【電子書】強曲線‧翹臀終極聖經:一輩子最佳健身指導書,48週訓練課程+265個動作詳解
找相似
$450

【電子書】強曲線‧翹臀終極聖經:一輩子最佳健身指導書,48週訓練課程+265個動作詳解

台灣樂天市場
搶購
訂單成立賺2%
下單享LINE POINTS點數
訂單成立賺2% 9
設定到價通知
台灣樂天市場

台灣樂天市場

▐LINE POINTS點數回饋依照樂天提供扣除折價券(優惠券)、與運費後之最終金額進行計算。 ▐ GAME休閒館(2023/8/1生效)等部分店家不參與全站加碼,請詳閱LINE Points 加碼店家清單:https://lin.ee/1MCw7pe/rcfk ▐ 注意事項 (1)部分服務及店家不符合贈點資格,購買後將不贈送 LINE Points 點數,亦不得使用點數紅包,如:比漾廣場、神腦生活、MyCard、愛美麗福利社、展翔通訊、ezcook 美食廚房、葳豐數位商城、吉盈數位商城、森林巨人、包材中心、KABO佳麗寶家電批發、LuLuLu精品店、NewSTYLE新風尚潮流、0216零食會社、美寶家電、純米小鋪、LILY科技新櫃、登芳3C電子雜貨賣場、豐饌御鴨、鼎耀通訊、誠選3C、Smile、葳豐數位商城二店、米蘭寶、BoBo Outlet代購屋、楊家食品(2022/10/1生效)、屈臣氏(2024/1/1生效)等,請詳閱LINE Points 加碼店家清單。 (2)需透過LINE購物前往台灣樂天市場,並在同一瀏覽器於24小時內結帳,才享有 LINE Points 回饋。 (3)若購買之訂單(包含預購商品)未符合樂天市場 45 天內完成訂單出貨及結帳,則不符合贈點資格。 (4)如使用App、或中途瀏覽比價網、回饋網、Google等其他網頁、或由網頁版(電腦版/手機版網頁)切換為App都將會造成追蹤中斷而無法進行 LINE Points 回饋。 (5) LINE 購物為購物資訊整合性平台,商品資料更新會有時間差,如顯示之商品規格、顏色、價位、贈品與台灣樂天市場銷售網頁不符,以銷售網頁標示為準。 (6)Pickup店家之有效訂單需於下單後40天內使用完畢才符合分潤條件 (7) 若上述或其他原因,致使消費者無接收到點數回饋或點數回饋有爭議,台灣樂天市場保有更改條款與法律追訴之權利,活動詳情以樂天市場網站公告為準。

相關文章

什麼是塔吉鍋?這個原理「燒菜不加水」保留食物原汁原味!

什麼是塔吉鍋?這個原理「燒菜不加水」保留食物原汁原味!

北非摩洛哥的料理有著濃濃的異國風情,「燒菜不加水」熱騰騰塔吉料理的秘密是什麼呢?一起來看看2021塔吉鍋Top 5人氣排行...
27,349人已觀看
團購最愛厚片吐司!意想不到的鹹甜口味通通有!

團購最愛厚片吐司!意想不到的鹹甜口味通通有!

起床趕時間、下午小茶點、晚上有點饞,想要隨時吃點什麼嗎?推薦網購超級夯的厚片吐司!單單是厚片吐司不稀奇,本篇Ivy編要介紹...
8,061人已觀看
水晶寶寶哪裡買到正確丟棄處理方式|懶人包

水晶寶寶哪裡買到正確丟棄處理方式|懶人包

水晶寶寶是什麼?是活得還死的? 水晶寶寶是沒有生命的非生物,水晶寶寶的成分屬於丙烯酸高分子聚合物,這種化學藥品具有強力吸水...
88,877人已觀看
你真的知道自己的「性向」嗎?超狂測驗直接徹底了解自我

你真的知道自己的「性向」嗎?超狂測驗直接徹底了解自我

相較於以前社會風氣保守的年代,現在的同性/雙性戀者發現自己的真正性向都較敢坦然表現,但還是有少數人無法正視內心,有的人甚至...
76,711人已觀看
女孩必看!保養按摩霜Top 5推薦,按摩霜還有這個功效!

