鬆綁你的焦慮習慣: 善用好奇心打破擔憂與恐懼的迴圈, 有效戒除壞習慣的實證法則 / 賈德森.布魯爾 eslite誠品
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賣場名稱:eslite誠品
出版社:時報文化出版企業股份有限公司
★甫出版即登上《紐約時報》暢銷書排行榜
★TED演講1,700萬次觀看數,當年度排名第4名
★美國奧運運動員與教練、政經界領袖都在用的實證方法
★經典暢銷書《EQ》作者丹尼爾.高曼強力推薦
焦慮不會解決明日的煩惱,
卻會帶走今日的和平。
看見隱藏在壞習慣背後的焦慮,
從根源徹底消除焦慮、擁抱正向人生。
暢銷書《原子習慣》說明微小習慣能帶來長遠改變,但更重要的是──
在建立好習慣之前,你應該先戒除壞習慣!
本書包含了數種經過臨床實證的科學方法,將協助你打破焦慮、恐懼和成癮習慣的循環。
▌日常生活中,你是否曾出現下列情況?
.下班回家開始滑手機,不知不覺就到了睡覺時間
.早上爬不起來,晚上睡覺卻又失眠
.工作壓力大的時候,反而特別容易拖延
.無聊時會想吃東西,但肚子明明不餓
.心情不好時會想喝酒、吸菸
.每天早上起床就感到擔憂,卻不知道原因
→以上都是看似無傷大雅的習慣,但其實「焦慮」就藏在這些行為裡!
我們正在經歷人類有史以來最焦慮的時期。
賈德森博士提到,實際上,焦慮的典型症狀包含:急躁、坐立難安、容易疲勞、注意力不集中、易怒、肌肉疼痛、難以入眠……(你中了其中幾項?)簡單來說,「恐懼+不確定=焦慮」,如果有許多不確定性,我們就會感到焦慮。
賈德森博士在神經科學領域擁有二十多年的經驗,透過數千名患者的研究與臨床實證(包含美國奧運運動員與教練、政經界領袖),本書將帶著你一步步找出觸發焦慮的刺激源,以及焦慮本身會觸發什麼有害行為。
當你釐清自己的焦慮習慣迴圈,就能了解為什麼自己會被困在擔憂與恐懼的循環之中,進而利用大腦的獎勵網絡來擺脫這個惡性循環。
本書也提供了簡單的工具,例如善用人類天生具備的「好奇心」,協助你打破焦慮和其他壞習慣的循環,並養成有益的新習慣。
▌從根源消除焦慮的簡單三步驟:
焦慮就隱身於日常習慣中,我們必須花時間觀察這些習慣,大腦才會真正了解它們造成了多少損害,進而戒除壞習慣、建立新的好習慣。
STEP 1:察覺你的焦慮習慣迴圈
焦慮的習慣會潛藏於一個迴圈裡,包含觸發點、行為及結果,例如:(一)觸發點:覺得焦慮;(二)行為:吃甜食;(三)結果:從焦慮的情緒中轉移注意力。
當你察覺到焦慮、找出起因,就不會再恐懼或擔憂。
這並不是要「分析」焦慮,單單只是「察覺」,就能帶來很大的改變。
STEP 2:更新你的大腦獎勵系統
當你吃甜食後感到愉悅,這就是你大腦感受到的獎勵。
唯一能夠永久改變習慣的方法,就是更新你的大腦獎勵系統──讓大腦徹底明白「不吃甜食」的價值高於「吃甜食」的價值,就能戒掉壞習慣。
STEP 3:建立良好的新習慣
要是舊習慣仍存在,大腦就沒有空間能建立新習慣。
本書提供一系列練習,當你意識到觸發點時,便將這些練習置入你的習慣迴圈裡,將會大有幫助:
(1)好奇心與察覺:不需執著於尋找焦慮從何而來,只要單純覺得好奇──焦慮是什麼感覺?
(2)呼吸:集中注意自己的呼吸過程,有助於你以具體的方式專注於當下。
(3)雨的練習(RAIN):辨識當下並試著放鬆;接受並允許焦慮的出現;確認你的身體感受、情緒與想法;注意現在發生的事。
◎本書第九章完整收錄「覺察性格類型測驗」,協助你深入了解自身行為傾向,以改善你的壞習慣,也能讓你在受挫時從焦慮中跳脫出來。
◤沒有人能回到過去創造新的開始,但每個人都能從今天開始創造新的結局。◢
【詳細資料】
誠品26碼/2682140400001
ISBN13/9789571399775
ISBN10/9571399779
EAN/9789571399775
尺寸/21X14.8X1.7CM
開數/25K
級別/無
語言/中文/繁體
頁數/336
裝訂/平裝
【作者介紹】
賈德森.布魯爾(Judson Brewer)
國際知名的成癮精神病學家和神經科學家。
現為布朗大學正念中心(Mindfulness Center)的研究與創新部門主任,也是該校公共衛生學院與醫學院的副教授。
過去曾任麻省理工學院研究員、耶魯大學兼職教授、麻薩諸塞大學醫學院醫學與精神醫學副教授。
賈德森博士於2016年的TED演講「戒除壞習慣的簡單方法」(A Simple Way to Break a Bad Habit)的影片觀看數已超過1,700萬次,點閱次數於當年度排名為第4名。
他也培訓過美國奧林匹克運動員與教練、政府部長和商界領袖。
著有《渴求的心靈:從香菸、手機到愛情,如何打破難以自拔的壞習慣?》,已被翻譯為16國語言。
發表過諸多期刊文章與專書章節,相關研究也曾於《時代》雜誌(2013年百大健康發現)、《富比士》雜誌、英國廣播公司,以及商業週刊等媒體上刊載、受訪與報導。
蕭美惠
畢業於國立政治大學英語系,從事新聞及翻譯二十餘年,曾獲吳舜文新聞深度報導獎和經濟部中小企業處金書獎。
譯作包括《沒有Email的世界》、《永久檔案》、《成為賈伯斯》、《貝聿銘:現代主義泰斗》、《美髮教父沙宣》、《我的美國之旅:鮑爾將軍自傳》等數十本。
一致推薦
一郎人生/心理學YouTuber
田鴻魁/體育主播、Podcast「跑步不要聽」主持人
洪仲清/臨床心理師
海苔熊/心理學作家
(以上依姓名筆劃順序排列)
國際讚譽
「在本書中,神經科學家賈德森.布魯爾提出一項很了不起的突破:根據大腦構造所設計的方法,用以減少我們因焦慮而驅動的習慣。
畢竟,焦慮是我們情緒生活中的流行性感冒。
」
──丹尼爾.高曼(Daniel Goleman),《EQ》(Emotional Intelligence)作者
「要戒除壞習慣,最難的一件事就是正視它背後的焦慮。
賈德森為我們提供了一項突破性的計畫,其中包含很棒的小祕訣及方法,無論是誰都能使用,讓自己感覺更好一點。
所有人都需要這本書!」
──BJ.福格(B.J.
Fogg),《紐約時報》暢銷書《設計你的小習慣》(Tiny Habits)作者
「如果你一直都是焦慮的,你就無法茁壯成長。
就是這麼簡單。
賈德森提供了一項計畫,幫助我們克服焦慮的想法、感覺及習慣,並創造真正的快樂。
這絕對會顛覆傳統。」
──雅莉安娜.哈芬登(Arianna Huffington),《紐約時報》暢銷書《從容的力量》(Thrive)作者
「在這個令人不堪負荷的世界中,賈德森創造了一項讓人得以避免被吞沒的計畫。