時時刻刻微養生(元氣新書封.暢銷健康版):陳月卿30年養生全精華,打造身心全方位自癒地圖【金石堂】
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養生,時時刻刻都可以!對健康好的事,要天天做對身體好的事,隨時隨地都能做每天一點點,免疫力 ╳ 自癒力UP!!養生食療 ╳ 暢通經絡 ╳ 穴道按摩 ╳ 運動伸展 ╳ 肌力訓練 ╳ 靜坐養心養生天后陳月卿精研與實踐健康生活30年,順應現代生活忙碌節奏,獨創簡易可行的「微養生」心法。從起床到入睡、從坐臥到行走,皆能輕鬆落實「養生即日常」的健康美學。養生不複雜也不困難,只要每天一點點,就能為自己加強免疫力、儲存自癒力!【23道美味滋養食譜&彩色照片】簡單易做、營養均衡,讓你愈吃愈年輕【54支按摩&健身示範影片QR Code】逐步解說、重點提示,教你愈動愈靈活【160幅清楚易懂圖解插畫】穴道定位、動作解析,助你愈活愈健康「這本書是為了幫助大家找回健康的主控權而寫的。保持青春活力健康的祕訣,就是持之以恆。我把研究了30年的身心全方位養生之道轉化為簡單有效的習慣和方法,讓你跟我一樣愛上養生、保持健康、青春逆齡!」──陳月卿◆ 7大養生理念【1 順時養生】規律過好每一天,養生效果最佳【2 暢通經絡與微循環】促進新陳代謝,提升自癒力【3 上醫醫未病】每天照鏡子,替自己顧健康【4 用全食物改善健康】滋養並修復細胞,補足免疫力【5 別讓身體缺水】水分充足,才能預防早衰【6 過好一年五季】依時節調整飲食,修護五臟與身體【7 正視生活習慣】戒除惰性,強化身體敏銳度◆ 16大養生體系【1 勤做起床操】持之以恆,促進血液循環【2 每天望聞問切】關愛自己,體察身心【3 全食物養生法】食材豐富多元,營養齊備【4 喝好水】補充礦物質,加速營養吸收【5 姿勢正確】端正脊椎,瞬間減齡【6 避免久坐】保持正確坐姿,適時放鬆身體【7 重視午餐】舒緩情緒,助消化、增元氣【8 人生自煮權】食材天然、營養完整,共享家庭溫馨時光【9 運動養肌凍齡】增強肌力,維持平衡及活力【10 洗澡促進自律神經平衡】消除疲勞,去溼排寒【11 臉部刮痧提拉】緊實肌膚,減少皺紋、消水腫【12 為心靈充電】專注當下,學習靜坐呼吸、正念減壓【13 睡前經絡按摩和助眠操】排除體內廢物,溫陽暖體,幫助睡眠【14 家庭也需要養生】好好經營家庭關係,健全身心健康【15 心是健康根本】靜坐、轉念,去除情緒垃圾,促進身心和諧【16 為健康投資】善用好工具,省時、省力維護健康生活◆ 24小時養生重點【6:30起床】醒來就做起床操,活絡關節、提升血氧量,喚醒沉睡的身體【7:00起床後】起床先喝水,仔細觀察、記錄身體變化,記得好好刷牙【7:30早餐時間】飲用精力湯/綠拿鐵、豆穀漿是攝取全食物的最佳方式【8:00準備出門】適時補充水分,隨天氣、季節準備健康飲品【8:30出門上班】注意行、站、坐姿,脊椎挺直,肩膀放鬆【9:00上班時間】避免久坐,利用時間進行經絡操與會議操【12:00~13:00午餐時間】餐前轉換情緒、靜坐、躺平休息,替下午增元氣【18:30~20:00晚餐時間】善用工具,快速烹調出健康滿分、營養均衡的料理【20:00~21:00運動時間】肌力訓練鍛鍊核心肌群、伸展運動放鬆肌肉【21:00~21:30保養時間】洗澡解疲勞,幫臉部刮痧提拉促進氣血循環【22:00~22:30睡前時間】靜坐舒緩,讓心和腦徹底平靜,替明天做好準備◆30年養生經驗談●養生第一課,照著經絡時辰、根據生理時鐘,規律過好每一天。●對健康有益的事要天天做,有做比沒做好,做多做少可依時間而定。●養生不複雜也不困難,只要每週建立一個好習慣,帶來的身心變化會讓人愛上養生。●好的生活型態,能引發、啟動人體的自癒能力,是對抗疾病、保持健康的不二法門。●尊重自然,順時養生,依照經絡運行順序休養生息,達到最佳養生效果。●養生也要養心,謹記心寬一寸,病退一丈,心寬了、淤堵通了、病就退了。●從「坐好」開始,善待脊椎,才能減少腰痠背痛、肩頸僵硬的情形。●美容就是養生,養生就是美容,由內而外煥發的自然、健康之美,才是最值得追求的。