女孩必看!保養按摩霜Top 5推薦,按摩霜還有這個功效!

想要讓肌膚更加緊實有彈性嗎?那麼緊實按摩霜就是你的必備法寶,今天編輯就來介紹按摩霜功效是什麼?該怎麼用?選購要點一次看,還...
14,330人已觀看
琺瑯杯會破嗎?有毒嗎?超美樣式功能多!

琺瑯杯會破嗎?有毒嗎?超美樣式功能多!

具質感的琺瑯杯,除了用來裝飲品外,還能為家居空間、辦公室帶來一種療癒氛圍。琺瑯杯除了盛裝飲品的功能外,也非常適合女孩們的刷...
20,632人已觀看
「迷你望遠鏡」大盤點!演唱會、球賽有了「它」更享受!

「迷你望遠鏡」大盤點!演唱會、球賽有了「它」更享受!

隨著疫情逐漸緩和,演唱會及球賽等活動也陸續恢復舉辦,熱門場次更是一票難求。好不容易搶到票了,卻距離偶像超級遙遠,想再看得更...
12,810人已觀看
不用花盆也能種植!療癒系苔球植栽超好照顧!

不用花盆也能種植!療癒系苔球植栽超好照顧!

喜歡植栽也想要增添室內綠意,卻又擔心植物不好照顧,還需要各式土壤及肥料,不僅費神又傷荷包。推薦你超容易種植又不需經常照料的...
79,552人已觀看
桌上型水耕植物超好養!療癒裝飾還可以招財、防小人~

桌上型水耕植物超好養!療癒裝飾還可以招財、防小人~

很多人都喜歡在辦公桌上擺桌上型水耕植物,除了能讓心情變好之外,還可以保護眼睛,但你知道該如何選購嗎?哪些桌上型水耕植物是好...
152,441人已觀看
日本超夯的招財錢龜來囉!2023賺飽飽就靠它!

日本超夯的招財錢龜來囉!2023賺飽飽就靠它!

錢龜的讀音由於近似於「錢歸」,象徵著財富歸來,是許多人新年必買的開運生財小物。其中又以日本淺草觀音寺販售的錢龜最為知名,不...
16,658人已觀看

熱銷排行榜

更多

【電子書】改變人生的最強呼吸法!連氣喘都能改善,還能順帶瘦身!
找相似
196

【電子書】改變人生的最強呼吸法!連氣喘都能改善,還能順帶瘦身!

台灣樂天市場
2%
【電子書】飢餓信號!一次解開身心之謎的飲食心理學
找相似
315

【電子書】飢餓信號!一次解開身心之謎的飲食心理學

台灣樂天市場
2%
仿真生日蛋糕水果蔬菜兒童玩具
找相似
748

仿真生日蛋糕水果蔬菜兒童玩具

東森購物 ETMall
5%
限時加碼15:38:04
辣媽Shania家庭小烤箱簡易烘焙:阿拉丁0.2秒瞬熱烤箱{辣媽快速早餐+烘培}30款麵包、9種外酥內軟的美味烤吐司、6道快速早餐料理
找相似
歷史低價
266 (降$76)

辣媽Shania家庭小烤箱簡易烘焙:阿拉丁0.2秒瞬熱烤箱{辣媽快速早餐+烘培}30款麵包、9種外酥內軟的美味烤吐司、6道快速早餐料理

康是美網購eShop
0%
【最低價】【公司貨】倪海廈中醫書籍全套視頻正版天紀人紀黃帝內經傷寒論針灸大成醫案
找相似
歷史低價
1,646 (降$225)

