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作者：石世明 出版社：天下生活 出版日：1050511 ISBN：9789570388794 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 台灣有55萬人是癌症存活者， 「擔憂復發」，是許多病友揮之不去的陰影， 跟著和信治癌中心醫院臨床心理師石世明學習正念， 幫助遠離癌症傷苦與復發陰影，過一個無懼踏實的生活？ 就這本～打造心靈自癒力！ ★溫馨！病友經驗分享：癒後人生這條路，你不孤單，看看學長姐怎麼活出新生命！ ☆簡單！日常練習：從吃一顆葡萄乾開始，循序漸進，打開五感，體驗生活真滋味！ ★實用！在家練習：簡易表格紀錄練習，一步一腳印，成效看得見！ ☆智慧！正念語句：讓人如沐春風，吹醒無明、給你與擔憂和平共處的真勇氣！ ★方便！附贈CD有聲教材：用心聆聽帶領，學習如何隨時回到當下，啟動癒後新生活！ 醫學發達的當代，治癒癌症的機率已經大大提升；但結束療程後，許多人們卻活在擔憂復發的恐懼中。請跟著資深臨床心理師專業引領，學習專注意念，身體掃描、體驗心活在當下、身體活在當下，深深呼吸，開發內在能量，領略什麼叫做「用50元換500元的正念生活」……8週課程結束後，當你回頭看自己寫的作業，每一個字都代表著你的練習經驗、你的進步，更重要的是你和生命對話，在癌症治療之後，你真正將時間給了「你」自己，透過這個歷程你一點、一滴地學習如何「疼惜自己」。 若將擔憂和各種情緒比喻為海浪，你就是衝浪選手。你無法阻止海浪起伏，但能學習衝浪技巧，浪來了，踏上衝浪板，在浪頭上保持平衡。 若將各種情緒比喻為下雨，你無法控制是否下雨，但只要有一把雨傘，雨天仍然可出門，去你想去的地方。 正念即是衝浪技巧，是那把雨傘，讓你仍能享受生活，不在情緒空轉中虛度生命。 本書的目的並不是要消除擔憂，而是跟擔憂建立不同的關係。透過對擔憂的覺察，拿回對生命的主導權，幫助遠離癌症傷苦、復發陰影，啟動一個無懼踏實的全新人生。 【正念減壓8堂課】 第一課 擔憂無止盡：認識擔憂內在反應，與其建立不同關係。 第二課 認出情緒漩渦：了解負向循環及慣性，學習同在模式。 第三課 不再對自己射箭：覺察慣性反應模式和受苦根源，運用擔憂與不如意。 第四課 以呼吸接納：回到當下，從自我疼惜行動轉換態度。 第五課 身體掃描：體察身心變化與情緒關聯，以覺察回應壓力。 第六課 正念傾聽：將同在模式進行溝通，體驗不同品質的人際互動。 第七課 開發內在能量：透過呼吸與個人深度力量接壤，從心出發，給予他人祝福與關懷。 第八課 正念走出新生活：將專注與覺察融入生活，建立新習慣。 附贈：《抗癌自癒力──正念減壓8堂課》有聲教材 主講：石世明 曲目：（總長大約123分鐘） 1 我為何來到這裡 2 葡萄乾練習 3 呼吸覺察練習 4 3分鐘呼吸空間 5 正念走路 6 身體掃描 7 慈心觀練習 作者簡介 譯者介紹 目錄 推薦序1 黃達夫（和信治癌中心醫院院長） 推薦序2 王金龍（和信治癌中心醫院身心科暨緩和醫療科主任） 推薦序3 陳德中（台灣正念工坊執行長） 自序 第一章 面對生命的不確定──擔憂復發與正念減壓 第二章 允諾給自己八週的機會──準備開始 第三章 第一堂課：擔憂無止盡 第四章第二堂課：認出情緒漩渦 第五章第三堂課：不再對自己射箭 第六章第四堂課：用呼吸接納 第七章第五堂課：身體掃描 第八章第六堂課：正念傾聽 第九章第七堂課：開發內在能量 第十章第八堂課：正念走出新生活 附錄一：團體成效初步評估 附錄二：正念相關資源 各界推薦／推薦序 【正念推薦】 王金龍（和信治癌中心醫院身心科暨緩和醫療科主任） 邱仁輝（台北榮總一般外科教授級特約主治醫師） 何敏賢（香港城市大學應用社會科學系教授） 李燕蕙（南華生死學研究所副教授） 林耀盛（台灣大學心理系教授） 馬克‧威廉斯Mark Williams (牛津大學臨床心理學榮譽教授) 馬淑華（香港靜觀中心創會導師） 許文耀（政治大學理學院院長） 黃達夫（和信治癌中心醫院院長） 陳美碧（台北榮總護理部督導長） 陳德中（台灣正念工坊執行長） 溫宗堃（臺灣正念發展協會理事長） 正念冥想已漸漸進入醫學主流，許多美國、英國、加拿大與澳洲的大學醫學中心都在醫療上運用它。石心理師在本書中收集了很多癌症病友，在他引導下做幾次的正念練習之後內心的震撼與感動。這是這本書特別珍貴的地方。讀者如能不急不緩地照這八堂課做練習，在每堂課練習之後，再朗讀病友所分享，定會感受到這份迴響的驚喜。──王金龍（和信治癌中心醫院身心科暨緩和醫療科主任） This book combines the latest clinical science with the ancient wisdom and practice of mindfulness. Shih-Ming Shih is an expert in this field, and his book speaks beautifully of the profound courage that any of us can discover already within us - courage that may be seen and cultivated if we take mindfulness to heart and follow its guidance. An exceptional book by an outstanding practitioner and teacher.──Professor Mark Williams（Emeritus Professor of Clinical Psychology, University of Oxford） 石世明心理師是癌友正念課程的專家，具有豐富協助癌友走出生命低谷的經驗，由他來寫這本書是最適合不過了，相信此書可以幫助到不少需要的癌友、家屬以及相關專業人士。──台灣正念工坊執行長 陳德中

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