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以下書況，主觀上皆可閱讀，若收到後不滿意，『都可退書退款』。 書況補充說明: D 多處摺頁標籤、水痕、字跡、破損、髒污、泛黃書斑、書章。 【購買須知】 （1）照片皆為現貨實際拍攝，請參書況說明。 （2）『賣場標題、內容簡介』為出版社原本資料，若有疑問請留言，但人力有限，恕不提供大量詢問。 （3）『附件或贈品』，不論標題或內容簡介是否有標示，請都以『沒有附件，沒有贈品』為參考。 （4）訂單完成即『無法加購、修改、合併』，請確認品項、優惠後，再下訂結帳。如有疑問請留言告知。 （5）二手書皆為獨立商品，下訂即刪除該品項，故『取消』後無法重新訂購，須等系統安排『2個月後』重新上架。 （6）收到書籍後，若不滿意，或有缺漏，『都可退書退款』。 [商品主貨號] U102865487 [ISBN-13碼] 9789861365183 [ISBN] 9861365184 [作者] 葛西紀明, 呂雅昕 [出版社] 如何 [出版日期] 2018/09/01 [裝訂/規格] 平裝 / 200頁 / 15 x 21 x 1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版 [目錄] 前言?? ?四十歲起，身心更強大 ◆為何我超過四十歲還能創造巔峰？ ◆葛西訓練法打造「不衰退的體能」與「堅強的意志」 ◆以「正確的努力方式」實現「自己的夢想」 ◆你有進行「符合自己年齡的努力」嗎？ ◆所有人都適用的三十項訓練訣竅 第1章?? ?簡單但非常有效！打造不疲倦的身體 葛西式五大體能訓練法 ◆「正確的保養方式」維持健康而青春的肉體 ◆「不疲倦的身體」就是四十歲人所需最強健的身體 ◆打造「不疲倦的身體」關鍵重點 ★【葛西體能訓練法1】鍛鍊體幹，矯正姿勢 行得正坐得直，身體和精神更強韌 ◆良好的姿勢可以提升能量—生理的良好姿勢＝精神的良好姿勢 ◆現在覺得舒服的姿勢≠不會累的姿勢 ◆挺直背脊就是最輕鬆的姿勢 ◆鍛練核心就能獲得「正確的姿勢」與「不疲倦的身體」 ◆葛西式「核心訓練法」的奧義 ◆正確使用電腦和手機，趕走駝背 ★【葛西體能訓練法2】一天跑步十分鐘，就能讓身體產生驚人變化 沒恆心的人也能打造「不疲倦的身體」 ◆「跑步」治百病！解決四十歲人的煩惱 ◆「開始運動」的重要訣竅—把運動量訂在不會有壓力的範圍內 ◆「持續運動」的重要訣竅—拋棄「一定得做」的責任感，刻意不要每天做 ◆晨跑連早起的習慣也一起養成 ◆穿三溫暖服跑步，就能在短時間內出汗 ★【葛西體能訓練法3】用最好的拉筋方式，找回身體的柔軟度 只要鬆開「三種肌肉」，就可以支援到一百歲 ◆「肌力衰退」與「柔軟度下降」同為老化大敵 ◆與「下半身柔軟度」相關的重要肌肉部位 ◆過了四十歲，先開始拉筋而不是做重量訓練 ◆葛西式「超級拉筋法」找回柔韌的身體 ◆「身體的柔軟度」關係到「心靈的寬容度?? ?」 ◆可在飛機上做的拉筋動作 ★【葛西體能訓練法4】五種提高睡眠品質的訣竅 放棄三種習慣，就可獲得「解除疲勞的萬靈藥」 ◆改善生活習慣，就能獲得優良睡眠品質 ◆入睡與熟睡的五個重點 ◆降低睡眠品質的「三種壞習慣」 ★【葛西體能訓練法5】十天一次三溫暖，好好流汗 40歲後身體修復能力由「流汗量」決定 ◆上「三溫暖」可加速代謝與消除疲勞 ◆用十天一次的「三溫暖日」重整身心 第2章?? ?過了四十歲，也可以擁有不發福的身體 葛西式最佳飲食法 ◆為何我從二十多歲開始，體型幾乎沒變？ ◆過了四十歲容易發胖的主因是「基礎代謝率下降」—比起「運動」，改變 「飲食方式」更能瘦 ◆四十歲起，目標變成健康且能有效率消耗熱量的「纖細肌肉男」 ◆「理想體型」與「目前體型」間的差距 ◆「設定三項目標」，就可以輕鬆地持續減肥 ◆日常飲食的「基本三原則」 ◆靈活運用「吃太多了……」的罪惡感 ◆每星期設定一天半的「犒賞日」，解除壓力 ◆一週內設定進食的「啟動」與「休息」 ◆「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆 ◆葛西式「超級咖啡」減肥法 ◆巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑 ◆「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴 ◆仔細斟酌喝的方式，即使減肥也可以喝酒！ 第3章?? ?不會老化的身體從強化下半身開始！ 葛西式「下半身強化訓練」與「拉筋」 ◆為什麼我的身體能力從二十歲到現在幾乎沒有改變？ ◆「強化下半身」就是打造「不老身軀」的最重要關鍵 ◆四十歲後，必須「鍛鍊下半身」的三大理由 ◆在家中與有限空間內進行的葛西式「下半身強化訓練」 ◆下半身的「訓練」與「拉筋」一定要搭配進行 ◆鍛鍊下半身，強化核心 ◆忙到完全沒時間的人，只「爬樓梯」也能產生戲劇性的變化 第4章?? ?以「三角形法則」打造「不屈服的心」 葛西式「精神強化訓練」 ◆我如何打造「不屈服的心」？ ◆向芬蘭教練學重視「不去做的事」 ◆以「三角形法則」鍛鍊「不屈服的心」 ★【葛西精神訓練法1】不讓頭腦感到疲倦 刻意「讓腦袋休息」，精神更加強韌 ◆要消除壓力，先「讓腦袋休息」 ◆這樣做，「讓頭腦不會疲倦」 ★【葛西精神訓練法2】用笑容與用字遣詞創造「正向思考」形成「良性循環」 ◆善用「笑容」與「言詞」正向思考 ◆可以成為心靈支柱的「魔法言詞」—使用「正面言詞」和「邁向成功的十 訓」 ★【葛西精神訓練法3】讓「躍躍欲試的感覺」復甦 用兩種方法喚回「不知何時已失去的情感」 ◆喚回了「躍躍欲試的感覺」，精神就會更強韌 ◆挑戰公開場合演講，強化「不輕言放棄的心」 第5章?? ?迅速增強自信，在正式比賽中獲得最佳成果 首次公開最有效的「意象訓練」與「呼吸法」 ◆提高贏面的「最強秘密絕招」！—解除焦慮，緩和緊張感 ★【葛西意志訓練法1】以「最佳意象訓練」解除焦慮 具體的運用方式與訣竅，大幅強化精神層面 ◆驅逐不安！運用能獲得自信的「意象訓練」 ◆葛西式「意象訓練」的具體執行方式—仔細按照時間點去想像，看著成功 的畫面 ◆如何跳脫負面意象？ ★【葛西意志訓練法2】以「最佳呼吸法」瞬間解除緊張 消除緊張！首次公開原為企業機密的「呼吸法」 ◆最佳呼吸法—「傳奇式呼吸」減緩心跳 ◆成功運用「傳奇式呼吸」的三項訣竅 附錄?? ?葛西式身心訓練法訣竅完整公開 後記?? ?人生不是「淘汰賽」，而是可重新來過的「聯賽」 ? [內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) 連續10個月蟬聯日本亞馬遜暢銷榜！ 40歲起，你需要適齡適體的微鍛鍊，維持青春的肉體與年輕的心！【書摘】 前言 四十歲起，身心更強大 ◆為何我超過四十歲還能創造巔峰？ 大家好，我是跳台滑雪選手，人稱「傳奇」的葛西紀明。 自稱「傳奇」有點不好意思，卻是很光榮的事，聽起來也挺不錯的。 我會被冠上「傳奇」的稱號，最重要的原因，當然不只是因為過了四十歲還在繼續比賽，而是因為我三十五歲之後再度創造了「個人新佳績」，到了四十一歲達成「至今為止的最佳狀態」，直到目前四十五歲，仍能維持巔峰狀態的緣故。 所謂的巔峰狀態，也就是我達成了「四十一歲在索契冬季奧運會贏得銀牌」這項個人最佳紀錄。當時團體賽也贏得了第三名，總共取得兩面獎牌。 雖然我二十一歲就第二次參加冬季奧運會，並在挪威的利勒哈默爾取得團體賽銀牌，但到索契冬奧為止，從未拿過個人賽獎牌。 二十五歲時的日本長野冬奧、二十九歲時的美國鹽湖城冬奧、三十三歲時的義大利都靈冬奧，每次參賽前都馬不停蹄地進行嚴苛的訓練，希望能在萬全的準備下參賽。每次比賽結果卻都不如預期，除了長野冬奧拿到普通台（Normal Hill）項目第七名之外，其他大賽完全不曾取得名次。 