【書寶二手書T1／心理_LOI】起床後的黃金1小時：揭開64位成功人士培養高效率的祕密時光，從他們的創意晨型活動中，建立屬於自己的高生產力、高抗壓生活習慣_班傑明．史鮑, 麥可?桑德, 郭庭瑄
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第四章 晨間冥想 隨著角色變換，晨間習慣也跟著調整 一定要先處理完腦海中的內在對話才能放鬆 在繁忙喧鬧的一天開始之前，利用早晨時光好好撫平內心的波動 在冥想前看電子郵件就跟在睡覺前喝雙倍濃縮咖啡沒兩樣 以團體冥想展開新的一天，用床邊故事畫下完美句點 只要努力讓早晨保持恬靜柔和的狀態，心靈就會變得如夢似幻般美好 換你做做看 ? 第五章 夜間習慣 夜間習慣是活化大腦、讓早晨思緒更清晰的小幫手 下午三點就開始的夜間習慣 仰賴了一整天的科技產品，晚上不妨切斷網路吧 早上聽傑斯和傻瓜龐克，晚上來杯洋甘菊茶療癒身心 我的帽子多，頭銜也多?? 換你做做看 ? 第六章 睡眠習慣 一記當頭棒喝，讓人痛得開始正視自己的睡眠問題 要是早上沒有把家裡整理乾淨就出門的話，內心也會亂成一團 夜貓子當慣了，要改變作息真的很不容易 把一天分成「內向」和「外向」兩個部分 早上四點到八點：心情最愉快、態度最樂觀、腦子最靈光、創意最豐富的黃金時段 換你做做看 ? 第七章 父母的考驗 一大早陪兒子玩就是生活中唯一所需的冥想 利用早晨時光給予孩子滿滿的愛、時間與關注，因為他們值得 伴侶就是最棒的人體鬧鐘 早晨要留給最親、最重要的人 原來我的孩子是個可愛的小獨裁者 晨間大亂鬥：保護狗狗遠離小孩、寶寶遠離狗狗、小孩遠離他自己 換你做做看 ? 第八章 照顧自己，寵愛自己 使出渾身解數，用科學協助記憶、回想夢境 晨間習慣激發創造力的效果就跟晨間咖啡差不多 刻意搭慢車去上班，好讓自己能多讀五分鐘的書 茶壺的水煮開的時間多長，冥想的時間就有多長 晨間灑掃庭除有點折騰，但絕對有助放鬆心情 利用早晨時光傾聽內心微小的聲音 換你做做看 ? 第九章 環境大不同 空中飛人「每天找時間閱讀」也算是一種晨活的堅持 再怎麼熱愛規律生活，空中飛人還是得多點彈性 一天吞一百二十顆藥丸，以求活到一百八十歲 冷冷的冬天，跑步總是會跑快一點 ──家裡有溫暖又放鬆的熱水澡在等著呢 少了一瓶（或三瓶）可靠的星巴克星冰樂，早晨就不再完整 兒時練曲棍球的習慣讓「黎明前起床」變成了第二天性 換你做做看 ? 第十章 適應與調整 「可以」和「應該」隨意安排時間完全是兩回事 首要任務是要保護心智空間免受外界侵擾 瘋狂的工作帶來了意外的好處與人生妙方，讓你能從容應變晨間習慣的難題 喜歡早晨通勤所培養出來的心智空間 在工作與玩樂之間取得細膩的平衡並不容易 想過什麼樣的人生，就過什麼樣的早晨 提醒自己，有時只要起床就是一場勝利 換你做做看 ? 結 論 ? 數據分析 致謝 參考書目 [內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) 64位成功人士不藏私分享 50%成功案例 + 50%獨立思維 = 100%專屬早晨習慣 因為你就是最佳解答 ★榮獲2018 亞馬遜商業類最佳書籍選書★ ★榮獲2018 5月《金融時報》商業類選書★ ★榮獲《商業內幕》商業類最佳書籍今夏選書★ 「想過什麼樣的人生，就過什麼樣的早晨！」 我們每天做的小事不但會影響自我成長， 也會形塑我們的生活樣貌，決定我們成為什麼樣的人。 運用晨間時光的方式，會大大影響接下來一整天的生活。 早上起床後第一個小時內做的選擇，會決定我們當天做事的效率、 能否擁有內心的平靜，或是擾亂我們的思緒。 謹慎運用早晨時光，不僅能讓你做好準備、計畫未來的可能性， 還能幫助你釐清哪些是真正需要完成的事、哪些是可以暫時擱置的事、 哪些是必須優先處理的重要任務。 