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以下書況，主觀上皆可閱讀，若收到後不滿意，『都可退書退款』。 書況補充說明: B 自然泛黃書斑、髒污。 【購買須知】 （1）照片皆為現貨實際拍攝，請參書況說明。 （2）『賣場標題、內容簡介』為出版社原本資料，若有疑問請留言，但人力有限，恕不提供大量詢問。 （3）『附件或贈品』，不論標題或內容簡介是否有標示，請都以『沒有附件，沒有贈品』為參考。 （4）訂單完成即『無法加購、修改、合併』，請確認品項、優惠後，再下訂結帳。如有疑問請留言告知。 （5）二手書皆為獨立商品，下訂即刪除該品項，故『取消』後無法重新訂購，須等系統安排『2個月後』重新上架。 （6）收到書籍後，若不滿意，或有缺漏，『都可退書退款』。 [商品主貨號] U102959889 [ISBN-13碼] 9789865536787 [ISBN] 9865536781 [作者] 李霄雪 [出版社] 幸福文化 [出版日期] 2021/09/29 [裝訂/規格] 平裝 / 188頁 / 17 x 23 x 1.3 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 二版 [目錄] P1啟動期 ?喚醒身體階段動作訓練 Motor Training 1? 徒手肩外旋 2? 頸後上推舉 3? 跪姿俯撐髖外旋 4? 傾斜伏地挺身 5? 徒手深蹲 6? Burpee 跳 7? 箭步蹲 8? 徒手砍樹 9? 仰臥卷腹 ?神經控制階段動作訓練 Motor Training 1 傾斜伏地挺身 2 徒手深蹲 3 臀橋運動 4 Burpee跳 5 箭步蹲 6 徒手砍樹 (同P021) 7 俯臥兩頭起 8 仰臥對側卷腹 ?心肺訓練階段動作訓練 Motor Training 1.啞鈴訓練運動 2.手持啞鈴深蹲 3. 傾斜伏地挺身 4 深蹲肩上舉 P2燃脂期 ?肩背、腰腹初燃脂階段動作訓練 Motor Training 1 站姿啞鈴推舉 2 啞鈴側平舉 3 啞鈴前平舉 4 俯身啞鈴側平舉 5 俯身啞鈴划船 6 俯身啞鈴單臂划船 7 仰臥卷腹 8 仰臥抬腿 ?胸、手臂、腰腹初燃脂階段動作訓練 Motor Training 1 傾斜伏地挺身 2 跪姿伏地挺身 3 仰臥啞鈴推舉 4 站姿啞鈴二頭彎舉 5 俯身三頭臂屈伸 6 仰臥自行車 7 側身撐體 ?臀腿、腰腹初燃脂階段動作訓練 Motor Training 1 徒手深蹲 2 啞鈴負重臀橋 3 弓箭步下蹲 4 手持啞鈴深蹲 5 仰臥交替抬腿 6 側臥抬腿 P3強燃脂期 ?肩背、腰腹強燃脂階段動作訓練 Motor Training 1.啞鈴拉提 2.俯身啞鈴划船 3 啞鈴側平舉 4 俯身Superman推舉 5 仰臥起坐 6 平板支撐開合腿 ?胸、手臂、腰腹強燃脂階段動作訓練 Motor Training 1. 移動跪姿伏地挺身 2 仰臥啞鈴飛鳥 3 啞鈴錘式彎舉 4 坐姿啞鈴臂屈伸 5 仰臥交替觸踝 6 俄羅斯轉體 ?臀腿、腰腹強燃脂階段動作訓練 Motor Training 1.啞鈴單腿觸地 2.單腿臀橋運動 3 啞鈴硬舉運動 4 仰臥兩頭起 5 啞鈴交替側屈 ?HIIT全身燃脂階段動作訓練 Motor Training 1.跪姿伏地挺身 2 徒手深蹲 3 仰臥起坐 4 開合跳 5 Burpee跳 P4雕塑期 中標╱肩背、腰腹雕塑階段動作訓練 Motor Training 1 阿諾德推舉 2 單臂啞鈴推舉 3 俯身啞鈴側平舉 4 俯身啞鈴直臂後拉 5 俯身啞鈴單臂划船 6 啞鈴站姿直臂扭轉 7 X型上舉 ?