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【書寶二手書T1／體育_ZGC】超負荷系統重訓全書：老派訓練的全新應用；經典鍛鍊全收錄，訓練期更短、身形更巨巨、增肌更有感！_克里斯提安．迪包鐸, 湯姆．謝帕德, 嚴麗娟
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以下書況，主觀上皆可閱讀，若收到後不滿意，『都可退書退款』。 書況補充說明: B 自然泛黃書斑、髒污。 【購買須知】 （1）照片皆為現貨實際拍攝，請參書況說明。 （2）『賣場標題、內容簡介』為出版社原本資料，若有疑問請留言，但人力有限，恕不提供大量詢問。 （3）『附件或贈品』，不論標題或內容簡介是否有標示，請都以『沒有附件，沒有贈品』為參考。 （4）訂單完成即『無法加購、修改、合併』，請確認品項、優惠後，再下訂結帳。如有疑問請留言告知。 （5）二手書皆為獨立商品，下訂即刪除該品項，故『取消』後無法重新訂購，須等系統安排『2個月後』重新上架。 （6）收到書籍後，若不滿意，或有缺漏，『都可退書退款』。 [商品主貨號] U102953072 [代售商品編號] 102723100249 [ISBN-13碼] 9786269939084 [ISBN] 6269939089 [作者] 克里斯提安．迪包鐸, 湯姆．謝帕德, 嚴麗娟 [出版社] 格致文化 [出版日期] 2025/07/11 [裝訂/規格] 平裝 / 224頁 / 17 x 23 x 1.36 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版 [目錄] 致謝 前言 老派訓練的全新應用 Chapter 1 超負荷系統與肌力訓練 Chapter 2 超負荷系統的科學原理 Chapter 3 超負荷系統的基礎訓練 Chapter 4 硬舉 Chapter 5 深蹲 Chapter 6 槓鈴肩推 Chapter 7 臥推 Chapter 8 槓鈴地板划船 Chapter 9 爆發力拉 Chapter 10 輔助訓練 Chapter 11 超負荷系統課表編排原則 Chapter 12 個人化訓練課表 Chapter 13 專項訓練 後記 附錄：肌力標準判定表) [內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) 健身巨巨都在練！ 10大經典鍛鍊 × 6項複合重訓 × 26種輔助訓練 老派訓練的全新應用！訓練期更短、增肌更有感！ ?縱橫肌力與健身界50年，老派舉重者的經典鍛鍊法，全面系統化！ ?10大超負荷系統經典鍛鍊 × 6項全身性複合式重訓動作 × 26種增肌輔助訓練 ?針對不同需求，安排個人化課表、專項訓練，找出最適節奏、更快達成目標！ ?超值收錄「肌力標準判定表」：臥推、深蹲及硬舉、槓鈴肩推，正確施力、有效增肌！ 最初，重量訓練曾經非常單純 ——人們只需專注於「盡可能地舉起大型負重」即可。 然而，隨著時代演進，現代重訓方法可謂五花八門， 每位重訓者都想知道，究竟該怎麼選，才能快速增肌且風險最低？ 與其盲從跟隨、重複試錯，不如聽聽老派舉重者怎麼說。 早在1920～1970年代，由於資訊流通尚不發達，諸如： 保羅．安德森（Paul Anderson，1956年墨爾本奧運超重量級舉重金牌得主）、 鮑伯．皮普爾斯（Bob Peoples，硬舉先生?Mr. Deadlift?）、 安東尼．迪提洛（Anthony Ditillo，力量訓練哲學家）、 哈利．帕斯柯爾（Harry Paschall，老派重訓之父），以及 鮑伯．霍夫曼（Bob Hoffman，美國舉重之父）等眾多重訓先驅， 他們用以確認某個做法有沒有效的唯一途徑，便是親自嘗試。 本書兩位作者克里斯提安．迪包鐸與湯姆．謝帕德皆為現役肌力暨體能專職教練， 兩人將前輩們親身體驗並認證的10大經典鍛鍊法， 整合為超負荷系統重訓（the overload system training）。 除了詳細說明其背後的科學原理之外，更提供適用於現代情境的實際做法。 跟著一起練，便能縮短訓練期、增肌更有感！ ★何謂超負荷？為何有助提升肌力與肌肉量？ 根據1888年發表的「阿恩特—舒爾茲定律」（Principle of Arndt and Schultz）， 重訓時給予身體足夠刺激，便能誘發適應性反應（adaptive response）並提升體能。 然而，一旦超過身體所能承受的最大耐受度（maximum tolerance）， 體能狀況就會惡化，運動傷害風險也會跟著攀升。 為此，我們必須提供「介於體能臨界值與最大耐受度之間」的刺激， 意即以超負荷為原則進行訓練。此舉能使身體產生足夠的代謝壓力， 並大量徵召肌肉纖維參與其中；操作時將感受肌肉腫脹、充血或發燙， 後續更會在逐步恢復的過程中出現過度補償（overcompensation）， 此即提升肌力並增加肌肉量的關鍵因素。 本書完整收錄10大超負荷經典鍛鍊法，並將之串聯成可依循的系統化訓練： 1.漸進活動範圍（Progressive Range of Motion） 2.大重量的短行程（Heavy Partials） 3.功能性等長訓練（Functional Isometrics） 4.離心超負荷（Eccentric Overloads） 5.從全放位置開始的動作（Dead-Start Lifts） 6.負重伸展（Loaded Stretching） 7.團組（Clusters） 8.超高次數（Very High Repetitions） 9.負重行走（Loaded Carries） 10.