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作者：石山修盟 出版社：楓書坊文化 出版日：1100325 ISBN：9789863776604 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 ～繪本風格插圖×生活應用輕知識，認識肌肉不再「硬派」！～ 我們的身體是由各種內臟、器官、骨骼與肌肉所組成，數種器官構成複雜的系統，維持人體的正常運作。我們能夠走路、拿持物品、享受運動，也全是多虧有骨骼、骨骼肌、關節與韌帶這些運動器官，帶動身體執行大大小小的動作。 本書將以人體的「肌肉」為主軸，分為【頸、肩、背部】、【手臂與手】、【腹、臀、髖關節】與【腿、足部】四大區域，一一介紹人體的主要肌肉與相關的運動機制。 ❖這個動作，究竟使用到哪條肌肉？ 把報紙夾在腋下、用手指挑起手帕、捧腹大笑、推開門的時候…… 日常生活中各種不經意的動作，其實都是仰賴肌肉的牽引與活躍，我們才能夠順利地度過每一天。 本書卷頭彙整36個動作，透過可愛的插圖與簡易的問答形式，幫助讀者快速建立肌肉的基礎認知。 ❖這條肌肉，究竟是如何運作？ 我們身體的肌肉大致可分成幾種類型？它們具備什麼樣的結構，又是如何發揮力量？ 本書依部位，將肌肉劃分四大區域，以圖文對頁的形式介紹各區的主要肌肉。 透過「肌肉圖鑑」篇章，我們將認識37種肌肉的作用機制、特徵，以及我們是如何運用這些肌肉。每個單元皆搭配精美的人體繪圖，理解肌肉位置更直觀。 ❖運動量不足、肌力變弱？這麼做就對了！ 認識維繫每日正常運作的肌肉後，最後將一次彙整相關的集中強化運動。 不需要上健身房，也不需要昂貴的器材輔助，只要利用工作或家事間的短暫空檔，取用隨手可得的寶特瓶或毛巾，加上持之以恆的耐心，就能有效鍛鍊肌肉，身體不再僵硬易疲累。 相要讓肌肉陪伴我們走得更長遠，不僅要了解身體的構造，好好認識每一條肌肉的功能，更要搭配相應的運動方法，使肌肉變得更強韌、更具耐力。 從日常最基本的動作開始，傾聽身體的聲音，鍛鍊出健康的體魄，遠離肩膀僵硬、腰酸背痛等各種不適症，過上更有品質的人生。 本書特色 ◎彙整肌肉的簡易Q&A，從36個動作中認識我們日常生活頻繁使用的肌肉。 ◎人體四大區域、37種主要肌肉以單一主題介紹，不只認識每一條肌肉的功能，更搭配精美繪圖，肌肉位置一眼就記得。 ◎收錄33道集中強化運動，只要3分鐘，輕鬆鍛鍊主要肌肉，提升肌力不再煩惱！ 作者簡介 譯者介紹 目錄 ◉你現在使用的肌肉是哪一條呢？ ▌15分鐘快速瀏覽，馬上就學會！ 肌肉的構造 ◎骨骼和肌肉共同交織出神奇的身體構造 ・骨骼穩固我們的身體，更是維持身體姿勢的根基 ・骨骼與骨骼間的連接部分，覆蓋有關節軟骨 ・可由意識控制的肌肉，與無法自由控制的肌肉 ◎肌肉的真面目，了解肌肉的特徵與功能 ・肌肉由肌纖維聚集組成，主要成分為蛋白質 ・肌肉又可細分為紅色的肌肉和白色的肌肉 ・肌肉的形狀與構造，不分男女都一樣！ ・減重期間鍛鍊肌肉，基礎代謝提高，效果超群！ ・放任肌肉持續收縮，變得愈來愈僵硬 ◎該如何做，才能有效開發肌肉呢？ ・肌肉需要適度刺激，否則就功能退化、肌肉量減少 ・吃高蛋白補充品，補充飲食中不足的蛋白質 ・健身後除了攝取蛋白質，也別忘了補充「維他命、礦物質與植物纖維」 ▌肌肉圖鑑 ◎肌肉圖鑑▸1 頸、肩、背部 ・01頸後肌群 ・02胸鎖乳突肌 ・03咬肌 ・04背闊肌 ・05胸大肌 ・06三角肌 ・07旋轉肌袖 ・08豎脊肌 ・09斜方肌 ・10前鋸肌 ・11提肩胛肌 ・12菱形肌 ◎肌肉圖鑑▸2 手臂與手 ・13肱二頭肌 ・14肱三頭肌 ・15肱橈肌 ・16旋後肌 ・17旋前方肌 ・18拇指對掌肌 ・19蚓狀肌 ・20屈指淺肌 ・21伸指肌 ◎肌肉圖鑑3▸ 腹、臀、髖關節 ・22腹直肌 ・23腹斜肌 ・24腹橫肌 ・25腰方肌 ・26橫膈膜 ・27臀大肌 ・28臀中肌、臀小肌 ・29闊筋膜張肌 ・30髂腰肌 ・31梨狀肌 ◎肌肉圖鑑▸4 腿、足部 ・32股四頭肌 ・33大腿後側肌群 ・34內收肌群 ・35小腿三頭肌 ・36脛骨前肌、脛骨後肌 ・37足底肌群 ▌輕鬆動起來 肌肉的集中強化運動 頸後肌群／胸鎖乳突肌／咬肌 背闊肌／胸大肌／三角肌／旋轉肌袖 豎脊肌／斜方肌／前鋸肌／提肩胛肌 菱形肌／肱二頭肌／肱三頭肌／肱橈肌 旋後肌／旋前方肌／腹直肌／腹斜肌 腹橫肌／腰方肌／橫膈膜／臀大肌 臀中肌、臀小肌／闊筋膜張肌／髂腰肌／梨狀肌 股四頭肌／大腿後側肌群／內收肌群／小腿三頭肌 脛骨前肌、脛骨後肌／足底肌群

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