到了三十七歲，第六次參加德國漢堡舉行的冬季奧運時，終於見到一線曙光。雖然還是沒能拿回獎牌，但總算首次跳出了自己可以接受的成績。 現在回想起來，我在三十多歲前，可以說是一直在「瞎忙」。 雖然透過嚴苛的訓練，鍛鍊出極為卓越的身體能力，但並沒有搞懂該如何發揮這些能力，也沒辦法充分掌握自己的精神狀態。當時僅仗著「年輕」拚命向前衝，用堅硬的鎧甲把自己的身體和心靈包裝起來，不理會旁人的建議，認為「只要透過最刻苦的訓練，就能贏得獎牌」。 但是到了三十多歲，我終於體認到「一味蠻幹不是辦法」。所以無論是體能或精神方面，都大幅調整了訓練方式，改以「新方法」來進行。透過多方嘗試與調整，我在四十歲時終於找到了「塑造出最完美的自己」的方法。所有「鍛鍊身體與精神」的秘訣，全都毫不保留地寫在這本書裡。 在30歲引退也不稀奇的運動界，「冬奧傳奇」葛西紀明45歲仍不斷創造「人生巔峰」，讓所有人好奇、驚嘆！ 35年來始終被視為「企業機密」的逆齡心法，首次公開！ ◆不逞強！「輕量運動10分鐘」迅速恢復疲勞 ◆放鬆下肢三個部位的肌肉，老化遠離你 ◆以「三角形法則」找回幹勁強化意志力 ◆「意象訓練」讓工作更有效率 ◆「最強呼吸方式」瞬間解除緊張焦慮 對抗初老，你可以這樣由內而外從容改變： ◆鍛鍊下半身！打造不會老化的身體 ◆拉筋比重訓重要！鬆開「三種肌肉」，找回身體柔軟度 ◆放棄三種習慣！瞬間入睡，解除疲勞 ◆好好流汗！修復身體能力 ◆增加代謝率！實行不發福的最佳飲食方式 ◆善用魔法言詞！讓心志更強大 推薦給有以下身體症狀的人： ◆晚上不易入睡，早上爬不起來，睡再多還是覺得累 ◆食量明明跟以前一樣，最近卻吃什麼都容易胖 ◆肩頸僵硬，動不動就莫名這裡痠那裡痛 ◆體力衰退，爬個樓梯氣喘吁吁 ◆身體虛軟，對什麼都提不起勁 推薦給有以下心靈症狀的人： ◆對工作失去熱情和幹勁 ◆失去自信，變得愛抱怨，負能量強大 ◆正式上場時表現失常，力不從心無法發揮實力 ◆就算下班還是滿腦子想著工作，覺得人生被占據 ◆不是什麼大事也容易感到沮喪和壓力 讀者五顆星好評： ◎我跟作者是同一個世代，對於他能長年保有體力與鬥志非常好奇，很想知道他是怎麼辦到的，中年人都該讀這本書。 ◎作者40多歲仍能活躍於運動賽事，一般人也可向他看齊，提升工作上的表現。 ◎這本書給了我自信和勇氣，對於40多歲的我而言，有許多在日常生活中可運用的訣竅。不論是對中年人或年輕人來說都很值得參考。 ◎我剛滿60歲，對書中不少觀點深表贊同，要是再年輕一點時看到這本書就更好了。 ◎工作讓我有揮之不去的疲倦感，看了這本書想先從自己做得到的方法，一點一點地開始嘗試。 ◎我也想要像作者擁有精實健壯的身材，但年紀已不容許我激烈運動，書中所建議的方式，一週一次我也可以辦得到，接下來就以此為努力目標！ ◎書裡有非常多實用的建議，由冬奧傳奇親身實踐並簡單易懂地解說，非常有說服力，讓我覺得自己也可以辦到，尤其是有助於消除緊張的呼吸法，對我真是太受用了。 生命的最後一段時間，你想在哪裡度過？ 46個在家臨終的案例故事， 讓我們看到充滿微笑、不留遺憾的美好告別。 不管是誰，都能在自己感覺最安心的地方，快樂的走完最後這段日子！ 居家安寧照護經歷超過1000人以上的名醫，帶你認識何謂可喜可賀的臨終。 二十多年前，作者小笠原醫師到一位癌末病患家裡看診，病患的太太對小笠原醫師說：「昨天晚上我先生說，明天要去旅行，請我幫忙準備包包和鞋子。我開玩笑問他要去哪裡？帶我一起去吧。先生居然回我說，那不是我現在該去的地方，他要一個人去。」 小笠原醫師心裡一驚，納悶著他們怎麼知道當天病患會去世呢？ 小笠原醫師回到醫院不久，就接到病患太太的電話通知說病患已經去世了，等他趕回病患家裡時，看到病患去世的表情安詳又滿足，和過去他在醫院看到急救痛苦的死法不同。 之後，小笠原醫師數度在病人家裡陪伴他們度過臨終，他們臉上都有相同的滿足、安詳的表情，這令他「震撼」，也改變了他的從醫生涯。 