【最低價】【公司貨】倪海廈中醫書籍全套視頻正版天紀人紀黃帝內經傷寒論針灸大成醫案

台灣樂天市場
2%
早安健康 2017/05.06月 : 《瘦身調養全書》
找相似
66折
99

早安健康 2017/05.06月 : 《瘦身調養全書》

早安健康嚴選
2%
Q版公主風生日蛋糕插牌 點心插牌 Q版人物 生日立牌 艾莎公主
找相似
280

Q版公主風生日蛋糕插牌 點心插牌 Q版人物 生日立牌 艾莎公主

亞洲跨境設計購物平台 Pinkoi
1%
權威醫療團隊寫給妳的懷孕生產書(全圖解)(集結中西名醫傳授孕期40週X生產養護完
找相似
歷史低價
263 (降$14)

權威醫療團隊寫給妳的懷孕生產書(全圖解)(集結中西名醫傳授孕期40週X生產養護完

Yahoo奇摩購物中心
0%
【電子書】健美錦標賽冠軍指導教練教你照吃照喝照睡還能有效減脂
找相似
332

【電子書】健美錦標賽冠軍指導教練教你照吃照喝照睡還能有效減脂

台灣樂天市場
2%
【電子書】雙倍草莓的苦味蛋糕
找相似
70

【電子書】雙倍草莓的苦味蛋糕

台灣樂天市場
2%
免運 餐盤 自助餐盤 展示盤 水果盤 點心架 超商點心架 歐式三層點心架 多層托盤蛋糕架 仿陶瓷水果盤擺臺 自助餐展示架特惠/開立發票H0929
找相似
32折
2,244

免運 餐盤 自助餐盤 展示盤 水果盤 點心架 超商點心架 歐式三層點心架 多層托盤蛋糕架 仿陶瓷水果盤擺臺 自助餐展示架特惠/開立發票H0929

台灣樂天市場
2%
【最低價】【公司貨】倪海廈視頻全集u盤全套中醫書籍人紀天紀教材系列針灸自學資料
找相似
歷史低價
620 (降$84)

【最低價】【公司貨】倪海廈視頻全集u盤全套中醫書籍人紀天紀教材系列針灸自學資料

台灣樂天市場
2%
【電子書】誰說疾病一定會遺傳?:劉博仁醫師教您透過營養、運動、改變生活型態,扭轉基因表現,及早擺脫家族病史
找相似
245

【電子書】誰說疾病一定會遺傳?:劉博仁醫師教您透過營養、運動、改變生活型態,扭轉基因表現,及早擺脫家族病史

台灣樂天市場
2%
【書寶二手書T6/餐飲_DIS】用小鑄鐵鍋做甜點:蛋糕、麵包、布丁到甜湯,STAUB小鍋陪你做美味甜點,一人一鍋輕鬆上桌_鈴木理惠子,  連雪雅
找相似
9折
179

【書寶二手書T6/餐飲_DIS】用小鑄鐵鍋做甜點:蛋糕、麵包、布丁到甜湯,STAUB小鍋陪你做美味甜點,一人一鍋輕鬆上桌_鈴木理惠子, 連雪雅

台灣樂天市場
2%
增肌×減脂·科學化飲食全書:5原則×5步驟,打造個人化菜單,有效突破健身撞牆期
找相似
歷史低價
434 (降$61)

增肌×減脂·科學化飲食全書:5原則×5步驟,打造個人化菜單,有效突破健身撞牆期

康是美網購eShop
0%
能劇美少年(20)
找相似
90

能劇美少年(20)

Yahoo奇摩購物中心
0%
3天改變體質的斷糖飲食:日本名醫親身實踐!3個月瘦17公斤,年輕10歲
找相似
歷史低價
221 (降$31)

