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作者：金允那 出版社：好人出版 出版日：1130306 ISBN：9786267279595 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 改寫人生結局，就從改變所說的話開始！ 韓國HRD協會認證最佳心理諮商師 破百萬觀看話題Youtuber 三星、LG、SK集團評選最佳講師 揭露「習慣性口頭禪」讓你「總是過著差不多生活」的關係 卡住自己的不是外在環境 是一再重複的相同模式 理解自己為何老是說同樣的話 突破一再陷入的人生困境 「我為什麼老是說這種話？」 我們之所以一次又一次過著相似的生活， 是因為我們不想改變我們所說的話！ 人生困境有三種特徵： 1.是一種終身重複的模式。 2.帶有自我毀滅的特性。這種困境會傷害自我感知、人際關係和幸福感。 3.即使這是一種痛苦的狀態，卻難以改變。因為人們習慣了熟悉的模式，所以明知對自己有害，還是會繼續堅持下去。 你是否總是習慣說出以下這些話， 而不是自己真正想說的話？ ★「還好，我沒事。」（我其實不太好。） ★「這個嘛，我不太清楚。」（別人要是生氣怎麼辦？） ★「我要怎樣才能做得更好？」（我怕你會離開我。） ★「沒關係啦，不用管我！」（謝謝，我很高興！） ★「你怎麼可以說這種話！」（我只是想聽一句溫暖的話。） 即使感覺不好，你是否也會反射性地說「還好」？ 面對他人的恣意妄言，你是否從來不敢斷然說出「別說了」？ 事實上，我們老是按著過去的習慣，重複說出一樣的話， 才會日復一日過著自己不想要的每一天。 你現在會這樣說話，一定是有原因的 選擇這麼說的時候，想想看你正在確認什麼、保護什麼？ 正在逃避什麼，或要展現什麼？ 一再重複說的話，隱藏人生中一再循環上演的故事， 也許這些習慣用語反覆訴說的，正是你長期忍耐、不願面對的人生故事。 為所有因人際關係感到疲憊的人而寫 獻給渴望說出真心話的每一個人 想擺脫看人臉色、不再過著違心的每一天 從改變個人說話習慣開始 讓本書深入檢視你常常掛在嘴邊的話，好好看待過往塑造你的一切。 此時此刻，就讓我們從「話語」開始直視內心， 重新寫下不一樣的故事結局。 作者簡介 作者介紹 金允那 김윤나 專業心理諮商師，同時也是韓國知名的話題Youtuber。漢陽大學教育研究所人力資源開發組碩士畢業後，在光云大學產業心理學取得博士學位。 以「修復心靈，好好說話」為職志，2010年以來在各大企業擔任講師及心理諮商師。2013年獲選為韓國人力資源發展協會（HRD）認證的「最佳心理諮商師」。 目前為諮商中心「言語心靈研究所」負責人，同時也透過YouTube頻道〈金允那TV〉與大眾互動交流。 著作中文版有《言語之碗》、《給總是假裝堅強、逃避傷痛的你》等。 譯者介紹 游芯歆 國立臺灣大學圖書館學系畢，韓國學中央研究院韓國學大學院歷史學碩士，資深韓文譯者。 目錄 序言 你的言語暴露了你的人生劇本 言語底下潛藏的真實故事 困在他人導向劇本的人 想要自在地和任何人交談 第一章／我不善言辭的原因 難以啟齒的言語 「一字千鈞」的話 為什麼無法叫對方「別說了！」 有自信的人不怕開口求助 不斷重複的言語 重複的用語反映了你是誰 習慣用語暴露的過往 這樣說話的原因 反應過度的言語 「我只和頂尖的人共事。」 「你怎麼能這樣對我！」 為什麼感覺被冒犯了？ 銜接過去與現在的言語 我到底怎麼了？ 過去我最想聽到的話…… 言語中看到的往日時光 第二章／我為什麼會這樣說話 一個人說話不自在的原因 「我要怎樣才能做得更好？」 當基本的情感需求被忽略時 困在他人導向劇本的人，會有哪些台詞？ 只顧著察言觀色，我們失去了什麼？ 服從劇本：說不出「不要」的人 不好的時候，也總是說「還好」 當你認為配合對方才能安心 困在服從劇本的人 服從劇本的另外三張臉孔 犧牲劇本：在責任和愧疚感之間掙扎的人 過早懂事的人 當你感覺必須負起全責 你是「縱容者」嗎？ 困在犧牲劇本的人 認同劇本：想受矚目的人 拚命工作的原因 當歡呼和掌聲結束之後 幻想得到所有人的喜愛 困在認同劇本的人 缺陷劇本：嚴以律己的人 總覺得問題出在自己身上 當你吞下所有的批評 困在缺陷劇本的人 無法輕易開口說對不起 第三章／改變你的言語劇本 改變說話習慣的第一步 不只是掌握一種「說話技巧」 我的內心需要填充什麼？ 