其實你很好:停止自我苛責,擁抱內在小孩,和死纏爛打的焦慮Say Goodbye!
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★寫給焦慮不安、總是擔心自己不夠好的你★
你有多久沒跟自己說一聲「辛苦了」?
全民焦慮時代,你必須學會「愛自己」的方法!
資深心理諮詢師帶你讀懂消極情緒想傳達的悄悄話:
跳脫認知誤區,接納真實且夠好的自己!
「我們無法阻止鳥兒從我們頭上飛過,但可以阻止牠們在我們頭上做窩。同樣的,不好的想法會在我們心底浮現,但我們可以選擇是否讓它駐足心中。」──馬丁.路德
▍情緒本無好壞,它們只是前來傳遞訊息的郵差
工作、未來、家庭、戀愛每個人都希望自己的生活事事美滿,但現實往往沒那麼簡單。當你想改變現狀,卻因總總原因遲遲沒有行動時,懷疑、恐懼和焦慮,就會悄悄找上門來。它們在不知不覺中耗盡我們的力氣,我們越是逃避,越逃不出它們的手掌心。其實,情緒是我們的幫手,而不是絆腳石。如果我們一直跟情緒鬥爭,試圖打壓或逃避它,那麼背後隱藏的情感需求就無法得到滿足,讓我們陷入「越努力就越焦慮」的惡性循環。
▍「正念」是焦慮的天敵,覺察是負面情緒的剋星
在美從事心理諮商工作近十年的考拉小巫,因看到太多來訪者深受焦慮與自卑所擾,決定用通俗易懂的語言,帶領讀者找到與自己和解、愛自己並接納自己的途徑。書中集結作者近十年來的臨床經驗,歷時四年規劃書寫,從「原生家庭」展開探尋,分享有效管理焦慮情緒的種種方法與工具,包括比爾蓋茲極力推崇的「正念」、打破思維慣性的思考法,以及破解拖延症的行動方案,引導你找到「內在小孩」,接納真實的自己。
▍相信自己,重啟一段成長、發現與充實的旅程!
最瞭解自己的人永遠都是自己,每個人都是解決自己問題的專家。正如德國心理學家卡倫.荷妮所言,每個人都可以自我實現,只要給予所需的資源和環境,曾經受傷的心靈一定可以痊癒。本書正是這樣一份邀請,為你提供最完整的心理自助資源:
*焦慮值自測量表 *客製化正念練習
*認知質疑表 *情緒管理技巧一覽表
*行為啟動練習表 *行為改變計畫表
*緊急自我關愛方案
如果你在工作和生活中容易焦慮、迷茫不安、缺乏自信,不妨參考考拉小巫的說明,活用以上工具,你會發現苦苦尋找的答案,就在自己心裡。如果你願意並已經準備好了的話,請翻開這本書,一同開啟這段改變自己的旅程吧!
【本書適讀對象】
✓職場家庭兩頭燒的新時代女性,設立人際界限,找回身心平衡!
✓想到進公司就壓力山大的上班族,活用情緒管理破解無效焦慮!
✓想換跑道卻沒幹勁進修的夢想家,行為改變計畫讓你動力滿滿!
【療癒暖心佳句,化解你不曾說出口的苦!】
○我們可能無法控制周圍的人和事,但我們永遠都可以控制自己。
○努力本身並不是造成焦慮的原因,驅使我們努力背後的認知誤區,才是造成焦慮的真正原因。
○情緒是我們的情感信號,它存在的意義,就是告訴我們自己在情感和心靈上到底需要什麼。
○當一個認知帶有諸如「永遠、從來、根本、每次」等極端詞語時,往往就是我們離事實最遠的時候。
○在每一個被壓抑已久的情緒後面,都隱藏著一個久未被滿足的情感需求。
○思維本身並不能定義你,我們頭腦裡所思所想的東西也不一定都是真的,除非你選擇去相信它。
○你,並不等同於你的思緒、情緒或身體反應。
○允許自己體驗豐富的情緒,同時可以有能力掌控這些情緒,而不是被這些情緒所掌控。這才是情緒管理的意義。
○我們越逃避一樣東西,反而越容易被它掌控和影響。情感逃避更是如此。
○在這個世界上,連機器人都有故障的時候,更何況是人。如果我們期盼父母是完美的,或期盼自己可以成為完美的父母,我們一定會對他人或自己充滿怨恨和失望。因此,我們無須奢求父母完美,做父母的也無須強求自己完美。
本書特色
★ 新常春藤名校畢業、美國資深臨床心理諮詢師,為你提供全方位的焦慮解除方案!
★ 專為華人書寫,從原生家庭、內在小孩、情緒管理、正念到行為改變的療癒大全!
★ 豐富圖表與測驗量表,搭配深入淺出的使用說明,讓你和死纏爛打的焦慮說掰掰!