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商品資料 作者：久賀谷亮 出版社：今周刊出版社股份有限公司 出版日期：2022/07/28 ISBN/ISSN：9786267014615 語言：繁體/中文 裝訂方式：平裝 頁數：240 原價：340 ------------------------------------------------------------------------ 內容簡介 AMAZON讀者：「看完這本書，我5周瘦了10公斤！」 不委屈！不努力！不復胖！ 找回對食物的愛，每一口都是激瘦的滋味！ ★《最高休息法》作者親傳腦科學瘦身術，實證近90%有效★ ★５周瘦身計畫提案╳６個簡易實踐步驟╳２５年醫學實證經驗★ 真正的瘦身，不是魔鬼訓練，也不是168斷食， 而是面對最真實的自我，藉由飲食重整自己的工作、日常與人生。 ／本書獻給每一個這樣的你／ ．嘗試斷食、減醣、高蛋白飲食都失敗，減肥的事明天再說 ．為了瘦而嚴格忌口，早已忘了美食的滋味是什麼…… ．加班加到累趴趴，下班後的運動菜單統統改為躺平耍廢 ．習慣吃飯配手機，想不起來上一餐到底吃了什麼 ／瘦不下來，可能是大腦惹的禍／ 大腦是個好東西，但害你在瘦身路上屢屢碰壁的兇手，卻也是大腦長年僵化的思考模式：工作一忙就不自覺暴食；壓力一大就把甜點當成逃避的出口；放縱過後又自虐式斷食……這些強迫自己對抗欲望的思維，最終都變成難以剷除的小贅肉。 本書以心理學、腦科學實證研究為基礎，為你獻上最簡單卻也最長久的瘦身提案。不需要健身、斷食，只需要你好好吃飯、好好生活，即能從內而外提升魅力、專注力及職場競爭力；讓你找回自信，活得更耀眼！ 「在閱讀與實踐本書內容的過程中，各位的大腦與內心一定會產生若干變化。願各位能好好享受從『飲食習慣』到『內心深處』皆一步步獲得改善的美好過程。」──本書作者 久賀谷亮 作者簡介 作者簡介／ 久賀谷亮KUGAYA AKIRA 同時擁有美國與日本醫師執照，醫學博士。 耶魯大學醫學院精神神經科畢業。美國精神神經醫學會認證的執業醫師、美國精神醫學會會員。 在日本致力於臨床及精神藥理研究工作後，赴美於耶魯大學從事尖端腦科學研究，以臨床醫師身分，在美國首屈一指的精神醫療領域行醫長達8年。曾擔任長灘身心診所專任醫師、Harbor-UCLA特約門診醫師。 2010年在洛杉磯創立「TransHope Medical」（久賀谷心靈診所）並擔任院長，結合最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法來進行診療。 致力於提供「不仰賴藥物」的醫療，在日本與美國擁有25年以上執業經驗。在腦科學和藥物療法研究領域中，曾連續兩年榮獲「Lustman Award」（耶魯大學精神醫學學術獎）、「NARSAD Young Invest 擅長將腦科學專業結合大眾生活議題，著有《最高休息法》《無痛激瘦》等作品。在學術領域方面，含合著在內已撰寫50篇以上論文作品，以及多次學術會議發表。工作之餘的興趣是鐵人三項。 目錄 目次 推薦序——或許，你需要的不只是瘦身！（蘇琮祺／諮商心理師） 推薦序——關於飲食，我們永遠能為自己做選擇（張瑋庭／諮商心理師） 前言——腦科學瘦身術，佛系但有效！ 本書角色介紹 PROLOGUE 瘦不下來，不是你的錯 用正念打造「易瘦腦」 爽爽吃，也能瘦？ 世界這麼大，怎麼找到瘦下來的方法？ 減掉的是贅肉，還是快樂？ 千奇百怪的飲食問題 五種問題，好好吃飯就能解決 過去能成功減肥的人，都是練武奇才 打破瘦身迷思的三個思維 STEP 0 大腦喜歡這樣瘦 你多久沒有靜下心，感受一件美好小事？ 誰說正念等於冥想？ 科學實證近90％高效的瘦身術 跨時代的飲食革命 糖與古柯鹼，哪個更讓人快樂？ 「難瘦的腦」是怎樣養成的？ 腦科學瘦身術只要五步驟 STEP1 想吃，不代表要吃——飲食改善方法【基礎篇】 別讓你的食欲進入「自動駕駛模式」 瘦身從「開動前三十秒」開始 以前怎麼吃，現在就怎麼活 是真的餓了，還是嘴巴太寂寞？ 第一周「腦科學瘦身術」實踐行程表 STEP 2 瘦是吃出來的——飲食改善方法【進階篇】 前男友的飯局，該不該去？ 聽聽身體怎麼說 提升瘦身基礎力的訓練——呼吸專注法 替想吃東西的衝動「命名」 第二周「腦科學瘦身術」實踐行程表 STEP3 駕馭你的食欲——欲望管理方法 克制「進食衝動」的方法——RAIN 最棒的飢餓 第三周「腦科學瘦身術」實踐行程表 STEP4 為什麼會肚子餓？——自我充實方法【基礎篇】 滿足內心空虛——沙漏正念減重術 想瘦下來，就不能不懂「善待自己」的技術 第四周「腦科學瘦身術」實踐行程表 STEP5 消除「人生的空腹感」——自我充實方法【進階篇】 正念玉子燒 提升「續航力」的感謝法 第五周「腦科學瘦身術」實踐行程表 RETREAT 飲食方式就是生活方式 把煩惱託付給大自然 世上最美味的葡萄乾的品嘗方式 EPILOGUE 最後的晚餐 結語——吃得幸福，吃得漂亮 參考文獻

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