3天改變體質的斷糖飲食:日本名醫親身實踐!3個月瘦17公斤,年輕10歲

康是美網購eShop
0%
【電子書】洋芋的生活日記:貓咪不減肥
找相似
280

【電子書】洋芋的生活日記:貓咪不減肥

台灣樂天市場
2%
【電子書】豬鼻蛇超圖鑑:從飼育知識到日常照護一本全掌握
找相似
245

【電子書】豬鼻蛇超圖鑑:從飼育知識到日常照護一本全掌握

台灣樂天市場
2%
【書寶二手書T2/養生_KIZ】穴道健身功法30招_孫靜夫
找相似
歷史低價
89 (降$30)

【書寶二手書T2/養生_KIZ】穴道健身功法30招_孫靜夫

台灣樂天市場
2%
【電子書】我問你答幼兒十萬個為什麼(衣食住行篇)
找相似
248

【電子書】我問你答幼兒十萬個為什麼(衣食住行篇)

台灣樂天市場
2%
壓一下就好!熱壓吐司無極限:123道美味創意配方提案×超萌斷面秀,精彩上桌
找相似
79折
315

壓一下就好!熱壓吐司無極限:123道美味創意配方提案×超萌斷面秀,精彩上桌

台灣樂天市場
2%
【書寶二手書T8/保健_IKS】孕期就該知道的產後100天:產婦身心與新生兒照護指南,陪妳做不完美的快樂媽媽_林思宏, 徐碩澤
找相似
歷史低價
159 (降$80)

【書寶二手書T8/保健_IKS】孕期就該知道的產後100天:產婦身心與新生兒照護指南,陪妳做不完美的快樂媽媽_林思宏, 徐碩澤

台灣樂天市場
2%
【風車圖書】FOOD超人切切樂(甜蜜蛋糕屋/歡樂披薩派對/美味漢堡王)|
找相似
歷史低價
290 (降$130)

【風車圖書】FOOD超人切切樂(甜蜜蛋糕屋/歡樂披薩派對/美味漢堡王)|

台灣樂天市場
2%
【書寶二手書T7/餐飲_A9L】Cocktails_Oona van den Berg
找相似
歷史低價
9 (降$80)

【書寶二手書T7/餐飲_A9L】Cocktails_Oona van den Berg

台灣樂天市場
2%
健身養生八段錦(附VCD)  / 霍瑞明、張衍澤 主編  / 大展出版社・品冠文化
找相似
79折
237

健身養生八段錦(附VCD) / 霍瑞明、張衍澤 主編 / 大展出版社・品冠文化

蝦皮商城
0%
【書寶二手書T4/養生_DTZ】365日中醫歲時養生曆?彭溫雅醫師的順時調理祕笈_彭溫雅
找相似
79折
309

【書寶二手書T4/養生_DTZ】365日中醫歲時養生曆?彭溫雅醫師的順時調理祕笈_彭溫雅

台灣樂天市場
2%
Sunny營養師的168斷食瘦身餐盤:媽媽、阿嬤親身實證!6大類食物 × 95道家常料理,不挨餓的超強必瘦攻略【「奶油黃」限定色】餐盤套組
找相似
降價
1,211 (降$346)

Sunny營養師的168斷食瘦身餐盤:媽媽、阿嬤親身實證!6大類食物 × 95道家常料理,不挨餓的超強必瘦攻略【「奶油黃」限定色】餐盤套組

康是美網購eShop
0%
3天改變體質的斷糖飲食(日本名醫親身實踐3個月瘦17公
找相似
221

3天改變體質的斷糖飲食(日本名醫親身實踐3個月瘦17公

Yahoo奇摩購物中心
0%
【書寶二手書T6/餐飲_EHQ】減醣烘焙:營養師教你做!蛋糕、奶酪、餅乾、麵包、中西式早餐,美味不發胖_林俐岑
找相似
歷史低價
149 (降$130)