本書是他多年來遇到的動人生命故事，不僅讀來溫暖療癒，更打開了我們看待生死的不同視野。 許多人在自己的最後一段時間，都希望能在家裡面對死亡， 但都因為一些原因而不得不在醫院臨終── 覺得家人沒有照顧能力、因為獨居、居家醫療的費用驚人、因為家裡太小等，而放棄在最舒服的家中走完這一世。 人只能死一次。 所以不管是誰都希望活著的時候沒有痛苦與不安，而走的時候則走得漂亮， 充滿希望、心滿意足、毫無牽掛的死去，讓身邊的人笑著送自己離開人世。 在2019年即將上路的《病人自主權利法》之前， 讓我們給自己與家人一點時間來看看這本書。 葛西紀明 1972年6月6日生於北海道下川町。就職於土屋房屋、滑雪社選手兼任教練。2014年索契冬季奧林匹克大賽個人項目銀牌得主；2015～2016年世界盃第八名。1992年19歲時首次參加冬季奧運會，接連參加八屆，創下史上參加冬奧最多次的紀錄。對跳台滑雪選手而言，30歲仍未引退，且超過40歲仍保持一線成績可說非常罕見，因此被稱為「冬奧傳奇」，贏得國內外尊敬。 國立成功大學醫學院名譽教授?台灣安寧療護推手／趙可式 都蘭診所所長?台灣在宅醫療學會理事長／余尚儒 台灣安寧照顧基金會董事長／楊育正 馬偕紀念醫院精神醫學部?安寧療護教育示範中心主任／方俊凱 臺大醫院安寧緩和病房主任／姚建安 導演／王小棣【★★★★★亞馬遜4.8星好評】 「不管是年輕人、老人、照護相關人員，或是對人生感到迷惘的人，都可以從這本書得到活力。我哭了好幾次，但心裡暖暖的，對人生也有覺悟，並且充滿活力。」演員／室井滋 「患者想知道的，是醫生將會對自己做何種處置。這本書就很真確的寫出病患想知道的事。講安寧的書有很多，但這本書已經超越這個分野了。」社會學家／上野千鶴子 「讓即將出發人生另一段旅程的人以及送行的人，都發自內心說謝謝的安寧居家療護。」評論家／奧野修司 「一開始你可能會覺得騙人的吧！但讀下去你會被這些真實發生的故事給震撼，並深深地被感動包圍。」日文版編輯 「死亡是需要被尊重的，但它也可以有不同的面貌，讓生者與逝者能坦然面對。這本書改變了我對死亡的看法，甚至讓我想趕快將中文版推薦給所有談到死亡仍會感到恐懼的人。」中文版編輯 「在皚皚白雪的某天早上，當我喝著早餐的咖啡，丈夫的呼吸也漸漸停止。我確認了他的脈搏與心跳，為什麼我能這麼冷靜？因為我就是受小笠原醫師照顧的病患家屬之一。透過安寧居家療護我才真正了解什麼是活著的意義。」讀者／信 「這本書讓我知道死亡是怎麼一回事，也消除了我心中對生命終期的不安。」讀者／小若 「這本書改變了我的價值觀，讓我知道面對死亡還有更多選擇。讓癌症末期的家人出院返家接受安寧照護，我相信是我做過最正確的決定。」讀者／朱里 【推薦序】 從傅達仁的安樂死看可喜可賀的臨終 台灣安寧療護推手／趙可式人為何會尋求安樂死？ 二○一八年六月，台灣發生一莊轟動的事件，媒體名人傅達仁先生因患胰臟癌末期苦不堪言，而千里迢迢遠赴瑞士執行安樂死。 安樂死的呼聲是跨時代、跨文化、跨國界、跨種族、從未停歇過。因為人類內在有兩種「驅力」，即「生之欲」與「死之欲」。大多數末期病友會有「鐘擺現象」兩邊擺盪，在希望治癒、希望延長生命、希望減輕痛苦、希望安寧尊嚴的死亡中，變動矛盾。使病人的死之欲凌駕生之欲的因素有：身體有無法控制的疼痛及其他辛苦症狀、憂鬱、無望感、焦慮、譫妄、失去控制，和尊嚴、枯竭、疲潰、缺乏社會支持系統，害怕成為別人負擔、及失去生活的目標與意義等。所以，希望安樂死的原因可以歸納為四大苦：身體上有難以承受的痛苦、心裡苦、社會性的苦、與靈性苦。換言之，若能夠緩解各個層面的受苦，病人的生之欲若凌駕在死之欲之上，就能好好活到壽終正寢，以達自然善終！安樂死與安寧療護 許多人問我：「安樂死與安寧療護的差異為何？」二者的理念剛好相反。安樂死是為了「痛苦」解決「人」；安寧療護是為了「人」而解決「痛苦」。