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作者：尹洪均 出版社：大田 出版日：1141101 ISBN：9789861799681 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 ★把精神蠻牛帶回家★ ＼17堂恢復力課程：度過倦怠、提不起勁的無力時刻／ 如果以下項目都有一點點症狀，那麼你已經開始陷入倦怠了…… ◆經常感到疲憊，或依賴咖啡、酒精、香菸等物質來支撐。 ◆明知道應該運動，但沒有精力去做。 ◆經常不吃飯或隨便應付用餐的次數增加了。 ◆容易發脾氣和煩躁，但事後發現都是小事。 ◆覺得一切都是自己的錯，自責的情況增加。 ◆常常想著「我的人生從哪裡開始錯了？」 然而，「倦怠」也許是拯救我們的訊號？ 無論是第一名還是最後一名，在人生的跑道上，我們都必須跑到終點，但如果你不懂如何休息，也不懂如何調整速度，把精神消耗在失敗主義的惡性循環中，這場人生馬拉松會跑得非常辛苦。 百萬讀者信賴的精神科醫師尹洪均，和許多患者共同經歷康復過程的經驗，近距離見證了脆弱心靈如何變成堅強而有能力的人，最有效的方法是不執著於精神層面而是強調現實生活條件，從「我為什麼要賺錢？」、「好好睡覺、好好吃飯」的基本功下手。儲存體力就是儲存精神力。 他更強調遇到困難，最痛苦往往是自己的情緒不被了解，這時傳達「這事有可能發生的事，並不是只有我才會這樣」就是一種「共情」的力量，這種力量不但可以防禦我們的情緒，更能反擊負面的思考。 破除完美主義的迷思，只要有「B計畫」，不僅幫助你擺脫憂鬱感、恐慌症狀、無力感與衝動性，還能讓性格更溫和、魅力倍增、培養領導力，最終引領你走向人生的成功——成為厚實又溫暖的助力。 想要成長，就必須理解失敗。 當時間過去了，你會發現原來自己已經不再做惡夢。不再夢見考試、被追趕、失去所愛的人、哭泣……終止內耗，人生就是這樣改變的。 本書特色 養出專屬你的心靈持久力 ★持久力——可以說是精神的體力，也就是毅力和耐力，可稱之為抗耗竭力或抗職業倦怠力。即使缺乏樂趣和成效，也能持續不懈地堅持下去的力量。 ★共情能力——培養共情能力，可以輕鬆消除負面情緒，持久力是擺脫當前的倦怠，那麼共情能力就是具有治癒過去的能力。 ★適應力——不是燃燒意志去改變環境來迎合自己，而是調整自己以適應環境的能力。有此能力的人會大膽嘗試，當事情不順利時不會輕易氣餒，會迅速啟動備用計畫（Plan B）。 作者簡介 作者介紹尹洪均 《尹洪均精神健康醫學診所》所長，畢業於中央大學醫學院及研究所。二○一六年以《自尊感教室》(台譯：低飛的自尊)一書在韓國掀起「自尊感熱潮」，並在日本、中國、台灣、印尼、泰國等地大獲好評。他曾出演tvN《不知不覺變大人》（No Way I'm an Adult）、CBS《Sebasi Talk》（譯註：類似 TED 的韓國版迷你演講頻道）等多個節目，以特有的共鳴語言，提出如何解決內心傷痛和痛苦的實際解決方案，給很多人帶來了勇氣和啟發。著作包括《自尊感教室》、《愛情教室》。 《終止內耗》一書收錄了從焦慮、脆弱、精疲力盡的心理狀態，轉變為「靈活且堅韌的正向心態」的自我修復技巧。長期以來，作為精神科專科醫師，他近距離見證了脆弱的諮商當事人轉變為堅強且有能力者的過程，因而開始關注「心靈持久力」這股能引領我們人生走向愉悅成功的力量。對於如何調整「撐不下去」的心情，以及在危機與機會並存的時代，為何備用計畫（Plan B）會成為新的生命哲學，都以適切的心理處方給予解答。 