【書寶二手書T6/餐飲_EHQ】減醣烘焙:營養師教你做!蛋糕、奶酪、餅乾、麵包、中西式早餐,美味不發胖_林俐岑

台灣樂天市場
2%

商品描述

作者:布瑞特‧康崔拉斯(Bret Contreras),凱莉‧戴維斯(Kellie Davis) 譯者:柯品瑄,周傳易 出版社:橡實文化 出版日期:2018/02/06 語言:中文 ISBN:9789579001434 檔案格式:EPUB3-固式格式 閱讀裝置:閱讀器, Android應用程式, iOS應用程式 臀部肌群──女性肌肉力量的來源! 臀部越強壯,曲線就越美,肌肉越精實 連健身教練都找他請教!世界知名翹臀大師布瑞特‧康崔拉斯 累積20年肌電圖科學研究+健身訓練實證經驗之大成 教你用最少的時間,打造出最強壯結實又充滿曲線美的身材 ───專為女性設計打造,男性也同樣適用─── ◎你將學會: ‧不必整天待在健身房,就能練就夢寐以求的身材。 ‧認識臀部肌群對基礎動作和功能訓練的重要性。 ‧如何在各式運動中妥善啟動臀肌,以增強運動表現與肌肉發展。 ‧有最棒的運動訓練計畫,幫助你打造渾圓的翹臀及全身健美曲線。 ‧以食物滋養身體,獲得充足的精力、絕佳減脂效果,同時雕塑肌肉線條。 ‧提供懷孕婦女安全的肌力訓練計畫,降低懷孕相關疾患,促進胎兒生長發育。 ◎48週訓練課程 12週新手豐滿臀部計畫・12週進階翹臀女神計畫 12週居家徒手塑臀計畫・12週下半身美臀曲線計畫 ◎17類重量訓練,共265個動作 肌肉筋膜自我放鬆術、靜態伸展、活動度、肌肉啟動 臀肌主導、臀部輔助、股四頭肌主導 髖關節主導、髖關節主導的直腿動作、腿後肌群主導 水平拉、水平推、垂直拉、垂直推動作 線性核心、側向及旋轉核心、孤立性動作 本書的目標是讓讀者變得更強壯,尤其是臀部肌群。在打造強壯臀部的同時所獲得的力量,是訓練其他肌群無法比擬的。因為臀部是身體的中心,幾乎參與了所有的動作。當臀部有足夠的力量可支持你的活動後,你將會發現,背部在工作一整天之後不再這麼緊繃,搬家具變得更容易,小孩也比較好打點。因為臀部肌肉生來就是全身最強壯的肌肉。 布瑞特‧康崔拉斯認為,健身者要做的,不只是做出最棒的臀部訓練動作,而是用最棒的臀部訓練讓自己變得強壯,同時用最完美的動作模式充分地活化臀肌。近二十年來,布瑞特結合肌電圖、實際訓練經驗及結果,設計出最有效的女性健身訓練課程,能讓女性朋友在變得更強壯的同時,身形也更有曲線與女人味。 他不僅在本書中教導女性如何以最棒的臀部訓練動作、合適的頻率、完善的技巧和形式,以及全關節活動度,來活化臀大肌;同時,也提供女性進行肌力訓練的相關資訊,深入探究為什麼女性和男性的訓練方式應該不同,並介紹哪兩個重要肌群可以改善生活品質、肌肉是如何生長及為什麼生長,還有動作品質的重要性。 由於沒有一項訓練方式對每個人都最有效,布瑞特採取「散彈槍法」,顧及到每一個可能性,以提供最佳的成果。這些全身性的訓練,是設計在最少的時間內,打造出最強壯、最精實的體格。這些訓練計畫將會啟動臀部肌力的潛能,讀者可透過不同的方位與角度,以「大重量、低次數」與「輕重量、高次數」的模式來訓練,並在伸展時承受大重量。這是考量到所有女性朋友的狀況,所設計出的完善課表。除了提供四種十二週訓練課表外,在「動作檢索及說明」單元中也介紹了265個動作,搭配多角度的動作示範圖片,詳細解說訣竅及進行步驟,並提供常見錯誤的矯正方法,可確實幫助女性改善身材、身體功能、肌力與活動度。 