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作者：松本美榮 出版社：楓葉社文化 出版日：1100325 ISBN：9789863702658 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 ～改善睡眠，就能改變人生～ 每天只睡3小時就能精神充沛？！ 深層×短時間的獨門睡眠方法大公開！ 「每天都很忙，真想在有限的時間內好好睡一覺。」 這是忙碌現代人相當迫切的願望。 當然，不是只要睡覺就好。 同時也希望能藉由睡得好來改善身體狀況、變得元氣十足、想過著充滿活力的生活。 亦希望能更愉快面帶笑容地工作、提高工作的生產性、想成為精力充沛的商務人士…… 我們之所以追求更好的睡眠，是為了度過更美好的人生。 本書所提出的「縮時睡眠」能實現你的願望。 所謂的「縮時睡眠」，是指在入睡後30分鐘內進入最深度的睡眠，並持續維持深度睡眠的睡眠法。 只要做到「縮時睡眠」的3大要素 ①消除腦疲勞 ②改善血液循環 ③調整睡眠環境 你也能擁有高效率、高品質的睡眠！ ◆日本人氣睡眠治療師破解坊間迷思！ 拋開過往的睡眠常識，學習睡覺的真正祕訣！ ．睡眠重「質」不重量，不必勉強睡足8小時 ．睡眠時間短≠睡眠負債 ．比起早睡，如何快速熟睡更重要 ．寢具的價格與睡眠品質不成正比 學會「縮時睡眠」，你將能── ✔每天精神充沛 ✔徹底消除疲勞 ✔提升工作表現 ✔保持健康的心理狀態 ✔擁有更多可自由支配的時間 睡不好、難以入睡、想縮短睡眠時間的人， 都可以從本書中得到收穫！ 本書特色 ◎日本人氣睡眠治療師親授「縮時睡眠」法，將睡眠品質提高到極限！ ◎破解坊間迷思，學習正確的睡眠祕訣！ ◎睡眠不足、失眠、淺眠、精神不振等情況，都能透過本書獲得改善！ 作者簡介 譯者介紹 目錄 ．序 第1章改革你對睡眠的意識 ．被詢問「什麼時候睡覺？」的成功人士 ．「睡滿8小時」是正確的嗎？ ．對「黃金時間」、「灰姑娘時間」的誤解 ．「睡眠負債」一詞只會徒增壓力 ．「濃縮睡眠」法的目的並非短時間睡眠 第2章如何打造短時間內完全消除疲勞的「熟睡腦」 ．無法消除疲勞不是因為身體，而是大腦疲倦 ．腦疲勞囤積時頭會變大變重 ．大幅紓解腦部緊繃的顱骨按摩 ．眼睛疲勞表示腦部疲勞 ．熱敷眼部能改善血液循環 ．有效消除眼睛疲勞的穴道按摩 ．只要「寫出不安」就能夠熟睡 ．輸出不安後也要輸出願望 ．利用工作空檔，只要1分鐘！消除腦疲勞冥想法 ．「感謝」具有調整腦波的效果 ．嘴角上揚能改善腦疲勞 ．可提升睡眠品質的「528赫茲音頻」是？ 第3章如何打造30分鐘內進入深度睡眠的好入睡體質 ．改善血液循環就能輕鬆打造「好入睡體質」 ．駝背容易淺眠 ．先從坐在椅子上盡可能轉動肩膀做起 ．用一條毛巾就能進行的肩胛骨周圍伸展操 ．用浴巾做成柔軟的健身棒 ．改變姿勢就能改變心理狀態 ．深蹲6次即可改善血液循環 第4章使睡眠效率最大化 調整睡眠環境的方法 ．重新認識寢室是「睡覺的場所」 ．用沙發取代床的人難以入睡 ．只要用抹布擦拭寢室，熟睡效果相當驚人 ．「踏板床」是最棒的床 ．「寢具價格」與「睡眠品質」不成正比的原因 ．使睡眠效率最大化的溫度與濕度 ．自己動手做減少身體負擔的最棒枕頭 ．最適合寢室的香氛是？ 第5章大幅提升睡眠「品質」的11個習慣 ．「小習慣」的日積月累能夠改變睡眠 ．習慣1假日時也在同一時間起床 ．習慣2調整生理時鐘的早晨行動 ．習慣3起床後喝一杯水 ．習慣415分鐘的強力小睡（午睡）能顯著提升下午的工作效率 ．習慣5通勤時的小運動能幫助進入深度睡眠 ．習慣6注意營養，選吃抗氧化食... 自序／導讀 無論如何，只要提升睡眠品質，就能提升注意力，工作效率自然也會急遽提升。早點完成工作，自由運用的時間也會隨之增加。 不僅全身充滿活力，私人時間也變得充實。你可以開始新的休閒興趣，或是挑戰新的工作。 實際上，學習並實踐「縮時睡眠」的客戶們開始挑戰新事物的機率相當高。 我常聽到客戶跟我反應說：「我開始接觸從以前就有興趣的高爾夫球」、「我讀了不少書」、「我利用晨間時間執筆並出書」等，也有人轉職到截然不同的行業，當中甚至有人前往國外從事新工作。 提高睡眠品質就能改善身體及心理狀態，同時也能提升工作效率。甚至有改變人生的重大意義。 「縮時睡眠」讓睡眠品質一百八十度大改變 話說什麼是「縮時睡眠」呢？下面就為各位簡單介紹其概念。 首先，先來談定義： 所謂「縮時睡眠」，是指入睡後在30分鐘內進入最深度的「非快速動眼睡眠狀態」，能維持一定時間深度睡眠狀態的睡眠。 由於夾雜一些專門用語，或許有些不好懂。 簡單來說，縮時睡眠的介紹如下。 上床後立刻進入深度睡眠，並持續維持深度睡眠。 如此就能在短時間內徹底維持深度睡眠的睡眠法。 　 一般而言，據說人進入深度睡眠所需時間約90分鐘。 而「縮時睡眠」法的速度比一般快上3倍，也就是30分鐘內就能進入深度睡眠。 短時間內進入深度睡眠的結果，反倒比睡眠時間冗長更能讓身體放鬆，還能讓頭腦順利運作，進而提高工作效率，讓你過上元氣十足且充實的生活。此即「縮時睡眠」的目標。 這裡要介紹的重點是「深度睡眠」。 覺得自己「睡不飽」的人，原本就沒有充分進入深度睡眠。詳細內容將在本篇說明，現代人的生活充滿許多妨礙深度睡眠的原因。處在淺眠狀態下，睡得再久也不會消除疲勞。 此外，即便是能進入深度睡眠的人，若進入深度睡眠花的時間長，整體來看睡眠時間也會隨之拉長。 擁有良好睡眠重要的不是時間，而是「品質」。 現在使用智慧手機的APP之類的工具，就能簡單測量睡眠的深度。 這裡列出的圖表是以測量睡眠深度的APP「Sleep Cycle」所測得的睡眠曲線圖。 　 首先，上圖是我的客戶A先生進行睡眠改善前的睡眠曲線圖。一看就能清楚明白，從他就寢到清醒為止，整體曲線維持淺眠而推移。說他「幾乎沒有睡」也不為過。 其次是左圖。這是我個人的睡眠曲線圖。相信各位一眼就能看出我跟A先生的睡眠曲線圖的差異。 就寢後馬上就進入最深度的睡眠。而且一直維持深度睡眠，正好形成倒梯形曲線。 順帶一提，若是入睡後在30分內就進入最深度的睡眠並持續維持，就是高品質睡眠。 ...

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