NAVER部落格網址 http://blog.naver.com/yoonreply INSTAGRAM ID: @yoonreply譯者介紹何汲 韓國慶熙大學新聞研究所畢業，現為自由譯者，將翻譯視為第二人生，譯作類型涵蓋圖文漫畫、商業財經、社會人文、旅行遊記、心理勵志、企業管理、生活休閒、親子教育、食譜等主題。 目錄 序言―在診間裡聽到的故事，總是讓人感到沉重嗎？ 003 Part1 理解「疲憊」的心情 Chapter1 不是追求重大成功，而是「適度」的成功才是正解 ▼▼▼尋找擺脫倦怠的出口 1 為什麼偏偏要從倦怠開始談起？ 017 2 報償中樞，人生的加速踏板 021 3 對任何事情都提不起熱情的人們 025 4 韓國人為什麼容易患上職業倦怠綜合症？ 031 5 上班族的倦怠與逃避 036 6 我心中的煞車器：杏仁核 041 7 與自己從陌生人變成熟人 047 Chapter2 輕鬆度過人生失敗的方法 ▼▼▼心靈持久力 1 幸福結局的人生觀 051 恢復力課程01 | 如何擁有幸福結局的人生觀 056 2 不是一蹴而就的人生，而是過程中的世界觀 058 恢復力課程02 | 將過程中的世界觀應用於人生的方法 067 3 不要沉溺於精神世界，重視現實生活 071 恢復力課程03 | 幫助集中於解決現實問題的咒語 076 4 引領人生的力量：錢夠用嗎？ 078 恢復力課程04 | 連接追求的目標和價值的方法 082 5 節省能量的人際關係祕密 085 恢復力課程05 | 從人際關係中尋找答案的方法 091 6 增加心靈持久力的方法1：好好睡覺 094 恢復力課程06 | 休息和睡眠需要遵守的事項 098 7 增加心靈持久力的方法2：鍛鍊體力 101 8 增加心靈持久力的方法3：玩樂的重要性 109 恢復力課程07 | 好好玩樂的建議 116 Part2 昨日的終點線成為今日的起跑線 Chapter3 共情是一種能力 ▼▼▼清除情緒的障礙物 1 成功不會在沒有障礙下實現 123 2 傷痛會攻擊思想與情緒 129 3 防禦力和妨礙力相衝突的瞬間 134 4 防禦力的核心是共情能力 139 5 無視治癒情緒的習慣 143 6 自我共情的保護膜 152 7 情緒的變化題型，所謂「矛盾心理」的問題 156 Chapter4 拯救自我的第一系統 ▼▼▼防禦力強的人的思考方法 1 我心靈的免疫細胞 163 恢復力課程08 | 提高心靈免疫力的話語 167 2 降低我們防禦力的想法 169 恢復力課程09 |提高防禦力的實際方法 178 3 降低防禦力的思維框架：非黑即白邏輯 180 恢復力課程10 |脫離非黑即白思維的實際方法 185 4 與妨礙物有關的複雜情緒：復仇心 187 恢復力課程11 | 明智地處理復仇心的實際方法 191 5 家庭引起的三大妨礙—第一部分 193 6 家庭引起的三大妨礙—第二部分 201 恢復力課程12 | 將家庭關係轉變為社會生活的方法 205 7 防禦力強大者的社交生活 208 恢復力課程13 | 不受傷之社交生活所需的現實技巧 215 8 削弱你防禦力的習慣 217 9 戒除壞習慣的方法 224 恢復力課程14 | 遠... 各界推薦／推薦序 讀者迴響 第一位見證者：譯者何汲說：「本書不是要我們成為無堅不摧的超人，而是面對挫折時，能夠溫柔擁抱自己的脆弱。」 對疲憊不堪的我來說，這是一本給予我重新站起來，帶來力量與勇氣和安慰的書。__yu***** 怎麼能把我現在的煩惱和想法，整理得這麼清楚又這麼溫暖呢？我會珍惜這本書，慢慢讀，也會常常回頭再讀。__su******** 作者提出具體的計畫建議，感覺就像在我面前耐心地講解。不管是曾經受苦過的人，還是正在受苦的人，我都想推薦這本書。__do***** 他作為醫生與病患共同經歷的臨床經驗，與作家的個人體會融合在一起，溫柔撫慰著生活在當代人的心靈。