布瑞特的同事凱莉不僅親身示範動作,也在書中給予許多絕佳的建議與訣竅。凱莉曾經歷過讀者可能面臨的許多掙扎,因此,她的經驗與體悟對即將踏上旅程的讀者來說,是非常難能可貴的。雖然這本書是為了女性的需求而撰寫,但是所提供的訓練計畫也適合男性。本書中所有的訓練方法,布瑞特都曾在男性客戶身上試驗過,其中包含退休人士及專業運動員,每一位在力量、體態及活動技巧上,都有顯著的進步。 另外,布瑞特‧康崔拉斯也希望讀者能夠用正確的飲食滋養身體,進而改善身體組成。若不吃得正確、練得恰當,身體是不會改變的。因此,有關女性的飲食、健康的生活型態等,這些必備的相關知識都詳細記載於書中,無論你的目標為何,內容都相當實用。 作者/譯者簡介 作者(編者)簡介 布瑞特‧康崔拉斯(Bret Contreras) 肌力與體能訓練專家,為臀部肌群功能性與發展訓練的世界級領銜專家。康崔拉斯在肌力與體適能界以「翹臀大師」著稱。他在紐西蘭的奧克蘭科技大學(Auckland University of Technology)取得運動科學博士學位的同時,仍持續追尋臀部肌群的最佳訓練方式。 凱莉‧戴維斯(Kellie Davis) 以過來人身分指導讀者如何利用本書達成目標。 自由作家及部落客,後來成為健身教練,目前居住於北加州。在成為全職健康與體適能作家前,曾出版過短篇小說、散文精選及文學雜誌。現在,凱莉為數份線上健身刊物及合作的部落格寫作。另外,她也提供線上課程,教導來自全球的客戶,並且在家指導學員,擔任個人教練。 譯者簡介 柯品瑄,筆名大頭 現為林口長庚紀念醫院實習醫師 粉絲專頁「健身卡波Fitness Couple」創辦人之一。 由討厭運動變成健身愛好者。希望可以推廣健身,讓更多人能體會到運動帶來的美好。 周傳易,綽號阿屁 現為林口長庚紀念醫院實習醫師 熱愛健身的實習醫師,粉絲專頁「健身卡波Fitness Couple」創辦人之一,希望能藉由醫學背景、用科學的態度為大家推廣正確的健身知識。 目次 前言──每個人都適用的終生健身書—卡珊卓‧佛塞 序言──打造更好的身材,改善生活品質及提升自信—凱莉‧戴維斯 Chapter 1 布瑞特的健身經歷 Chapter 2 女性的身體特質 Chapter 3 重要但鮮少人談論的肌肉 Chapter 4 打造渾圓的臀部肌肉 Chapter 5 滋養你的翹臀曲線 Chapter 6 這些怪動作是怎麼來的? Chapter 7 快來看看翹臀曲線計畫 Chapter 8 成為終極的健身紀錄者 Chapter 9 翹臀曲線暖身運動 Chapter 10 十二週新手豐滿臀部計畫 Chapter 11 十二週進階翹臀女神計畫 Chapter 12 十二週居家徒手塑臀計畫 Chapter 13 十二週下半身美臀曲線計畫 Chapter 14 活出你的翹臀曲線 ‧肌力訓練相關詞彙 ◎動作檢索及說明 1 肌肉筋膜自我放鬆術 2 靜態伸展動作 3 活動度訓練 4 肌肉啟動訓練 5 臀肌主導的動作 6 臀部輔助訓練 7 股四頭肌主導的動作 8 髖關節主導的動作 9 髖關節主導的直腿動作 10 腿後肌群主導的動作 11 水平拉動作 12 水平推動作 13 垂直拉動作 14 垂直推動作 15 線性核心動作 16 側向及旋轉核心動作 17 孤立性動作

加入購物車

設定到價通知