胸、手臂、腰腹雕塑階段動作訓練 Motor Training 1? T型俯臥撐 2 啞鈴仰臥直臂上拉 3 坐姿啞鈴彎舉 4 坐姿啞鈴臂屈伸 5 俯撐交替提膝 6 啞鈴肩部超級組 ?臀腿、腰腹雕塑雕塑階段動作訓練 Motor Training 1 公主蹲 2 啞鈴側弓步肩上舉 3 托啞鈴深蹲 4 啞鈴相撲硬拉 5 平板支撐後抬腿 ?核心肌群鍛鍊階段動作訓練 Motor Training 1 移動跪姿伏地挺身 2 俯撐交替提膝 3 平板支撐開合腿 4 平板手肘交替支撐 5 平板髖屈伸 6 側向動態平板支撐 P5調整體態期 ?改善含胸駝背動作訓練 Motor Training 1 伸展斜方肌 2 伸展胸部肌肉 3 俯身啞鈴單臂划船 ?改善骨盆前傾動作訓練 Motor Training 1 伸展髂腰肌 2 腰部的伸展 3 力量訓練動作—臀橋 4 力量訓練動作—仰臥卷腹) [內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) 這世界上有很多奢侈品，但最昂貴的就是妳自己的身體 親身實證，5周降體脂的高效能徒手運動??? ? 在家也能好好鍛鍊，養出好肌肉、鍛鍊易瘦體質???????? ? ★5周速降體脂運動菜單 x 35天打造易瘦體質x 95組超然脂鍛鍊 ★國際名模李霄雪的每周運動菜單，等於在家擁有一對一私人教練！ ★打造女神體態，增肌減脂循序漸進，讓妳三個月內成功瘦下19公斤 瘦得有曲線、瘦得健康，是所有女生一輩子追求的功課和夢想！ 想保持年輕和好身材，想要練緊實屁股和核心肌群、瘦小腹， 絕對不是只做做仰臥起坐、跳跳有氧就可以了， 要改善駝背和骨盆前傾等好體態，就要一步一步養肌肉， 跟著這本書的每週運動菜單，就能練出女子肌力，！ ◆1個人居家徒手訓練 × 5週就有感的健身計畫 第1周? 啟動期：喚醒沉睡的身體，讓你體力提升、精力充沛。 第2周? 燃脂期：點燃身體內的肌肉燃燒，改善心肺功能、明顯提高體能。 第3周? 強燃脂期：體重下降更顯著，運用全身HIIT運動，消除腹部、手臂、臀部脂肪。 第4周? 雕塑期：練出S曲線，身材變化明顯，身體變得緊致，線條感逐漸清晰。 第5周? 調整體態期：平凡人也能打造超模體態，改善女生常見的頭部前傾，高低肩、彎腰駝背、骨盆側傾等問題。 ◆5周瘦3.6公斤、3個月瘦19公斤，循序漸進體重不反彈 吃得太少也不會變瘦，要有肌肉才能提高基礎代謝，跟著健身教練針對各部位量身訂作的15堂課，一周一周跟著做就能養成易瘦體質，不再復胖，保證是你「此生最後一次減肥」。 ◆體質重建，瘦身、減脂，養成s曲線 針對肩膀、腰部、局部、臀部、腰部、腹部等易囤積脂肪部位加強動作鍛鍊，讓你擁有微笑翹臀、水蛇腰、天鵝頸和紙片肩，局部雕塑體型，一點都不難！ ◆高強度間歇訓練 ( HIIT )完整全攻略 高強度間歇訓練，全名是：High Intense Interval Training，又簡稱「HIIT」，是指「高強度」、「間歇訓練」。高強度是指強度設定在最大心率的80％以上；間歇訓練就是在訓練與休息之間做交替。同時達到兩種條件，才是HIIT高強度間歇運動的方式，可以迅速燃燒熱量。 ◆積極、正能量健身，改善了「用節食減肥」的不良飲食習慣 最重要的是，健身改變了作者原本不良飲食習慣。從多年的節食，調整到一日三餐的健康飲食習慣，每天水果、蔬菜、富含高蛋白、低脂肪的肉類、海鮮類、乳製品等，營養均衡。