少了晨間習慣，你就像少了舵的船一樣， 只是不斷變換方向，從來沒有真正航行在自己設定的生活航道上。 ●運用「起床後的黃金1小時」，做「最重要的事」 無論是早睡早起的晨型人，還是晚睡晚起的夜貓族（或是中間分子）， 「早晨」只會在起床後才開始，不管幾點，都會遇上起床後的「黃金一小時」， 這段時間要「為自己做最重要的事」，為接下來一整天做好準備。 ●從成功者的創意晨活實踐術找靈感，打造屬於自己的晨間習慣 成功的人從起床到上班前都在做什麼？他們的成就跟習慣有關嗎？ 堅守習慣蘊含著極大的力量，習慣也能協助我們臻至生產力顛峰。 「我的晨型人生」（My Morning Routine）網站推出以來， 採訪了上百位世界各地的成功人士，發現他們都能充分掌握「起床後的黃金1小時」， 而且愈來愈多網友對「如何善用早晨時光展開新的一天」感到興趣。 本書囊括了推特創辦人、藍瓶咖啡創辦人、麻省理工校長、美國先鋒集團董事長、 四星上將、奧運游泳金牌得主、福斯電影公司總裁、奧運三金得主、 皮克斯動畫工作室總裁，以及改變人生的日本整理教主近藤麻里惠等 64位成功人士的晨活經驗，了解如何創造出一套積極、正面、專注又冷靜的 晨間習慣，並堅持下去。 這本從睡眠模式、日常飲食、電子產品使用到運動習慣等 各式各樣可能的生活實踐術，既是使用說明、也是他人的創意日誌， 從中可以窺見成功者一天之中最私密、最美好的時光， 這些細碎的片刻不僅堆疊出我們的生活模式，也拼湊出我們最真實的樣子； 而且最終明白靠自己力量發展出合適的習慣，目標不是習慣本身， 而是習慣為生活所帶來的快樂與高生產力。 ●建立晨間習慣的五項簡單步驟： 1.在舊習慣裡加入微小的變化。一次增加一個習慣，並把新習慣具體寫下來。 2.利用「起床」作為展開晨間習慣的觸發點，而習慣中每一個子元素都會提醒你進入下一個主元素。 3.從小地方開始（運動五分鐘聽起來比鍛鍊半小時容易，也沒那麼令人卻步）。 4.完成最困難的習慣後，給自己一點小獎勵。 5.每個加進晨間習慣的新元素，至少一到兩週的試驗期，觀察效果與自我感受。 ●每章簡介 第一章：起床大作戰 脫離被窩，實踐晨活的第一步。早上起床可能是你人生中最討厭的事，但很不幸，這也是展開晨間習慣至關重要、不可或缺的一環。每天提早5分鐘起床，過一週再提早5分，起床就不會是難事，而且計畫感與紀律感能提升專注力與生產力。 第二章：專注力與生產力 提高晨間生產力的祕密心法。起床後的前幾個小時是非常有力、效果奇佳的黃金時段。利用這段時間進行創意工作、執行重要計畫，或是朝擱置已久的目標邁進一大步。感受豐沛的晨間效率與生產力，讓這些優勢持續一整天。可以在前一天擬好待辦事項清單，將最重要的工作列為第一優先。保持積極主動的態度，不要把心思放在無法掌控的事物上。 第三章：晨間運動 「運動」是好好照顧身體的表現，也是對未來健康的投資；除了正面的生理影響外，運動是一種能讓人每天早上心情平靜、思緒清明的冥想練習。養成運動習慣的關鍵，就是選擇自己感覺最好、最方便的時間運動。做些簡單又不耗時的運動非常重要，特別是在剛開始接觸新習慣、試水溫的時候。 第四章：晨間冥想 冥想不但能幫助你集中精神、提升專注力，讓你在面對問題時看得更透徹，還能引導你擺脫陳規、跳出舊有的框架；除此之外，冥想也能有效減輕及舒緩壓力，改善睡眠品質。冥想有很多種形式，可以自由選擇最適合自己的類型與練習方法。跑步、在大自然中散步、寫日記都算是。 第五章：夜間習慣 晨間習慣其實在前一個晚上就開始了，夜間習慣是活化大腦讓早晨思緒更清晰的小幫手。夜間習慣不僅會滲透、影響到你的早晨時光，兩者之間密不可分。有好的夜間習慣能為第二天晨間做好準備。例如把隔天要穿的衣服拿出來、檢查行事曆、擬定隔天的待辦清單、冥想、禱告和寫日記打掃家裡等。 第六章：睡眠習慣 睡眠品質會大大影響到晨間習慣，睡足七到九個小時又早起的鳥兒才有蟲吃。