【電子書】懶惰使你更強壯:防彈咖啡創始人教你用10%時間增強心血管健康、腦功能和復原力
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作者:戴夫.亞斯普雷 譯者:吳宜蓁 出版社:方舟文化 出版日期:2024/03/13 語言:中文 ISBN:9786267291931 檔案格式:EPUB3-流式格式 閱讀裝置:閱讀器, Android應用程式, iOS應用程式 嚴格節食、努力健身,為何還是瘦不下來?——因為人體系統天生就懶惰! 生物駭客之父25年集大成之作,運用最尖端的神經科學、營養學、人工智慧, 有效減輕體重和壓力,提升肌力、心血管功能、腦功能、能量、新陳代謝,身心靈無痛升級! 你是否感到疲憊不堪?在減重方面有困難?在健身房裡沒有看到成果?這些並不是因為你軟弱,而是因為你的硬體有問題。 身體有一個不想要你知道的祕密。它只關心兩件事,第一個是不要死,第二個是要在不死的過程中消耗最少的能量。 本書教你善用生物駭客的概念,聰明駭入以懶惰為指導原則的人體系統,實現終極版的高效身心靈! ** 小心健康誤區!這些號稱「有益的」食物其實不能吃太多:** ▲杏仁、核桃、鷹嘴豆含有植酸,一旦食用過多,可能會影響礦物質吸收! ▲菠菜、羽衣甘藍所含的草酸,是腎結石日益增加的原因,也會偷走體內的礦物質。 ▲以下這些食物含有最高的「抗營養素」,會剝奪你攝取的礦物質:穀物(小麥、大麥、高粱、燕麥、玉米)豆莢(大豆、鷹嘴豆、豆類、扁豆、豌豆、花生),堅果和種子(杏仁、核桃、芝麻、巴西堅果),未經烹煮的葉菜(生羽衣甘藍、菠菜、甜菜),茄科蔬菜(馬鈴薯、茄子、辣椒、番茄)。 ▲馬鈴薯、茄子、辣椒、豆類中含有的凝集素,可能引發腸漏症、關節疼痛和發炎。 ▲葵花籽油、芥花籽油等富含Omega-6脂肪酸的食物,會損害細胞中的DNA,引發心臟組織發炎。 ▲容易胃灼熱、流鼻水、皮膚發癢等敏感族群,要避免食用太多醃製食物、貝類等富含組織胺的食物。 ▲過去15年,魚類體內的塑膠微粒和汞含量飆升,養殖鮭魚、旗魚、鮪魚等最好少吃。 ** 這些才是身體「真正需要」的食物:** ●草飼牛肉含有無法從蔬菜中獲得的維生素K2和素食者通常缺乏的維生素B12。 ●草飼牛的牛奶中含有高品質的Omega-3脂肪酸。 ●紅蘿蔔、西洋芹、花椰菜、高麗菜、萵苣和蘆筍等,都是不會引起發炎的植物。去皮也可以減少接觸蔬菜中的抗營養成分,因為很多植物會把有害的凝集素和植酸聚集在表皮。 ●富含纖維的食物:酪梨、朝鮮薊、洋車前子都是不錯的纖維來源。 ** 運動更不費力、更有效率:** ★傳統的心肺訓練不但會對關節和韌帶造成嚴重磨損,每年也有50%以上的跑步者會受傷,建議改做「等長運動」,像是平板支撐,可一次運動多個肌肉纖維。 ★高強度間歇訓練(HIIT)能使新陳代謝水準迅速飆升,再迅速降至基準線水準,讓人體系統提供更多能量,比跑步或騎自行車有效多了。 ** 六步驟,重新設計你的人體系統:** ** Step 1:消除阻力** 停止做讓你變虛弱的事情,比開始做讓你變強壯的事情容易得多。 ** Step 2:補充原料** 攝取正確的脂肪、脂溶性維生素、礦物質,再加上高品質的蛋白質,能量值將解鎖至新的水準。 ** Step 3:選擇目標** 選擇一個主要目標,因為同時升級所有目標,身體將不堪重負。當你專注於改善其中一個層面時,其他層面也會變得更好。 ** Step 4:發出正確信號** 可以選擇免費技術(方便在家使用)、低成本的可攜式技術,和最先進的設備(從專業人士那裡尋求)。無論如何,總有簡單容易的方法可以開始。 ** Step 5:像專家一樣恢復** 如果身體恢復得比較慢,進化也會比較慢,想獲得最大的生物駭客利益,必須完全投入恢復過程中。 ** Step 6:評估、個人化、重複** 學習查看你的追蹤資料,改進駭客方法,並回到Step 3繼續改善。 本書特色 1.超乎想像、最前瞻的生物駭客技巧,包括配備AI系統的運動裝置,以及電刺激、光、聲音、振動、冷熱等療法,全面提升人體系統的效能。 2.提出「人體系統天生就懶惰」的觀點,解答辛苦節食和費力運動為何無助於瘦身和健康背後真正的原因。 3.六步驟重新設計你的人體系統,身心靈完美升級。