成功養成「易瘦體質」，所以偶爾大魚大肉放肆一頓，也不會體重反彈。 ◆特別收錄增肌減脂食譜，搭配飲食養成「易瘦體質」 15個章節均特別收錄作者親身實證的一日三餐菜單，全面性的營養建議，學習吃對的食物，不但不用節食餓肚子，也能瘦得又快又均勻。 ◆打造女神，正能量語錄 健身是一種修行，一種態度、一種堅持，改變的不僅是體型，更多的是我們的心。 健身從來都無法速成，想要雕塑肌肉和身材，除了訓練和飲食，最重要的是時間。 好身材要靠努力，更要嚴格的身材管理。 無論是身材平平，或是太胖，只要肯付出時間、努力和汗水，總會得到好的成果。 請動起來吧！有目標，並賦予行動，你也可以成為別人眼中，羡慕的那個人。 每天早晨的身材狀態，都取決於前一晚你有多克制和自律。 當你多多鍛煉，就會發現自己的身體遠比你以為的更有力量。 不要再依賴什麼代餐、節食減肥，真正該做的是動起來，規律健身+健康飲食=好身體&好身材！ 想要變得更好，一定要一直努力。不是少吃一餐或鍛鍊一次，你就能擁有想要的好身材，這些都是一輩子的事。 放棄很容易，瞬間就可以做到，最難的就是如何克服自己，堅持下去。 走出舒適圈，能讓你成長的東西通常都會讓人感到辛苦，一切都看你如何選擇。 本書特色 ★ 不需要任何器具，只要利用徒手、啞鈴就能做的運動，家裡就是健身房，在家也能動起來。 ★ 最完整的健身訓練書，跟著做，超懶人也能成功升級。 ★ 全書全彩圖解，步驟詳細，新手也能快速入門的最強健身運動書 ★ 15組簡單易學的自我鍛鍊，練出核心肌群和超體適能。 ★ 讓妳越來越愛自己、變得更完美的健身書。 名人推薦 ACED FITNESSES UK執行長兼教育總監? Annie 漢娜女子力自由教練? Hana 名模作家? 林可彤 明星健身?練 浩克爸爸 --好評推薦 (以上按照姓名筆劃排列) 作者簡介 最強超模私人教練?? 李霄雪 曾在模特圈打拚了10年之久，是知名國際超級模特兒，曾簽約紐約排名第二的模特經紀公司Elite Model Management，多次參加Chanel、Dior、Gucci等品牌的時尚大秀。 她是第一位以名模之姿，轉任私人的專業健身教練，也是大明星趙薇、劉濤等大明星的私人教練，更獲得WFBB國際私人教練證書和美國心臟協會頒發的HEARTSAVER FIRST AID CPR AED證書。 當任模特兒時，經常「節食」瘦身，導致失眠、月經不調、營養不良、經常低血糖，也整天渾身無力，甚至常在後臺突然暈倒，讓身體付出慘痛代價。這才促使她下定決心改變，嘗試上健身房，從零開始訓練！後來，更逐漸愛上健身，養成易瘦又健康的體質) ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問，發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 　 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00，例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售，來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間，謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款，可在自己方便的時間領貨。

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