夜間睡眠品質會直接影響個人執行（與享受）晨間習慣的能力和成效，所以睡覺時間千萬別省，睡好睡滿就對了。充分休息、養足元氣才不會做出糟糕的決定。 第七章：父母的考驗 孩子多半和成人一樣能從習慣中獲益、有所成長；從寶寶和小孩的角度來看，跟父母一起培養、實踐晨間習慣，對他們一生的人格發展與整體幸福感來說至關重要。家有小小孩可以透過比孩子早起、早上不要看手機等電子裝置等方式，來調整並享受晨間習慣。 第八章：照顧自己，寵愛自己 早晨是能讓我們像白紙一樣乾乾淨淨、重新開始的最佳時機，其他時段都無法達到這個境地。不過日常生活中的責任義務，很快就會讓這張白紙變得斑斑點點，打亂了「保持思緒清明與心情平靜」的完美計畫。以「照顧自我需求」作為一天的開始，讓你準備好自己，以更多溫柔和包容對待生活中所有人事物。 第九章：環境大不同 就算不在家，也要堅持自己的習慣。對許多人來說，在旅行或出差時堅守晨間習慣幾乎是不可能的任務。無論是一直出門在外、導致飯店房間變成第二個家，還是一年旅行、出差個幾次，本章提供相關的點子、方法和小祕訣，幫助你在離家這段時間維持自己的晨間習慣。 第十章：適應與調整 面對那些打亂晨間習慣的干擾，我們回應的方式往往比干擾本身還重要。敞開心敞開心胸接納晨間習慣之外的「意外」，如果讓這些失敗的負面思維滲透日常習慣，不單早晨時光，甚至接下來一整天的生活品質也會受到影響。如果晨間習慣感覺快要崩潰瓦解，先守住一、兩項重要的事就好。 ▍晨活名人現身說法 我會泡茶或咖啡、吃早餐，然後進入長達四小時、我稱之為「白色空間」的工作狀態。我的行事曆上一定會保留平日早上八點到中午十二點這段時間，而這也是只有我才有權支配的時間，不管是拿來寫作、研究企業發展、安排董事會議或健身鍛鍊都好。 ──馬修．威瑟利－懷特／美國投資集團CAPROCK共同創辦人暨董事總經理 起床後我會到樓下煮咖啡。三杯濃縮咖啡加三茶匙的可可粉（天然的那種，不是經過加工處理的鹼性可可粉）和兩包代糖，我聽說這能幫助大腦理清思緒、提升思考能力。我不知道是不是真的，但喝起來還不錯就是了。 ──艾德．卡特姆／皮克斯動畫工作室與迪士尼動畫工作室總裁 （我）一般早上八點左右就會自然醒。理想的話，我會冥想十分鐘，但通常我都急著投入工作。我把電腦擺在書架上，這樣我就能戴著耳塞站著工作，把起床後的第一個小時拿來處理重要事務。 ──大衛．卡達維／Podcast節目主持人、《從心開始》（The Heart to Start，暫譯）作者 我起床後的第一件事就是努力回想夢境！你記得你作的夢嗎？……夢境似乎蘊藏了所有關於真相的線索與深刻的見解，而歷史上也有不少人從夢境中學習、了解到了什麼。你知道瑪麗．雪萊（Mary Shelley）創作《科學怪人》（Frankenstein）的原因和靈感源自於她的夢嗎？還有披頭四成員暨傳奇音樂人保羅．麥卡尼（Paul McCartney）寫的〈昨日〉（Yesterday）這首歌，其實是他在夢裡聽到的曲調？ ──艾兒．露娜／藝術家、《這就是我背叛自己的方式》（The Crossroads of Should and Must，簡中版譯名）作者) ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問，發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00，例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售，來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間，謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款，可在自己方便的時間領貨。