的習慣、打造寢室的環境等，在明亮的時間帶能做到的好辦法。 ◎太陽西斜，日暮時分 ──身心都漸漸轉為睡眠模式，入浴或伸展等，都是回家後可以做的活動。 ◎躺上床，仍難以入睡…… ──這時候，可以嘗試進行的呼吸法，以及各種入眠小巧思。 ◎在深夜或早晨醒來時 ──可以再加上的應對方法，像去睡眠中心或整理夢境。 近年探討睡眠相關議題熱門，此書符合現代閱讀趨勢，簡單提供幫助好眠的建議，搭配暖心插畫，讓讀者閱讀的同時，輕鬆照顧自己的身心靈。 ) ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問，發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 　 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00，例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售，來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間，謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款，可在自己方便的時間領貨。

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