贏家的人生腳本 重燃我心中的憤怒──關於「情緒」 憤怒教我認識自己 識別你的防禦機制 練習關注自身感覺 正視恐懼的實體 如果你真的想表達憤怒 KEY POINT　打造你的內在劇本：五階段表達情緒 打造健康的距離感──關於「界線」 保持「張開雙臂」的距離感！ 建立明確的界線 我負責「我的事」，其他則是「你的事」 開始為自己準備飯菜 不再心懷愧疚 KEY POINT　打造你的內在劇本：五階段設定界線 調整生活時間表──關於「時間」 你如何使用自己的時間？ 我生來不是為了... 各界推薦／推薦序 周志建｜山隱中的療癒師、故事療癒作家 洪仲清｜臨床心理師 胡展誥｜諮商心理師 海苔熊｜Podcaster 陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家 黃之盈｜暢銷作家、諮商心理師 張忘形｜溝通表達培訓師 盧美妏｜諮商心理師、人生設計心理諮商所共同創辦人 蘇益賢｜臨床心理師 內容試閱 序言　你的言語暴露了你的人生劇本 言語底下潛藏的真實故事 那是幾年前的事情。我搭計程車前往某個地方，才剛過首爾的蠶室大橋，就聽到司機大喊：「喔—喔—喔—！」車子立時打滑了半圈，因為司機試圖避開另一輛突然切入的車子。突如其來的衝擊讓我從後座往前一栽，砰地一聲，一頭撞在了車窗上。 接下來是短暫的沉默，正常情況下，司機應該會問一聲：「客人，您還好嗎？」但司機卻對我不聞不問，只是喃喃自語罵著極難聽的髒話。比起對著早已遠去的車子高聲咒罵，這種感覺更奇怪。看到司機的手緊緊握著方向盤，我感覺自己的心跳開始加速，隨即打破沉默說道： 「司機先生，你還好嗎？我沒事！」 我當然有事。我受到極大的驚嚇，而且十分氣憤。不論是對那個橫衝直撞、差點釀禍卻揚長而去的駕駛，還是對這位絲毫不顧乘客安危、態度冷漠的司機，我都感到無比憤怒；但同時我也很害怕，因為我腦中瞬間閃過一個想法──他會不會傷害我？ 然而，我為什麼要先開口問「你還好嗎」？而且還要多加一句「我沒事」？ 仔細一想，我曾經在自己的YouTube頻道「金允那TV」中看過這樣的留言： 「我很喜歡這些書和講座，但奇怪的是，影片中的講者總是在笑。我不明白為什 麼在一些不用笑的場合，講者也總是在笑。」 真的是這樣！不管情況有多麼不對勁，即使心裡覺得不舒服，我也會說「沒事」；在尷尬的場合中，我習慣了反射性地微笑。「沒事」這兩個字不是偶然間脫口而出，而是存在我心中很久了。這句話暴露了我多年以來的生活──從小就得學著看人臉色、儘量別惹大人生氣，還要努力化解眼前難堪的局面。 我還小的時候父母就離婚了，後來父親陸續帶了幾個女人回家。然而，酗酒成性的父親無力維持家計，生活陷入困頓後，我只能借住在親戚家，或是暫住在地下室的租屋裡。 這樣的環境對我產生了很大的影響。我開始懷疑自己是否是個還不錯的人，而且變得很在意周遭的看法，總是想著「別人會喜歡我嗎？」漸漸地，我不自覺會在不對勁的情況下強調自己沒事；甚至在對方確認我真的沒事之前，先裝出一副沒事的樣子。 就像這樣，有些言語揭露了潛藏的人生故事。一句脫口而出的口頭禪，可能濃縮了一個人生命中意義重大、印象深刻的經歷。因此，當我聽一個人說話時，我更好奇這些言語背後訴說的故事，而不是字面上提供的訊息。 透過言語來了解他人，好像在看一幅點畫。所謂的點畫，是由無數個看似無意義的點來組成一幅完整的畫作。觀賞時如果站得太近，只盯著一個點的話，就看不到畫作的全貌。只有在保持適當距離、視野足夠寬廣的情況下，這些點看上去才具有圖像或輪廓，我們才有辦法解讀這無數的點想要表達什麼。 言語也是一樣，你可以把每句話想成一個「點」。當言語以單獨的「點」存在時，只有辭典上的意義；但是當這些點重複無數次之後，就能看出特定的模式，尤其是你和他人在關係中不斷重複上演的劇本。無數的點聚集形成一幅畫，當言語編織成有意義的集合體時，就形成了故事；發掘這些故事，你就能理解言語和你的人生究竟存在怎樣的關聯。 因此，當我在理解言語的時候，我會將說話者的心理狀態和用詞特徵納入考量。我特別留意人們重複使用詞彙的傾向，因為這些訊息不僅是分析一個人的重要變項，也是理解同樣的情形為何一再發生，我們又該如何改變現狀的關鍵。 我將每個人在這類習慣用語中暴露的生活模式，命名為「言語劇本」。劇本指的是包含故事情節或台詞的腳本。如果將人生比喻為電影，...

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