安樂死（Euthanasia）之定義：「為減除病人的痛苦，以特定並且無痛苦的方式，刻意快速結束病人的生命。」其目的為減除痛苦，方法是特定並且無痛苦的方式，過程快速，結果則是死亡。原文希臘字Euthanasia的原意是善終，但「安樂死」卻是刻意致人於死的手段，讓還不會死亡的人提早結束生命、無痛苦的臨終過程與死亡。 但本書作者所描述的許多真實善終故事，卻沒有一人是用安樂死，而皆是接受了安寧療護以達善終！就像小笠原醫師所照顧的病人丹羽的故事，在生命的末期，還與小笠原醫師、妻子與就讀國小的兒子，一起去清流長良川釣魚。丹羽遠眺風光明媚的金華山，充分享受著釣魚的樂趣，他顯得十分開心。看到丹羽先生走得如此優雅，以及丹羽太太用笑容為丈夫送別，小笠原醫師從此便以安寧療護為終生志業。 安寧療護是用高品質的醫療照護，提升末期病人的生活品質，而使病人及家屬能夠「善生、善終、與善別」，最後達「自然死」。從本書小笠原醫師的真實案例中，看出當病人痛苦減輕，生活品質提升後，存活期反而增加了！可惜傅達仁先生沒有接受到高品質的安寧療護。從小笠原醫師的著作探討日本能，為何台灣不能？ 台灣推動安寧療護的歷史與日本差不多，從一九八○年代就開始了！也早從一九九五年始推動了「居家安寧療護」，但至今仍只有零星少數的醫療機構，提供少數病人的服務。究其原因，可概述如下： （1）缺乏完整的團隊。 本書小笠原醫師描述的居家安寧療護有完整的團隊，其中THP（total health planner）的功能為協調、居中介入、合作、配合管理等。團隊人員包括：醫師、護理師、社工師、復健師、照護服務員、出院準備服務小組等。有這樣的「全隊照護」，才能提供有品質的「全人及全家照護」。如今在日本全國已建立起十二處THP的認證機構，一共有四十二名THP。THP照護系統建立起多項職務人員能夠攜手合作的體系。 反觀台灣，除了少數幾家醫療機構具備這樣完整的團隊之外，大多數都是單兵作戰。有些二、三千床大醫院的安寧居家護理師，甚至只配置一人，如此怎能提供有品質的照護呢？ （2）缺乏配套措施與制度。 要讓病人安心在家善終，就需有完整的配套措施，日本有在家照護必須用品的租借中心（如在家使用的電動病床等）、協助住宅安全無障礙的修復辦法、醫護人員隨叫隨到的服務等，這些配套沒有做好，病人回家沒有安全感，自然就會滯留住在醫院病房。有一位末期病人說：「醫院只是趕我們出院，卻沒有顧到我們回家照顧的困難啊！」台灣對社區開業醫師開立嗎啡類的藥物處方也有諸多限制，以致巧婦難為無米炊，無法有效的醫治病人。 （3）缺乏安寧療護的品質稽核，以致各做各的，服務品質參差不齊。 小笠原醫師在本書寫到：「人只能死一次。死亡也是有品質的。」安寧療護的服務品質在台灣各醫療機構的差距甚大，而政府沒有具公信力的品質稽核，民眾無法篩選，因此有些病人及家屬在接受了某醫療機構的安寧療護之後，傳播負面的經驗及評價，使得台灣的整體安寧療護受到波及。 投入安寧居家療護領域已經有二十八個年頭的小笠原醫師，在本書中以實例闡述：「活著的時候沒有痛苦與不安，而走的時候則走得漂亮，並且讓身邊的人笑著送自己離開人世。」這豈不是每個人所盼望的臨終方式？這本精彩的著作，若能幫助人們做好生命最後的抉擇，價值將無與倫比！) ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問，發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00，例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售，來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間，謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款，可在自己方便的時間領貨。