讓我明白自己為什麼會有那樣的想法和行為，也因此更加了解自己，能夠更愛自己，讓自己變得更堅韌。__hs**** 我曾經很辛苦，而這本書幫了我很大的忙。強烈推薦！和一般常見的自我成長書籍完全不一樣。__ch******** 內容試閱 Chapter1 不是追求重大成功，而是「適度」的成功才是正解 ▼▼▼ 尋找擺脫倦怠的出口 ★兔子在和烏龜賽跑中睡了個午覺。為什麼會這樣呢？是不是因為太累了呢？ ●為什麼偏偏要從倦怠開始談起？ 想要成功，就必須理解失敗 一個屢次減肥失敗的人透過努力，成功減掉了五公斤。但是因為這段期間太累了，又開始暴飲暴食，結果胖了六公斤。這能算是成功嗎？不能，因為胖了一公斤，所以是失敗的。 賺錢也是一樣。透過努力節約和理財賺到了十億韓元。但是為了釋放賺到十億韓元的過程中累積的極度壓力，第二天就花掉二十億韓元，結果變成了虧損十億韓元的人。 本書雖然是關於「成功」的書，但首先要理解「失敗」也很重要。因為即使實現了自己想要的目標，如果在下一階段崩潰，結果就會有所不同。 我們將討論如何正確認識、預防和健康地處理失敗。從這個角度來看，你不必因為失敗而退縮。你是比任何人都更了解失敗的人。從現在開始，透過避免反覆試錯，累積小而穩定的成功經驗，你就可以達到巨大的成功。 失敗的另一個名字，倦怠 失敗發生的方式雖然千差萬別，但所有失敗都有一個共同點，那就是「倦怠症候群」。這是指一個專注於工作的人陷入極度的身心疲憊狀態，產生什麼都做不了的想法和失敗主義的現象。 回想起來，我至今遇到的數萬名患者共同訴說的症狀就是「倦怠」。自尊心低落的人因為不相信自己，很快就放棄而感到疲憊；因創傷記憶而受苦的人，對噩夢、過度敏感和重複經歷的症狀感到疲憊。患有恐慌症的人因心跳加速、呼吸困難、對死亡的恐懼而感到疲憊，所以來到醫院。 飽受過度自責折磨的人，以及使用責怪他人或自我合理化等不成熟防衛機制的人也是如此。他們往往在成長過程中找不到適當的榜樣，或是深受情感匱乏之苦。因為無法在資訊泛濫的環境中建立安全感，所以情感上無依無靠，心理上也無法獲得喘息的空間，而飽受慢性壓力的折磨，並因此引發血清素缺乏的症狀。 上癮問題也是同樣的情況。現代人因為經常疲憊而無法跟上進度，因此感到焦慮，為了平息焦慮而依賴成癮物質的人有多少？夜晚以壓力為藉口依賴酒精，白天以昏沉為理由依賴咖啡因，就這樣日復一日地活著。 事實上，大多數訴說心理問題的現代人，都是想要從倦怠症候群中掙脫的人。唯有補足能量並重拾幹勁時，症狀才能改善。只有學會管理自己的能量，才能結束治療，並學會好好照顧自己。 只要避免倦怠，就不會失敗 精神科醫師們正與倦怠展開一場戰鬥。在診間常見的情緒起伏、自尊心低落、對世界的負面偏見、失眠或食慾不振等身體功能下降，以及所有事情都顯得不可能且毫無興趣的矛盾情感，都是倦怠症候群的典型症狀。因為努力生活而經常感到疲憊，為了振作起來而掙扎，結果連人際關係也受到影響。 在現今急速發展的文明社會中，人們需要適應許多事物。由於維持日常生活本身便是能量的消耗，如何有效管理精神能量成為區分成功與否的重要因素。關鍵在於能否在大腦能量保持餘裕的同時達成目標，並在百歲時代中持續前行。因此，預防倦怠並維持生命能量的能力，將成為人生的核心技能。 然而，這件事必須謹慎處理。如果只強調努力會導致能量枯竭；如果只強調療癒和滿足，則可能被誤解為提倡放棄的人生。因此，我們要先了解精神能量的概念。唯有理解產生意志力時，會在大腦中引起什麼反應，才能學會管理能量。我們將探討大腦中哪些迴路需要被活化，才能使人感到心跳加速，激發挑戰精神與動力。答案就隱藏...

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