專項訓練（Specialized Training） 上述鍛鍊法除了能為神經系統提供強烈刺激、協助人體以最快的速度增強肌力之外， 亦能抑制肌肉的保護機制（即高爾基腱器?GTO?），藉此徹底發揮潛能。 ★實作！超負荷系統全身性複合式重訓與輔助訓練： 而在超負荷系統重訓的實作上， 全書以6項全身性複合式重訓動作為基礎，涵蓋26種相關輔助訓練，包括： 1.硬舉（Deadlift）：羅馬尼亞硬舉、坐姿早安運動、飄浮硬舉等。 2.深蹲（Squat）：前抱式深蹲、（腳跟墊高的）頸前深蹲等。 3.槓鈴肩推（Military Press）：借力推舉、高跪姿過頂肩推、Z肩推等。 4.臥推（Bench Press）：地面臥推、雙槓撐體、史波多臥推（Spoto press）等。 5.槓鈴地板划船（Pendlay Row）：硬舉划船、作弊槓鈴地板划船等。 6.爆發力拉（Explosive Pulls）：依據上拉高度、開始位置及握距產生不同的變化形。 此外，本書亦針對各式需求， 提供個人化課表，涵蓋訓練分段、負重方案等，找出最適節奏、更快達成目標。 書末超值附贈「肌力標準判定表」，重新檢視力量輸出，助你正確施力、有效增肌！ 老派訓練的全新應用！ 最完整的超負荷系統重訓，就讀這本！ 本書特色 ◎縱橫肌力與健身界50年，老派舉重者的經典鍛鍊法，全面系統化！ ◎10大超負荷系統經典鍛鍊 × 6項全身性複合式重訓動作 × 26種增肌輔助訓練 ◎針對不同需求，精準安排個人化課表、專項訓練，找出最適節奏、更快達成目標！ ◎超值收錄「肌力標準判定表」：臥推、深蹲及硬舉、槓鈴肩推，正確施力、有效增肌！ 專業推薦 物理治療師、體適能教練／林子崴（崴爺） 專業審訂 阿丸玩運動／丸子教練（鄧瑞儀） 肌力與體能教練／王啟安 聯新國際醫院 運動醫學科醫師／吳易澄 七屆全國健美冠軍／黃靜修（千年教練） 內分泌新陳代謝專科醫師／蔡明劼 金鶯診所 減重醫師／蕭捷健 專業推薦（按姓名首字筆畫排序） 作者簡介 克里斯提安．迪包鐸（Christian Thibaudeau） 魁北克大學（Quebec University）運動科學理科學士。曾任研究助理，現為肌力暨體能專職教練，教學經驗超過22年。迪包鐸曾於20多個國家擔任研討會講師，與28種運動各種層級的運動員合作，學員涵蓋高中生、專業運動員及奧運選手，以及一般的重訓愛好者。迪包鐸亦指導混合健身競賽（CrossFit Games）及奧林匹亞先生（Mr. Olympia）健美比賽的參賽者。他本身也是一名運動員，參加過美式足球、橄欖球、高爾夫、舉重和健美等比賽。 迪包鐸至今已出版多部肌力與體能專書，包括《訓練機密黑皮書》（暫譯，The Black Book of Training Secrets）、《現代肌力及爆發力方法的理論及應用》（暫譯，Theory and Application of Modern Strength and Power Methods）、《高水準增肌》（暫譯，High Threshold Muscle Building）、《最大肌肉量聖經》（暫譯，The Maximum Muscle Bible）等。 湯姆．謝帕德（Tom Sheppard） 現任迪巴米（Thibarmy）健身公司總教練，曾指導多位來自不同背景的各種高階運動員。謝帕德的人生哲學為「學習如何將身體當成一個整體單元使用，並根據運動員體型提升其重訓力學」。這樣的做法使他在舉重界大放異彩，教育出無數英國、歐洲及世界冠軍頭銜及紀錄保持人。除了在迪巴米擔任總教練，謝帕德亦與EliteFTS等重訓單位密切合作，創作教育素材、指導高階舉重者改善表現，並主持多場國際研討會，包括2022年的重訓傷害專家協會的座談會（SWIS Symposium）。 審訂者簡介 林子崴（崴爺） 【現職】 臺北榮總神經修復科 物理治療師 【專長】 神經外科術後物理治療、脊髓損傷物理治療、運動物理治療、特殊族群體適能指導、肌筋膜放鬆技巧、運動肌貼技巧、肌筋膜軟拔罐技巧、醫學簡報設計與製作 【資格認證】 教育部 體育署國民體適能中級指導員 勞動部 從事勞工健康服務物理治療師 Under Armour Training（Lv 1認證教練） ROCKTAPE Advanced運動肌貼認證 ROCKPODS & GLIDE肌筋膜軟拔罐認證 TriggerPoint SMR自我肌筋膜放鬆技巧認證 譯者簡介 嚴麗娟 臺大外文系畢業，英國倫敦大學語言學碩士。翻譯範圍涵蓋心靈勵志、運動健康、經濟趨勢、人文社科、犯罪小說等類別，譯作迄今已有60餘種。2016年拖著滿是肌腱炎的身體走進健身房體驗重量訓練後，從此脫胎換骨成為重訓愛好者。翻譯本書接觸到更精細的高階知識及訓練技巧，已應用在自身訓練中並感受到扎實的進步。) ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問，發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 　 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00，例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售，來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間，謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款，可在自己方便的時間領貨。

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